რა ფაქტორები უშლის ხელს ჯანსაღ და ადაპტირებულ ემოციურ რეგულაციას?

საბედნიეროდ, ბოლო ეტაპებზე, ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე საუბარი და აქცენტის გაკეთება იმ ფაქტორების ხელშეწყობაზე, რომლებიც ხელს უწყობენ მას, ნორმალიზდება. ერთ-ერთი ეს ცვლადი ეხება განვითარებადი ადამიანების, ჩვილებისა და მოზარდების განათლების დონის უზრუნველყოფას. ადეკვატური და ხელმისაწვდომი ემოციური რეგულირება, რომელიც საშუალებას იძლევა ისწავლოს ეფექტური ადაპტური და ემოციური რეგულირების რესურსები და სტრატეგიები. ჯანსაღი. ამრიგად, ემოციური ინტელექტი განისაზღვრება, როგორც უნარი საკუთარი და სხვისი ემოციების ამოცნობა, სათანადოდ მართვა, მათი გარჩევა და გამოიყენე ეს ინფორმაცია აზროვნებისა და ქმედებების წარმართვისთვის.

რისთვის არის ემოციური ინტელექტი?

ემოციები, როგორც ყველაზე სასიამოვნო, ისე არც ისე სასიამოვნო, არის ყველაფერში, რასაც განვიცდით. ყოველდღიურად და განაპირობებს ჩვენს განწყობას, ჩვენს აზროვნებას, ჩვენს მოქმედებებს და იმას, თუ როგორ ვუკავშირდებით სხვებს. სხვები. ამ მიზეზით, ემოციური ინტელექტი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს ადექვატურ პიროვნულ და სოციალურ განვითარებას. განსაკუთრებით ბავშვებში და მოზარდებში, რომლებიც იმყოფებიან მომწიფების პროცესის ყველაზე მნიშვნელოვან ეტაპზე ფსიქოლოგიური.

მოზარდებში დაბალმა ემოციურმა კომპეტენტურმა ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ქცევა არაადაპტაციური დარღვევები, როგორიცაა ნივთიერების ბოროტად გამოყენება, კვებითი დარღვევები, გენდერული ძალადობა ან სხვა ძალადობის აქტები ზოგადად. გარდა ამისა, ემოციური ინტელექტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საკლასო ოთახში გადაწყვეტილების მიღების, მოტივაციისა და რისკის ფაქტორების პრევენციაში.

როგორც საზოგადოებას, ხანდახან გვაქვს მნიშვნელოვანი ხარვეზები ემოციური განათლების სფეროში, ვხდებით ზრდასრულები დაბალი ემოციური ცნობიერებით. ეს ითარგმნება როგორც სირთულეები სხვისი დისკომფორტის ან უსიამოვნო ემოციების შენარჩუნებაში, ნიმუშის გამოხატვაში. ერიდება, როდესაც საქმე ეხება ემოციურ გამოცდილებას და აქვს გარკვეული შეზღუდვები ჯანსაღი რეგულირების უნარებში ემოციური.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

ემოციური მართვის დისფუნქციური ფორმები

როგორც ჩვეულებრივ თერაპიაში განვმარტავთ, როდესაც განვიხილავთ ემოციურ მენეჯმენტზე მუშაობას, სანამ დავიწყებთ რესურსების ან ინსტრუმენტების ჩართვას, აუცილებელია ისწავლეთ იდენტიფიცირება, დეავტომატიზაცია და უარი თქვას დისფუნქციური ემოციური მართვის შაბლონებზე, რომლებიც ჯერ კიდევ არსებობს და რომლებსაც აქვთ თვითდესტრუქციული.

