სტრესის მართვის სტრატეგიები ოპონენტებში

დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ თავად ხვდებით რაიმე წინააღმდეგობის მომზადებას ან იცნობთ ვინმეს, ვინც ამას აკეთებს. მაშასადამე, თქვენ იცით, რომ ამ ტესტების შესწავლა ჩვეულებრივ იწვევს დიდ სტრესს იმ ადამიანებისთვის, ვინც მას ახორციელებს, ძირითადად ხანგრძლივი მომზადების დროის გამო. ამ გამოცდებს, როგორც წესი, აქვს შესასწავლი ვრცელი შინაარსი და გაურკვევლობა, თუნდაც კარგი ქულების მიღება, ადგილის ან მოსალოდნელი შეფასების ვერ მოპოვება. საჭირო.

ამ ტესტების ობიექტურობა ან არის თუ არა ისინი მართლაც კარგი შერჩევის სისტემა, პრაქტიკულად გაუთავებელი დებატებია. რეალობა ის არის, რომ დღეს ოპოზიციები არის ტესტებისა და გამოცდების ნაკრები, რომელიც უნდა იყოს შეხვდით ნებისმიერ ადამიანს, რომელსაც სურს დაიკავოს საჯარო თანამდებობა ან სამუშაო ჩვენში ქვეყანა.

ამ ტესტების კონკურენტუნარიანობამ, სირთულემ და მცირე ცოდნამ შეიძლება აიძულოს ბევრი ადამიანი აგრძნობინოს ზედმეტ სტრესს ან პატივისცემას მათ მიმართ და გადაწყვიტოს არ ჩაატაროს ისინი. ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ სტრესის კონცეპტუალურ მიმოხილვას და მის ურთიერთობას ოპოზიციასთან, იმის გაგება, თუ როგორ ვლინდება ის ჩვეულებრივ. ამ ტექსტის მთავარი მიზანია გარკვეული რჩევების მიწოდება და

სტრესის მართვის სტრატეგიები, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს გამოცდებისთვის მომზადებისას.

ოპოზიციის სტრესი

როგორც უკვე კომენტარს ვაკეთებდით, საკონკურსო გამოცდები არის ძალიან მნიშვნელოვანი გამოწვევა მათთვის, ვინც ამ რთულ ტესტებს იწყებს. მნიშვნელოვანია, რომ თითოეული ადამიანი განსხვავებული იყოს და კონკურსები განსხვავდებოდეს სექტორის ან პოზიციის მიხედვით, რომლისთვისაც ისინი განვითარებულია. შემდეგი, ჩვენ ვაპირებთ კომენტარს სტრესის ყველაზე გავრცელებულ წყაროებზე, რომლებიც დაკავშირებულია გამოცდებისთვის მომზადებასა და გამოცდილებასთან:

1. დროის წნევა

ჩვეულებრივ, ოპოზიციებს აქვთ კონკრეტული ვადები, რომელთა დარღვევაც ჩვეულებრივ შეუძლებელია. თქვენ გაქვთ დრო, რაც გაქვთ და, თუ ოპოზიციისთვის ადეკვატურად ვერ მოემზადეთ, მოგიწევთ ელოდოთ შემდეგ მოწოდებას, რომელსაც ზოგ შემთხვევაში შეიძლება წლები დაგჭირდეთ. განცდა, რომ ყოველი წუთი ითვლის, სტრესს ექსპონენტურად ზრდის რაც უფრო უახლოვდება გამოცდის თარიღი.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

2. სასწავლო მასალების მოცულობა

შინაარსის რაოდენობა, რომელიც უნდა აითვისოთ კონკურენტული გამოცდებისთვის, ხშირად აბსოლუტურია. აქედან გამომდინარე, ხშირია განცდა იმისა, რომ არასოდეს ხარ ბოლომდე მომზადებული, რითაც იზრდება შფოთვა იმის გამო, რომ არ იყო ისეთი კარგი, როგორც სხვა ადამიანები ან არ მიიღო შეფასება შესაბამისი.

3. კონკურენტუნარიანობა

რაც შეეხება იმას, რაც ახლა განვიხილეთ, ოპოზიცია მუდმივად განიცდის სხვა ადამიანების გავლენას, იქნება ეს რამდენი ისწავლეს, რამდენჯერ ჩააბარეს უკვე ეს გამოცდები თუ გამოცდილება. ეს კონკურენტუნარიანობა იწვევს მუდმივ ეჭვს თქვენს შესაძლებლობებში და ზრდის სტრესს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "3 განსხვავება კონკურენციასა და კონკურენტუნარიანობას შორის"

4. წარუმატებლობის შიში

როდესაც ჩვენ ვხვდებით ასეთ გამოცდას ან შერჩევის ტესტს, არის აუცილებელი ან მოსალოდნელი კვალიფიკაციის არქონის შიში. ეს შეიძლება იყოს ძალიან დამღლელი და ხელი შეუწყოს სტრესის ციკლს, რომელზეც ჩვენ განვიხილავთ.

