როგორ ვმართოთ შფოთვა? ექსპერტი პასუხობს 8 კითხვას

როგორ ვმართო შფოთვა? შევძლებ უკეთ ვიცხოვრო, ამდენი კრიზისის გარეშე? როგორ დავიწყო? მე გთავაზობთ, დავიწყოთ ახსნა-განმარტებით, მოგაწოდოთ ცოდნა იმ სიმპტომების მიზეზების შესახებ, რომლებიც თქვენ განიცდით.

პროფესიონალი პასუხობს თქვენს შეკითხვებს

ქვემოთ ჩვენ ვაგროვებთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულ კითხვას შფოთვის მართვის შესახებ, რომლებსაც უპასუხა ფსიქოლოგის ექსპერტი.

1. რატომ არის მნიშვნელოვანი იმის გაგება, თუ რა ხდება შენს თავს?

რადგან შფოთვა, პანიკა და ფობიები იზრდება შიშითა და გაურკვევლობით. სიმპტომების შესახებ დარწმუნების და ცოდნის გადაცემა, რათა შეიქმნას უფრო მეტი თვითშემეცნება, გამოიწვევს კეთილდღეობის ზრდას და საკმარის უსაფრთხოებას მათთან დაპირისპირების დასაწყებად.

სწორედ ამიტომ, დღეს მე ვპასუხობ ხშირად დასმულ კითხვებს, რომლებზეც მე თვითონ ვკითხულობ. მე ყოველთვის მოგიწოდებთ, რომ ეჭვი არ დარჩეს, იკითხეთ. გაითვალისწინეთ, რომ ცოდნა არის პირველადი ელემენტი, რომელიც გამოიწვევს ნებისმიერი ცვლილების პროცესს, ასე რომ, ა ვცდილობ მოგაწოდო სასარგებლო, პრაქტიკული და ზუსტი ინფორმაცია, ამ სტატიაში ვპასუხობ იმ ეჭვებს, რომლებიც ასე გავრცელებულია. იმეორებენ.

2. ნორმალურია შფოთვის გრძნობა?

ჰო. შფოთვა არის ემოციებისა და ფიზიკური შეგრძნებების ერთობლიობა, რომელიც წარმოიქმნება სპონტანურად, როდესაც ინტერპრეტაციას ვაკეთებთ, რომ ახალი ან ძალიან მომთხოვნი სიტუაციის წინაშე ვდგავართ.. როცა გარემოს მაღალი მოთხოვნებით თავს ზედმეტად ვგრძნობთ და არ ვთვლით, რომ გვაქვს რესურსი საკმარისია ასეთ გარემოებასთან გამკლავებისთვის, ტვინი ასხივებს სიგნალებს, რომლებიც გვააქტიურებენ, რადგან ბევრი გვჭირდება რესურსები. სწორედ ამიტომ, გამოცდის წინ ჩვენ თავს უფრო ფხიზლად ვგრძნობთ, რათა გავზარდოთ ჩვენი შესრულება.

თუმცა, თუ შფოთვის გამოვლინება ხდება გადაჭარბებული, რაც იწვევს ადამიანის ცხოვრების ხარისხის დაქვეითებას, შესაძლოა, ჩვენ განვიცადოთ არაადაპტაციური შფოთვა. თითქმის ყველა აღიარებს კუნთების სიმკაცრის, მოუსვენრობის, შიშის, განგაშის, მოუთმენლობის შეგრძნებას... მაგრამ ნაკლებად ცნობილია ის, რომ ისეთი შეგრძნებები, როგორიცაა ჩხვლეტა, თავბრუსხვევა, მხედველობის დაბინდვა, დაბუჟება და დახრჩობის ან დახრჩობის შეგრძნება ასევე არის შფოთვის გამოხატვის გზები. ვლინდება.

3. რატომ არ შემიძლია შევწყვიტო შიში და შფოთვა?

შიში, რომელიც იქნება მყისიერი შფოთვის რეაქცია, არის პასუხი, რომელიც გვააქტიურებს ბრძოლაში ან გაქცევაში. თუ მე აღვიქვამ ან განვმარტავ რაიმეს, როგორც საფრთხეს, სხეული ემზადება აღნიშნული საფრთხის წინაშე. შფოთვა ხომ სხეულის დაცვის მექანიზმია. წარმოიდგინეთ, სიბნელეში, მარტოხელა ქუჩაზე, თუ ყურადღება გაფანტული იყოთ და არ განიცადოთ მინიმალური განგაში და გააქტიურება, დაუცველი იქნებოდით სწრაფი მანქანის წინააღმდეგ, რომელიც მოულოდნელად გადაკვეთს ქუჩას.

