გასაღები ჩვენს ცხოვრებაში პერფექციონიზმის სარგებლიანობის დასადგენად

ნამდვილად ბევრ თქვენგანს ჰქონდა ამბივალენტური დამოკიდებულება ამ მიდგომის მიმართ.

ეს არ იქნება იშვიათი, მართლაც, მე ვიცი, რომ ბევრ თქვენგანს, გასაუბრებაში ახლა უკვე ცნობილ კითხვასთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ აღნიშნოთ თქვენი რაიმე ნაკლი? თქვენ უპასუხეთ: პერფექციონიზმი.

და ეს არის ის, რომ, თავიდანვე, როგორც ჩანს, ეს კონსტრუქცია იზრდება ჩვენს კულტურაში; ვინც მაღალ სტანდარტებს მიაღწევს "ბზარებია", რომლებიც აღფრთოვანებული და დაჯილდოვებულები არიან. რაც ხდება არის ის, რომ ხშირ შემთხვევაში გრძელვადიანი ავერსიული შედეგები კორელაციაშია დაღლილობა, უწყვეტი უკმარისობის განცდა, იზოლაცია და მრავალი სხვა პრობლემა, რომელსაც ვხედავთ გაგრძელება.

ამ სტატიის დასაწყებად, რომელიც უეჭველად ძალიან შეჯამებულია, მინდა განვმარტო, რომ ჩვენ ვიწყებთ ინფორმაციიდან ძალიან თეორიული, ნომოთეტიკური (ანუ ძალიან ზოგადი) და პრაქტიკული მიზნებისათვის, თუმცა ეს აუცილებელია, ეს არ არის საკმარისი. იმისათვის, რომ მთელი ეს ინფორმაცია სასარგებლო იყოს, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ იგი ინდივიდუალურად. ცოტა მოითმინეთ, ამაზე ბოლოს ვისაუბრებთ.

• ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პერფექციონისტი პიროვნება: პერფექციონიზმის უარყოფითი მხარეები"

ფუნქციური პერფექციონიზმი vs დისფუნქციური პერფექციონიზმი

ჩვენ ვეთანხმებით, რომ სურვილი კარგად გააკეთოს საქმე, ამასთან ერთად მაღალი ვალდებულებაც პასუხისმგებლობა, ძალისხმევა და მოლოდინები, თავისთავად, საერთოდ არ არის საზიანო, მით უფრო ნაკლები, თუ შეცდომებს დაუშვებთ როგორც სწავლა.

ამასთან, რა არის დისფუნქციური ან მავნე, როდესაც ეს ხდება უკიდურესობამდე, გაუთვალისწინებელ შემთხვევებში დასწრების გარეშე, მიუხედავად უარყოფითი ხარჯებისა, რაც მას შეიძლება ჰქონდეს ჩვენს ცხოვრებაში და სადაც მიღწევა მუშაობს ჩვენი ღირებულების საზომად და, რა თქმა უნდა, შეცდომა ეშინია და აღიქმება თითქმის როგორც მიუტევებელი ცოდვა, რომელიც აშკარად თან სდევს ქცევას თავიდან აცილება.

პერფექციონისტული ქცევის ამ უკანასკნელ მოდელს უარყოფითი კონტროლის ქვეშ, მას ხშირად არაჯანსაღ, დისფუნქციურ ან ცუდად ადაპტაციურ პერფექციონიზმს უწოდებენ და იგი ტრანსდიაგნოსტიკური ფაქტორია მრავალი მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური პრობლემისთვის.

დისფუნქციური პერფექციონისტის ქცევის ძირითადი განმსაზღვრელი მახასიათებლები შემდეგია:

• კონტროლის საჭიროება
• აზროვნებისა და ქცევის სიმტკიცე
• ჰიპერმგრძნობელობა სხვისი მოსაზრებების მიმართ
• ჭარბი დამოკიდებულება rumination და შეშფოთება
• გადაჭარბებული თვითკრიტიკა
• ახალი სიტუაციების თავიდან აცილება
• წარუმატებლობის შიში
• ყველა ან არაფერი პოლარიზებული აზროვნების სტილი
• გადადება

სინამდვილეში, მრავალი ავტორი აჩენს განსხვავებას პერფექციონისტის ქცევის ადაპტაციის / ცუდი შეცვლის მხრივ. Stoeber, Harris and Moon (2007), მაგალითად, განასხვავებენ ცვლადების საფუძველზე: ”პერფექციონისტული მიზნები” და ”პერფექციონისტული პრობლემები”.

