სამუშაოზე დამოკიდებულება: რა არის ეს, სიმპტომები და როგორ დავძლიოთ იგი

სამუშაო ჩვენი ცხოვრების ფუნდამენტური ნაწილია და შეუძლია მოგვცეს ცხოვრების აზრი, მიღწევები და ფინანსური უსაფრთხოება. თუმცა, როდესაც სამუშაო ხდება აკვიატება, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობასა და პირად ურთიერთობებზე, ჩვენ ვსაუბრობთ სამუშაო დამოკიდებულებაზე., ასევე ცნობილი როგორც შრომისმოყვარეობა, რისგანაც არავინ არის დაცული იმ ცხოვრების ტემპით, რომელსაც დღეს ჩვენ ყველანი ვატარებთ.

რამდენადაც ჩვენი ცხოვრება სულ უფრო აქტიური და ურთიერთდაკავშირებული ხდება, სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის ზღვარი უფრო თხელი გახდა, ვიდრე ოდესმე. სამუშაოზე დამოკიდებულება რეალური და შემაშფოთებელი ფენომენია, რომელიც გავლენას ახდენს ბევრ ადამიანზე მთელს მსოფლიოში. ჩვენ განვმარტავთ, რისგან შედგება ის, რა სიმპტომების შესახებ უნდა იცოდეთ და როგორ გაუმკლავდეთ მას, რომ კიდევ ერთხელ დატკბეთ სრული ცხოვრებით ცხოვრების ყველა სფეროში.

რა არის სამუშაო დამოკიდებულება

სამუშაოზე დამოკიდებულება არის ქცევის ნიმუში, რომელიც ხასიათდება სამუშაოსადმი აკვიატებული და გადაჭარბებული ერთგულებით, რაც საბოლოოდ ხდება ადამიანის ცხოვრებაში აბსოლუტური პრიორიტეტი.

ხშირად სხვა მნიშვნელოვანი ასპექტების ხარჯზე, როგორიცაა ჯანმრთელობა, პირადი ურთიერთობები ან თავისუფალი დრო. ისინი, ვინც განიცდიან ამ დამოკიდებულებას, გრძნობენ მუდმივ იძულებას, იყვნენ დაკავებულნი კვირის დროისა და დღის მიუხედავად და უჭირთ თავიანთი სამუშაო პასუხისმგებლობებისგან გათიშვა. სამუშაოზე დამოკიდებულება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, როგორიცაა:

• პერფექციონიზმი
• სამუშაოს მეშვეობით ვალიდაციის საჭიროება
• წარუმატებლობის შიში
• შესაბამისი საზღვრების დაწესების უნარების ნაკლებობა
• მცდარი რწმენა, რომ მხოლოდ დაუღალავი შრომით არის შესაძლებელი წარმატებისა და პირადი კმაყოფილების მიღწევა

მიუხედავად იმისა, რომ შრომისმოყვარეობა და წარმატებისკენ სწრაფვა ლეგიტიმური და ჯანსაღი მიზნებია, სამუშაო ჰოლიზმი ამ ცნებებს უკიდურესობამდე მიჰყავს., პატარა ადგილს ტოვებს ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვანი სფეროებისთვის. საბოლოო ჯამში, სამუშაოზე დამოკიდებულებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ადამიანის საერთო კეთილდღეობაზე. და მოითხოვს შეგნებულ მიდგომას სამუშაოსა და ცხოვრების სხვა ასპექტებს შორის ჯანსაღი ბალანსის პოვნაში. ცხოვრება.

სამუშაო დამოკიდებულების სიმპტომები

ზემოაღნიშნულის წაკითხვის შემდეგ, ალბათ განიხილავთ ამ აშლილობის ალბათობას. ამის გასარკვევად ვაპირებთ დაგიტოვოთ ყველაზე დამახასიათებელი სიმპტომები, თუმცა ასევე გვინდა გაგაფრთხილოთ, რომ თავი დააღწიოთ ეჭვი გეპარებათ, საუკეთესო რამ არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მისვლა, როგორიც ფსიქოლოგები არიან, რომ სიმშვიდე შეინარჩუნოთ, არა? ჩანს?

• სამუშაო საათების გადაჭარბებული რაოდენობა: სამუშაოზე დამოკიდებულები, ჩვეულებრივ, დიდხანს მუშაობენ და ხშირად ართმევენ თავს მე ვმუშაობ სახლიდან, მაშინაც კი, როდესაც ეს არ არის საჭირო და ისინი ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო მეტად არიან ოფისში. საჭირო.

• მუდმივი აკვიატება: შრომას ყველაფერში შრომისმოყვარე ადამიანის ფიქრებში ცენტრალური ადგილი უჭირავს მომენტში, მაშინაც კი, როდესაც ისინი უნდა დაისვენონ ან მონაწილეობა მიიღონ აქტივობებში პირადი.

• გათიშვის სირთულე: სამუშაოზე დამოკიდებულების მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ პრობლემები სამსახურიდან გათიშვისას როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. ისინი ყოველთვის არიან დაკავშირებული საკუთარ მოწყობილობებთან და მზად არიან უპასუხონ წერილებს ან ზარებს არასამუშაო საათებში და ღამეებშიც კი.

• ცხოვრების სხვა სფეროების უგულებელყოფა: ეს დამოკიდებულება ხშირად იწვევს ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვანი სფეროების უგულებელყოფას, როგორიცაა პირადი ურთიერთობები, ჯანმრთელობა ან დასვენება. ადამიანებს შეუძლიათ თავიანთი თავისუფალი დრო და კეთილდღეობა სამუშაოსთვის შესწირონ.

