პირადი ცხოვრებისა და პროფესიული ცხოვრების არ გამიჯვნის პრობლემები

დღეს ძალიან რთულია სამუშაო ცხოვრების პირადი ცხოვრებისგან გამიჯვნა. ციფრულმა მედიამ უზრუნველყო, რომ ორივე გარემოსთან მუდმივ კომუნიკაციაში ვიყოთ და, შესაბამისად, მათი დაყოფა ადვილი საქმე არ არის. კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმა, დისტანციური მუშაობა, რომელიც დღის წესრიგშია, ამაში არ დაეხმარა, რადგან, რადგან ის ერთსა და იმავე სახლში ხდება, მან მოახერხა ორივე ცხოვრების კიდევ უფრო გაერთიანება.

როგორც კრისტენა ნიპერ-ენგმა, სოციოლოგმა და ინდიანას უნივერსიტეტის პროფესორმა განაცხადა, არსებობს ორი ტიპის ადამიანი: ინტეგრატორები და სეგმენტატორები. პირველ ჯგუფს მოაქვს სამუშაო სახლში, აგზავნის სამუშაო წერილებს თავისუფალ დროს, განიხილავს დაკავშირებულ საკითხებს პარტნიორებთან მუშაობით, თქვენ ტოვებთ თქვენს შემოსულებს ღია ბრაუზერის ჩანართში და მუშაობთ ერთი მოწყობილობიდან. ამის ნაცვლად, წამები ადგენს მკაფიო საზღვრებს ოფისსა და სახლს შორის, მოერიდეთ შემოსულების შემოწმებას გარკვეული საათის შემდეგ, გამორთეთ შეტყობინებები სამუშაო მოწყობილობებზე ღამით, დღის ნაწილი გაატარეთ შეხვედრებზე და ზარებზე და გამოიყენეთ ტელეფონი ან ლეპტოპი დამოუკიდებელი.

ახლა, ყოველთვის გვესმოდა, რომ სახლში მისვლისას სამუშაო პრობლემები უნდა გადავდოთ გვერდზე. სინამდვილეში, ხშირია კომენტარების მოსმენა მნიშვნელობის შესახებ ცალკე პროფესიული და პირადი ცხოვრება, მაგრამ რატომ? რა პრობლემები მოაქვს მას, რომ არ იცის როგორ დაშორდეს ერთი სიცოცხლე მეორეს? დარჩით ამ კითხვაზე პასუხის გასარკვევად, რადგან დღევანდელ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ საზღვრების დაუწესებლად და ორივე სფეროს გაერთიანების შედეგებზე.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

რატომ არის მნიშვნელოვანი პროფესიული და პირადი ცხოვრების განცალკევება?

ბოლო წლებში სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის ბალანსის არარსებობის გავლენა სტრესის დონეზე იმდენად გაიზარდა, რომ აშკარაა. ამას გარდა, ჩვენ უნდა დავამატოთ COVID-19 პანდემია, რამაც აიძულა შეგვერევა ჩვენი პირადი და პროფესიული ცხოვრება ისე, როგორც არასდროს. Მას შემდეგ, ამ ორს შორის ჯანსაღი ბალანსის შენარჩუნება არის გამოწვევა, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის.. აქედან გამომდინარე, ქვემოთ ჩამოვთვლით რამდენიმე პრობლემას, რომელსაც ეს სიტუაცია იწვევს:

1. შემცირებული პროდუქტიულობა

პირად და სამუშაო ცხოვრებას შორის ადეკვატური ბალანსის არარსებობა არ დაგვეხმარება, როცა საქმე იმაზე მიდგება, რაც უნდა გააკეთო. სამუშაოს მოლოდინში სახლში ყოფნა იწვევს კომუნიკაციის დაქვეითებას, კონფლიქტების გახშირებას და, ზოგადად, ოჯახური კლიმატის გაუარესებას.

იგივე ხდება პირიქით. სამუშაო საათებში ოჯახური საკითხების მოლოდინში ყოფნა ამცირებს პროდუქტიულობას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები. ჩვენ უნდა შევძლოთ საზღვრების დაწესება და ყოველთვის იქ ვიყოთ სადაც უნდა ვიყოთ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ერთდროულად ვიყოთ ათას რამეზე, რადგან საბოლოოდ არცერთ მათგანს სწორად არ ვაკეთებთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შეგნებული პროდუქტიულობა და როგორ ეხმარება იგი სამუშაო სტრესის შემცირებაში"

2. მეტი სტრესი

სტრესი და დამწვრობა არის ჯანმრთელობის ორი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია სამუშაოსა და ოჯახის დღევანდელ ნაზავთან. ის ადამიანები, რომლებიც ახერხებენ პირადი და სამუშაო ცხოვრების გამიჯვნას, იციან სამუშაო გრაფიკის შესახებ ჩამოყალიბდა და შეუძლია შექმნას საზღვარი საოფისე პასუხისმგებლობებსა და დანარჩენ დღეს შორის. ეს მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას, რომელიც ყვავის, როდესაც ვცდილობთ ორივე ცხოვრების ერთად წარმართვას.

