ტანორექსია: შეიძლება თუ არა გარუჯვის სურვილი იმოქმედოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?

ზაფხულის დადგომასთან ერთად იზრდება ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედება და ხშირია დაკვირვება, რომ ადამიანები ცდილობენ მიიღონ გარუჯული კანის ტონი. კანის ეს ფერი ფართოდ არის დაფასებული და მიღებული მრავალ კულტურაში, რადგან ითვლება, რომ აძლიერებს მას ესთეტიკას და უზრუნველყოფს დადებით ფსიქოლოგიურ ეფექტებს, როგორიცაა გაზრდილი ფიზიკური მიმზიდველობა და მეტი თავდაჯერებულობა. Სინამდვილეში, ყოველწლიურად შეერთებულ შტატებში 10 მილიონზე მეტი ადამიანი დადის გარუჯვის სალონებში, წარმოადგენს დაახლოებით 1 ყოველ 3 ახალგაზრდა ზრდასრულ ქალს. ამ ქცევის გავრცელებამ განაპირობა ის, რომ მელანომის, კანის კიბოს ყველაზე ლეტალური ფორმის პრევენციის პროგრამების გატარება მოუხდა. მიუხედავად მცდელობისა ამაღლდეს ცნობიერება გარუჯვის რისკების შესახებ, ზოგიერთ ადამიანს უვითარდება ის, რაც ცნობილია, როგორც ტანორექსია.

რა იგულისხმება ტანორექსიაში?

ტანორექსია, ასევე ცნობილი როგორც გარუჯვის დისმორფული აშლილობა, არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება კანზე რუჯის მიღებისა და შენარჩუნების იძულებითი შეპყრობის აღსაწერად. ტანორექსიით დაავადებულებს შეიძლება ზედმეტად აწუხებდეთ გარუჯული გამომეტყველებით და ამის მისაღწევად მათ შეუძლიათ მრავალი საათი გაატარონ მზეზე ან გამოიყენონ სათრიმლავი ჯიხურები მიზანი. ეს ქცევა განსაკუთრებით მძაფრდება ზაფხულის სეზონზე, სოციალური და კულტურული ზეწოლის გამო გარუჯული კანის ქონაზე, რაც სასურველად ითვლება. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა ამ საკითხზე შეზღუდულია,

დადგენილია, რომ ტანორექსიის პრევალენტობა მერყეობს 4%-დან 33%-მდე ზოგად პოპულაციაში, რომელიც იყენებს UV კაბინებს. შეიძინოს გარუჯული კანის ტონი, რაც უფრო ხშირია ახალგაზრდა ქალებში.

მისი ფსიქოლოგიური შედეგები

გარდა უკვე ცნობილი სამედიცინო და ფიზიკური პრობლემებისა, ტანორექსიას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე, ვინც მას განიცდის. მათ, ვისაც ტანორექსია აწუხებთ, შეიძლება განიცადონ დაბალი თვითშეფასება და სხეულის დამახინჯებული სურათი. მათ შეიძლება იგრძნონ უკმაყოფილო გარეგნობით და დაიჯერონ, რომ მიიღებენ ან მიიჩნიონ მიმზიდველად მხოლოდ ღრმა რუჯის შემთხვევაში.

ამ აკვიატებას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტს., იწვევს ემოციურ დისტრესს და უარყოფითად აისახება მათ ინტერპერსონალურ ურთიერთობებზე.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

ტანორექსიის კავშირი ზოგიერთ ფსიქიკურ აშლილობასთან

მიუხედავად იმისა, რომ ტანორექსია ოფიციალურად არ არის აღიარებული, როგორც აშლილობა ფსიქიატრიულ დიაგნოსტიკის სახელმძღვანელოებში, მისი შესაძლო კავშირი სხვა აშლილობებთან უკვე წამოიჭრა. ფსიქიკური აშლილობები, როგორიცაა ნარკოტიკული აშლილობები და კვებითი დარღვევები (TCA), როგორიცაა ნერვული ანორექსია ან ვიგორექსია (გარეგნობით შეპყრობა კუნთოვანი).

პირველ რიგში, ტანორექსია იზიარებს დამოკიდებულ აშლილობებს, კონტროლის დაკარგვას ტოლერანტობა და გაყვანა, რის გამოც ბევრი მკვლევარი მას დამოკიდებულების ფორმად მიიჩნევს ქცევითი. მეორე მხრივ ასევე იყო დებატები მის მსგავსებასთან დაკავშირებით კვების დარღვევა, ვინაიდან ორივე აშლილობას აქვს საერთო მახასიათებლები, როგორიცაა სხეულის სურათის გადაჭარბებული ზრუნვა და საკუთარი თავის აღქმის დამახინჯება. გარდა ამისა, ორივე აშლილობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სილამაზის არარეალურმა სტანდარტებმა და საზოგადოების ზეწოლამ.

რეკომენდაციები გარუჯვასთან ჯანსაღი ურთიერთობისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კონსენსუსი იმაზე, თუ რომელ ტიპის დარღვევებთან არის ტანორექსია ყველაზე ახლოს, რა არის ეჭვგარეშეა, მას შეუძლია მრავალი ადამიანის ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემა გამოიწვიოს. სწორედ ამიტომ, ქვემოთ ნახავთ ხუთ რეკომენდაციას, რათა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მას და ხელი შეუწყოთ გარუჯვასთან უფრო ჯანსაღ ურთიერთობას:

1. იმუშავეთ საკუთარი თავის მიღებასა და სიყვარულზე

დაუთმეთ დრო თქვენი ბუნებრივი გარეგნობის შესასწავლად და ათვისებას, იმის აღიარებით, რომ სილამაზე მრავალფეროვანია და არ შემოიფარგლება კანის ფერით. გამოიმუშავეთ პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, ფოკუსირდით თქვენი იდენტობისა და პიროვნული ღირებულების უფრო მნიშვნელოვან ასპექტებზე. ივარჯიშეთ მადლიერებით თქვენი სხეულის მიმართ და ფოკუსირდით საკუთარ თავთან ჯანსაღი ურთიერთობის განვითარებაზე.