Ზოგიერთი ემოციური მართვის დისფუნქციური შაბლონები, რომლებიც არ გვეხმარება ემოციების სწორად მართვაში არის შემდეგი:

• მოერიდეთ გარკვეული ემოციების განცდას.
• ცდილობს დათრგუნოს ან გააკონტროლოს გარკვეული ემოციები.
• საკუთარ თავზე გაბრაზება, საკუთარი თავის დადანაშაულება ან საკუთარი თავის შერცხვენა გარკვეული ემოციების გამო.
• გვჯერა, რომ ჩვენ უნდა ან არ უნდა ვიგრძნოთ გარკვეული ემოციები.
• შეინარჩუნეთ საკუთარი უარყოფითი შეხედულებები.
• გააკეთეთ შედარება სხვა ადამიანების გრძნობებთან.
• შექმენით სააზროვნო მარყუჟები იმის შესახებ, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს.

დაფიქსირდა, რომ ემოციური მენეჯმენტის ყველაზე დიდი პრობლემები არ ეხება კომუნიკაციის სტრატეგიების ნაკლებობას. რეგულირება, მაგრამ დაძლევის არაეფექტური ფორმების დიდი რაოდენობა, რომელიც აუარესებს თავად სახელმწიფოს. ემოციური. ცხადია, ამ დისფუნქციური შაბლონებიდან ბევრი არ ხორციელდება შეგნებულად და, ზუსტად ამ მიზეზით, ეს ასე მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა ეხმარება და რა არა, რომ უფრო შეგნებულად აირჩიოთ, რა ქცევები უნდა შეწყდეს და რა სტრატეგიების გამოყენებაა მიზანშეწონილი..

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

დისფუნქციური აზროვნების მარყუჟები

როგორც თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ყველა ნახსენები, ერთი და იგივე სიტუაცია ან ემოცია არ არის დამხმარე მექანიზმი. სინამდვილეში, რასაც ის აკეთებს, არის ამ ემოციის გაძლიერება და გაძლიერება, გვაძლევს განცდას, რომ რასაც ვგრძნობთ ძალიან ინტენსიურია, ის გვძაბავს და ჩვენ ვერაფერს ვუზამთ. მოსალოდნელია, რომ ჩვენი ხელმძღვანელი შეეცდება გაიგოს და მოძებნოს „რატომ“ სხვადასხვა სიტუაციებში.

თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყოველთვის არ არსებობს ერთი მიზეზი ან მიზეზი და რომ ჩვენ ვიმსახურებთ ამ ემოციის განცდას და ყურადღებას, მაშინაც კი, თუ ვერ ვპოულობთ არსებობის „გამართლებას“ ან მიზეზს.. ფაქტობრივად, ეს ბრძოლა (ჭუჭყიანი) ჩვეულებრივ იწყება ამ ემოციის მიმართ განსჯის საფუძვლიდან, იმის მსჯელობით, აქ უნდა იყოს თუ არა, რა ინტენსივობით და ა.შ. ეს გვაშორებს მთავარ მიზანს, რომელიც არის ამ ემოციის ნეიტრალურად დაკვირვება, ნება მიეცით იგრძნოს, მივხედოთ მას და ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე, როდესაც ის გამოჩნდება, სანამ არ გაქრება.

• დაკავშირებული სტატია: "რუმინაცია: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

ემოციური მართვის უფრო ეფექტური გზები

ბუნებრივია, როცა გარკვეულ ემოციებთან შეხება გვაქვს, ეს დისკომფორტს გვაყენებს. ბევრი ემოცია, რა თქმა უნდა, უსიამოვნოა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ემოცია მნიშვნელოვანია და ყველა მათგანს აქვს თავისი ფუნქცია. ამ საფუძვლიდან დაწყებული, მოსალოდნელია, რომ ხანდახან გარკვეული ემოციის განცდის თავიდან აცილება თავიდან გაგვამსუბუქებს; მაგრამ, რომც არ ვიგრძნოთ, ეს ემოცია არ გაქრება. ფაქტობრივად, ის ბრუნდება, იმავდროულად, იმ პრობლემით, რამაც გამოიწვია ის გადაუჭრელი და ჩვენ თავს ნაკლებად ვგრძნობთ, რომ შეგვიძლია მისი მოგვარება.

