როგორ დავძლიოთ ერთობლივი მოხსნის სინდრომი

სახსრების დატოვების გადაწყვეტილება შეიძლება იყოს დიდი ნაბიჯი ჯანსაღი, უფრო სრულფასოვანი ცხოვრებისკენ. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცვლილება, მას აქვს თავისი გამოწვევები. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გაყვანის სინდრომია. თუ თქვენ ამას განიცდით, მინდა იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ და არსებობს გზები მის დასაძლევად.

რა არის ერთობლივი მოხსნის სინდრომი?

მოხსნის სინდრომი არის რას გრძნობთ, როდესაც თქვენი ორგანიზმი მიეჩვია გარკვეულ ნივთიერებას, ამ შემთხვევაში, სახსრებში არსებულ THC-ს (ტეტრაჰიდროკანაბინოლს).და მოულოდნელად წყვეტს მის მიღებას. თითქოს შენი სხეული ამბობს: "აი, სად არის ის ნივთი, რასაც მთელი ამ ხნის განმავლობაში მაძლევდი?" და ის ამას ზუსტად არ ამბობს მეგობრული ტონით. ეს სინდრომი არის თქვენი სხეულის ბუნებრივი რეაქცია, რომელიც ადაპტირდება ნივთიერების არარსებობასთან. ეს არ არის სისუსტის ან ნებისყოფის ნიშანი; ეს სუფთა ბიოლოგიაა.

• დაკავშირებული სტატია: "მარიხუანა: მეცნიერება ავლენს მის გრძელვადიან გავლენას ტვინზე"

სახსრების მოხსნის სინდრომის ფიზიკური სიმპტომები

ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში, მაგრამ არის რამდენიმე საერთო, რაც შეიძლება განიცადოთ:

• ოფლიანობა და შემცივნება: თითქოს შენი სხეული ვერ წყვეტს ცხელა თუ ცივა.
• თავის ტკივილი: ხან რბილი, ხან ისე, როგორც როკ ჯგუფი უკრავს შენს ტვინში.
• ძილის პრობლემები: თვალის დახამხამება ვერ იძინებ, თუ სამეცნიერო ფანტასტიკურ ფილმზე უფრო ინტენსიური და უცნაური ოცნებები გაქვს.
• ცვლილებები მადაში: ერთ დღეს არ გშია და მეორე დღეს შეგიძლია მთელი პიცა შეჭამო მარტო.

იფიქრეთ იმაზე, როგორც ძალიან შემაშფოთებელი გრიპი. ეს არ არის სასიამოვნო, მაგრამ თქვენ იცით, რომ საბოლოოდ გაივლის. ერთობლივი მოხსნის სინდრომის ფსიქოლოგიური სიმპტომები. ფსიქოლოგიური სიმპტომები, როგორც წესი, ყველაზე მეტად იწონის. Ისინი შეიცავენ:

• გაღიზიანებადობა: ყველაფერი და ყველა ჩვეულებრივზე მეტად გაწუხებს. მეზობლის ძაღლი, კლავიატურა, რომელიც არ პასუხობს, მიკროტალღის ხმაც კი.
• შფოთვა: ერთგვარ მუდმივ ნერვიულობას გრძნობ, თითქოს სულ მნიშვნელოვან ზარს ელოდე.
• სევდა ან დეპრესია: შეიძლება სულით ოდნავ დაბლა იგრძნოთ ან თუნდაც ნაცრისფერ ღრუბელში ჩარჩენილი გქონდეთ, რომელიც მზეს არ გაძლევს.
• მოხმარების ძლიერი სურვილი: შენი ტვინი ატყუებს და გჯერა, რომ მხოლოდ ერთი სახსარი გადაწყვეტს ყველაფერს.

ეს სიმპტომები რთულია, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს და როგორ ურთიერთობთ სამყაროსთან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

რამდენ ხანს გრძელდება ერთობლივი გაყვანა?

ერთობლივი მოხსნის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში რამდენიმე ფაქტორის გამო: როგორიცაა გამოყენების ხანგრძლივობა და რაოდენობა, ინდივიდუალური ბიოლოგია და არის თუ არა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პირობები აწმყო. თუმცა, არსებობს ზოგადი შეფასებები, რომლებიც ეფუძნება კვლევასა და კლინიკურ გამოცდილებას:

• მოხსნის სიმპტომები შეიძლება დაიწყოს ბოლო მიღებიდან 1-3 დღის შემდეგ.
• სიმპტომები ჩვეულებრივ პიკს აღწევს პირველ კვირაში.
• ფიზიკური სიმპტომების უმეტესობა ჩვეულებრივ ქრება ერთიდან ორ კვირაში.
• ზოგიერთი ფსიქოლოგიური სიმპტომი, როგორიცაა ლტოლვა და გაღიზიანება, შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირის ან თვეების განმავლობაშიც კი. კონკრეტული რიცხვების თვალსაზრისით, გატანის ტიპიური ვადა შეიძლება იყოს:
• მწვავე ფაზა: პირველი 7-დან 10 დღემდე, სადაც სიმპტომები ყველაზე ინტენსიურია.
• გახანგრძლივებული ფაზა: შეიძლება გაგრძელდეს 2 კვირიდან რამდენიმე თვემდე, სიმპტომებით თანდათან მცირდება ინტენსივობა და სიხშირე.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს რიცხვები იძლევა ზოგად ჩარჩოს, გაყვანის გამოცდილება პირადია და შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მსუბუქი სიმპტომები, რომლებიც გრძელდება მხოლოდ ხანმოკლე დროით, ხოლო ზოგს შეიძლება ჰქონდეს უფრო მძიმე და ხანგრძლივი სიმპტომები.

