10 გამოსავალი ალკოჰოლიზმისთვის

დღეს მოვედი სერიოზული თემით, მაგრამ გპირდებით, რომ იუმორით გავაცოცხლებ. მოდი ვისაუბროთ როგორ დავძლიოთ ალკოჰოლიზმი. ეს არ არის ვარდების საწოლი, მაგრამ ჩვენ არც გთხოვთ გახდეთ როკი ბალბოა.

თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მზად, გადადგათ პატარა ნაბიჯები და გქონდეთ ლოკოკინის განსაზღვრა მარათონში. ასე რომ, დაჯექით, დალიეთ ჩაი (ან წყალი, ან ყავა, მაგრამ არა შოკი, გთხოვთ) და მოდით ჩამოვყოთ 10 პრაქტიკული რჩევა ამ მოგზაურობისთვის.

10 გამოსავალი ალკოჰოლიზმის დასაძლევად

1. აღიარეთ პრობლემა

შეიძლება წიგნში უძველეს ხრიკად მოგეჩვენოთ, მაგრამ პირველი ნაბიჯი ნებისმიერი პრობლემის დასაძლევად არის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ ეს. და არა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმის აღიარებაზე, რომ თქვენ გაქვთ ცუდი ქულა ბოლო მობილური თამაშში, რომელიც სცადეთ. ეს არის იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემა.

2. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემები თავისთავად არ მოგვარდება. ისინი ხალიჩაზე იმ ღვინის ლაქას ჰგავს, რომელიც შენ გეგონა, რომ ჯადოსნურად გაქრებოდა. ფსიქოლოგი ან დამოკიდებულების მრჩეველი შეიძლება იყოს ლაქების მოსაშორებელი ამ შემთხვევაში.

3. შეცვალეთ თქვენი ჩვევები

თქვენი ჩვევების შეცვლა შეიძლება ისეთივე რთული იყოს, როგორც თქვენი საყვარელი ნაყინის გემოს შეცვლა.. მაგრამ გახსოვდეთ, ალკოჰოლიზმი იკვებება რუტინებითა და ჩვეულებებით. მათი შეცვლა შეიძლება იყოს ძლიერი სტრატეგია მასთან საბრძოლველად.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

4. გქონდეს გეგმა

გეგმა ჰგავს საგანძურზე ნადირობის რუკას, ის გიჩვენებთ გზას, რომელსაც უნდა გაჰყვეთ და გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაბრკოლებები. ალკოჰოლიზმის შემთხვევაში, თქვენი გეგმა შეიძლება მოიცავდეს მოკლევადიან და გრძელვადიან მიზნებს, ლტოლვის წინააღმდეგ ბრძოლის სტრატეგიებს და რეციდივის შემთხვევაში სამოქმედო გეგმას.

5. მოიძიეთ სოციალური მხარდაჭერა

არცერთი ადამიანი არ არის კუნძული და ეს ასევე ეხება ალკოჰოლიზმის დაძლევას. მეგობრებისა და ოჯახის გვერდით ყოლა პერსონალიზებული გულშემატკივართა გუნდის ქონას ჰგავს.

6. გაუფრთხილდით ფიზიკურ ჯანმრთელობას

გარდა იმისა, თუ რა ხდება თქვენს თავში, თქვენს სხეულსაც აქვს მნიშვნელობა ამ ბრძოლაში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული ჰგავს ძველ მანქანას, რომელიც ძალიან მოგწონთ. თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად, მისცეთ საკმარისი წყალი და დაისვენოთ და დარწმუნდით, რომ ის იღებს ვარჯიშის დოზას, რომ ფორმაში დარჩეს.

7. გამოიკვლიეთ ახალი აქტივობები

ახალი აქტივობების შესწავლა საშობაოდ საჩუქრის გახსნას ჰგავს: საინტერესო და ზოგჯერ გასაკვირი. შესაძლოა აღმოაჩინოთ, რომ გიყვართ ხატვა, მებაღეობა ან მედიტაცია. ეს ახალი აქტივობები არა მხოლოდ დაკავებულები იქნებით, არამედ სტრესის მართვაშიც დაგეხმარებათ და იპოვნეთ ახალი გზები ალკოჰოლის გარეშე ცხოვრებით ტკბობისთვის.