• მოუთმენლობა და გაღიზიანება: იმედგაცრუება და მოუთმენლობა შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც ვინმე შრომისმოყვარე ადამიანი ვერ იქნება მუდმივად დაკავებული ან პროდუქტიული; გარდა ამისა, ისინი გაღიზიანებულნი ხდებიან, თუ სამუშაო დავალების შესრულებისას მათ შეწყვეტენ.

• პერფექციონიზმი: როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მუშაჰოლიკები პერფექციონისტები არიან და ყოველთვის ეძებენ სრულყოფილებას სამუშაო ამოცანებში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაჭიანურება ან დეტალების ჩათრევა.

• ბალანსის ნაკლებობა: შრომისმოყვარე ადამიანის ცხოვრებას ხშირად აკლია ბალანსი სამუშაოსა და სხვა სფეროებს შორის ცხოვრების, შვებულების ან თავისუფალი დროის გატარების თავიდან აცილება და ყოფნის მუდმივი სურვილის განცდა დაკავებული.

• გავლენა ჯანმრთელობაზე: სამუშაოზე დამოკიდებულებას შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ქრონიკული სტრესი, დაღლილობა, ძილის პრობლემები, შფოთვა და დეპრესია ხშირია მათ შორის, ვინც ამ დამოკიდებულებას ებრძვის.

როგორ დავძლიოთ სამუშაო დამოკიდებულება

ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ნაკლი, როდესაც საქმე ეხება სამუშაო დამოკიდებულებას, არის ამ პრობლემის შესახებ ინფორმირებულობის ნაკლებობა. მიუხედავად იმისა, რომ ვაღიარებთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ იდენტიფიცირება ზემოთ მოცემულ სხვადასხვა სიმპტომებთან გამოვლენილი, ჩვენ შეიძლება გაგვიჭირდეს იმის აღიარება, რომ გვაქვს პრობლემა და, შესაბამისად, გავამძაფროთ ის უმოქმედობა.

მიუხედავად ამისა, ამ ტიპის დამოკიდებულების დასაძლევად ყოველთვის შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა სტრატეგიები. ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ მათ ქვემოთ:

• გახდი ცნობიერი: სამუშაოზე დამოკიდებულების დასაძლევად პირველი ნაბიჯი არის პრობლემის არსებობის აღიარება. გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენს სამუშაო ჩვევებს და იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ისინი თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, დაიპყრო თუ არა მუშაობა თქვენს ცხოვრებაში და მზად ხართ თუ არა ცვლილებების შეტანა.

• დააწესეთ მკაფიო საზღვრები: განსაზღვრეთ მკაფიო საზღვრები სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის. ეს მოიცავს სამუშაო საათების რეგულარულ დაწესებას და მათ დაცვას, ასევე საჭიროების შემთხვევაში „არას“ თქმის სწავლას, რათა თავიდან იქნას აცილებული დავალების გადატვირთვა.

• უპირატესობა მიანიჭეთ თავის მოვლას: დაუთმეთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვას. ეს ნიშნავს ჯანსაღი ჩვევების მიღებას, როგორიცაა რეგულარულად ვარჯიში, დაბალანსებული დიეტის დაცვა და დარწმუნდით, რომ საკმარისი დრო გაქვთ დასვენებისა და დასვენებისთვის.

• დაუთმეთ საჭირო თავისუფალ დროს: დაგეგმეთ თავისუფალი დრო და რეგულარული არდადეგები. დასვენება და გათიშვა აუცილებელია ენერგიის დატენვისა და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.

• ივარჯიშე ჰობი: იპოვეთ აქტივობები, რომლითაც გატაცებული ხართ სამუშაოს გარეთ. გამოიკვლიეთ ახალი აქტივობები, ინტერესები ან უნარები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გათიშოთ და ისიამოვნოთ ცხოვრებით სამუშაოს მიღმა.

• დაამყარეთ პირადი ურთიერთობები: დაუთმეთ ხარისხიანი დრო თქვენს პირად ურთიერთობებს. მეგობრებთან და ოჯახთან კავშირების განმტკიცება უზრუნველყოფს ღირებულ მხარდაჭერას და ფასდაუდებელ დახმარებას თქვენს ცხოვრებაში წონასწორობის შესანარჩუნებლად.

• ისწავლეთ დელეგირება: თუ პერფექციონისტი ხართ ან უჭირთ სხვების ნდობა სამუშაო ამოცანების შესრულებაში, ისწავლეთ პასუხისმგებლობის დელეგირება. გააცნობიერე, რომ შენ თვითონ არ შეგიძლია ყველაფრის გაკეთება.

• გადააფასეთ თქვენი ღირებულებები და მიზნები: იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აფასებთ ცხოვრებაში და დაისახეთ მიზნები, რომლებიც ასახავს თქვენს პრიორიტეტებს. ეს დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება სამუშაოზე აკვიატებისგან.

• იზეიმეთ პროგრესი: აღიარეთ და აღნიშნეთ მცირე მიღწევები, როდესაც გადახვალთ უფრო დაბალანსებული ცხოვრების წესისკენ. გამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება და მნიშვნელოვანია ამ პროცესის დროს პოზიტიური განწყობის შენარჩუნება.

• მოიძიეთ პროფესიონალური მხარდაჭერა: და ბოლოს, იფიქრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მისვლაზე, რათა მოგაწოდოთ კონკრეტული ინსტრუმენტები და სტრატეგიები ამ პრობლემის გადასაჭრელად.

გახსოვდეთ, რომ თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და ეს სტრატეგიები უფრო მართებული იქნება, ვიდრე სხვები, ასევე მათი განხორციელების გზა განსხვავებული იქნება თითოეული ადამიანის მახასიათებლების მიხედვით. მაგრამ დიახ, არ დაგავიწყდეთ, რომ თუ დახმარება გჭირდებათ, უმჯობესია მიმართოთ ფსიქოლოგს.