5. Სოციალური იზოლაცია

ძალიან ხშირია, როცა გამოცდებისთვის მომზადებულ ადამიანებს უწევთ სოციალური და დასასვენებელი ცხოვრების გადადება ემზადებიან ამ გამოცდებისთვის, რაც მათ აგრძნობინებს, რომ მათ ბევრი რამ აკლიათ თავიანთი გარემოდან ან რომ ისინი სულ უფრო იზოლირებულნი არიან უფრო.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს

როგორც ამ სტატიის დასაწყისში ითქვა, მისი მიზანია შემოგთავაზოთ რამდენიმე სტრატეგია ოპონენტების სტრესის მართვისა და გამკლავებისთვის. ქვემოთ და დასასრულის სახით წარმოგიდგენთ რამდენიმე ძირითად სტრატეგიას, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი წინააღმდეგობა და სტრესის მართვა:

1. ეფექტური დაგეგმვა

საკონკურსო გამოცდების შესწავლისას ძალიან მნიშვნელოვანია წესრიგის დაცვა და დაგეგმვის დახურვა პირველივე მომენტიდან. დაყავით თქვენი სწავლის დრო მართვად სეგმენტებად და დაწერეთ რეალისტური გრაფიკი. ფრთხილად დაგეგმვა საშუალებას მოგცემთ სისტემატურად მიუდგეთ სასწავლო მასალას ზედმეტი გადატვირთულობის გარეშე.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვისწავლოთ დაგეგმვა: 4 პრაქტიკული რჩევა"

2. ფოკუსირებული შესწავლა

საათობით პასიურად სწავლის ნაცვლად, გამოიყენეთ აქტიური სასწავლო ტექნიკა, როგორიცაა რეზიუმეების შექმნა, პრაქტიკული სავარჯიშოების ამოხსნა და მასალის სწავლება სხვებისთვის. ეს გააუმჯობესებს შეკავებას და გაგებას.

3. დასვენება და თავის მოვლა

მნიშვნელოვანია, რომ არ უგულებელყოთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა. იძინეთ საკმარისი რაოდენობით, მიირთვით დაბალანსებული დიეტა და ასევე შეეცადეთ გამონახოთ დრო ვარჯიშისთვის და საკუთარი თავის მოვლისთვის, რაც თავს კარგად გრძნობს. სტრესი მცირდება, როდესაც თქვენი სხეული და გონება ოპტიმალურ და დაბალანსებულ პირობებშია..

4. Დროის მენეჯმენტი

ისწავლეთ თქვენი დროის ეფექტურად მართვა და მართვა. გამოიყენეთ ისეთი ხელსაწყოები, როგორიცაა სამუშაოების სიები, დროის მართვის აპლიკაციები ან პომოდოროს კვლევის ტექნიკა, რათა დარჩეთ კონცენტრირებული და პროდუქტიული.

5. მედიტაცია და გონებამახვილობა

შეიძლება კარგი იდეა იყოს რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება, როგორიცაა მედიტაცია ან გონებამახვილობა მაღალი სტრესის დროს, რათა შემცირდეს შფოთვა და დაამშვიდოს გონება. ეს ტექნიკა, ძირითადად, გამიზნულია იმისთვის, რომ ყურადღება გაამახვილოთ აწმყოზე და, თვითდადასტურების გზით, ეძიოთ სტაბილურობა კრიზისის მომენტებში.

6. რეალისტური მიზნების შენარჩუნება

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სტრესი არ დაგძლიოთ, მნიშვნელოვანია დასახოთ რეალისტური მიზნები და მიზნები თქვენი კონკურენტული გამოცდების შესასწავლად. თქვენ უნდა დაისახოთ მიზნები, რომლებიც მიღწევადია და თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის ზედმეტი მოთხოვნა.

7. პროფესიონალური მხარდაჭერა

თუ გრძნობთ, რომ ეს სტრესი არის აბსოლუტური ან მუდმივი და თქვენ არ შეგიძლიათ მისი დამოუკიდებლად მართვა, დადებითია, რომ გაითვალისწინოთ მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტებს, რომლებიც შესაძლოა სპეციალიზირებულნი იყვნენ ოპოზიციურ პროცესებში ან გამოცდების მომზადებაში კომპლექსი.