როგორ გადავლახოთ ბლოკები თავდაჯერებულობის ნაკლებობის გამო

რა თქმა უნდა, თქვენს ცხოვრებაში რაღაც მომენტში თქვენ თავს დაუცველად გრძნობდით სიტუაციაში და ეჭვი გეპარებოდათ თქვენს შესაძლებლობებში ან ეჭვქვეშ დააყენებთ თქვენს გადაწყვეტილებებს, რაც ამცირებს თქვენს ვალიდობას და მნიშვნელობას. საკუთარ თავში ნდობა, ანუ თავდაჯერებულობა, ღირებული თვისებაა გვაიძულებს გავუმკლავდეთ გამოწვევებს და მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებსა და მისწრაფებებს მტკიცედ.

თავდაჯერებულობის ნაკლებობის გამო ბლოკადა შეიძლება იყოს ნორმალური გარკვეულ სიტუაციებში, მაგრამ ასევე შეიძლება რთული იყოს მათი გადალახვა და თქვენი პიროვნული ზრდის შეზღუდვა. დღევანდელ საზოგადოებაში, სადაც ჩვენი მრავალი ქცევა განისაზღვრება სხვა ადამიანების მოლოდინებით, ძლიერი თავდაჯერებულობის გამომუშავება აუცილებელია ჯანსაღი სოციალური ცხოვრებისთვის. როდესაც ჩვენ ვენდობით ჩვენს შესაძლებლობებს და ვაფასებთ ჩვენს ღირებულებას, კარი იხსნება შესაძლებლობებისა და მიღწევების სამყაროში.

თუმცა, ყოველთვის არ არის ადვილი ამ უსაფრთხოების მუდმივი და სტაბილური შენარჩუნება დროთა განმავლობაში და ბევრ ადამიანს აწყდება ბარიერები, რომლებიც ხელს უშლის მათ წინსვლაში. ამ სტატიაში ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თავდაჯერებულობის ბლოკებმა ჩვენს ცხოვრებაზე. და როგორ შეგვიძლია დავძლიოთ ისინი, რათა გავაძლიეროთ ჩვენი თვითშეფასება და განვავითაროთ ავთენტური ნდობა საკუთარ თავში.

რა არის თავდაჯერებულობა?

იმისათვის, რომ ვიცოდეთ, როგორ გაუმკლავდეთ ბლოკებს თავდაჯერებულობის ნაკლებობის გამო, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რას გულისხმობს სინამდვილეში ეს ხარისხი და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს გამოცდილებაზე. თავდაჯერებულობა არის პოზიტიური და მტკიცე რწმენა ჩვენი საკუთარი შესაძლებლობების, ცოდნისა და განსჯის შესახებ. ეს არის ის შინაგანი ხმა, რომელიც გვიბიძგებს მივიღოთ გამოწვევები და გავუმკლავდეთ სიტუაციებს დარწმუნებით, რომ შეგვიძლია მათ წარმატებით გავუმკლავდეთ.

თავდაჯერებულობა არ უნდა აგვერიოს ქედმაღლობაში ან ეგოცენტრიზმში. მაშინ როცა ქედმაღლობა მიდრეკილია გადაჭარბებულად აფასებს ჩვენს შესაძლებლობებს და ნეგატიურ შეფასებებსა და განსჯას სხვა ადამიანებისთვის, ავთენტური თავდაჯერებულობა ეფუძნება ჩვენი ძლიერი მხარეების რეალისტურ ცოდნას და სისუსტეები. ძირითადად, თავდაჯერებულობა ნიშნავს იმის აღიარებას, რომ ჩვენ არასრულყოფილი არსებები ვართ, მაგრამ შეგვიძლია ვისწავლოთ, გაიზარდოთ და ადაპტირდეთ. არის საკუთარი უნარებისა და შესაძლებლობებისადმი ნდობა, იმის ნდობა, რომ ისინი საკმარისია წინსვლის გამოწვევებისთვის შემოგთავაზოთ

