როგორ მართოთ თქვენი რეაქციები NLP-ის დახმარებით

კონფლიქტები და დისკუსიები არის ადამიანების ცხოვრების ნაწილი, როგორც სოციალური არსებები, რომლებიც ჩვენ ვართ. ჩვენ ვცხოვრობთ და ვცხოვრობთ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ საკუთარი აღქმა სამყაროსა და მასში მომხდარი მოვლენების შესახებ, და ეს ნიშნავს, რომ შეთანხმების მიღწევის მცდელობისას ჩვენ ვჩხუბობთ და ჩნდება კამათი.

კამათი ან კონფლიქტი თავისთავად ცუდი არ არის. რაც ხდება, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც მასში ყოფნისას ვერ აკონტროლებენ თავიანთ ემოციურ მდგომარეობას, ბრაზს, ბრაზს და ბრაზსაც კი და ნებას რთავენ ამით გაიტაცონ, კარგავენ გადაწყვეტილების ძალას. ამ დროს ემოცია კონტროლიდან გამოდის და თავს იჩენს ყვირილის, შეურაცხმყოფელი სიტყვების და ზოგ შემთხვევაში ფიზიკური ზიანის მიყენებითაც კი.

უმეტეს შემთხვევაში, ეს ადამიანები, ემოციური გატაცების დასრულების შემდეგ, აცნობიერებენ თავიანთ რეაქციას და თავს ცუდად გრძნობენ. ისინი ამას აღიქვამენ არის რაღაც, რაც ამ რეაქციას ააქტიურებს და რასაც ვერ აკონტროლებენ, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა და გზა უკონტროლო ემოციური მდგომარეობის არხისთვის. ამ სტატიაში გვინდა გესაუბროთ ნეიროლინგვისტური პროგრამირების კონკრეტულად ერთზე: თავისუფლებისკენ მიმავალ 6 ნაბიჯზე.

გამომწვევები არ არის საბაბი

უკონტროლო ემოციური გატაცების ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი მაგალითი, რომელიც შემდეგ ადამიანს განიცდის დანაშაულის ტვირთად, არის კამათი ბავშვებთან. მაგალითად, ის შემთხვევა, როდესაც მშობელი დაჟინებით ითხოვს თავის შვილს ან ქალიშვილს ოთახის დასუფთავებას და ბოლოს უყვირის მას ამის გაკეთება რამდენიმე წარუმატებელი მოთხოვნის შემდეგ. კონფლიქტის შემდეგ მშობლების აბსოლუტური უმრავლესობა ცუდად გრძნობს მათ რეაქციას.

შეიძლება ფიქრობთ, რომ სხვა რეაქცია არ არის ამ სიტუაციაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დაღლილობა და სხვა ყოველდღიური საზრუნავი გროვდება, მაგრამ არის. ერთ-ერთი ბევრი რამ, რასაც NLP ასწავლის, არის ის თითოეული ჩვენგანი პასუხისმგებელია იმაზე, რაც ხდება ჩვენში და სხვებზე და ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ როგორ მოვიქცეთ გარკვეულ სიტუაციებზე..

ის, რომ ბავშვი უგულებელყოფს ოთახის დალაგებას, არც კარგია და არც ცუდი. ღირებულებას თითოეული ჩვენგანი გვაძლევს და, ხშირ შემთხვევაში, წლების განმავლობაში შესწავლილი ნიმუშები გვაიძულებს ვიმოქმედოთ ისე, როგორც გვჯერა, რომ უნდა გავაკეთოთ.

NLP-ით ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ეს შაბლონები და მივაღწიოთ არჩევის უნარს, განვსაზღვროთ როგორ გვსურს რეაგირება და რა ემოციური მდგომარეობა გვინდა მივიღოთ გარკვეულ სიტუაციებში. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენი განწყობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს აზრებზე და ეს გავლენას ახდენს ჩვენს ქმედებებზე.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

6 ნაბიჯი თავისუფლებისკენ

ეს NLP ინსტრუმენტი ძალზე ეფექტურია კონფლიქტურ სიტუაციებში ემოციურ გატაცებასთან მუშაობისთვის. არსებობს 6 მარტივი ნაბიჯი, რომელიც საშუალებას აძლევს ინდივიდს შეწყვიტე რობოტობა და შენი ემოციების მონა ისწავლე, ჯერ მათი ამოცნობა და მეორე, შენი გადაწყვეტილების მიხედვით მათი მართვა.

ნაბიჯი 1: ამოიცნობთ ტრიგერს

იგი შედგება სხეულში სიგნალის დაკვირვებისგან, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ემოციური გატაცება მოვა. ეს ნაბიჯი შეიძლება იყოს ყველაზე რთული, მაგრამ ეს არის გასაღები კონტროლის ნაკლებობის შესაჩერებლად.

