ძილის დარღვევა კოროვირუსული კრიზისის ფონზე: რა უნდა გავაკეთოთ?

გლობალური პანდემია, რომელიც წარმოიშვა კორონავირუსის გაფართოების შედეგად, ბევრ სახლში იწვევს ისეთი ფსიქოლოგიური პრობლემების გაჩენა, რომლებზეც მოსახლეობის დიდმა ნაწილმა არ იცის როგორ რეაგირება. ძილის დარღვევა პანდემიის დროს დისკომფორტის საერთო ფორმების ნაწილია რომლის მართვა, საბედნიეროდ, შესაძლებელია მთელი რიგი ღონისძიებების გატარების შემთხვევაში.

ამიტომ, მთელი ამ სტატიის განმავლობაში ჩვენ დავინახავთ, რა არის პრობლემების მახასიათებლები, როდესაც საქმე ეხება კრიზისის დროს კარგად ძილს. COVID-19 და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მათთან დაკავშირებით, რომ დავუბრუნდეთ ფიზიკურად და ფსიქიკურად ჯანსაღ ცხოვრებას, რომელშიც არ არის ხარისხის ან რაოდენობის ნაკლებობა დასვენება.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

როგორ მოქმედებს კორონავირუსის პანდემია ძილის ხარისხზე?

ეს არის საერთო პრობლემების შეჯამება, რომელიც ჩნდება ისეთ კონტექსტში, როგორიცაა გლობალური პანდემია და კოროვირუსის გამო სახლში ყოფნის კვირები.

1. ჩვევების უეცარი ცვლილება

ცხოვრების ახალი ჩვევების უეცარი მიღების უბრალო მოქმედებამ შეიძლება ჩვენი ძილის გრაფიკი სრულიად უკუაგდო.

. მაგალითად, მამებმა და დედებმა, რომლებსაც მთელი დღის განმავლობაში უწევთ შვილებზე ზრუნვა, შეიძლება მომენტები გამოტოვონ თავისუფალი დრო საკუთარი თავისთვის, ზოგიერთ შემთხვევაში კი მხოლოდ ღამის 11 საათის შემდეგ შეუძლიათ; დრო, როდესაც ისინი ჩვეულებრივ დასაძინებლად წავიდნენ.

2. შფოთვა

კოროვირუსული კრიზისი მრავალი ადამიანისთვის შფოთვის ბომბია, როგორც ჯანმრთელობის რისკის თვალსაზრისით, ასევე მისი გავლენის გამო. მის გავლენას ეკონომიკაზე, არ დაივიწყოს ის ფაქტი, რომ ეს იწვევს ძირითადი თავისუფლებების სერიის შეჩერებას ინფექციების ტალღის თავიდან ასაცილებლად.

და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შფოთვა არის, საბოლოო ჯამში, ნერვული სისტემის გადაჭარბებული გააქტიურება, რომელიც ხდება ძალიან მგრძნობიარე გარემოში არსებული ნებისმიერი სტიმულის მიმართ, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს საფრთხეებთან და რისკებს, ასევე უფრო მეტ მიდრეკილებას ყურადღების ფოკუსირება განმეორებად აზრებზე და აკვიატებული ეს ყველაფერი ართულებს დაძინებას და ხარისხიანი დასვენების სიამოვნებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა უნდა გავაკეთოთ"

3. სინათლის არანორმალური ზემოქმედება

მზის სხივების ზემოქმედება იმაზე მნიშვნელოვანია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. ის არა მხოლოდ გვეხმარება D ვიტამინის გადამუშავებაში, არამედ საშუალებას აძლევს ჩვენს „ბიოლოგიურ საათს“ მოერგოს დღის იმ ფაზას, რომელშიც ჩვენ მადლობას ვუხდით იმ ნივთიერების გამოყოფას, რომელსაც ჩვენი სხეული გამოყოფს და რომელიც დამოკიდებულია ჩვენამდე მისულ სინათლეზე: მელატონინი.

ამიტომ ზოგიერთ შემთხვევაში პრობლემაა, რომ ჩვეულებრივზე ბევრად მეტხანს უნდა დავრჩეთ სახლში: ეს გულისხმობსზოგიერთ სახლში, მზისგან ნაკლები დახმარება გვექნება, როდესაც საქმე ეხება ჩვენი აქტივაციის მდგომარეობის რეგულირებას. იმის გამო, რომ ბევრი ადამიანი უფრო მეტად ექვემდებარება ხელოვნურ შუქს, ვიდრე მზის შუქს, და ეს შეიძლება არსებობდეს დღის, სხეულის დროის მიუხედავად. თქვენ დაკარგავთ მითითებებს, რომლებზეც უნდა დაეყრდნოთ იმის ცოდნას, თუ როდის უნდა დაიწყოთ ენერგიის დახარჯვა და უფრო სავარაუდოა, რომ ღამის 12 საათზე კვლავ ძალიან დაღლილი იქნებით. გააქტიურებული.

4. ძილის დარღვევა ნივთიერების მოხმარების გამო

ეს იყო ძალიან მძიმე კვირები მათთვის, ვისაც უკვე ჰქონდა მიდრეკილება მოხმარებისთვის ნარკოტიკული ნივთიერებები, იმის გათვალისწინებით, რომ რამდენიმე ფაქტორი დაკავშირებულია ისეთი ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებასთან, როგორიცაა ალკოჰოლი ან ალკოჰოლი. კანაფი: შედარებითი სოციალური იზოლაცია, მაცდური ჩვევები, ცხოვრების წესის შეცვლა და სტრესის წყაროების ზემოქმედება (ახალი პანდემიის შესახებ და მისი გავლენა ჯანმრთელობასა და ეკონომიკაზე).

გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი კარგავს სამუშაოს, როგორც ვნახეთ, და ამ ტიპის დაუცველი სიტუაციები ხსნის კარს ზოგიერთისთვის. ადამიანები ავითარებენ დაძლევის ძალიან მავნე სტრატეგიებს, როგორიცაა ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება ფსიქოლოგიური დისკომფორტის წინაშე. გრძნობენ. ამ ქიმიური ნივთიერებების ნერვულ სისტემაში შესვლას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს ძილის გრაფიკი, და ასევე ამძიმებს ადამიანებს ძილში, რაც კიდევ უფრო ამცირებს მათ ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობას, ვისაც ეს აწუხებს საკითხები.

რჩევები კარგად ძილისთვის COVID-19 კრიზისის დროს

ეს არის რამდენიმე ძირითადი რჩევა კორონავირუსის პანდემიით გამოწვეულ ძილის დარღვევასთან საბრძოლველად.

1. გააკეთეთ ზომიერი ვარჯიში

მნიშვნელოვანია, რომ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ სახლიდან გასვლა არ შეგიძლიათ, განახორციელოთ ვარჯიში იმ ზომით, რამდენადაც თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები საშუალებას მოგცემთ. ამისათვის თქვენ არც კი გჭირდებათ ოთახის დატოვება: შეგიძლიათ გააკეთოთ აერობიკა, ბურპი, სტაციონარული ველოსიპედი და ა.შ. მთავარია, რომ ეს სავარჯიშო არ შედგებოდეს რამდენიმე მოძრაობის შესრულებაში დიდი ძალის გამოყენებით, არამედ რაც უფრო მეტად შეესაბამება აერობული ტიპის ვარჯიშს.

2. ისარგებლეთ ბუნებრივი განათებით

როგორც ვნახეთ, ბუნებრივი სინათლე ძალზე მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ ჩვენი სხეული მოერგოს იმ დღის ფაზას, რომელშიც ვიმყოფებით. ამრიგად, დარჩით ფანჯრებთან და ყველაზე მზიან ტერასებთან და ეცადეთ, ზედმეტად არ გამოხვიდეთ ნათელ ხელოვნურ შუქზე, როცა ძილის დრო მოახლოვდება.

3. აქვს ძალიან კონკრეტული გრაფიკი

არ ღირს იმის გათვალისწინება, რომ ასეთ დროს უნდა აკეთო ასეთი აქტივობა: შეადგინე მკაფიო განრიგი ყველა საჭირო დეტალით და დაკიდე თვალსაჩინო ადგილას. ეს დაგეხმარებათ გაუძლოთ პასუხისმგებლობების გადადების სურვილს და გაგიადვილდებათ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ორგანიზება.

4. იკვებეთ კარგად და მოერიდეთ ნარკოტიკულ ნივთიერებებს

თუ თქვენი ჯანმრთელობა ცუდია, ძილის ხარისხი გაუარესდება.და ამავდროულად გაგიადვილდებათ დასვენების დეზორგანიზებულ რეჟიმებში ჩავარდნა, უფრო მეტად დაღლილობისა და ძილის შეგრძნების გამოვლენა იმ დროს, როცა ეს არ უნდა იყოს.

ამიტომ, დარწმუნდით, რომ იღებთ ყველა საჭირო ვიტამინს და მაკროელემენტს და თავი შეიკავეთ პოტენციური ნივთიერებებისგან. ნარკოტიკული, რადგან დღის ბოლოს მათი მთავარი მახასიათებელია ის, რომ ისინი ურთიერთქმედებენ თქვენს ტვინთან, რაც მას გარკვეულწილად ამუშავებს. ანომალიური

5. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფსიქოლოგები აგრძელებენ მუშაობას პატიმრობის კვირებშიც კი, იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრი ჩვენგანი გთავაზობთ ონლაინ დახმარების სერვისებს ვიდეო ზარის საშუალებით. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს იქნება აუცილებელი ნაბიჯია როგორც ძილის კარგი ხარისხის აღდგენისთვის, ასევე დანარჩენი ფსიქოლოგიური და თანაცხოვრების პრობლემების მართვა რაც შეიძლება წარმოიშვას კორონავირუსის კრიზისის დროს.

თუ გაინტერესებთ ჩემი დახმარება, ან კითხულობთ ჩემს მიერ შემოთავაზებულ სერვისებს, გადადით ეს გვერდი, სადაც ნახავთ ინფორმაციას ჩემს შესახებ და ჩემს საკონტაქტო ინფორმაციას.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ნამი, მ. TO. და სხვ. (2003). ჯანმრთელი ხანდაზმულების ძილი წინასწარმეტყველებს ყველა მიზეზით სიკვდილიანობას 4-დან 19 წლამდე. ფსიქოსომატური მედიცინა, 65: გვ. 63 - 73.
• რეისი, ბ.მ. ველასკეს-პანიგუა, მ. და პრიეტო-გომესი, ბ. (2009). მელატონინი და ნეიროპათოლოგიები. რევ. ფაკ. მედ. UNAM, 52 (3). გენომიურ მეცნიერებათა ცენტრი. მედიცინის ფაკულტეტი, UNAM.
• სუბირანა, ს. რ., და ადელი, მ. À. მ. (2014). ხანდაზმულებში ღამის აგზნების და უძილობის მკურნალობა. FMC-გაგრძელებული სამედიცინო ტრენინგი პირველადი ჯანდაცვის სფეროში, 21(2): გვ. 104 - 112.