როგორ გავაუმჯობესო ჩემი თვითშეფასება: შინაგანი დიალოგის მნიშვნელობა

ხედვა, რომელიც ჩვენ გვაქვს საკუთარ თავზე, ერევა ყველაფერში, რასაც ვაკეთებთ და რას არ ვაკეთებთ და გადამწყვეტია ჩვენს ადამიანურ განვითარებაში.. არსებობს მრავალი გზა, რათა გააძლიეროთ თქვენი თვითშეფასება და გააუმჯობესოთ ის, რასაც ფიქრობთ საკუთარ თავზე, რამდენად ენდობით და მოგწონთ. დღეს მინდა გაგიზიაროთ ეფექტური ინსტრუმენტი, რათა ის ყოველდღიურ პრაქტიკაში გამოიყენოთ და იმუშაოთ თქვენს აზრებზე, რომლებიც გონების ენაა.

სიტყვები წარმოშობს ემოციებს. ჩვენ არ ვგრძნობთ იგივეს, როცა ვინმე რაღაც კარგს გვეუბნება, ან როცა რაღაც მახინჯს გვეუბნება. ეს ემყარება იმ ფაქტს, რომ სიტყვები წარმოქმნის აზრებს, აზრები კი ემოციებს. ადამიანები ყოველდღიურად ერთსა და იმავეს ფიქრობენ, ჩვენ ავტომატიზირებთ მათზე საუბრის გზებს, ვავტომატიზირებთ ისეთ საკითხებზე, რაზეც ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ და რაც გვაიძულებს ყოველთვის მივიღოთ ერთი და იგივე გადაწყვეტილებები გრძნობები. დროთა განმავლობაში, რასაც ვაკეთებთ, ავტომატურად აყალიბებს ჩვენს პიროვნებას.

ჩვენ ყველას შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად გვაქვს საკუთარი თავის ხელმძღვანელობის სტილი, რომელიც ავაშენეთ ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. ზოგადად, საკუთარ თავთან ლაპარაკი ძალიან განსხვავდება მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან საუბრისგან.

რატომ ხდება, რომ შიდა დიალოგში ჩვენ ვამბობთ იმას, რასაც არასდროს ვეტყოდით საყვარელ ადამიანს?

ამის ნათელი მაგალითია, როდესაც, მაგალითად, ვწყვეტთ დიეტას და გვიჭირს ცვლილების შენარჩუნება. შედეგს ვერ მივაღწევთ საკუთარ თავს უარყოფით იარლიყს ან გვაქვს პასუხი, სადაც მხოლოდ იმას ვრჩებით, რაც არ გაკეთებულა დანარჩენების დამსახურების გარეშე.

როგორ შემიძლია ვიმუშაო შინაგან დიალოგებზე ჩემი თვითშეფასების გასაძლიერებლად?

მე ვთავაზობ, რომ იცოდეთ როგორ გამოიმუშავოთ მოქნილობა თქვენს აზრებში, თქვენი შეგნებული გადაწყვეტილებით და ამით შეძლოთ თქვენი კავშირის გაძლიერება საკუთარ თავთან.

1. Პირველი ნაბიჯი

ჩვენ უნდა ვისწავლოთ იმის აღიარება, თუ როგორია ჩვენი შინაგანი დიალოგი ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებში.

• დაწერეთ, რას ეუბნებით ჩვეულებრივ საკუთარ თავს, როცა საკუთარ თავს გამბედაობას აძლევთ გამოწვევის წინაშე. მაგ.: თუ ძალისხმევას ვიღებ, შემიძლია მივაღწიო, თუნდაც ეს არ იყოს ადვილი, შემიძლია მაქსიმუმის გაცემა და ა.შ.
• შემდეგ ის ადგენს ჩამონათვალს, თუ როგორია თქვენი დიალოგები, როცა იმედგაცრუებული ხართ იმ გამოწვევის გამო, რომელსაც აწყდებით. მაგ.: ვერასდროს შევძლებ, უსარგებლო ვარ და ა.შ.