პერფექციონისტული (ჯანმრთელი) ქცევის წესს მართავს მაღალი მიზნები და დაბალი წუხილი. არაჯანსაღ პირობებში, დონე მაღალია ორივე ცვლადში. ზოგიერთი ავტორი ასევე ამტკიცებს, რომ დისფუნქციურ ან არაჯანსაღ პერფექციონიზმთან დაკავშირებული პრობლემებია ბევრად უფრო ასოცირდება თვითკრიტიკულ შეფასებასთან, ვიდრე მაღალ პირად სტანდარტებთან (დანკლი, ბერგი და ზუროფი, 2012., ციტ. Amores Hernández- ში, 2017).

მავნე კრიტიკისა და მისი შენარჩუნების შესახებ

იმის გათვალისწინებით, თუ რა როლს ასრულებს აქ პათოლოგიური კრიტიკა, გასათვალისწინებელია მაკკეის მიდგომა (1991) მისი შენარჩუნების ასახსნელად, ჩვენ უკვე ვიცით, რომ ეს ხდება გაძლიერების გზით, მოდი ვნახოთ:

კრიტიკის დადებით განმტკიცებასთან დაკავშირებით ავტორი ახსენებს ორ ფუნდამენტურ ხაზს, რომლებიც შემდეგია: სიკეთის კეთება და კარგად გრძნობის აუცილებლობა. მეორეს მხრივ, ის დასძენს, რომ ეს არის ჩვენი ტკივილის კონტროლის განცდა, როგორიცაა დანაშაული, უარყოფის შიში და იმედგაცრუება, რომელიც მუშაობს როგორც უარყოფითი განმამტკიცებელი (Amores Hernández, 2017). კიდევ ერთხელ, ინდივიდუალურად ჩვენ უნდა შეამოწმოთ არის თუ არა ეს ან სხვა საჭიროებები, რომლებსაც ექნებათ ამ გამაძლიერებელი ფუნქცია.

რუმინაცია და გადაჭარბებული წუხილი

Nolen-Hoeksema et al. (2008) განუსაზღვრავს რუმინაციას, როგორც ”განმეორებადი აზროვნება ადამიანის ნეგატიური გავლენის მიზეზებზე, შედეგებსა და სიმპტომებზე”.

რუმინაცია ეს ასოცირდება ფსიქოლოგიურ დისკომფორტთან, ვინაიდან "გამჟღავნებით" ვერიდებით უარყოფითი გამოცდილების და ემოციების დამუშავებას. როგორც ასეთი, რუმინაცია მოქმედებს, როგორც ემოციური რეგულირების თავიდან აცილების სტრატეგია, რაც გაართულებს, თუნდაც დაბლოკავს ჩვენი პრობლემების ეფექტურ გადაწყვეტას (Nolen-Hoeksema et al., Cit. Senderey- ში, 2017).

Rumination ინარჩუნებს გასაჭირს, რადგან აქცენტი გაკეთებულია იმაზე, თუ რა მოხდა არასწორედ, ვიდრე იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეიძლება უკეთესობისკენ. ჩვენ შევდივართ საზიანო ციკლში, რომელიც ამძაფრებს შფოთვას, შესაბამისად მიკერძოებულ აზრებს და გაქცევას, დაბლოკვას ან თავიდან აცილების ქცევას.

წუხი პრობლემის გადაჭრის მცდელობაა. ამასთან, იმის გამო, რომ პრობლემა არა აქტუალურია, არამედ ჰიპოთეტური ან ჩვენს კონტროლს მიღმაა, ის უშედეგო და კონტრპროდუქტიული ხდება, თუ ის არ გვააქტიურებს.

