როგორ დავძლიოთ დაავადებების შიში? 10 რჩევა

არსებობენ ადამიანები, რომლებიც დაავადების მწვავე შიშს გამოხატავენ. ჩვენ ეს უნდა განვასხვავოთ, მაგრამ ჰიპოქონდრიისგან (ამჟამად ავადმყოფობის შფოთვითი აშლილობა, DSM-5).

ერთსა და მეორე შემთხვევას შორის განსხვავება მდგომარეობს სიმპტომების სიმძიმესა და მნიშვნელობაში; როდესაც ეს ნამდვილად ერევა ადამიანის ცხოვრებაში, ჩვენ ვსაუბრობთ აშლილობაზე, ამ შემთხვევაში, ჰიპოქონდრიებზე. მაგრამ, როგორ გადავლახოთ დაავადების შიში?

ამ სტატიაში ჩვენ შევიკრიბეთ მკვლევარების მეთევსის, გელდერისა და ჯონსტონის მიერ შემოთავაზებული 10 ძირითადი იდეა დახმარება ორივე შემთხვევაში, თუმცა ჩვენ ყოველთვის გირჩევთ მიმართოთ პროფესიონალს, რომელიც როდის უზრუნველყოფს ფსიქოლოგიურ დახმარებას საჭირო

• დაკავშირებული სტატია: "ჰიპოქონდრია: მიზეზები, სიმპტომები და შესაძლო მკურნალობა"

ავადმყოფობისა და ჰიპოქონდრიის შიში

ეს რეალობაა, თუმცა შეიძლება კატასტროფულად ჟღერდეს (ეს ასე არ არის), რომ ყველა ავად ხდება და ერთ დღეს ყველა მოვკვდებით. ჩვენ შეგვიძლია მრავალი დაავადებით დაავადდეთ მთელი ჩვენი ცხოვრების მანძილზე, მაგრამ ამ შესაძლებლობამ არ უნდა დაგვაბანოს ან შეამციროს ჩვენი ცხოვრების ხარისხი.

პირველი ნაბიჯი ამის თავიდან ასაცილებლად არის მიღება და ჩავთვალოთ, რომ შეგვიძლია ავად გავხდეთ, ეს არ შეგვაწუხებს. როგორც ჩანს ადვილია, მაგრამ არც ისე ადვილია, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ჰიპოქონდრია აწუხებს.

ჰიპოქონდრიაში, რომლის დიაგნოზის დასმა მინიმუმ 6 თვე უნდა გაგრძელდეს, მთავარი სიმპტომია სერიოზული დაავადების ქონა ან დაავადება. ეს უკვე აღარ არის მხოლოდ "ავადმყოფობის შიშით", როგორც ხშირად ფიქრობენ, არამედ კონკრეტული დაავადების შიშით (მაგალითად კიბოთი), თუმცა ეს შეიძლება დროთა განმავლობაში განსხვავდებოდეს.

ამ აშლილობის კიდევ ერთი მახასიათებელია ის, რომ არ არსებობს სომატური სიმპტომები ან, თუ ისინი არსებობს, ისინი მხოლოდ მსუბუქია.. გარდა ამისა, ადამიანი ავლენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ გადაჭარბებულ ქცევას და მუდმივად "ამოწმებს" მათ სხეული "ახალი შეგრძნებების" ძიებაში, ან ეწინააღმდეგება მოქმედებას, თავიდან აცილება ექიმთან მისვლის შიშით დაავადება.

როგორ გადავლახოთ ავადმყოფობის შიში: 10 ძირითადი იდეა

როგორც ვთქვით, უნდა განვასხვაოთ ჰიპოქონდრიის (შფოთვითი აშლილობის გამო.) წარმოდგენის ფაქტი დაავადება) ავადმყოფობის განზოგადებული შიშის წარმოშობის ფაქტი, უფრო მსუბუქი ხასიათისა (ბევრისთვის დამახასიათებელი ხალხი).

მას შემდეგ რაც გაკეთდება ეს დიფერენციაცია და აღნიშნავენ, რომ პირველ შემთხვევაში უმჯობესია პროფესიონალური დახმარების თხოვნა (თუმცა ასევე, და როგორც ”დამატებითი” დახმარება, ძირითადი იდეები, რომლებსაც შემოგთავაზებთ), ჩვენ ვხედავთ რამდენიმე მთავარ იდეას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ შიში დაავადებები. ეს მომდინარეობს მკვლევარების, მათეუსის, გელდერისა და ჯონსტონის (1986) მიერ შეტანილი წვლილებიდან და მოცემულია შემდეგნაირად.