ბრძოლა-ან-გაქცევის კომპეტენტური პასუხი ნამდვილად გაიძულებს საკმარისად გადახტე გზიდან, რათა უსაფრთხოდ გააგრძელო გზა.. ყველა ეს შემაშფოთებელი შეგრძნება არსებობს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სწრაფი მოქმედება. ასეთი განგაშის ფუნქცია სხვა არაფერია, თუ არა ჩვენი დაცვა.

4. როგორ მუშაობს ეს განგაშის პასუხი?

როგორც კი საფრთხის აღქმა ან ინტერპრეტაცია მოხდება, ტვინი მას უგზავნის ავტონომიურ ნერვულ სისტემას, რომელიც, როგორც მისი სახელი მიუთითებს, დამოუკიდებლად მუშაობს. იგი შედგება ორი შტოსგან, პარასიმპათიკური და სიმპათიკური. ამ ორს შორის ისინი არეგულირებენ ჩვენს ენერგეტიკულ მდგომარეობას და რესურსებს.

სიმპათიკური გვააქტიურებს გაქცევის ან ბრძოლისთვის და პარასიმპათიკი გვაბრუნებს სიმშვიდეს. მთავარი აქ არის იმის გაგება, რომ სიმპათიკური ფილიალი მუშაობს ან ყველაფერი ან არაფერი და ეს გეხმარებათ გაიგოთ, თუ რატომ განიცდით ამ გადაჭარბებულ აღგზნებაში ბევრ სიმპტომს და არა მხოლოდ ერთს. სიმპათიკური პასუხის დაწყების შემდეგ, ის ააქტიურებს მთელ სხეულს.

ამ ეტაპზე დამამშვიდებელი იქნება იმის ცოდნა, რომ ეს არის თვითშეზღუდვის ტოტი, რაც ნიშნავს, რომ ის თვითშეზღუდულია. შეაჩერე აქტივაციის პიკის მიღწევის შემდეგ, რათა იმ მომენტიდან პარასიმპათიკური ტოტი დაგიბრუნდეს მშვიდი. შფოთვა არ არის უსასრულო მარყუჟის სპირალი, რომელიც აღწევს იმ დონეებს, სადაც შეიძლება ზიანი მიაყენოთ, ის უკიდურესად შემაშფოთებელია, მაგრამ უვნებელი. ამის გაგება გარკვეულ სიმშვიდეს მოგიტანთ. გაითვალისწინეთ, რომ პარასიმპათიური შინაგანი დამცავი რეგულატორის მსგავსია, რომელიც გააქტიურდება შფოთვის შეწყვეტით, რათა ის უკონტროლოდ არ გაიზარდოს.

5. და რატომ მიცემს გული ასე სწრაფად?

მსხვილ კუნთებში სისხლის ნაკადის გასაზრდელად, როგორიცაა ფეხების კუნთები, შეგიძლიათ განახორციელოთ თავდაცვითი მოქმედება. თქვენ არა მხოლოდ იგრძნობთ, რომ გული "გცემს", გარდა ამისა, ხელები და ფეხები გაგიცივდებათ. მსხვილ კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდით, კიდურებში სისხლის მიმოქცევა მცირდება, რაც იწვევს დაბუჟებას ან ჩხვლეტას.. თუ კიდურების დისტალურ რაიონებში ხდება ჭრილობა და მორწყვა შემცირდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სისხლდენა და თუ ირიგაცია მაღალია კუნთებში, როგორიცაა კვადრიცეფსი ან ტრიცეფსი, მოძრაობაზე პასუხი უფრო სწრაფი იქნება და ეფექტური.

6. და თავბრუ მეხვევა?

იმის გამო, რომ როდესაც ასეთი რაოდენობის სისხლი გადადის კუნთებში და ტვინში სისხლის მიმოქცევა მცირდება, თქვენ განიცდით თავბრუსხვევის გრძნობას, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან საშინელი. ამ დაძაბულ ქსოვილებს უფრო მეტი ჟანგბადი დასჭირდებათ, ამიტომ სუნთქვა იძენს სიჩქარეს და სუნთქვის სიხშირის ეს ზრდა იძლევა შეგრძნებას, რომ ჩვენ გვაქვს ჰაერის ნაკლებობა. ეს არის სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომ გავიმეოროთ საკუთარ თავს იმ მომენტებში, რომ ცვლილებები, რომლებსაც ჩვენ განვიცდით, არის საკუთარი თავის დაცვა და უფრო ეფექტურები საფრთხის წინაშე.