თუ გავითვალისწინებთ მამის ან დედის სიტუაციის მაგალითს, რომელიც რეაგირებს ყვირილით შვილის ან ქალიშვილის უმოქმედობაზე ოთახის დასუფთავებაზე, მშობელმა შეიძლება იგრძნოს მკერდში ან კუჭის ორმოში წნევის „აფეთქებამდე“ სუნთქვა აჟიტირებულია, მასში გაბრაზების ტალღა შემოიჭრება და სხეულში თავისკენ ადის... ეს არის ნახავ. დაადგინეთ, როგორია ეს და გაჩერდით, რომ გადახვიდეთ მეორე ეტაპზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის იმპულსურობა? მისი მიზეზები და გავლენა ქცევაზე

ნაბიჯი 2: შეაჩერე ავტომატური პასუხი

როდესაც გამომწვევი გამოვლენილია, ფიზიკურად უნდა გაჩერდეთ და ღრმად ჩაისუნთქოთ.. რაც ამ ნაბიჯით ისწრაფვის არის არაცნობიერი მოქმედების შეჩერება.

ნაბიჯი 3: ჰკითხეთ საკუთარ თავს

როგორც კი ამოისუნთქე, უნდა ჰკითხო საკუთარ თავს, რა ემოციური მდგომარეობის გქონდეს ნამდვილად. გსურთ ყვირილი და აჟიტირება თუ გსურთ გქონდეთ უფრო მშვიდი განცდა, რომ სხვაგვარად გაუმკლავდეთ სიტუაციას?

ნაბიჯი 4: ჩამოაყალიბეთ და აღიარეთ ეს სახელმწიფო

მას შემდეგ რაც იდენტიფიცირებულია ემოცია, რომლის განცდაც ადამიანს სურს, ადამიანმა უნდა იფიქროს მომენტზე, რომელშიც ის, ვინც იგრძნო ეს ემოცია, სიმშვიდე ამ მაგალითში, რომელიც შეიძლება იყოს, ალბათ, გავლა ველი. Ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა ეცადოთ გონებრივად ჩადოთ ამ სიტუაციაში.: რას აკეთებ ფეხით, რას ხედავ, რას გესმის და კიდევ რას გრძნობ.

ეს ნაბიჯი მიზნად ისახავს სხეულში ფიზიკურად სიმშვიდის მოტანას.

• დაკავშირებული სტატია: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

ნაბიჯი 5: დაასახელეთ იგი

დიახ, ის შედგება იმ ემოციის დასახელებისგან, რათა ის გაძლიერდეს და გამაგრდეს.

6. აწმყოში დაბრუნება

დაბრუნდით აქ და ახლა და იმოქმედეთ ახალი ემოციიდან და ნახეთ, როგორ იცვლება სიტუაცია. შეუძლია თუ არა არჩეულმა სიმშვიდეს მამას ან დედას შეეძლოს მიახლოება და მსჯელობა შვილთან სხვა გზით, რათა მიაღწიოს მიზანს?

ამ 6 ნაბიჯის ინტერნალიზების გასაღები არის მათზე მუდმივი მუშაობა იმ სიტუაციებში, როდესაც ხდება ემოციური გატაცება.ასე რომ, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს ხდება თითქმის ავტომატური პროცესი, რომლის დროსაც გონებას შეუძლია მიიზიდოს საჭირო და სასურველი ემოცია დაძაბულ სიტუაციაში.

NLP საკუთარი თავის უკეთ გასაცნობად

ჩვენს სკოლაში შესწავლილია თავისუფლებისკენ მიმავალი 6 ნაბიჯის ეს მძლავრი ინსტრუმენტი მრავალი სხვა და ნეიროლინგვისტური პროგრამირების დიდი საფუძვლები ჩვენს პრაქტიკოსში NLP-ში. ამით, ინდივიდები აუმჯობესებენ ცხოვრების ხარისხს საკუთარი თავის ცოდნისა და საკუთარი ემოციების, აზრებისა და ქმედებებზე მუშაობის გზით.

სწორედ ამიტომ, ნეიროლინგვისტური პროგრამირების სწავლა არ არის რეკომენდებული მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უკვე მუშაობენ ადამიანის დახმარებით და თანხლებით, როგორიცაა სხვადასხვა სახის მწვრთნელები, ფსიქოლოგები ან თერაპევტები, მაგრამ შეიძლება სასარგებლო იყოს ნებისმიერი ადამიანისთვის, ვისაც სურს საკუთარი თავის უკეთ გაცნობა და მეტი არჩევანი და თავისუფლება. მისი ცხოვრება.