წუხილი არის სიტყვიერი ენობრივი მცდელობა, რომ თავიდან აიცილონ მომავალი შიშური მოვლენები. ის გვთავაზობს კითხვებს, როგორიცაა: ”რა მოხდებოდა, თუ ...” (ჰარვი და სხვ.) 2009; ციტირება Senderey- ში, 2017).

დისფუნქციური პერფექციონისტის ქცევის ზოგიერთი გრძელვადიანი შედეგი

ცოტათი წინსვლისას, შაფრანმა, კუპერმა და ფეირბერნმა (2002) წარმოადგინეს დისფუნქციური პერფექციონისტული ქცევის გრძელვადიანი შედეგების რამდენიმე მაგალითი: ემოციურად, დაღლილობით, ცუდი განწყობით, დეპრესიით; სოციალურ დონეზე, იზოლაცია; ფიზიოლოგიურ დონეზე, უძილობა; შემეცნებითი, ყურადღების, კონცენტრაციისა და მეხსიერების ცვლილებები; ქცევის დონეზე, განმეორებითი სამუშაოების ან დავალებების გადამოწმება, რომლებიც აღნიშნავენ დროის კარგვას ან გაჭიანურებას.

ამის გამო, გასაკვირი არ არის ისეთი კვლევების პოვნა, რომლებიც აჩვენებს ამ ნიმუშს, როგორც დაუცველობას ფაქტორების პრობლემებისთვის. უფრო მწვავე და მდგრადია დროთა განმავლობაში, როგორიცაა დეპრესია, სოციალური შფოთვა, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა ან დაავადებები დიეტა, თუნდაც ავტორებთან, რომლებმაც გამოიკვლიეს მისი ურთიერთობა სუიციდთან (კიამანეშ, დიზეროდი, დირეგროვი და ჰაავინდი, 2015., ციტირება Amores Hernández- ში, 2017).

ფსიქოლოგიური მოქნილობის მნიშვნელობა

ფუნქციონალური ან ადაპტაციური პერფექციონისტის ქცევაში, ჩვენ ბევრად უფრო მოქნილები ვართ, როდესაც საქმე ეხება შეაფასეთ, მივაღწიეთ თუ არა ჩვენს მიზნებს და, შესაბამისად, ნაკლები სტრესი განვიცადეთ, თუ ამას ვერ მივაღწიეთ მივაღწიეთ.

პირიქით, მავნე ადამიანის ერთ-ერთი ცნობილი მახასიათებელია ზუსტად სიმყიფე. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადაპტაციური პერფექციონიზმი დადებითად არის დაკავშირებული ცხოვრების კმაყოფილება და უარყოფითად დეპრესია, უიმედობა და მოზრდილთა თავიდან აცილების სტილები და ღელავს. (გნილკა, ეშბი და ნობლი, 2013).

გავლენა ჩვენს თვითშეფასებაზე და საკუთარი თავის მიღებაზე

ა სუსტი თვითშეფასება ეს არის საკუთარი თავის უარყოფითი გლობალური აზრის შედეგი, რომელიც მუდმივად განმტკიცებულია მისწრაფების, კომპეტენციისა და შესაძლებლობის სასურველი დონის მიღწევის სირთულეებით.

ცვლილების საფუძველია შეზღუდვების მიღება და მიღება არის ის, თუ როგორ შეგვიძლია მათი გადალახვა. საკუთარი თავის მიღება თვითშეფასების დამცველად ითვლება და მიღწევებისგან დამოუკიდებელია (ბერნსი, 1983., ციტ.) Senderey- ში, 2017).

მაშ, პერფექციონიზმი უსარგებლო და საზიანოა?

როგორც დასაწყისში აღვნიშნეთ, მთელი ეს ინფორმაცია მცირე დახმარებას გვაძლევს, თუ არ მივიღებთ მას ცალკეულ შემთხვევებში და სწორედ აქედან შეგვიძლია შევაფასოთ, არის თუ არა ის სასარგებლო, თუ არა.

