სამსახურის დაკარგვის შიში: დაძლევის სტრატეგიები

სამუშაო კონტექსტი ცხოვრების ერთ-ერთი სფეროა, რომელიც ყველაზე ადვილად ხდება სტრესისა და შფოთის წყარო. და ეს არის ის, რომ ადამიანთა აბსოლუტური უმრავლესობა, რომლებიც მუშაობენ, მეტ-ნაკლებად, ხახუნს განიცდიან მათ შესაძლებლობებსა და ცოდნას შორის, ერთი მხრივ, და მისაღწევად მიღებულ ყოველდღიურ ან ყოველკვირეულ მიზნებს შორის სხვა

ამას გარდა, ამას უნდა დავუმატოთ კიდევ ერთი ელემენტი, რომელიც მიუხედავად იმისა, რომ მუდმივად არ გამოიხატება ყოველდღიური პროფესიონალების დროს, თითქმის ყოველთვის არსებობს, ნაგულისხმევი: ის ფაქტი, რომ გარკვეულ მომენტში შეიძლება დაკარგო სამუშაო, ან თუნდაც როლი ორგანიზაცია ეს არის ის, რომ თქვენ არ მუშაობთ აბსტრაქტულ სამყაროში, სადაც ყველაფერი სტატიკურია, მაგრამ ძალიან ცვალებად გარემოში, რადგან ეკონომიკა ყოველთვის სტაბილური არ არის და მოთხოვნები იცვლება.

ამიტომ, ამ სტატიაში ვნახავთ სერიას დაძლევის სტრატეგიები სამსახურის დაკარგვის შიშის წინაშე, ინსტრუქციებით, თუ რა უნდა გააკეთოს მასთან საბრძოლველად.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

დაძლევის სტრატეგიები სამსახურის დაკარგვის შიშით

რა გვესმის სამსახურის დაკარგვის შიშით? ეს არის ემოციური მდგომარეობა, რომელიც ასოცირდება შფოთვასთან და ინტრუზიულ აზრებთან, რომელშიც, უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ განვიხილავთ და წარმოვიდგენთ სიტუაციებს, რომლებიც გვჯერა, რომ შეიძლება მოხდეს საშუალო ან მოკლევადიან პერსპექტივაში და რაც გამოიწვევს პროფესიონალურ თანამდებობას მიღმა დატოვებას ჩვენ გვინდა შევინარჩუნოთ.

ამ ტიპის პერსპექტიული აზრები (ეს არის დაპროექტებული მომავალში, თუ რა მოხდება) განიცდიან როგორც სიტყვიერი ინფორმაციის უბრალო ნაწილებს, მაგრამ აქვთ დიდი ემოციური მუხტი, რომელიც გვაწარმოებს დისკომფორტი ამ გზით, ამ საკითხებზე ფიქრის შედეგად, წარმოიქმნება შფოთის მანკიერი წრე... თუ რამეს არ გავაკეთებთ ამის თავიდან ასაცილებლად.

ქვემოთ თქვენ ნახავთ დაძლევის რამდენიმე სტრატეგიას თქვენი სამსახურის დაკარგვის შიშის ფონზე, თუმცა დიახ, გახსოვდეთ, რომ ცდის ფაქტი მათი ყოველდღიურად გამოყენება ბევრად ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე ფსიქოლოგთან მისვლა და ზოგიერთ შემთხვევაში ეს უკანასკნელი ვარიანტი იქნება ერთადერთი, რაც ის იმუშავებს.

1. ნუ შეეცდებით შიშის მთლიანად აღმოფხვრას

Გვახსოვდეს, რომ თქვენი მიზანია თავიდან აიცილოთ შიში თქვენს კონტროლზე კონტროლის ქვეშ და მნიშვნელოვნად დააზიანოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და არა მისი აღმოფხვრა; ეს უკანასკნელი შეუძლებელია და უფრო მეტიც, გარკვეული შფოთვა ან შიში შეიძლება იყოს ადაპტაციური და გამოსადეგი. "უსიამოვნო" ემოციები მოტივაციის ერთ-ერთი წყაროა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს არ მივიღოთ პასიური როლი, რომელშიც არ შეგვიძლია მოვემზადოთ, რომ დროულად ვიმოქმედოთ საფრთხე

ასე რომ, სამსახურის დაკარგვის შიშის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გასაღები არის დაეთანხმოთ ამ დისკომფორტს გარკვეულწილად იმყოფება თქვენში, რომ თქვენ ვერ შეძლოთ მისი მთლიანად დაბლოკვა ან გაქრობა. ნება. ამ გზით თქვენ არ იქნებით შეპყრობილი მისი არსებობით ან უნებურად აჭმევთ მას.

2. შეისწავლეთ შიშის წყაროები

ერთ-ერთი პირველი ქმედება არის განასხვავებენ უსაფუძვლო შიშებს და იმ რეალურ დაუცველობებს, რამაც შეიძლება სამსახური დაკარგოს. ამის გაკეთება სასურველია, რომ თან იქონიოთ პატარა რვეული, რომელშიც ჩამოწერთ ამ შიშთან დაკავშირებულ აზრებს, თუკი ისინი გონებაში გაივლიან. დღის ბოლოს (თუმცა სასურველია ძილის დაწყებამდე რამდენიმე საათით ადრე), შეუკვეთეთ ისინი იმ ხარისხის მიხედვით, ისინი, როგორც ჩანს, გონივრული და რეალისტურია და ერთი კვირის გასვლის შემდეგ დაუბრუნდით ყველაფერს, რაც ნიმუშებისთვის ჩამოწერეთ. ამ გზით თქვენ დააფიქსირებთ აზრებს, რომლებიც უკვე აშკარად აღიარეთ, რომ ძალიან მიკერძოებულია პესიმიზმის მიმართ.