ის, რაც დაგვეხმარება იმ ემოციებთან კონტაქტის დაწყებაში, რომლებიც ყველაზე ძვირი დაგვიჯდა და არ დაგვემორჩილოს, შეიძლება იყოს ემოციების შორიდან დაკვირვება. ანუ, საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევთ ვიგრძნოთ ისინი მათში ჩაძირვის გარეშე, დაკვირვება მათ გარედან და თვალყური ადევნე მათ მრუდისა და ევოლუციის გაქრობას, ამ ემოციებით რაიმეს გაკეთების მცდელობის გარეშე. ემოციის წარმოსახვის სავარჯიშო ფერით ან ფიგურით ან მეტაფორების გამოყენებით დაგვეხმარება. როგორ გავაიგივოთ ემოციები ღრუბლის პროცესთან, რომელიც მოძრაობს ქართან ან მატარებელთან, რომელსაც ჩვენ ვტოვებთ გაივლის.

ეს მიდგომა მჭიდროდ არის დაკავშირებული საკუთარი ემოციების არ განსჯასთან. ანუ, დააკვირდით მათ, როგორც მაყურებელს მათი შეცვლის მცდელობის გარეშე და მათი კატეგორიზაციის გარეშე, როგორც "კარგი ან ცუდი", "მე უნდა ვიგრძნო ეს თუ არა" და ა.შ. ეს განსჯები არის ის, რაც ხშირად გვაიძულებს დანაშაულის გრძნობას ან სირცხვილს იმის გამო, რომ ვგრძნობთ თავს.და ეს ემოციები კვებავს უამრავ მეორად ტანჯვას, რომელიც დაკავშირებულია თავად ემოციასთან. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ იდენტიფიცირება, როდესაც ვიმსჯელებთ და გადავიტანოთ საკუთარი თავი მაქსიმალურად ნეიტრალური დაკვირვებისკენ; რომელიც მოგვიანებით შეგვიძლია თან ახლდეს საკუთარ თავთან თანამგრძნობი დიალოგი. ეს შეიძლება დაგვეხმაროს, მაგალითად, ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას ვეტყოდით ვინმეს, რომელიც ძალიან მოგვწონს, თუ ისინი ასე გრძნობდნენ თავს; რა თქმა უნდა, მესიჯი არ იქნება მიზნად ისახავს შერცხვენას ან თავს დამნაშავედ გრძნობდეს.

შინაგანი რწმენის სისტემის მნიშვნელობა

დიალოგი, რომელიც ამ წუთებში ყალიბდება, ასევე დიდ კავშირშია თითოეული ადამიანის უარყოფით რწმენასთან, რაც, თავის მხრივ, არის ის, რაც ჩვეულებრივ გვაიძულებს შევადაროთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებთან. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რაც არ უნდა ჭეშმარიტი და ძლიერი ჩანდეს ჩვენი რწმენა საკუთარ თავზე, ისინი არიან უბრალოდ აზრები, რომლებიც ჩამოყალიბდა იმ გამოცდილების საფუძველზე, რომელიც ჩვენ ვიცხოვრეთ მთელი ჩვენი ისტორიის განმავლობაში სასიცოცხლო. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შევახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ყველა რწმენა შეიძლება და უნდა განვითარდეს, ეჭვქვეშ დადგეს, განსჯას და ა.შ.. ეს არის სამუშაო, რომელიც რეგულარულად ტარდება თერაპიაში: კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს ყველაფერს, რაც განსაზღვრავს საკუთარი იდენტობა ან ის, რაც ჩვენ გვჯერა, რომ არის, სანამ არ მივაღწევთ უფრო რეალისტურ და ემპათიურ მიდგომებს საკუთარი თავის მიმართ. იგივე.

ავტორი: კარლა კარულა, ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქოლოგი Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).