ეს თვისება არ ვითარდება ერთ ღამეში, არამედ არის უწყვეტი თვითგამოვლენისა და სწავლის პროცესის შედეგი. გარდა ამისა, თავდაჯერებულობა არ არის სტატიკური; ის შეიძლება მერყეობდეს ჩვენს წინაშე არსებული გარემოებებისა და გამოცდილების მიხედვით. მიუხედავად ამისა, ეს არის უნარი, რომლის სწავლა, გაძლიერება და გაუმჯობესება დროთა და პრაქტიკით შეიძლება. ეს მნიშვნელოვანია ჩვენი ცხოვრების ბევრ სფეროზე გავლენის გამო; პირადი ურთიერთობებიდან პროფესიულ მისწრაფებამდე.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითდაჯერებულობა: აღმოაჩინეთ 7 გასაღები მის გასაუმჯობესებლად"

თავდაჯერებულობის ნაკლებობის მიზეზები

ის ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ბლოკებს თავდაჯერებულობის ნაკლებობის გამო, შეიძლება ხედავდნენ თავიანთ შესაძლებლობებს შეზღუდული. დაუცველობა პარალიზებულია, რაც გვაიძულებს თავიდან ავიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც ჩვენ საფრთხის შემცველად აღვიქვამთ, მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ პოტენციალი, გაგვიმდიდრონ და დაგვეხმარონ ზრდაში. არსებობს სხვადასხვა მიზეზი, რომელიც ხსნის თავდაჯერებულობის ნაკლებობას და მნიშვნელოვანია მათი იდენტიფიცირება ამ ბლოკების გადასაჭრელად და დასაძლევად:

1. წარსულის უარყოფითი გამოცდილება

რთულ სიტუაციებში, წარუმატებლობამ ან მუდმივმა კრიტიკამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს თვითშეფასებაზე. ამ გამოცდილებამ შეიძლება ეჭვი შეიტანოს ჩვენს შესაძლებლობებზე. და წარმოქმნის შიშს ახალი შესაძლებლობების წინაშე წარსულის გამეორების შიშით.

2. მუდმივი შედარება

საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარების ტენდენციამ, განსაკუთრებით სოციალური მედიის ეპოქაში, შეიძლება გვაგრძნობინოს არაადეკვატურად ან არასაკმარისად. მუდმივმა შედარებამ შეიძლება გვაფიქრებინოს, რომ არ ვაფასებთ საკუთარ თავს და ვიგრძნოთ, რომ არ ვართ სხვისი ამოცანების სრულყოფილად.

3. არარეალური მოლოდინები

სტანდარტების დადგენა, რომელთა შესრულებაც შეუძლებელია, შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება და უნდობლობა ჩვენს შესაძლებლობებში. თუ ჩვენ ყოველთვის მოვითხოვთ ვიყოთ სრულყოფილები და არ დავუშვათ შეცდომები, ჩვენ, სავარაუდოდ, მუდმივად იმედგაცრუებული ვიქნებით საკუთარი თავისგან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვისწავლოთ უფრო რეალური მოლოდინები?"

4. უარყოფითი სოციალური წრე

ადამიანებს, რომლებთანაც ჩვენ გარშემო ვართ, შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჩვენს თავდაჯერებულობაზე. გარემო, სადაც დომინირებს კრიტიკა, იმედგაცრუება ან ზიზღი, შეიძლება შეარყიოს ჩვენი უსაფრთხოება და თვითშეფასება.

5. აღიარებისა და მხარდაჭერის ნაკლებობა

თუ ჩვენ არ მივიღებთ აღიარებას ან მხარდაჭერას ჩვენი მიღწევებისა და ძალისხმევისთვის, შეიძლება ეჭვი შეგვეპაროს ჩვენს ღირებულებაში და რაში შეგვიძლია მივაღწიოთ.

6. უარყოფისა და წარუმატებლობის შიში

უარყოფის ან წარუმატებლობის შიში შეიძლება მიგვიყვანოს რთული სიტუაციების თავიდან აცილებაში, თუმცა ისინი ღირებული შესაძლებლობებია ჩვენი ზრდისთვის.

7. გადაჭარბებული თვითკრიტიკა

ზედმეტად თვითკრიტიკული ქცევა ხელს გვიშლის ჩვენი მიღწევების დაფასებაში და ჩვენს დადებით თვისებებზე ფოკუსირებაში. ნეგატიურმა შინაგანმა ხმამ შეიძლება გამოიწვიოს თავდაჯერებულობის ნაკლებობა.