8. Იყავი მომთმენი

გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ ღირებულ საქმეებს დრო სჭირდება. ალკოჰოლიზმის დაძლევა არ ჰგავს მიკროტალღურ ღუმელში მომზადებას, ეს უფრო ღუმელის მოხარშვას ჰგავს. მოგიწევთ მოთმინება და გამძლეობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვიყოთ უფრო მომთმენი სხვებთან და პროექტებთან: 9 რჩევა"

9. მოერიდეთ ცდუნებებს

ალკოჰოლიზმი ჰგავს იმ ყოფილს, რომელსაც ჯერ კიდევ არ გადაურჩა: რაც უფრო მეტს ხედავ, მით უფრო რთულია წინააღმდეგობის გაწევა. ასე რომ, თავდაპირველად, ეს შეიძლება დაგვეხმაროს თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, როდესაც შეიძლება დალევის ცდუნება მოგიწიოთ.

ისევე, როგორც მტვერზე ალერგიული ადამიანი თავისუფალ დროს ალბათ არ ატარებს გვირილების მინდორში, ალკოჰოლიზმის დაძლევის პროცესში მყოფმა ადამიანმა უნდა მოარიდოს ის სიტუაციები და ადამიანები, რომლებიც ხელს უწყობენ ალკოჰოლის მოხმარებას. ალკოჰოლი. თქვენი ჩვეული რუტინა შეიძლება მოიცავდეს მეგობრებთან შეხვედრას ბარებში, ან თქვენ გყავთ თანამშრომელი, რომელიც ყოველთვის გიბიძგებთ, რომ "უბრალოდ ლუდი" დალიოთ სამსახურის შემდეგ. ბევრისთვის ალკოჰოლი იმდენად არსებითად იყო დაკავშირებული მათ სოციალურ ცხოვრებასთან, რომ. ამ ორის გამიჯვნა შეიძლება რთულ ამოცანად ჩანდეს. მაგრამ იფიქრეთ ეს, როგორც შესაძლებლობა აღმოაჩინოთ სოციალიზაციისა და გართობის ახალი გზები.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს ცვლილება სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ყველა ურთიერთობა, რომელიც მოიცავს ალკოჰოლის არსებობას. ბოლოს და ბოლოს, შენ. ცხოვრებაში ბევრ სიტუაციაში შეგხვდებათ ალკოჰოლი და გამოჯანმრთელების პროცესის ნაწილია ამ სიტუაციების გამკლავების სწავლა ცდუნების გარეშე. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობები, რომლებიც ძირითადად დაფუძნებულია ალკოჰოლის მოხმარებაზე, ან თქვენს ადამიანებთან ცხოვრება, რომელიც არ სცემს პატივს თქვენს გადაწყვეტილებას დალევის შეწყვეტის შესახებ, შეიძლება დროა გადახედოთ მათ ურთიერთობები.

გარდა ამისა, ბევრ სოციალურ სიტუაციაში შეგიძლიათ იპოვოთ ალკოჰოლის ალტერნატივა. ბარებში წასვლის ნაცვლად, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ გარე აქტივობები, კაფეები, ან უბრალოდ მოაწყოთ თამაშის საღამო სახლში.

გახსოვდეს, მთავარი მიზანი თქვენი კეთილდღეობაა და თუ ეს ნიშნავს გარკვეული ადამიანებისგან ან სიტუაციებისგან თავის დაღწევას, მაშინ ღირს.. დროა პრიორიტეტულად დაასახელოთ ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში. გამოჯანმრთელების გზას ხომ კლდეებით სავსე ზურგჩანთით ვერ გაივლი.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის იმპულსურობა? მისი მიზეზები და გავლენა ქცევაზე

10. იზეიმეთ თქვენი მიღწევები

რაც არ უნდა მცირე იყოს თქვენი მიღწევა, ის ყოველთვის ღირს აღნიშვნა. იმის გამო, რომ, მოდი ვაღიაროთ, ჩვენ ყველას გვსურს დროდადრო თავი როკ-ვარსკვლავად ვიგრძნოთ, არა?

ხშირი კითხვები

ეს არის რამდენიმე ეჭვი, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ალკოჰოლიზმის პრობლემის წინაშე:

როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემა?

თუ საკუთარ თავს დაუსვამთ ამ კითხვას, შესაძლოა უკვე სწორ გზაზე ხართ.. ხშირად, პირველი ნაბიჯი იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემა, არის გულწრფელი თვითშემოწმება.