3. გამოიყენეთ შიში პრიორიტეტების დასადგენად

რა არის თქვენი სამუშაოს ასპექტები, რომლებიც ყველაზე მეტად ასოცირდება სამსახურის დაკარგვის შიშთან? ეს ემოცია შეიძლება კომპასად გამოდგეს იმის ცოდნისთვის, თუ რა საჭიროა პირველი, რომელსაც უნდა დაესწრო ნებისმიერ დროს, ჩარევა იმ ასპექტებში, რომლებშიც თავს ყველაზე დაუცველად ან დაუცველად გრძნობთ. მას შემდეგ, რაც თქვენ დაიწყებთ ამ შიშის არხზე გადატანას, რომ იგი გადაკეთდეს კონკრეტული მოქმედებების და მოკლე მიზნების თანმიმდევრობით ვადა, ეს იქნება ძალიან შეზღუდული და თქვენ შეაჩერებთ ყურადღებას, რადგან თქვენი გონება დაკავებული იქნება იმ ამოცანების ჯაჭვში, რომლებიც უკვე გაქვთ წამოიწყო.

4. ჩართეთ შესვენებები და სავარჯიშო სესიები თქვენს ყოველდღიურად

მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გათიშოთ სამსახურიდანდა ამისათვის უმჯობესია, ჩვენი გრაფიკი "გვაიძულებდეს" ამის გაკეთება. ანუ, დაბეჭდე დეტალური გრაფიკი ყველაფრისა, რაც დღის განმავლობაში უნდა გააკეთო და რომელიც მოიცავს შესვენებებს არ უნდა გამოტოვოთ, ასევე ზომიერი ვარჯიშის ორი ან სამი სესია, ხანგრძლივობა მინიმუმ 40 წუთი. კერძოდ, აერობულ ვარჯიშებს აქვს სტრესის მოსაშორებელი უამრავი პოტენციალი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "Rumination: შემაშფოთებელი მანკიერი აზროვნების წრე"

5. გამოიყენეთ გამოსახულებები ალტერნატიულ ცხოვრებაზე ფიქრისთვის

სამსახურის დაკარგვის შიშის წინააღმდეგ ბრძოლის კიდევ ერთი გასაღებია ჩათვალეთ, რომ ეს სცენარიც რომ მომხდარიყო, ეს არ იქნებოდა სამყაროს დასასრული. პროფესიული თანამდებობის დაკარგვა არ არის მოულოდნელი შეწყვეტა, მაგრამ კარი სხვა შესაძლებლობებისკენ იხსნება; სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს აქვთ გამძლეობის არაჩვეულებრივი უნარი და ჩვენ შეგვიძლია მოერგოს და იყოს ბედნიერი ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც წლების წინათ, ”გარედან” ჩანს, ჩვენ ბოლოს მიგვაჩნია ა სიცოცხლის განმავლობაში.

ამიტომ, თქვენი გრაფიკის სპეციფიკურ და წინასწარ დადგენილ მომენტებში, დაახლოებით ოთხი ან ხუთი წუთის განმავლობაში, გადადით წყნარ ადგილზე, ახლოს თვალები და წარმოიდგინეთ ცხოვრების მარტივი, მაგრამ სრულყოფილი სტილი, რომლისკენაც ისურვებდით თავს, თუკი ამჟამინდელი სამსახურის პასუხისმგებლობა არ შეგეფერებათ. შეკრული. არა როგორც რა მოხდება, არამედ როგორც აზროვნების ექსპერიმენტი, რომელშიც ჩანს, რომ თუნდაც ვთქვათ, რომ ეკონომიკურად განვიცდით კრიზისი (ისეთი რამ, რაც არ უნდა მოხდეს მაშინაც კი, თუ ხვალ უმუშევრობაში მივდივართ), ჩვენც ბედნიერები ვიქნებით Ისე.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ ფიქრობთ, რომ ფსიქოლოგიის სპეციალისტებს მიმართოთ, რომ გადალახონ რაიმე სახის დისკომფორტი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენზე, დამიკავშირდით. მე ვარ ფსიქოლოგი, მრავალწლიანი გამოცდილებით, რომელიც ვთავაზობ ჩემს მომსახურებას ფიზიკურ და კომპანიებს და მე მე სპეციალიზირებული ვარ კოგნიტურ-ქცევითი მოდელის, ფსიქოლოგიური ჩარევის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფორმა და მრავალმხრივი შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ჩემს პროფესიონალურ მხარდაჭერას პირადად მადრიდში, ჩემს ოფისში და ონლაინ რეჟიმში. ჩართულია ეს გვერდი ჩემი საკონტაქტო ინფორმაციაა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია -APA- (2014). DSM-5. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მადრიდი: პანამერიკანა.
• არსი, ე.ა. (2000). XXI საუკუნის ადამიანი: შფოთვა თუ სისავსე? ბუენოს აირესი: სარედაქციო არგენტია სარლეპი.
• კასპერი, ს. ბურერი, ჯ.ა. & სიტსენი, ჯ.მ.ა. (2003 წ.) დეპრესიისა და შფოთის სახელმძღვანელო. ნიუ იორკი: მ. დეკერი.
• ოტე, ც. (2011). კოგნიტური ქცევითი თერაპია შფოთვითი აშლილობის დროს: მტკიცებულებების ამჟამინდელი მდგომარეობა. დიალოგები კლინიკურ ნეირომეცნიერებაში. 13 (4): 413 - 421.
• რინი, მ. ა.; ბრაუმან-მინცერი, ო. (2004). გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა: მწვავე და ქრონიკული მკურნალობა. ცნს სპექტრები. 9 (10): გვ. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). ჯგუფთაშორისი შფოთვა. ჟურნალი სოციალური საკითხები.