როგორ ვებრძოლოთ ემოციურ დამოკიდებულებას?

ემოციური დამოკიდებულება ასოცირდება დაბალ თვითშეფასებასთან, რომელიც ფარავს ემოციურ ნაკლოვანებებს, ირაციონალურ რწმენას სიყვარულის კონცეფციის შესახებ და როგორ უნდა იყოს „საქმეები“. ზოგადად, ხშირია იმის აღმოჩენა, რომ ერთ-ერთი წევრი ზედმეტად არის დამოკიდებული მეორეზე, ახორციელებს ქცევებს, რომლებიც საზიანოა საკუთარი თავისთვის და/ან თავად კავშირისთვის..

ემოციური დამოკიდებულების მქონე ადამიანებს ხშირად ურჩევნიათ იტანჯონ ისეთი ურთიერთობა, რომელიც მათ ყოველდღიურად ავნებს. ვიდრე დაშორება, რადგან მხოლოდ დაშორების იდეა წარმოადგენს ფსიქიკურ კატასტროფას და ისინი გრძნობენ, რომ „არ მათ შეუძლიათ". მათთვის შეუძლებელია წარმოიდგინონ თავიანთი ცხოვრება სხვის გარეშე და ეს იწვევს მარტოობის, უმწეობის და ამ იდეის გამო დახრჩობის განცდას.

რაც შეეხება მათ ფსიქოლოგიურ პროფილს, უნდა აღინიშნოს მარტოობის შიში, იმედგაცრუებისა და მოწყენილობისადმი დაბალი ტოლერანტობა, ასევე ემოციური სიცარიელე და განშორების შფოთვა. გამოირჩევა დაბალი თვითშეფასება და ნეგატიური თვითშეფასება საკუთარი თავის მიმართ, რომელიც არ არის მორგებული რეალობასთან..

სხვადასხვა ავტორებიდან და გამოცდილების კლინიკური შეხედულებებიდან გამომდინარე, შესაძლებელია დავასკვნათ, რომ ემოციური დამოკიდებულების მქონე ადამიანებს ახასიათებთ: მოთხოვნილება სხვების გადაჭარბებული მოწონება, ექსკლუზიური ურთიერთობებისადმი მიზიდულობა და სხვისი ყოფნის მუდმივი ხელმისაწვდომობის მოთხოვნა, გადაჭარბებული ეიფორია და არარეალური მოლოდინები ურთიერთობების შესახებ, გარდა პარტნიორისადმი დამორჩილების ან დაქვემდებარებისა (გაუძლო ზიზღისა და დამცირების), რაც დაკავშირებულია საკუთარი დაკარგვის შიშთან. საყვარელი ადამიანი.

ემოციური დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლის გასაღები და ჯანსაღი ურთიერთობები

თუმცა, ფსიქოლოგია ინტეგრაციული პერსპექტივიდან უზრუნველყოფს კონკრეტულ ინტერვენციებს და მკურნალობას აღნიშნული მდგომარეობის როგორც პრევენციის, ასევე შედეგების მოსაგვარებლად.

1. საკუთარი თავის აღმოჩენა და ავტონომია

პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის აღმოჩენა, ეს მოიცავს სხვადასხვა ადგილების, ადამიანების, ჰობიების, აქტივობების შესწავლას და სწავლას, რომელსაც შეუძლია დაუკავშირდეს პიროვნების ღირებულებებს. ამ გზით, ავტონომიისა და დამოუკიდებლობის მეტი სივრცის ხელშეწყობა. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიკვლიოთ და დაუთმოთ საჭირო დრო ყოველ ახალ აქტივობას. შემდეგ თქვენ განსაზღვრავთ, როგორ გრძნობთ თავს თითოეულში, გაზრდით სიხშირეს და ცდილობთ შეინარჩუნოთ იგი დროთა განმავლობაში, სანამ არ იპოვით ახალ ინდივიდუალურ რუტინებს გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობისთვის..

ამით, ანტიდოტი მიიღწევა ემოციური დამოკიდებულებისთვის, რადგან მათ, ვინც ამით იტანჯება, ჩვეულებრივ აქვთ ცრუ რწმენა იმის შესახებ, თუ როგორია სამყარო, აღიქმება როგორც მოსაწყენი და არა. სასიამოვნოა პარტნიორის გარეშე, რაც იწვევს სოციალურ, პიროვნულ და თუნდაც ოჯახურ გაუარესებას, სადაც ყოველდღიურად კეთდება უმეტესობა წყვილი.

მხიარული პარალელური სამყაროს აღმოჩენა ცვლილებებით არა მხოლოდ ხელს უწყობს დისფუნქციური რწმენის შეცვლას, არამედ ზრდის შესაძლებლობას და ცვლილებების მოქნილობა, ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს საკუთარი იდენტობის რეფორმირებას, რომელიც შექმნილია საკუთარი და არა სხვისი ღირებულებების მიხედვით. წყვილი.