2. გაეცანით გარუჯვის რისკებს

გაეცანით მზის გადაჭარბებულ ზემოქმედებას და სათრიმლავი საწოლების გამოყენებასთან დაკავშირებულ საფრთხეებს. იცოდეთ ჯანმრთელობის რისკები, როგორიცაა კანის კიბო და ნაადრევი დაბერება, დაგეხმარებათ გადახედოთ თქვენს პრიორიტეტებს და გადადგათ უფრო ჯანსაღი ნაბიჯები საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. გამოიკვლიეთ უსაფრთხო ალტერნატივები გარუჯული გარეგნობისთვის, როგორიცაა თვითგარუჯვის პროდუქტები ან მზის გარეშე გარუჯვის სერვისები.

3. დააწესეთ ლიმიტები და მოძებნეთ ალტერნატივები

დააწესეთ ჯანსაღი ლიმიტები, თუ რამდენ დროს ატარებთ მზეზე და მოერიდეთ სათრიმლავი საწოლის გადაჭარბებულ გამოყენებას. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას მზის ზემოქმედების შესახებ შეგნებული გადაწყვეტილებების მიღებით. გამოიკვლიეთ ალტერნატიული აქტივობები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთროგორიცაა გარე სპორტის თამაში ადეკვატური მზისგან დამცავი საშუალებებით, ბუნებაში გასეირნება ან შემოქმედებითი აქტივობებით ჩართვა.

4. ეძებს ემოციურ მხარდაჭერას და ემოციური რეგულირების ფორმებს

იფიქრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან, როგორიც არის ფსიქოლოგი ან თერაპევტი, დახმარებისთვის მიმართოთ თქვენს შეშფოთებას და იმუშაოთ თქვენი სხეულის თვითშეფასებაზე. პროფესიონალურ დახმარებას შეუძლია მოგაწოდოთ ინსტრუმენტები და სტრატეგიები ტანორექსიასთან გამკლავებისა და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად. ასევე, ნუ შეაფასებთ მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერის ძალას, რომლებიც გაგებასა და მხარდაჭერას გაგიწევენ თქვენი აღდგენის პროცესში. ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ემოციური რეგულირების სავარჯიშოები.

Ამ თვალსაზრისით, გონებამახვილობა ან გონებამახვილობა შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი ტანორექსიასთან დაკავშირებული თქვენი აზრებისა და ემოციების მეტი ცნობიერების განვითარება. სუნთქვის ტექნიკის, მედიტაციის ან იოგას სწავლა დაგეხმარებათ იყოთ იმ მომენტში და განავითაროთ უფრო დაბალანსებული ურთიერთობა თქვენს სხეულთან.

5. გამოიკვლიეთ გარუჯვის უსაფრთხო ვარიანტები და რეალისტური მიზნები

თუ გსურთ მიიღოთ გარუჯული სახე, განიხილეთ უფრო უსაფრთხო ვარიანტები, როგორიცაა თვითგარუჯვის პროდუქტები ან სპეციალიზებული მაკიაჟი. ეს პროდუქტები საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კანის ჯანსაღ ტონს მზის გადაჭარბებულ ზემოქმედებასთან დაკავშირებული რისკების გარეშე. სცადეთ სხვადასხვა ბრენდები და ტექნიკა, რათა იპოვოთ ვარიანტი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს პრეფერენციებსა და საჭიროებებს.

მაგრამ რაც მთავარია, ღრმა რუჯის მიღებაზე შეპყრობის ნაცვლად, დაისახეთ რეალისტური მიზნები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ზოგად კეთილდღეობასთან. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვაზე, თქვენი ურთიერთობების აღზრდაზე და თქვენი ინტერესების შესწავლაზე. დაისახეთ მიზნები, რომლებიც მოგცემთ კმაყოფილებას ფიზიკური გარეგნობის მიღმა. ასევე შეიძლება საჭირო გახდეს სილამაზის არარეალური და არაჯანსაღი სტანდარტების გამოწვევა, რომლებიც რეკლამირებულია მედიასა და საზოგადოებაში. აღიარეთ, რომ სილამაზე მოდის სხვადასხვა ფორმებში, ზომებში და კანის ფერებში. დააფასეთ მრავალფეროვნება და გაამახვილეთ თქვენი ენერგია თქვენი შინაგანი ნიჭის, უნარებისა და თვისებების განვითარებაზე.

Საბოლოოდ...

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კონსენსუსი ტანორექსიის ზუსტი კლასიფიკაციის შესახებ, არსებობს ფართო შეთანხმება, რომ ეს არის პრობლემა, რომელიც ძლიერდება ზაფხულის განმავლობაში და აქვს მავნე შედეგები როგორც ემოციურ ჯანმრთელობაზე, ასევე ფიზიკა.

მიუხედავად იმისა, რომ ნახსენებია ტანორექსიასთან გამკლავების რამდენიმე რეკომენდაცია, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია და შეიძლება მოითხოვოს პერსონალიზებული მიდგომა. თუ გაწუხებთ თქვენი ურთიერთობა გარუჯვასთან და მისი გავლენა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, აუცილებელია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას ტანორექსიის ნარკოტიკული სიმპტომების მოსაგვარებლად. სათანადო დიაგნოზმა და ადრეულმა მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყველა განსხვავება აღდგენისა და გრძელვადიანი კეთილდღეობის თვალსაზრისით.