როგორ მოქმედებს ფობიები თვითშეფასებაზე?

თქვენ ალბათ წაგიკითხავთ ან გსმენიათ ადრე: თვითშეფასება არის ნებისმიერი ადამიანის ემოციური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ფუნდამენტური კომპონენტი. ეს არის ჩვენი საკუთარი თავის აღქმა და ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან ურთიერთობაში. ძლიერი თვითშეფასება გვეხმარება გაუმკლავდეთ გამოწვევებს, ვენდოთ ჩვენს შესაძლებლობებს და არ დავნებდეთ დაუცველობის ან საკუთარ თავში ეჭვის გამო. თუმცა, თვითშეფასება შეიძლება იყოს დაუცველი და გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორით.

ფსიქოლოგია სხვა ფსიქოლოგიურ ფენომენს უკავშირებს კეთილდღეობაზე მნიშვნელოვან გავლენას თვითშეფასებაზე: ფობიებს. ფობიები, ირაციონალური და აბსოლუტური შიშის რეაქციები კონკრეტული ობიექტების, სიტუაციების ან აქტივობების მიმართ, არა მხოლოდ ზღუდავს ჩვენი ცხოვრება გამოცდილებისა და შესაძლებლობების თვალსაზრისით, მაგრამ ასევე შეიძლება თანდათანობით შელახოს ჩვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ფობიებსა და თვითშეფასებას შორის კავშირს.. ჩვენ აღმოვაჩენთ, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფობიებმა საკუთარი თავის აღქმაზე, შეასუსტოს ჩვენი ნდობა და შეზღუდოს ჩვენი პიროვნული ზრდა. არ ინერვიულო! ბევრ რამეს აქვს გამოსავალი და ჩვენ ასევე შემოგთავაზებთ სხვადასხვა სტრატეგიას ფობიების ზემოქმედებასთან დაკავშირებული თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.

რა არის ფობიები?

იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს ფობიები თვითშეფასებაზე, აუცილებელია დავიწყოთ იმის განსაზღვრით, თუ რა არის ფობიები და როგორ მოქმედებს ისინი ადამიანების ცხოვრებაში. ფობია არის შფოთვითი აშლილობა, რომელსაც ახასიათებს ძლიერი და არაპროპორციული შიში კონკრეტული ობიექტის, სიტუაციის ან აქტივობის მიმართ. ეს შიშები ხშირად იწვევს ექსტრემალურ ფიზიკურ და ემოციურ რეაქციებს, რაც შეიძლება მოიცავდეს ოფლიანობას, პალპიტაციას, კანკალს და შიშის ძლიერ განცდას.

არსებობს მრავალი სახის ფობია, დაწყებული კონკრეტული ფობიებიდან, როგორიცაა აკროფობია (სიმაღლის შიში) ან არაქნოფობია (ობობების შიში), სოციალურ ფობიებამდე, როგორიცაა საზოგადოებაში საუბრის ან მასთან ურთიერთობის შიში უცნობი. ფობიები შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა გამოცდილებიდან, როგორიცაა წარსული ტრავმა, სოციალური მდგომარეობა ან უბრალოდ გენეტიკური მიდრეკილება კონკრეტული შფოთვის განვითარებისთვის.

ფობიების ერთ-ერთი ყველაზე თვალსაჩინო ასპექტი მათი ირაციონალურობაა. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მათ, ხშირად აცნობიერებენ, რომ მათი შიში არაპროპორციულია იმ რეალური საფრთხის მიმართ, რომელიც მოჰყვება საშიშ ობიექტს ან სიტუაციას. მიუხედავად ამ ცნობიერებისა, შფოთვა და პანიკა გრძელდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შიშის წყაროს მუდმივი თავიდან აცილება.

ფობიებსა და თვითშეფასებას შორის კავშირი მდგომარეობს იმაში, რომ ამ ფობიებს შეუძლიათ შეზღუდონ ყოველდღიური ცხოვრება და შეზღუდონ პიროვნული ზრდის შესაძლებლობები. როდესაც ადამიანს უვითარდება ფობია, მას შეიძლება გაუჭირდეს მონაწილეობა იმ აქტივობებში, რომლებსაც სხვები ნორმალურად და ყოველდღიურად თვლიან. ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მისი ცხოვრების ხარისხზე, არამედ გავლენას ახდენს საკუთარი თავის აღქმაზე.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის ფობიები? ამ ტიპის შფოთვითი აშლილობის გაგება"

ფობიების გავლენა თვითშეფასებაზე

ფობიებს, კონკრეტული საგნების ან სიტუაციების მიმართ ინტენსიური და ირაციონალური შიშის წარმოქმნის უნარით, შეუძლიათ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს პიროვნების თვითშეფასებაზე. ეს გავლენა შეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა გზით:

1. გამოცდილების და შესაძლებლობების შეზღუდვა

ფობიას შეუძლია მკვეთრად შეზღუდოს ადამიანის საქმიანობა და გამოცდილება. მაგალითად, ფრენის ფობიის მქონე ადამიანმა შეიძლება თავი აარიდოს საჰაერო მოგზაურობას, რამაც შეიძლება შეზღუდოს მათი შესაძლებლობები, შეისწავლონ სამყარო და მონაწილეობა მიიღონ მნიშვნელოვან მოვლენებში. შესაძლებლობების ამ მუდმივმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს სტაგნაციისა და სინანულის განცდა, რაც ძირს უთხრის თვითშეფასებას.