8. ცვლილებები და გადასვლები

მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული ცვლილებების წინაშე დგომა, როგორიცაა სამუშაოს შეცვლა, გადაადგილება ან ახალი პასუხისმგებლობის წინაშე დგომა, შეიძლება შეარყიოს ჩვენი თავდაჯერებულობა უცნობის წინაშე.

• დაკავშირებული სტატია: "პერსონალური კრიზისის 7 ტიპი"

რჩევები თავდაჯერებულობის ნაკლებობის გამო ბლოკირების დასაძლევად

თავდაჯერებულობის ნაკლებობის გამო ბლოკირების გადალახვა შესაძლებელია და გზა მდგომარეობს საკუთარი თავის აღზრდაში და ზრუნვაში. განუვითარდეთ ძლიერი თვითშეფასება და რომ ის არ არის დასუსტებული ნეგატიური გამოცდილების საფუძველზე მათ შეუძლიათ ცხოვრება დასასრულს, ჩვენ შემოგთავაზებთ რამდენიმე რჩევას თავდაჯერებულობის ნაკლებობის გამო ბლოკირების დასაძლევად, მაგრამ გახსოვდეთ რომ პროფესიონალურ დახმარებას ყოველთვის გამოსავალი უნდა იყოს, თუ ვერ ხედავთ საკუთარ თავს ამ სიტუაციის დამოუკიდებლად მართვაში ანგარიში.

1. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე

იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ, ემოციურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე. მიიღეთ საკმარისი ძილი, მიირთვით დაბალანსებული დიეტა და ივარჯიშეთ ისეთი აქტივობებით, რომლებიც მოგანიჭებთ კმაყოფილებას და დასვენებას, როგორიცაა ვარჯიში, მედიტაცია ან წერა. ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე.

2 შეცვალეთ შიდა დიალოგი

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შინაგან ხმას და შეცვალეთ თვითკრიტიკა დადებითი დადასტურებებით. გაიხსენეთ თქვენი წარსული მიღწევები და აღნიშნეთ თქვენი წარმატებები, თუმცა მცირე. ის, თუ როგორ ვესაუბრებით საკუთარ თავს და ვეპყრობით საკუთარ თავს, დიდწილად განსაზღვრავს ჩვენს თვითშეფასებას.

3. დაისახეთ მისაღწევი მიზნები

დაყავით თქვენი მიზნები პატარა, მისაღწევ ნაბიჯებად. მათ მიღწევისას, თქვენ მიიღებთ ნდობას თქვენს შესაძლებლობებში უფრო დიდი გამოწვევების გადალახვაში. ამ გზით თავიდან აიცილებთ იმედგაცრუებას, თუ არ მიაღწევთ თქვენს გრძელვადიან მიზნებს.

4. მიიღეთ შეცდომები, როგორც სწავლის შესაძლებლობა

ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს და ეს ნორმალურია. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს სცემდეთ მათ გამო, შეხედეთ რისი სწავლა შეგიძლიათ და როგორ გააუმჯობესოთ მომავალში შეცდომის საფუძველზე.

5. გარშემორტყმულიყავი პოზიტიური ადამიანებით

მოძებნეთ კომპანია, რომელიც მხარს გიჭერთ და გაგამხნევებთ თავდაჯერებულობის გაუმჯობესების მცდელობებში. ტოქსიკური ან კრიტიკული ადამიანებისგან თავის დაღწევა საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ უფრო პოზიტიურ გარემოში.

6. შეხვდით თქვენს შიშებს

დაადგინეთ ის სიტუაციები, რომლებიც დაუცველობას იწვევს და შეძლებისდაგვარად გაუმკლავდით მათ. რაც უფრო მეტად გაუმჟღავნებთ თავს მათ წინაშე, მით უფრო მიხვდებით, რომ შეგიძლიათ მათი გადალახვა.

7. ისწავლეთ კომპლიმენტების მიღება

იყავით მადლიერი კომპლიმენტებისთვის, რომლებსაც მიიღებთ და მოერიდეთ მათ მინიმუმამდე დაყვანას ან უარყოფას. მათი მადლიერებით მიღება დაგეხმარებათ თქვენი თვითშეფასების განმტკიცებაში.