როგორ ვებრძოლოთ დამწვრობის მომვლელის სინდრომს?

მოსახლეობის დაახლოებით 85%, რომელიც ეძღვნება სხვა ადამიანზე ზრუნვას, იტანჯება დამწვარი მომვლელის სინდრომი. ისინი, როგორც წესი, არიან ოჯახის წევრები, პროფესიონალები ან ახლო ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ პაციენტთან ან ადამიანები, რომლებიც ისინი ზრუნავენ სხვაზე, რომელიც ძალიან არის დამოკიდებული როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად, მაგალითად, ავადმყოფზე ალცჰეიმერი.

მომვლელი იწვის, რადგან ის არაფერს აკეთებს გარდა იმისა, რომ ცხოვრობს ამ ადამიანისთვის და საკუთარი ცხოვრების დავიწყებას.. ეს იწვევს დიდ ემოციურ და ფიზიკურ გადაღლას, რადგან არის დიდი დაღლილობა, გადატვირთვა და სტრესი.

ამ მოვლის წყალობით პაციენტი აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, მაგრამ ეს მომვლელის ხარჯზეა, რომელიც ნელ-ნელა ტოვებს თავს, სანამ არ მიაღწევს იმ დონეს, რომ ვეღარ გაუძლებს. ეს იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტი პროგრესირებს თავის პათოლოგიაში. შემდეგ არის მონეტის მეორე მხარე, სადაც პაციენტი არ პროგრესირებს. ამ შემთხვევაში მომვლელის გაუარესების ხარისხი კიდევ უფრო დიდია. და სიმპტომები, როგორიცაა ქვემოთ ჩამოთვლილი, იწყება.

• დაკავშირებული სტატია: " https://psicologiaymente.com/organizaciones/burnout-sindrome-del-quemado"

მომვლელის დამწვრობის სიმპტომები

არსებობს მრავალი გზა, რომ აღმზრდელმა გააცნობიეროს, რომ ისინი იწვებიან ფიზიკურ, ემოციურ და სოციალურ დონეზე ნიშნების მეშვეობით.

ფიზიკური სიმპტომები:

• კუნთების ტკივილები
• ქრონიკული დაღლილობა
• დაღლილობა
• პალპიტაცია და საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი
• მადის მომატება ან შემცირება
• წონის მომატება ან დაკლება
• ძილის დარღვევა. უძილობა ღამით ან ძილიანობა დღის განმავლობაში
• მოიხმარეთ ბევრი კოფეინი, ალკოჰოლი ან თამბაქო.

ემოციური სიმპტომები:

• დეპრესია
• შფოთვა
• იუმორი იცვლება
• ყურადღების, მეხსიერების და კონცენტრაციის დაკარგვა
• სევდა
• გაღიზიანებადობა

სოციალური სიმპტომები:

• კარგავს ურთიერთობას მეგობრებთან, ოჯახთან ან კოლეგებთან
• Სოციალური იზოლაცია
• სამუშაო პრობლემები
• ინტერესის დაკარგვა ჰობიებისა და საგნების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ თავისუფალ დროს
• პრობლემები სამსახურში

როგორ ავიცილოთ თავიდან ან როგორ დავძლიოთ დამწვარი მომვლელის სინდრომი

დამწვრობის მომვლელის სინდრომის დასაძლევად, ჯერ უნდა ამოიცნოთ სიმპტომები და აღიაროთ, რომ პრობლემა გაქვთ.. თქვენ უნდა დაიბრუნოთ კონტროლი და არ მიატოვოთ თავი. სთხოვეთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუ ამას საჭიროდ ხედავთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის ჯერ საკუთარ თავზე უნდა იზრუნოთ. ასე რომ დაიწყეთ:

• ისაუბრეთ სიტუაციაზე და აჩვენეთ თქვენი დისკომფორტი, თქვენი გრძნობები და საჭიროებები
• მოვალეობების დელეგირება. დამოკიდებულ პირზე ზრუნვაში რთავს სხვებს (შეძლებისდაგვარად).
• განაახლეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და გააკეთეთ ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გონების გასუფთავებაში.
• დააწესეთ ლიმიტები დამოკიდებული პირისთვის. ნუ მიეჩვიე ყველაფრის კეთებას. სანამ არის ის, რაც მას შეუძლია გააკეთოს საკუთარი თავისთვის, თავი შეიკავოს.
• შეეცადეთ დაამყაროთ პოზიტიური დამოკიდებულება
• ჩამოაყალიბეთ პრიორიტეტები და რუტინები, რათა არ გადაიტვირთოთ, თუ დროში მოკლებული აღმოჩნდებით.
• თუ ხედავთ, რომ გჭირდებათ პროფესიონალების დახმარება ადამიანზე ზრუნვისთვის, არ იფიქროთ ამაზე და დაუკავშირდით მომვლელებს. საუბარი არ არის იმაზე, რომ დათმო შენი კეთილდღეობა, რათა სხვები კარგად იყვნენ. საქმეების გაკეთება შეიძლება ისე, რომ ყველა კარგად იყოს.

ცხოვრებისეული როლები

ზრუნვა დიდსულოვნების აქტია და ხანდახან იმდენად კარგად გრძნობთ თავს გაცემის გამო, რომ ვერ ხვდებით, რამდენად ხართ ჩართული სხვა ადამიანის დახმარებაში. მომვლელის როლი არსებითი და უხილავია საზოგადოებისთვის და არაერთხელ ახლო ადამიანებისთვის, რომლებიც ვერ აცნობიერებენ მომვლელის არსებობას ერთ დღესაც არ წავა.

ყველაფერი მაშინ იწყება, როცა მომვლელი საკუთარ თავს უგულებელყოფს და ყველაფერი ერთმანეთში აირია. აღარ არსებობს პირადი ცხოვრება, სოციალური ცხოვრება და არაფერი. უბრალოდ იზრუნე. არ არსებობს საზღვრები, არანაირი დახმარება. ყველა ეჩვევა, რომ აღმზრდელი მარადიული მზრუნველია, მაგრამ აღმზრდელი გრძნობს სტრესს და დიდ ემოციურ სიცარიელეს, რასაც ვერავინ ხვდება. შემდეგ ყველაფერი იკლებს, რადგან აღარ არის ბალანსი ფიზიკურ, ემოციურ და სოციალურ ჯანმრთელობას შორის.

როდესაც მარტოხელა ადამიანი ატარებს ყველაფრის სიმძიმეს, მომვლელი იწყებს ემოციური გამოცდილების პროცესს, რომელიც ხშირად არ იცის როგორ მოერგოს ერთმანეთს. ყველაზე ხშირად ის უარყოფს მტკიცებულებებს. აქ მოქმედებს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ტანსაცმელი, რაც თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე გავლენას მოახდენს. ეგრეთ წოდებული „მთავარი აღმზრდელი“ უამრავ საათს უთმობს ზრუნვას, რის გამოც მას ქრონიკული სტრესი აწუხებს და ისმეცნიერული კვლევების მიხედვით, შემეცნებითი შესაძლებლობების დიდი გაუარესების გამო რისკ-ფაქტორად იქცა და მომავალში შესაძლოა დემენციაც კი განიცადოს.