1. აკონტროლეთ კატასტროფული აზრები

ჰიპოქონდრიკების უმეტესობა გამოხატავს კატასტროფული ტიპის აზრებსრომ ესენი იბადებიან მათი სხეულის შეგრძნებების არასწორი ინტერპრეტაციის შედეგად, რომლებიც აქტუალობას იძენენ, როდესაც გადატვირთულები ვართ და როდესაც ყურადღებას ამაზე ვაქცევთ.

თუ, მაგალითად, ჩვენ გვაქვს დისკომფორტი ზურგში და ჩვენ მასზე ყურადღების კონცენტრირებას დავიწყებთ, შეიძლება აღმოჩნდეს თვითმმართველობის ფოკუსის სხვა უცნაური შეგრძნებები, რომელსაც დაემატება გადატვირთვა და სტრესი რაც ამ დისკომფორტს გვიქმნის.

შედეგად, შეიძლება წარმოიშვას კატასტროფული აზრები, ამიტომ ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია შემცირების მცდელობა მისი გამოჩენა, ჩვენი სხეულის შეგრძნებების რელატივიზაცია და მათი ნორმალიზება, როდესაც ისინი სინამდვილეში არ არიან შემაშფოთებელი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

2. გაახალისეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებები

კიდევ ერთი იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ დაავადებების შიში, რაც დაკავშირებულია წინა პუნქტთან, უბრალოდ თქვენი სხეულის შეგრძნებების რელატივიზაციაა. როგორც წინა მაგალითში, როდესაც გაქვთ პათოლოგიური შეგრძნება, ან მსუბუქი ტკივილი, შეეცადეთ მთელი ყურადღება ამაზე არ მიაქციოთ და მოახდინოთ რელატივიზაცია, რასაც სინამდვილეში გრძნობთ.

ნორმალურია, რომ ჩვენს ყოველდღიურ სხეულში განვიცდით სხვადასხვა შეგრძნებებს, ზოგჯერ არასასიამოვნო ან უცნაურს, რაც არ უნდა იყოს რაიმე დაავადების საფუძველი. თუ ისინი ნამდვილად არ არიან სერიოზული ან შემაშფოთებელი სიმპტომები, შეეცადეთ იფიქროთ, რომ ეს გრძნობები არც საზიანოა და არც საშიში თქვენთვის. ასევე, რომ თქვენი სხეული ბრძენი და ძლიერია!

3. აკონტროლეთ აკვიატებული აზრები

ჰიპოქონდრიაში, ისევე როგორც ადამიანებში, რომლებიც ავადმყოფობის ნებისმიერი ტიპის შიშს გამოხატავენ, ისინი აზრების გარდა აღნიშნულია კატასტროფები, აკვიატებული აზრები მათ სხეულებრივ შეგრძნებებთან, მათ დაავადებებთან დაკავშირებით, და ა.შ.

ამ თვალსაზრისით, კიდევ ერთი მთავარი იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ დაავადებების შიში, შედგება ამ ტიპის აზრებზე უარის თქმისაგან; ეს არის ის, რომ კვირტში ჩავარტყი და ნუ მიანიჭებთ მათ მნიშვნელობას, რომელსაც არ იმსახურებენ. თუ არა, არსებობს რისკი, რომ პანიკის განცდა გაიზრდება.

4. აქცენტი აქ და ახლა

ნუ იფიქრებთ თქვენი სხეულის, თქვენი შეგრძნებების შესახებ. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რასაც ახლა გრძნობთ, მაგრამ სხეულისადმი დიდი ყურადღების გარეშე. დააკვირდი, როგორ არაფერი გემართება, არ წარმოიდგინო ისეთი შეგრძნებები, რომლებიც სინამდვილეში არ არის.

5. მიეცით საკუთარ თავს დრო, ისუნთქეთ და მშვიდად იყავით

კიდევ ერთი მთავარი იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ ავადმყოფობის შიში, დაკავშირებულია შიშთან შეუთავსებელი სიმშვიდის გრძნობის მიღებასთან.