შესაძლებელია იფიქროთ წარსულის იმ მომენტებზე, როდესაც შეგეძლოთ დატკბეთ ცხოვრებით მარტო ყოფნით, გააცოცხლეთ ძველი ჰობი ან ინტერესები, მაგალითად. მაგალითად, მუსიკის გაკვეთილების განახლება, ახალ ინსტრუმენტზე დაკვრა, ხელოვნების ან ფერწერის გაკვეთილების გავლა, კითხვაზე, თეატრში ან სემინარებზე დასწრება. ცეკვა. განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობა მუდმივი და მოწესრიგებული, მოკლევადიანი და საშუალოვადიანი მიზნებით. აღმოაჩინეთ ახალი ადგილები, იმოგზაურეთ მარტო, დაწერეთ პოეზია. ყველაფერი, რაც ცნობისმოყვარეობას იწვევს, წადით იქ.

საკუთარი თავის აღმოჩენის პროცესის კიდევ ერთი ვარიანტია ქცევის იდენტიფიცირება, რომელიც ხორციელდება პარტნიორის დაკარგვის შიშით და/ან დამოკიდებულ ქცევებს, ანუ ყველა იმ საკუთარ დამოკიდებულებას ამ მახასიათებლებით, რათა შემდეგ შეძლონ მუშაობა მოდიფიკაცია. ამისათვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ამ ქცევების ჩამონათვალი, დიდი ყურადღება მიაქციოთ მათ აღმოჩენას და შემდეგ შეეცადოთ შეცვალოთ ისინი სხვა უფრო ადაპტირებული ქცევებით. ამ შემთხვევაში, პროფესიონალის დახმარება აუცილებელია ახალი სამოქმედო კრიტერიუმების შესაქმნელად, რომლებიც თან ახლავს ცვლილებას.

მაგალითად, პარტნიორის დაკარგვის შიშის გამო ქცევებმა შეიძლება გამოიწვიოს ეჭვიანობის სიტუაციები და ძლიერი კამათი. აკონტროლეთ ქცევები, როგორიცაა პარტნიორის მობილური ტელეფონის შემოწმება, მათი ადგილმდებარეობის დანახვა, ბოლო კავშირის დრო. ანალოგიურად, საკუთარი მოთხოვნილებების უარყოფა, რათა არ ეწინააღმდეგებოდეს მეორეს. ეს ყველაფერი პარტნიორის დაკარგვის შიშით.

2. ინდივიდუალური მიზნების შექმნა

ხშირია ემოციური დამოკიდებულების მქონე ადამიანებში პირადი მიზნების დეფიციტი მოკლე, საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ, როგორც წესი, დიდი მნიშვნელობა ენიჭება სხვის იდეებს/ოცნებებს და მცირე მნიშვნელობას საკუთარს.. გარდა იმისა, რომ არსებობს საკუთარი თავის ნდობის სირთულე და ინდივიდუალური აქტივობების ნაკლებობა, რაც ხელს უშლის თვითშემეცნებას, ამას ემატება დისფუნქციური რწმენა, რომელიც გამოწვეულია საკუთარი თავის მარტო აღქმის შეუძლებლობის გამო და რწმენა, რომელიც ამით ხელს უშლის ერთს მეორის დანახვაში. მომავალი.

3. ჭრილობების მოშუშება ბავშვობაში

ეს უკანასკნელი გასაღები აუცილებელია, ვინაიდან სხვადასხვა ავტორმა ემოციური დამოკიდებულება დაასახელა, როგორც ტანჯვის საწყისი ოჯახში, ემოციური და/ან ფიზიკური შეურაცხყოფა, როგორც ოჯახის უშუალო წევრების, ისე რომანტიული პარტნიორების მიერ (Castelló, 2000; დე ლა ვილა და სირვენტი, 2009) ანალოგიურად, უსაფრთხო სივრცეების ნაკლებობა, სიყვარულისა და დაცვის ემოციური ნაკლოვანებები.

ამ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია ფსიქოთერაპიის პროცესში ადრე შეძენილი ემოციური მართვის ინსტრუმენტები.. და, შესაბამისად, ახალი სიმბოლური წარმოდგენების გენერირება ახალი აღმნიშვნელებით და რეკონსტრუქცია ბავშვობის წარსული, გადარქმევა ტრავმული გამოცდილების, გამძლე პერსპექტივიდან და ახალი ცოდნით სიმწიფე.

ემოციური დამოკიდებულების ტანჯვის მიზეზი უდავოდ ბევრად უფრო ღრმაა და განსხვავდება იმ გამოცდილებიდან გამომდინარე, რომელიც შეიძლება განიცადეს ადამიანს. ამიტომ ემოციურ დამოკიდებულებაზე მუშაობისთვის საჭიროა უსაფრთხო მოსასმენი სივრცე და კონკრეტული ჩარევები ამ თემაზე სპეციალისტთან. ცვლილებების პროცესი დიდ ძალისხმევას და გამბედაობას მოითხოვს, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ თავზე ზრუნვას.