რჩევები ერთობლივი მოხსნის სინდრომის დასაძლევად

მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რას უნდა ელოდო, მაგრამ იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე მას, გადამწყვეტია. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გადალახოთ ეს მუწუკი ცხოვრების გზაზე სახსრებზე დამოკიდებულების გარეშე.

1. შეინახეთ თქვენი გონება დაკავებული

მოწყენილობა თავშეკავების მტერია. როცა არაფერი გაქვს გასაკეთებელი, შენი გონებისთვის ადვილია ის, რაც გაკლია. იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც გატაცებული ხართ ან გაერთობით. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, დაწყებული ინსტრუმენტზე დაკვრის სწავლით, კარგ წიგნში ან სერიალში ჩაძირვამდე.

2. გარშემორტყმულიყავი მხარდაჭერით

ესაუბრეთ მეგობრებს ან ოჯახს, რომლებსაც ესმით, რას განიცდით და ვინც დაგიჭერთ მხარს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს ახლო წრეს არ ესმის თქვენი სიტუაცია, მოძებნეთ მხარდაჭერის ჯგუფები ონლაინ ან თქვენს საზოგადოებაში. ნუ შეაფასებთ ადამიანთან საუბრის ძალას, ვინც იგივე განიცადა..

3. Ფიზიკური ვარჯიში

ვარჯიში არა მხოლოდ კარგია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ გამოყოფს ენდორფინებს, ბედნიერების ჰორმონებს, რაც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. თქვენ არ გჭირდებათ მარათონის გაშვება; გასეირნება, ცოტა იოგა ან ცეკვა თქვენს მისაღებში შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

4. ჩამოაყალიბეთ ძილის რუტინა

ძილი შეიძლება გაუგებარი იყოს, როცა გაყვანისას ხართ. შეეცადეთ დაამყაროთ რუტინა: დაიძინეთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და ადექით დილით ერთსა და იმავე დროს. მოერიდეთ ეკრანებს ძილის წინ და შექმენით დასასვენებელი გარემო თქვენს საძინებელში.

5. ჯანსაღი კვება

რასაც ჭამთ გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობაზე. დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად და დაბალანსებულად იგრძნოთ თავი. შეეცადეთ შეამციროთ კოფეინი და შაქარი, რამაც შეიძლება გაზარდოს შფოთვა და გაზარდოს ხილის, ბოსტნეულის და წყლის მიღება.

6. რელაქსაციის ტექნიკა

ისეთი პრაქტიკები, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა ან გონებამახვილობა, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. დაუთმეთ დღეში რამდენიმე წუთი ამ პრაქტიკებს და შეამჩნევთ, როგორ გეხმარებათ გონების დამშვიდებაში.

7. იპოვნეთ ახალი ჰობი

ახლა, როცა სახსრებს აყრით, გეძლევათ შესაძლებლობა ხელახლა აღმოაჩინოთ საკუთარი თავი. რისი კეთება მოგწონდა მანამ, სანამ მოხმარება შენი ცხოვრების ცენტრალური ნაწილი გახდებოდა? არის რაიმე ახალი, რომლის გამოც ყოველთვის გინდოდა? ახლა დროა.

8. გაუმკლავდეთ შფოთვას და დეპრესიას

თუ ფსიქოლოგიური სიმპტომები ძალიან ინტენსიურია, იფიქრეთ პროფესიონალური დახმარების ძებნაზე. ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების ეფექტურად მართვის სტრატეგიების შემუშავებაში.

9. იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან

გახსოვდეთ, რომ აღდგენა არის პროცესი. იქნება კარგი დღეები და ცუდი დღეები. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ და აღიარეთ ყოველი პატარა მიღწევა თქვენს გზაზე.

10. მოერიდეთ სარისკო სიტუაციებს

აღიარეთ სიტუაციები ან ადამიანები, რომლებიც გაიძულებთ მოწევის ცდუნებას და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი. თუ მათ თავიდან აცილება არ შეგიძლიათ, მოამზადეთ გეგმა, თუ როგორ აპირებთ ამ მომენტების მართვას.

11. წარმოიდგინეთ თქვენი ცხოვრება დამოკიდებულების გარეშე

წარმოიდგინეთ, როგორი იქნება თქვენი ცხოვრება, როდესაც გადალახავთ გაყვანას. წარმოიდგინეთ სარგებელი და შეინახეთ ეს სურათი თქვენს გონებაში, განსაკუთრებით რთულ დროს.

12. დაიმახსოვრე რატომ დაიწყე

როდესაც ლტოლვა ძლიერია ან იმედგაცრუებული ხართ, გახსოვდეთ, რატომ გადაწყვიტეთ სახსრების დატოვება. ჩამოწერეთ თქვენი მიზეზები და წაიკითხეთ ისინი, როცა მოტივაცია გჭირდებათ.

ერთობლივი მოხსნის სინდრომის დაძლევა ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია. სწორი სტრატეგიებითა და საჭირო მხარდაჭერით, შეგიძლიათ გადალახოთ ეს რთული პერიოდი და გაძლიერდეთ მეორე მხარეს. გახსოვდეთ, რომ ყოველი გასული დღე არის კიდევ ერთი ნაბიჯი უფრო თავისუფალი და ჯანსაღი ცხოვრებისკენ.