როგორ გავზარდო წარმატების ალბათობა ჩემს საახალწლო გადაწყვეტილებებში?

სიტყვა „მიზანი“ შეიძლება განისაზღვროს, როგორც განზრახვა ან სული, რომლისთვისაც ხდება მოქმედება ან არ განხორციელდება. ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც ან მიღწევა იგეგმება.

ამ თვალსაზრისით, მრავალი წლის განმავლობაში, ადამიანებმა დაიწყეს რეზოლუციების სერიის განხილვა ყოველი წლის დასაწყისში, იმ იმედით, რომ შევცვალოთ ან გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტი ან სფერო.

"მსურს დავიწყო სპორტის სახეობა", "მე უნდა მოვაწესრიგო თავი ჯანსაღი დიეტაზე", "მსურს მეტი ვიმოგზაურო წელს", "ყველა წიგნი უნდა წავიკითხო, რაც შარშან ვიყიდე და ჯერ არ დამიწყია", "მოწევას თავი დავანებო", "გადაკეთებას ვაპირებ", და ა.შ. ეს არის მრავალი ადამიანის გამოსვლა წლის დასაწყისში, იანვრის თვეში, ან თუნდაც, ახალი სასწავლო წლის დასაწყისში, სექტემბრის თვეში. თუმცა, რამდენიმე კვირის ან რამდენიმე თვის შემდეგ, ენთუზიაზმით და ენთუზიაზმით წამოჭრილი მიზნები ჰაერში რჩება და არ სრულდება.

ამ გზით არიან ადამიანები, რომლებმაც დაიწყეს წლევანდელი რეზოლუციების მიდგომის უარყოფა ისევ იმიტომ, რომ ისინი უწინასწარმეტყველებენ, რომ ვერ მიაღწევენ თავიანთ მიზნებს და, ამრიგად, თავს არიდებენ იმედგაცრუების განცდას მათი შემდეგ წარუმატებლობა. ისინი ასევე ამართლებენ ამ უარყოფას იმით, რომ ურჩევნიათ იცხოვრონ ყოველდღიურად, მომავალზე ზედმეტი ფოკუსირების გარეშე. მაგრამ არის ეს გამოსავალი?

თავიდან უნდა ავიცილოთ ცნობილი საახალწლო გადაწყვეტილებები, თუ ეს არის ის ვარიანტი, რომელიც ჩვენთვის სასარგებლოა ჩვენი მიზნების მისაღწევად?

• დაკავშირებული სტატია: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო"

ღირს ამ მიზნების გათვალისწინება?

არის კვლევები, რომლებიც ამას აჩვენებს ახალი წლის დასაწყისში საკუთარი თავის დასახვა მიზნების სერიას შეიძლება ჰქონდეს მრავალი სარგებელი ზოგადად ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგალითად, ერთ-ერთი ასეთი სარგებელი იქნება ემოციურ დონეზე, ვინაიდან, როდესაც დროის ნაწილს ვდებთ ამ სფეროებში ჩვენთვის მნიშვნელოვანი ცხოვრება ამ მიზნების შესრულების იდეით, ჩვენ ვგრძნობთ სრულყოფილად, ამაყად, ბედნიერად ან მეტით ენერგია. ასევე, როდესაც საბოლოოდ მივაღწევთ ამ მიზანს, თავს ნამდვილად კმაყოფილად ვგრძნობთ.

უნდა დაემატოს რომ საკუთარი მიზნების რიგის დასახვის ფაქტი ხელს შეუწყობს თვითშემეცნებას, რადგან იმისათვის, რომ ავირჩიოთ ეს მიზნები, რომ მივაღწიოთ, პირველ რიგში უნდა ვიკითხოთ საკუთარ თავს: „ვინ ვარ მე?“, „რა მინდა/მჭირდება?“, „რა მამოძრავებს ჩემს ცხოვრებაში?“ და ა.შ. და, რა თქმა უნდა, ეს ზრდის ჩვენი გაძლიერების დონეს, რადგან ჩვენ ვართ ვინც ვწყვეტთ რა გავაკეთოთ ჩვენს დროში, აცილებს იმ გრძნობას, რომ ცხოვრობ ავტოპილოტზე ან გრძნობს, რომ მას აჭიანურებენ რუტინული.

დაბოლოს, ჩვენ არ შეგვიძლია დავივიწყოთ, რომ მუშაობას შევუდგებით იმ მიზნების შესასრულებლად, რაც ჩვენ დასახული გვაქვს, ის დაგვეხმარება დროის დაგეგმვისა და ორგანიზების უნარის გამომუშავებაში., ასევე პრობლემის გადაჭრასთან და მიზნის მიღწევასთან დაკავშირებული სხვა უნარები.

ზოგადად, ახალი მიზნების დასახვა პროფესიულ თუ პიროვნულ დონეზე და მათი განხორციელება გაიძულებს გახდე შენი ცხოვრების, შენი ისტორიის გმირი, რითაც ხელს უწყობს შენს კეთილდღეობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვის ფსიქოგანათლება"

რატომ აღწევს მხოლოდ 10% ყველა შემოთავაზებულ მიზანს?