სვამთ იმაზე მეტს, ვიდრე თავდაპირველად დაგეგმეთ? გრძნობთ შფოთვას ან დისკომფორტს, თუ არ შეგიძლიათ დალევა? უშედეგოდ ცდილობდით ალკოჰოლის მოხმარების შემცირებას? მოქმედებს თუ არა ალკოჰოლის მოხმარება თქვენს სამუშაოზე, პირად ურთიერთობებზე ან ჯანმრთელობაზე? თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ რომელიმე ამ კითხვას, შეგიძლიათ იფიქროთ პროფესიონალური დახმარების ძებნაზე.

რა გავაკეთო, თუ მე მაქვს რეციდივი?

გახსოვდეს, რეციდივი პროცესის ნაწილია და არა წარუმატებლობა. ეს ჰგავს მარათონის შუაგულში ბანანის ქერქზე ცურვას: მტკივა, დიახ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ რბოლა უნდა მიატოვო. საკუთარი თავის ცემის ნაცვლად, შეეცადეთ დაადგინოთ რამ გამოიწვია რეციდივი და როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იგი მომავალში. და დაიმახსოვრეთ, ყოველთვის შეგიძლიათ მოიძიოთ მხარდაჭერა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებისგან და დამხმარე ჯგუფებისგან.

შესაძლებელია თუ არა დამოუკიდებლად ალკოჰოლიზმის დაძლევა?

ალკოჰოლიზმის დაძლევა შეიძლება იყოს რთული, და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა შეძლო ამის გაკეთება დამოუკიდებლად, მხარდაჭერის გუნდი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს, დამხმარე ჯგუფებს და თქვენს ახლობლებს შეუძლიათ მოგაწოდოთ ინსტრუმენტები, ხელმძღვანელობა და წახალისება, რომელიც გჭირდებათ ამ მოგზაურობის გადარჩენისთვის. გახსოვდეთ, დახმარების თხოვნაში ცუდი არაფერია.

როგორ შემიძლია დავეხმარო საყვარელ ადამიანს, რომელიც ებრძვის ალკოჰოლიზმს?

მტკივნეულია იმის დანახვა, ვინც შენზე ზრუნავ, ებრძვის ალკოჰოლიზმს. პირველ რიგში, აუცილებლად გაეცანით საკუთარ თავს ალკოჰოლიზმისა და მისი მკურნალობის შესახებ. მაშინ, შეეცადეთ გაავრცელოთ თემა საყვარელ ადამიანთან არაკონფრონტაციული გზით, გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება და შესთავაზეთ თქვენი მხარდაჭერა. დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ ვინმე შეცვალოს, მას თავად უნდა სურდეს ამის გაკეთება.

არის რაიმე წამალი, რომელიც დამეხმარება ალკოჰოლიზმის დაძლევაში?

დიახ, არსებობს ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა ნალტრექსონი, აკმპროსატი და დისულფირამი, რომლებიც ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს ლტოლვისა და მოხსნის სიმპტომების მართვაში. თუმცა, ეს მედიკამენტები უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც ყოვლისმომცველი მკურნალობის გეგმის ნაწილი, რომელიც მოიცავს თერაპიას და ფსიქოლოგიურ მხარდაჭერას.

თქვენ ყოველთვის უნდა ესაუბროთ ჯანდაცვის პროფესიონალს რაიმე ახალი მედიკამენტის დაწყებამდე. (დაელაპარაკეთ ფსიქოლოგს და თუ ის მიზანშეწონილად ჩათვლის, ფსიქიატრს ფარმაკოლოგიური მკურნალობის მხარდასაჭერად).

როგორ დავძლიოთ ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემები

ყოველთვის უმჯობესია პროფესიონალს სთხოვოთ თანხლება (ალკოჰოლზე უარის თქმა ადვილი არ არის, წინააღმდეგ შემთხვევაში უკვე მიაღწევდით).

მე ვარ ლუის მიგელ რეალი, ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია დამოკიდებულებებზე და დავეხმარე ათასობით ადამიანს დამოკიდებულების პრობლემების დაძლევაში. მომწერეთ და რაც შეიძლება მალე დავიწყებთ თქვენს საქმეზე მუშაობას.