2. მეორე ნაბიჯი

ჩვენ ვაპირებთ კლასიფიცირებას, თუ როგორია დიალოგები ჩვეულებრივ თითოეულ შემთხვევაში.

• არის ისინი ხისტი ან მოქნილი აზრები?
• პოზიტივის დისკვალიფიკაციას ახდენთ და მხოლოდ უარყოფითზე აკეთებთ აქცენტს?
• ზედმეტად ადიდებ რამეს?
• ელის კატასტროფებს თუ გაძლევს საკუთარი თავის გამოცდის საშუალებას?
• ისინი რაციონალურია თუ ირაციონალური?

კლინიკაში ჩემი მუშაობით შევამჩნიე, რომ ადამიანები, როცა წახალისებულნი არიან, უფრო ობიექტურები არიან, ვიდრე იმედგაცრუებულნი.. ეს არ არის ის, რომ როდესაც ისინი ამხნევებენ საკუთარ თავს, ისინი მხოლოდ პოზიტიურები არიან და უარყოფენ უარყოფითს, თუმცა, მათ შეუძლიათ ჰქონდეთ უფრო ფართო ხედვა მთელ სიტუაციაზე, რეალობაზე დაყრდნობით. საკუთარ თავთან უფრო რაციონალურად საუბარი საშუალებას აძლევს თითოეულ ადამიანს უფრო მეტად გააცნობიეროს თავისი შესაძლებლობების დაძლევის უნარი, რაც ხელს უწყობს მიზნების მიღწევას.

მეორეს მხრივ, როდესაც აზრები უფრო დისფორულია, ადამიანები მიდრეკილნი არიან საკუთარ თავთან დიქოტომიურად ისაუბრონ, ანუ იყენებენ სიტყვებს, როგორიცაა: ყველაფერი, ყოველთვის, არასდროს და ა.შ. შედეგად, მას აქვს არაკომპეტენტური შეხედულება საკუთარ თავზე და უფრო მკაცრი აზროვნების სტილი. ასეთი გარეგნობა ართულებს მიზნების მიღწევას და პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რა გვჯერა საკუთარ თავზე.

3. მესამე ნაბიჯი

გამოცდილების კვალიფიკაციის შემდეგ, იდეა არის გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია თქვენი გამოცდილების ინტეგრირებისთვის ისე, რომ თქვენი აზრები, ემოციები და გრძნობები იყოს თანმიმდევრული. აღიარეთ და შეცვალეთ ირაციონალური დიალოგები შესაბამისი ქცევებისა და ემოციების მისაღწევად.

ახლა, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მათი აღქმა, გაქვთ შესაძლებლობა შეგნებულად შეცვალოთ კავშირები ავტომატური განცდები, რომლებიც დაგეუფლათ საკუთარ თავთან საუბრისას და დიალოგის სტილი, რომელიც მიგიყვანთ თვითშეფასებამდე სურს ჰქონდეს. რაც უფრო მეტად ვარჯიშობთ ამ ნაწილზე, წარმოიქმნება ახალი ნერვული კავშირები, რომლებიც მიგიყვანთ ახალ ჩვევებთან და ახალ შედეგებამდე.

ამ ნაწარმოების კონსოლიდაციის მიზნით, მე ვთავაზობ, რომ ყოველ ღამე, ერთი კვირის განმავლობაში, აიღოთ კალამი და ქაღალდი და ყოველდღიურად ჩაიწეროთ პასუხი შემდეგ კითხვებზე.

• რა გააკეთე კარგად დღეს?
• უკეთესი რა გავაკეთო?
• რა პატარა ნაბიჯის გადადგმა შემიძლია ხვალ, რომ ვიყო საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია?

შესაცვლელად ჩვენ უნდა შევხედოთ საკუთარ თავს და ვიფიქროთ საკუთარ თავზე. Მოდი გავაკეთოთ ეს!