იცოდე შფოთვა, რომ შეწყვიტო მასთან ბრძოლა

შფოთვა არის ემოცია და როგორც ყველა ემოციას, მას აქვს ფუნქცია მოგვცეს ინფორმაცია საკუთარ თავზე ან ჩვენს შესახებ გარემო, ეს არ არის რაიმე ცუდი და არც საფრთხეში გვაყენებს (თუნდაც ეს არასასიამოვნო იყოს და დისკომფორტს შეგვიქმნას და ზოგჯერ ამას აღვიქვამთ როგორც საშიში). შეიძლება ითქვას, რომ მისი ფუნქციაა გაგვაფრთხილოს, თუ არის რაღაც, რაც არ მუშაობს ჩვენი გადარჩენის გარანტიით და მიგვიყვანს იმისკენ, რაც გვჭირდება.

ჩვენ არ შეგვიძლია აღმოვფხვრათ შფოთვა, მაგრამ ის, რისი შეცვლაც შეგვიძლია, არის ის, თუ როგორ ვატარებთ მას ან თან ახლავს საკუთარ თავს, როდესაც ის გამოჩნდება. ამის თავიდან აცილება ან იგნორირება არ გამოიწვევს მის გაქრობას, მაგრამ ჩვენს სხეულს მოუწევს კიდევ უფრო ხმამაღლა ყვირილი, რომ გაიგონ. შფოთვის ცოდნა დაგვეხმარება დისკომფორტის განთავისუფლებაში, უკეთ გავიცნოთ საკუთარი თავი და გავიგოთ რა რესურსები გვაქვს მის სამართავად.

თუ არ ვიცოდე ჩემი შფოთვა, თუ არ ვიცოდე ჩემი ემოციური სამყარო, არ ვიცოდი, როგორ მოვიქცე ამ დისკომფორტში.. შფოთვა არ არის ჩვენი მტერი, არამედ მაცნე, რომელიც გვაძლევს სინათლეს იმას, რასაც ჩვენ არ ვუფრთხილდებით.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

ისწავლეთ განასხვავოთ შფოთვა სტრესისგან

სტრესი არ არის შფოთვის სინონიმი, თუმცა ზოგჯერ ის შეიძლება აღიქმებოდეს ანალოგიურად და დროთა განმავლობაში მდგრადი სტრესი შეიძლება დასრულდეს შფოთვამდე.

სტრესი არის ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც აქტიურდება კონკრეტული სიტუაციის ფონზე აწმყოსთან ადაპტაციისთვის.და ზოგადად ჩვენ შეგვიძლია მისი მართვა. როდესაც ეს სიტუაცია დასრულდა, ჩვენ შეგვიძლია დავბრუნდეთ სიმშვიდეში და ის ჩვეულებრივ გვაწვდის ინფორმაციას რეალობის შესაბამისად.

შფოთვა არის ფსიქოლოგიური რეაქცია, სიფხიზლის მდგომარეობა, რომელიც, ზოგადად, დროთა განმავლობაში გრძელდება; როდესაც თქვენ განიცდით მას, თქვენ შემოიჭრებათ საშიშროების გრძნობა, რომელიც შეიძლება არ იცოდეთ საიდან მოდის და ამან შეიძლება განაპირობა ან შეცვალოს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა. ეს შეიძლება წარმოიშვას წარსული მოვლენების ან სამომავლო საზრუნავებისგან.

შფოთვის სიმპტომები და მიზეზები

სიმპტომები არის ის შეგრძნებები, ანუ ის, რასაც აწმყოში შეგნებულად აღვიქვამ, „რასაც ჩვენ ვხედავთ“. მაგალითად: ტაქიკარდია, ტრემორი, თავბრუსხვევა, ჰიპერვენტილაცია, დახრჩობის შეგრძნება, გულმკერდის წნევა, კუნთების დაძაბულობა და სიმტკიცე, ჰიპერფხიზლება, ინტრუზიული აზრები და ა.შ.

მიზეზები არის ის, რაც „არ ჩანს“, რომელიც შეიძლება ჩამოყალიბდეს წარსულის, აწმყოსა და მომავლის ელემენტებით. მაგალითად: მდგრადი სტრესი დროთა განმავლობაში, საზღვრების არ დაწესება, როგორ ვარეგულირებ ან ვმართავ ჩემს ემოციურ სამყაროს, ტრავმები, დაუმუშავებელი დუელები, მიჯაჭვულობის ჭრილობები, რწმენა, ჩვენი ძირითადი საჭიროებების არ დაფარვა, არაინტეგრირებული ემოციები, სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, მოხმარება ნარკოტიკები…

ხშირად ჩვენ აღვიქვამთ სიმპტომებს, როგორც „მტერს“, რაღაც საშიშს, რომელიც უნდა აღმოვფხვრათ, მაგრამ სინამდვილეში ისინი არიან მაცნე., რაც მეუბნება, რომ მჭირდება ის, რასაც არ ვაპირებ. ჩვენ უნდა მივუდგეთ სიმპტომს და თან ახლდეს, მაგრამ ასევე მივმართოთ იმას, რაც ააქტიურებს მას.