სკრანტონის (პენსილვანია) უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ მოსახლეობის მხოლოდ 10% ახერხებს ყველა შემოთავაზებული მიზნის შესრულებას. თქვენ ალბათ თავს იდენტიფიცირებულად გრძნობთ. მაგრამ რატომ არის ჩვენთვის ასე რთული?

ბევრჯერ, ჩვენი მიზნები არის სურვილები ან ოცნებები, რომლებიც გამოვლენილია დიფუზურად ან ორაზროვანი გზით: „მინდა ვისწავლო ენები“, „ვაპირებ მეტი სპორტის გაკეთებას“ და ა.შ. თუ ჩვენ არ გვესმის, კონკრეტულად რა გვინდა ან როგორ მივაღწიოთ ამას, წარმატების ალბათობა მნიშვნელოვნად შემცირდება.

სხვა შემთხვევებში, ის მიზნები, რომლებსაც ჩვენ განვსაზღვრავთ არ არის თანმიმდევრული ან რეალისტური ჩვენს სიტუაციასთან, ცხოვრების წესთან ან ჩვენს ღირებულებებთან. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მიტოვების ალბათობა იზრდება, თუ რომელიმე ეს გარემოება მოხდება იმ მიზნების დაგეგმვისას, რომლის მიღწევაც გვინდა.

კიდევ ერთი მიზეზი, რამაც შეიძლება ხელი შეგვიშალოს ჩვენი მიზნების მიღწევაში, არის გადატვირთეთ ჩვენ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ კარგად განვსაზღვრავთ ჩვენს მიზნებს, ჩვენ ნათლად ვართ იმის შესახებ, თუ როგორ ვაპირებთ თითოეული მათგანის განხორციელებას, ისინი შეესაბამება ჩვენი მდგომარეობა და დაკავშირებული ჩვენს ფასეულობებთან... თუ ძალიან ბევრს დავაყენებთ, საკუთარ თავს გავჯერდებით და კიდევ, სავარაუდოა, რომ დავამარცხოთ

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ გამოვიმუშავოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები?"

არის თუ არა სტრატეგია, რომელიც დამეხმარება ჩემი მიზნების მიღწევაში?

დიახ, ფაქტობრივად, გირჩევთ, რომ ეს პრაქტიკაში გამოიყენოთ, რადგან ეს ბევრად გაგიადვილებთ მიზნების მიღწევას. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ, პირველ რიგში, თქვენ განსაზღვროთ, რა არის მიზეზები, რის გამოც აქამდე ვერ მიაღწიეთ იმას, რისკენაც აპირებდით. ამგვარად, გაგიადვილდებათ იმ ცვლადების გამოსწორება, რომლებიც ხელს უშლიან წარმატებას. Მეორეც, თქვენთვის საინტერესო იქნება „SMART“ ტექნიკის ცოდნა და გამოყენება, რომელსაც ქვემოთ ავხსნი.

ჭკვიანი? როგორ დაგვეხმარება ეს ინსტრუმენტი? ის დაგვეხმარება შევამოწმოთ, განსაზღვრულია თუ არა ჩვენი მიზანი, თუ არის ის ხელმისაწვდომი, ასევე, დავიწყოთ. მის პრაქტიკაში გამოსაყენებლად, ჩვენ უნდა ვუპასუხოთ შემდეგ კითხვებს და დავფიქრდეთ ჩვენს პასუხებზე.

S („სპეციფიკური“/ „სპეციფიკური“): რისი მიღწევა მინდა? როგორ ვაპირებ ამის პრაქტიკაში გამოყენებას? Და როცა?

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ კონკრეტულად განვსაზღვროთ, რის მიღწევას ვცდილობთ, გაურკვევლობის გარეშე. მაგალითად: „მსურს სპორტით ვითამაშო. ორშაბათს 18:00 საათზე ვაპირებ სპორტდარბაზში სევერო ოჩოას ქუჩაზე წასვლას და ოთხშაბათს და პარასკევს 16:30 საათზე. დაახლოებით 1 საათი ვიქნები და ვიწყებ 24 იანვარს."-ს ნაცვლად "სპორტი მინდა". როგორც მაგალითში, ჩვენი მიზნები უნდა განისაზღვროს რაც შეიძლება ნათლად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

M (“Measurable”/ “Measurable”): როგორ გავიგო, მივაღწიე თუ არა ამას?

კიდევ ერთი ქმედება, რომელიც დაგვეხმარება, ვიყოთ მუდმივი ჩვენი მიზნებისთვის დარწმუნდით, რომ ჩვენ ამას ვაკეთებთ; ანუ, ჩვენ მოვნიშნავთ გარკვეულ პარამეტრებს, რათა ვიცოდეთ წარმატებას მივაღწევთ.