2. აცილება და იზოლაცია

ფობიის მქონე ადამიანები ხშირად ერიდებიან სიტუაციებს, რომლებიც მათ შიშებს იწვევს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო იზოლირებული ცხოვრება, ნაკლები სოციალური ურთიერთქმედებებით, რაც ადამიანს აგრძნობინებს დაუცველობას საერთო სიტუაციებთან გამკლავების შესაძლებლობის გამო და გავლენას მოახდენს მის თვითშეფასებაზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "არასასურველი მარტოობა: რა არის ეს და როგორ ვებრძოლოთ მას"

3. არაადეკვატურობის განცდა

როდესაც ფობია ზღუდავს ყოველდღიურ საქმიანობაში მონაწილეობას, ბუნებრივია, რომ ადამიანს განუვითარდეს არაადეკვატურობის გრძნობა. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ეჭვქვეშ დაყენება თქვენი ღირსებისა და გამოწვევების გადალახვის უნარზე., რაც გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე.

4. გავლენა საკუთარი თავის იმიჯზე

ფობიებმა შეიძლება თანდათანობით დაარღვიოს ადამიანის თვითშეფასება. მუდმივმა თავის არიდებამ და დამოკიდებულების დაძლევის მექანიზმებზე შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის სუსტად ან არაადეკვატურად აღქმა. ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ არ ამართლებს მოლოდინებს, რაც აზიანებს თვითშეფასებას.

5. შფოთვის ციკლი

ძლიერმა შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, რამაც თავის მხრივ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თვითშეფასებას. როდესაც ადამიანი გრძნობს შფოთვას, ის უფრო მეტად აღიქვამს საკუთარ თავს უარყოფითად. და თვითკრიტიკა, რითაც წარმოიქმნება შფოთვის უარყოფითი ციკლი.

გააუმჯობესეთ ფობიებით დაზარალებული თვითშეფასება

მიუხედავად იმ გამოწვევებისა, რაც ფობიებმა შეიძლება შეუქმნას თვითშეფასებას, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ეს არსებობს ეფექტური სტრატეგიები და მიდგომები ამ დაბრკოლებების დასაძლევად და საკუთარი თავის იმიჯის აღსადგენად. დადებითი. დასასრულს, აქ ჩვენ შემოგთავაზებთ რამდენიმე სტრატეგიას, რომელიც დაეხმარება ადამიანებს გააუმჯობესონ თვითშეფასება, როდესაც ისინი განიცდიან ფობიებს:

1. მოიძიეთ პროფესიონალური მხარდაჭერა

ფობიით დაზარალებული თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი გადამწყვეტი ნაბიჯი არის დახმარების ძებნა. ფსიქოთერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია შფოთვით აშლილობებში. The კოგნიტური ქცევითი თერაპია და ფსიქოთერაპიის სხვა ფორმები შეიძლება იყოს უაღრესად ეფექტური ფობიების აღმოსაფხვრელად და ამით ხელი შეუწყოს თვითშეფასების გაუმჯობესებას.

2. თანდათანობითი ექსპოზიცია

საშიშ საგნებთან ან სიტუაციებთან კონტროლირებადი ზემოქმედება, პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, ფობიების დაძლევის ეფექტური ტექნიკაა. როდესაც ადამიანები თანდათან და უსაფრთხოდ ხვდებიან თავიანთ შიშებს, შეუძლია მოიპოვოს ნდობა ამ გამოწვევების დაძლევის უნარის მიმართ, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თვითშეფასება.

3. დაძლევის უნარის განვითარება

სტრესისა და შფოთვის მართვის ტექნიკის სწავლა შეიძლება სასარგებლო იყოს. ეს მოიცავს დასვენების, მედიტაციისა და შეგნებული სუნთქვის პრაქტიკას. ეს შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს გაუმკლავდეს შფოთვას, რომელიც ხშირად თან ახლავს ფობიებს.

4. დაისახეთ რეალისტური მიზნები

როდესაც ადამიანები მუშაობენ თავიანთი ფობიების დასაძლევად, მნიშვნელოვანია, რომ მათ დასახონ რეალისტური მიზნები. ეს მიზნები შეიძლება იყოს მცირე მიღწევები, რომლებიც დროთა განმავლობაში იქმნება.. ამ მიზნების მიღწევით ძლიერდება თვითშეფასება და ძლიერდება თავდაჯერებულობა.

5. Სოციალური მხარდაჭერა

მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ფასდაუდებელი ფობიების დაძლევისა და თვითშეფასების ამაღლების პროცესში. გამოცდილების გაზიარება და პროგრესი სანდო ადამიანებთან შეიძლება უზრუნველყოს სასიცოცხლო ემოციური მხარდაჭერის სისტემა.