შფოთვის სიმპტომები ხანძრის განგაშის მსგავსია; თუ გამოვრთე, ეს არ ნიშნავს, რომ ცეცხლმა შეწყვიტა, თუ დავაიგნორე, ცეცხლი არ ჩაქრება, თუ ყურებზე დავიფარე, განგაში გაგრძელდება და ცეცხლი გაგრძელდება. დამწვრობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვის გაგება და მისი რეგულირების უნარების სწავლა"

როგორ მოქმედებს ჩვენი ნერვული სისტემა, როდესაც შფოთვა ჩნდება?

ნერვული სისტემა პასუხისმგებელია ჩვენი ორგანიზმის აქტივობებისა და ფუნქციების კონტროლზე, ხელმძღვანელობაზე და ზედამხედველობაზე.

ძალიან ზოგადად შეიძლება ვისაუბროთ:

• Ცენტრალური ნერვული სისტემა (SNC): იჭერს და ამუშავებს ინფორმაციას, რომელიც მოდის გარედან და გასცემს ბრძანებებს.
• Პერიფერიული ნერვული სისტემა (SNP): რომელიც იღებს ბრძანებებს და გადასცემს მათ ჩვენს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას (SNA).

SNA პასუხისმგებელია ჩვენი სხეულის უნებლიე ფუნქციებზე, როგორიცაა გულისცემის, სუნთქვის სიხშირის კონტროლი, ძილი... ყველაფერი, რისი გაკეთებაც ნებაყოფლობით არ შეგვიძლია. მიუხედავად იმისა, რომ ის დამოუკიდებლად მუშაობს, ჩვენ შეგვიძლია მასზე გავლენის მოხდენა.

SNA იქმნება სიმპათიკური ნერვული სისტემის მიერ (რომელიც პასუხისმგებელია მობილიზაციაზე უსაფრთხოების მდგომარეობიდან საფრთხის მდგომარეობაში. მაგალითი: სირბილიდან სპორტში ან სირბილიდან, რადგან არსებობს საფრთხე) და პარასიმპათიკური (პასუხისმგებელია იმობილიზაციაზე უსაფრთხოების მდგომარეობიდან ერთ საფრთხისკენ). მაგალითი: უძრავი დგომიდან მედიტაციამდე საფრთხის წინაშე დამხობამდე.)

პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემაში ვპოულობთ საშოს ნერვს, ნერვს, რომელიც ეშვება თავის ტვინის ძირიდან და ვრცელდება მუცელამდე და გვეხმარება. სხეულის ფუნქციების დარეგულირება ჩვენი ჯანმრთელობისა და ემოციური კეთილდღეობისთვის და არის გარკვეული რამ, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ მის გასააქტიურებლად.

საშოს ნერვი იქნება ერთ-ერთი პასუხისმგებელი ჩვენი სხეულის მოდუნებაზე, როგორიცაა გულისცემის შემცირება, სუნთქვის მოდუნება... ამიტომ, ჩვენ შეგვიძლია ვეძიოთ მისი გააქტიურების გზები მოდუნებისა და სტრესის ან შფოთვის განცდის მოსახსნელად.

ელემენტები, რომლებიც აძლიერებენ შფოთვის სიმპტომებს

არსებობს ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ სიმპტომების გაუარესება, მათი ცოდნა გვეხმარება ერთმანეთის მეტი სიკეთით ახლდეს:

• ძირითადი მოთხოვნილებების დაფარვის გარეშე (არასაკმარისად ჭამა, არ ძილი ან დასვენება…).
• არ ვარჯიშობს (სხეულის მოძრაობა).
• გსურთ აიძულოთ დასვენება.
• იჩქარეთ სიმპტომების მოცილება.
• განსაჯეთ საკუთარი თავი
• მოითხოვეთ საკუთარი თავი.
• გაატარეთ ბევრი საათი კომპიუტერთან.
• გაატარეთ მრავალი საათი ხელოვნური სინათლის ქვეშ.

ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ სიმპტომების გაუმჯობესება

• კონტაქტი ჩვენს სხეულთან (ფიზიკური შეგრძნებები და გრძნობები).
• ამოძრავეთ სხეული დაძაბულობის მოსახსნელად.
• დაკარგეთ ემოციის შემჩნევის შიში.
• დაკარგეთ სიმპტომების შიში.
• შემახსენე, რომ ეს დისკომფორტი გაივლის.
• გახსოვდეთ, რომ ჩემი სხეული არის უსაფრთხო ადგილი, რომელიც ცდილობს საკუთარი თავის დარეგულირებას.
• დიაფრაგმული სუნთქვა.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ ამაში და თუ შფოთვა თქვენი ცხოვრების ნაწილია, ნუ დააყოვნებთ პროფესიონალის დახმარებას. თეორიას შეუძლია გვიხელმძღვანელოს, მაგრამ ჩვენი გამოცდილება არის ის, რაც განსაზღვრავს კურსს.

ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ, განსხვავებული ისტორიებით, განსხვავებული გამოცდილებით, განსხვავებული სენსიტიურობით, ამიტომ არ არსებობს ერთი შფოთვა, რომელიც ყველასთვის ერთნაირია. ამიტომ მნიშვნელოვანია თვითშემეცნება, იმის ცოდნა, თუ რა არის საუკეთესო საკუთარი თავის დასარეგულირებლად, არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც შფოთვა გამოჩნდება, არამედ საკუთარ თავზე ზრუნვა და ყოველდღიურად თანმხლები. თეორიას შეუძლია გვიხელმძღვანელოს, მაგრამ ჩვენი გამოცდილება არის ის, რაც განსაზღვრავს კურსს.