მაგალითად: "ყოველთვის, როცა სპორტდარბაზში მივდივარ, როცა შევთავაზებ, დავრეგისტრირდები ჩემს კალენდარში." გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიღწევების ყოველდღიური წერილობითი ჩანაწერის შენახვამ შეიძლება თქვენი მოტივაცია გაზარდოს უფრო მაღალი. თუ მიზნის მიღწევის კვალს დაკარგავთ ან თქვენი მოგონებები იმის შესახებ, რაც აქამდე მიაღწიეთ, არ არის ზუსტი, თქვენ უფრო ადვილად შეიძლება დემოტივირებული გახდეთ.

A („მიაღწია“/ „ხელმისაწვდომი“): შემიძლია თუ არა ამის მიღწევა? მზად ვარ განვახორციელო?

მიღწევადი მიზანი არის ის, რისი მიღწევაც შეგვიძლია, ანუ შეუძლებელი არ არის.. მათი მიღწევა შეიძლება ადვილი ან რთული იყოს, მაგრამ ჩვენთვის ისინი შესასრულებელია. საინტერესოა, რომ თქვენ აანალიზებთ თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას, თქვენს კონტექსტს, თქვენს შესაძლებლობებს და ა.შ. და ადგენთ თქვენს ხელმისაწვდომ მიზნებს. მაგალითად, თუ დღეში მხოლოდ 1 თავისუფალი საათი მაქვს ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, მე ვერ შემოგთავაზებთ სპორტდარბაზში ერთი საათით წასვლას, თუ დამატებით 45 წუთი დამჭირდება იქ მისასვლელად.

• დაკავშირებული სტატია: "დისფუნქციური პერფექციონიზმი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

R („შესაბამისი“/ „შესაბამისი“): მაძლევს თუ არა ჩემი ღირებულებების ერთგული გრძნობა?

ზოგადად, ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ „ღირებულებები“, როგორც ის პრინციპები ან თვისებები, რომლებიც მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანისთვის. თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი ღირებულებები და ისინი განისაზღვრება მიღებული განათლებით, კულტურით, რომელშიც გავიზარდეთ და კონკრეტული გამოცდილებით. ჩვეულებრივ, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს გამონაკლისები, ადამიანების ღირებულებები ყოველთვის ერთნაირია და იმის მიხედვით, თუ სად არიან ისინი ცხოვრებაში, ისინი უფრო პრიორიტეტს მიანიჭებენ ზოგიერთს, ვიდრე სხვებს. მაგალითად: ოჯახი, მეგობრობა, სწავლა, სამართლიანობა, ავტონომია, პატივისცემა და ა.შ.

როდესაც ჩვენ ვირჩევთ მიზანს ჩვენი ღირებულებების მიხედვით, მისი მიღწევის ალბათობა იზრდება. ამ გზით, რომ შევამოწმო, ვარ თუ არა საკუთარ თავთან თანმიმდევრული, უნდა გავაანალიზო, მიდის თუ არა ის, რასაც ვფიქრობ, ვგრძნობ და ვაკეთებ იმავე მიმართულებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ღირებულებების 10 ტიპი: პრინციპები, რომლებიც მართავენ ჩვენს ცხოვრებას"

T („დროით შეზღუდული“/ „შეზღუდული დრო“): როდის დავიწყო? რა არის მისი მიღწევის ბოლო ვადა?

კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ მიზნის დასახვისას არის აქვს დაწყების თარიღი და დასრულების თარიღი. გარდა ამისა, თუ მას დავყოფთ წვრილმან მიზნებად, შეგვიძლია დავსვათ შესაბამისობის რამდენიმე კონკრეტული ვადა, სანამ არ მივაღწევთ ჩვენს მიზანს, რაც ხელს შეგვიშლის მის გადადებას ბოლო წუთში.

ამ თვალსაზრისით, განსაზღვრული ხანგრძლივობით დასახული მიზნები ჩვენთვის გამოწვევად გახდება.

კი ნამდვილად, ის ხანგრძლივობა, რომელიც ჩვენ დავადგინეთ, რეალისტური უნდა იყოს. წარმოვიდგინოთ, რომ „მინდა ვისწავლო ფრანგული B1“ და ვადა ერთ კვირაში დავდე. თუ ჩემი ამჟამინდელი დონე დამწყებია, ანუ პრაქტიკულად არ ვიცი ენა, ალბათ არარეალურია, რადგან კვირაში მიჭირს B1 დონის ათვისება, იმის გათვალისწინებით, თუ რა დროს შემიძლია დაუთმო და ჩემი შესაძლებლობები, და ა.შ.

მას შემდეგ რაც ვისწავლით, როგორ გამოვიყენოთ ზემოთ აღწერილი SMART ტექნიკა პრაქტიკაში, ჩვენ მზად ვართ დავიწყოთ ჩვენი საახალწლო გადაწყვეტილებები! Რას ელოდები?

ავტორი: მარიბელ მარტინი, ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი Rapport Psychology Center-ში.