შიში არის რთული შეგრძნება, რომელიც ადვილად არ ქრება და ამიტომ უნდა ვეცადოთ, რომ არ ვებრძოლოთ მას, მაგრამ არც წინააღმდეგობა გაუწიოს. კარგი იდეა, რომ მიიღოთ ეს სიმშვიდე, არის სუნთქვა და ამ ემოციის დინება.

6. გააკეთე ეს პატარა ტესტი

მათეუსის, გელდერისა და ჯონსტონის მიერ შემოთავაზებული კიდევ ერთი მთავარი იდეაა ამ პატარა ვარჯიშის გაკეთება: უყურე როგორ, როდესაც შეჩერდები აკვიატებული და კატასტროფული აზრით შიში თანდათან იკლებს და თავს მსუბუქად გრძნობთ. როდესაც მას არ გამოვკვებავთ, ქრება შიში (როგორც განცდა, ამ შემთხვევაში უსაფუძვლო და ირაციონალური).

7. ისწავლეთ შიშის წინაშე

როგორც ვხედავთ, მრავალი იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ დაავადების შიშიმათ აქვთ კავშირი შიშის გრძნობასთან. ამიტომ, ჩვენი მიზანი არა მხოლოდ შიშის თავიდან აცილება ან წინააღმდეგობის გაწევაა, არამედ მისი წინაშე დგომა და მისვლა.

მოდით ვიფიქროთ, რომ ყოველთვის, როდესაც ეს შეგრძნება მოვა ჩვენს სხეულში, ეს შეიძლება იყოს შესაძლებლობა ვისწავლოთ მასზე მართვა და დომინირება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ჩვენი პრობლემისადმი ოპტიმისტურად განწყობა.

8. წარმატების მოლოდინი

კარგი იდეაა წარმატების განცდა, რომელიც მოვა და, რაც, ნაწილობრივ, უკვე ჩამოვიდა მცირე ყოველდღიური მიღწევებით.

9. დაგეგმეთ ისეთი რამ, რაც თავს კარგად გრძნობს

ფობიის დასაძლევად, ან ნებისმიერი სხვა სიტუაციისგან, რომ ჩვენ გვეშინია, აუცილებელია იმედისა და პოზიტიური სულის შენარჩუნება. ამრიგად მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენს პრობლემაზე მუშაობის გარდა, დავგეგმოთ პოზიტიური საკითხები რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მას შემდეგ, რაც უკეთესად ვიგრძნობთ თავს

ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ იმ გასეირნებაზე, რომლის საშუალებითაც სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა შეგვიძლია, დავაჯილდოოთ ისეთი აქტივობები, რომელთა შესრულებაც შეგვიძლია „შიშის შიშის გარეშე“ და ა.შ.

10. დააბრუნე შენი ცხოვრება, დაისვენე და გაძლიერდი

კიდევ ერთი მთავარი იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ ავადმყოფობის შიში, არის თვითგაძლიერების მნიშვნელობა. მცირედი წინსვლა გაქვთ, ავადმყოფობის შიშით? გაძლიერდით, შეაქეთ საკუთარი თავი, მიულოცეთ საკუთარ თავს. მას შემდეგ რაც პირველი დაბრკოლებები გადალახეთ, შეეცადეთ ნელ-ნელა განაახლოთ თქვენი ცხოვრება, მოდუნებული გზით, მაგრამ ამ პატარა ტრიუმფით სარგებლობს.

თქვენთვის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მოგვიანებით და მშვიდად გაანალიზოთ ის, რაც ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ ამაში სიტუაცია, გამოიყენოს იგი შემდეგ ჯერზე, როდესაც ეს შიში მოგეწყობა, თუ ეს მოხდება (იმედია) არა!).

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია -APA- (2014). DSM-5. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მადრიდი: პანამერიკანა.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. ჯონსტონის მიერ, D.W. (1986) პროგრამირებული პრაქტიკა აგორაფობიისთვის: პაციენტის სახელმძღვანელო. ვიტორია-გასტეიზი: ბასკური მთავრობის ცენტრალური პუბლიკაციების სამსახური.
• ვარვიკი, ჰ. მ. გ. (1989). ჰიპოქონდრიზისა და ჯანმრთელობის შეშფოთების კოგნიტურ-ქცევითი მიდგომა. ფსიქოსომატური კვლევის ჟურნალი, 33 (6), 705-711.