კონტექსტური ქცევითი თერაპიებიდან პირველი, რისი გაკეთებასაც ვაპირებთ არის ის, რასაც იდიოგრაფიულ ფუნქციურ ანალიზს ვუწოდებთ. ანუ, უხეშად რომ ვთქვათ, ჩვენ დავიწყებთ იმით, რომ გკითხოთ, თუ რა გესმით პერფექციონიზმისგან, ა რომ გარკვეულწილად აღმოვაჩინეთ ის ქცევა ან ქცევის სერია (რეაგირების კლასები) სიტუაციები.

რომ ვთქვათ, ამ ყველაფრის ოპერაციონალიზება იმ კონტექსტთან და თქვენს ცხოვრებისეულ ისტორიასთან დაკავშირებით. მაგალითად, შეგიძლია მითხრა: ”დეტალებზე ბევრს ვღელავ”, ”სისასტიკის შიში მაქვს წარუმატებლობისა”, ”საკუთარ თავს მუდმივად ვაკრიტიკებ”, ”რამის გადადება მიჩნდება” და ა.შ. ჯერჯერობით, როგორც ხედავთ, ეს აღწერა ძალიან ზოგადია, მაგრამ ჩვენ უკვე ვიწყებთ ისეთი ელემენტების ხილვას, როგორიცაა ინტენსივობა, სიხშირე და ხანგრძლივობა, რომელსაც გავითვალისწინებთ.

ახლა, ეს ნამდვილად არ ხდება შენთან ყველა კონტექსტში, ჩვენ ვაპირებთ გავერკვიოთ, თუ რომელ სიტუაციაში ან დომენებში შედის შენი ცხოვრება. აქედან, ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვაა ეს ხელს უშლის თუ ხელს უწყობს თქვენი მიზნების მიღწევას და ამდიდრებს თქვენს ცხოვრებას.

ხედავთ, დეტალებზე ფიქრი, წარუმატებლობის შიში, დაყოვნება და ა.შ., რაღაც ბუნებრივია, მე კი ვიტყოდი, რომ შესანიშნავია, თუ ეს დაგეხმარებათ ზომების მიღება და სიტყვის უკეთ მომზადება, ან რომ მეგობრისთვის ყავის გადადება თქვენი თეზისის მოსამზადებლად შეიძლება საკმაოდ სასარგებლო იყოს, სიმართლე?

უფრო შორს რომ წავიდეთ, ზოგიერთი ქცევის მაღალი თუ დაბალი ინტენსივობა, სიხშირე და ხანგრძლივობაც საკმაოდ ფუნქციონალურია გარკვეულ კონტექსტებში. ანუ, თუ ინჟინრად ან ადმინისტრაციულად მუშაობ, ეს პლუსია. ამრიგად, მთავარი იქნება იმის დადგენა, თუ რა გსურთ თქვენს ცხოვრებაში, რას ნიშნავს ეს აზრიანი და იქიდან შეაფასოთ, თუ არა ეს ქცევა გრძელვადიან პერსპექტივაში გიბიძგებს ამ გზაზე და თუ არა, იმუშავეთ იმისთვის, რომ იპოვოთ სხვა გზები იქ მისასვლელად მას.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამორეს ჰერანდესი, ა. (2017). პერფექციონიზმი, უკმარისობის შიში და დეპრესიული სიმპტომები. კომილას პაპის უნივერსიტეტის საცავი. Გამოჯანმრთელდა https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• გნილკა, პ. ბ., ეშბი, ჯ. S. და Noble, C. მ. (2013). ადაპტური და ცუდი ადაპტაციის პერფექციონიზმი, როგორც ზრდასრული ადამიანების მიჯაჭვულობის სტილისა და დეპრესიის, უიმედობისა და ცხოვრების კმაყოფილების შუამავლები. ჟურნალი კონსულტაციისა და განვითარების შესახებ; 91(1), 78-86.
• სენდერეი, ე. (2017). გონებამახვილობა და ჯგუფური კოგნიტური ქცევითი თერაპია პრობლემური პერფექციონიზმის მოსაგვარებლად. ათენის სოციალურ მეცნიერებათა ჟურნალი; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z., and Fairburn, C. გ. (2002). კლინიკური პერფექციონიზმი: კოგნიტური - ქცევითი ანალიზი. ქცევის კვლევა და თერაპია; 40(7), 773-791.