3. უარესი ჯანმრთელობა

არაადეკვატური ბალანსი პროფესიულ და პირად ცხოვრებას შორის იძლევა ნაკლებ კონტროლს გრაფიკებზე და, შესაბამისად, იპოვეთ თავისუფალი მომენტები ვარჯიშისთვის, მედიტაციისთვის, დაგეგმეთ კვება და აკეთეთ ის, რაც მოგწონთ უკიდურესად რთულია. დღის ბოლოს, დაუთმეთ დრო ფიზიკურ აქტივობას და, თავის მხრივ, დისციპლინა ყოველდღიური ამოცანების დაგეგმვა თქვენი პირადი ცხოვრების გარშემო მნიშვნელოვან სარგებელს მოაქვს თქვენს ჯანმრთელობას, ბედნიერებას და კეთილდღეობა.

ასევე, როდესაც თქვენ შეძლებთ დაიცვან საზღვარი ოფისსა და ოჯახს შორის, თქვენ იპოვით დროსა და სივრცეს აუცილებელია გაუზიაროთ თქვენს უახლოეს გარემოს, იმუშაოთ პირად პროექტებზე და იზრუნოთ მათ ამოცანებზე სახლში. ეს ასევე აუმჯობესებს ჯანმრთელობას მთლიანობაში.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

როგორ განვასხვავოთ პროფესიული ცხოვრება პირადისგან?

შესაძლოა, გააცნობიერეთ პროფესიული და პირადი ცხოვრების გამიჯვნის დადებითი მხარე, თუმცა, ეს ყოველთვის ადვილი არ არის და შეიძლება არ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს. ექსპერტების აზრით, ეს დიდწილად დამოკიდებულია პიროვნების პიროვნებაზე და თუ ისინი უფრო მეტად იდენტიფიცირდებიან დასაწყისში ნახსენები ინტეგრატორების ან სეგმენტატორების კატეგორიაში. თუმცა, ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია ჩვენი წვლილი შევიტანოთ, რათა შევეცადოთ გამოვყოთ ეს სფეროები და ამით ვისარგებლოთ მათი უპირატესობებით. ამიტომ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ამისთვის:

1. თვალყური ადევნეთ როგორ ანაწილებთ თქვენს დროს

შეეცადეთ ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში გაითვალისწინოთ, როგორ ატარებთ დღის თითოეულ საათს, ან მუშაობ, სოციალიზაცია ან აკეთებ იმას, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან პროფესიულ და პირად ცხოვრებას შორის სწორი ბალანსის მისაღწევად, პირველი ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, თუ როგორია არსებული სიტუაცია.

2. თქვენი მოწყობილობები არის მიზეზი იმისა, რომ არ მიაღწიოთ გაყოფას ორივე სიცოცხლეს შორის

ამისათვის შექმენით ცალკეული მომხმარებლის ანგარიშები სამუშაო და პირადი ცხოვრებისთვის. ეს ხელს უშლის შეტყობინებებს და სამუშაო შეხსენებებს თქვენი თავისუფალი დროის შეფერხებაში და ასევე დაგეხმარებათ ყურადღების გაფანტვის შემცირებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ იყოთ კონცენტრირებული მთელი დღის განმავლობაში.

3. ძალიან ბევრი არაპროდუქტიული შეხვედრა ახანგრძლივებს სამუშაო დღეს

რეკომენდებულია შეამცირეთ შეხვედრების ხანგრძლივობა და სიხშირე, რათა დაასრულოთ დავალებები და ისიამოვნოთ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებით. გააანალიზეთ თქვენს თანამშრომლებთან ერთად კვირაში შეხვედრების რაოდენობა და ერთად მოძებნეთ მისი გადაჭრის გზები.

4. კომუნიკაცია

გაუზიარეთ თქვენი მდგომარეობა სანდო თანამშრომლებს და აცნობეთ თქვენს კოლეგებს, რა არის თქვენი ხელმისაწვდომობა რათა მათ თავი აარიდონ არასასწრაფო წერილების გაგზავნას ან პასუხს სამუშაო საათების გარეთ. დაიმახსოვრე, რომ ეს არის თითქმის ყოველთვის საკითხები, რომლებიც შეიძლება დაელოდო.