არ არის სასარგებლო ფოკუსირება შეურაცხმყოფელი აზრების აღმოფხვრის ან კონტროლის მცდელობაზე უდიდესი შფოთვის მომენტებში.დაწყებული იმ სიმპტომების გაცნობიერებით, რომლებსაც განიცდით და მათი მიზეზი უკვე გთავაზობთ უსაფრთხოებას მათზე მიბმული ემოციური ტვირთის შემცირებით. უფრო ამრეკლავი და ნაკლებად კრუნჩხვითი მდგომარეობიდან, ჩვენ შევძლებთ უკეთ ვიმუშაოთ ჩვენთვის პრაქტიკული ინსტრუმენტების შემუშავებაზე.

7. სხვა რა ცვლილებებია ნორმალური?

უპირველეს ყოვლისა, ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ არცერთი მათგანი არ არის თავისთავად საშიში, გახსოვდეთ, რომ ისინი გამზადებენ აღქმული საფრთხის წინაშე; მაგრამ რამდენიმეს რომ დავასახელოთ, გუგის გაფართოება ჩვეულებრივ ჩნდება ისე, რომ მეტი სინათლე შევიდეს და ჰქონდეს უფრო დიდი ხილვადობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბუნდოვანი ხედვა, ლაქები ყურებისას...

ნერწყვდენა მცირდება და სავარაუდო შეტევის შუა პერიოდში მონელება არც თუ ისე სასარგებლოა კარგი ბრძოლის ან ფრენისთვის. ამიტომ, ჩვეულებრივ, პირის სიმშრალე ან მძიმე მონელება ხდება. არიან ისეთებიც, ვისაც მადა მაშინვე უჩერდება. ასევე ხშირია ტრემორი ან კუნთების რყევები მდგრადი დაძაბულობის პირობებში ქსოვილების მასიური გააქტიურების შედეგად.. როგორც თქვენ შეიძლება მოელოდეთ, ეს მოიხმარს დიდ ენერგიას და ამის შემდეგ სრულიად ნორმალურია დაღლილობის შეგრძნება.

8. შფოთვა აშლილობაა?

შფოთვა არის ნერვული სისტემის სიმპათიკური ფილიალის ჰიპერაქტივაციის მდგომარეობა, რომელიც არ არის აუცილებელი. აუცილებლად დისფუნქციურია, მაგრამ არსებობს დიაგნოსტიკური ერთეულები, რომლებიც ვლინდება შფოთვის საერთო სიმპტომით პათოლოგიური. გენეტიკური ფაქტორების, განათლების სტილის, ტრავმული გამოცდილების, თვისებების მიხედვით ინდივიდუალურ პიროვნებას და ამჟამინდელ სტრესორებს ადამიანის ცხოვრებაში, შფოთვა შეიძლება გახდეს იყოს პათოლოგიური პრეზენტაციის განსხვავებული ფორმის მიღება მის კონფორმაციაში და შეიძლება გამოიწვიოს პანიკური აშლილობა, ფობიები, აშლილობა ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა, აგორაფობია ან სოციალური ფობია.

პრიორიტეტულია მისი გაგება, იმის გაგება, თუ როგორ არის გამოხატული თითოეულ ადამიანში, გადავაკეთოთ ინტერპრეტაცია, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ მოვლენების შესახებ, რომლებიც ხდება მასში. ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება და ჩამოაყალიბეთ სამოქმედო გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ რეაქციების მართვაში, რათა პასუხები იყოს ფუნქციონალური და წვლილი შეიტანოს ბალანსი.

დასკვნები

მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ეს ინფორმაცია არ ცვლის ინდივიდუალურ პროფესიულ კონსულტაციას, თუმცა ვიმედოვნებ, რომ ის ხელს შეუწყობს ხშირად დასმული კითხვების ხელმძღვანელობასა და გადაჭრას. თუ თვლით, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემები, რომლებიც გამოწვეულია ასეთი სიმპტომების ცუდი მართვის შედეგად, გირჩევთ დაუკავშირდით სათანადოდ გაწვრთნილ პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ მეტი კეთილდღეობისკენ მიმავალ გზაზე და მშვიდი. ჩვენი შიშების დაუპირისპირების საფასური არის იმის საშუალება, რომ მათ საფუძველი მოიპოვონ ჩვენზე, და ეს, თუ ის თქვენს სულიერ სიმშვიდეს არღვევს, ჩვეულებრივ ძალიან ძვირია..