როგორ შევაჩეროთ აზრების (შიშის და შფოთვის) გაღვივება

ეს მოხდა ყველა ჩვენგანს რაღაც მომენტში: საათობით ვხარჯავთ ჩვენს აზრებზე. რაღაც გვაწუხებს და ეს შფოთვა, შიში და შფოთვაც კი არ ტოვებს ჩვენს გონებას. (და ჩვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი).

ნეგატიურ ან უსიამოვნო აზრებზე ფიქრი დეპრესიის და შფოთვის ან შიშის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია, მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ კლინიკური სიტუაცია, არამედ ხშირია ადამიანებში დარღვევების გარეშე, როდესაც ჩვენ განვიცდით რაიმე სახის მოვლენას. უსიამოვნო სიტუაცია, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენზე (სენტიმენტალური დაშლა, მოტყუება, ცვლილებები სამსახურში, ფინანსური სირთულეები, შიში იმისა, თუ რას იფიქრებენ სხვები). სხვები და ა.შ.).

რატომ ხდება ეს ჩვენთან? რაკენ მიგიყვანთ? გაქვთ რაიმე გამოსავალი?

• დაკავშირებული სტატია: "პანიკური კრიზისი: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

რუმინაციის პრობლემები

ჩვენ ჩვეულებრივ თავს გონებრივ არსებებად მივიჩნევთ, რომლებიც მსჯელობენ და ლოგიკურ გადაწყვეტილებებს მივაღწევთ, სინამდვილეში კი ემოციური არსებები ვართ. დღის ყოველ წამს ჩვენ ვგრძნობთ ემოციებს და ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენზე როგორც განწყობაზე, ასევე ჩვენს ქმედებებზე, გადაწყვეტილებებზე, ინტერპრეტაციებზე, კომუნიკაციაზე, ურთიერთობის გზაზე და ა.შ.

სინამდვილეში ჩვენ არც ისე რაციონალური, არამედ არასრულყოფილად რაციონალური ვართ. აზრების გაფუჭება უპირველეს ყოვლისა არის იმ ემოციური მდგომარეობის შედეგი, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ: შიში, შფოთვა, წუხილი და დაუცველობა.

ბოლო წლებში 13-მდე სხვადასხვა ქვეყნიდან მე ვახლდი ადამიანებს, როგორც ფსიქოლოგი და მწვრთნელი მათი პიროვნული ცვლილებების პროცესში (როგორც პირად, ასევე პროფესიულ ცხოვრებაზე ფოკუსირებული). მთელი ამ კარიერის განმავლობაში მე ვამოწმებდი, რომ ყოველთვის, როდესაც იყო რაიმე გავლენიანი სიტუაცია, რომელმაც შეცვალა ჩვენი საფუძვლები და პირადი რწმენა, ჩვენ შევეჩვიეთ ძალიან განმეორებად, ნეგატიურ და დამქანცველ აზრებზე ფიქრს.. ყველა შემთხვევაში, როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი პირადი მდგომარეობა, აუცილებელია იმუშაოთ იმ ემოციურ საფუძველთან, რომელიც მიგიყვანთ ამ სიტუაციამდე.

თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ მოვედით ამდენი ჭკუაზე და უპირველეს ყოვლისა როგორ მოვაგვაროთ ეს, აი ვიდეო, სადაც უფრო დეტალურად აგიხსნით (სტატია გრძელდება ქვემოთ).

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ შეწყვიტოთ ჭორფლი?

აზრების გაჟღენთვა არა მხოლოდ გონებრივი აქტივობაა, არამედ, უპირველეს ყოვლისა, ემოციური.. ჩვენ ვგრძნობთ შიშს, დაუცველობას და შფოთვას, რადგან სამყაროს განვმარტავთ, როგორც საშიშს წარსული გამოცდილების გამო.

გააფუჭე აზრები მისი მიზანია ვიყოთ ყოველთვის ფხიზლად და ვცდილობთ აღმოვაჩინოთ საკუთარი თავის დაცვის გზები.. თუმცა, ეს დაცვა ან ზედმეტად დაცვა არ არის ფუნქციონალური, არამედ ადაპტაციის საშუალებაა იმასთან დაკავშირებით, რაც მოხდა თქვენთან მიმართებაში, რაც ყველაზე დიდ პრობლემად იქცა.

პრობლემაზე ფოკუსირებისა და ნეგატიური და განმეორებადი აზრების ფიქრის შეწყვეტის ორი არსებითი ასპექტი არსებობს: იმუშავეთ ემოციურ ბაზასთან, რომელიც იწვევს მათ და იპოვნეთ სხვადასხვა ქმედებები, რომლებიც სრულიად შეუთავსებელია ჭორაობას.

როდესაც ჩვენ ვღელავთ ან ზედმეტად ვფიქრობთ იმაზე, რაც გვაწუხებს ან გვეშინია, ზუსტად ისე, როგორც უძილობის შემთხვევაში, ეს ხდება იმიტომ, რომ გარკვეული გაგებით ჩვენ ეს გვინდა და მიგვაჩნია სასარგებლო. ჩვენ ვღელავთ იმიტომ, რომ ასე გვჭირდება, რადგან მხოლოდ ასე გვჯერა, რომ შეგვიძლია დავიცვათ თავი.

Ruminating არის აქტივობა, რომელსაც თან ახლავს აქტივობა, რომელიც შესაძლებელს ხდის. თქვენ შეგიძლიათ იფშვნოთ სიარულის დროს, სირბილის დროს, სოციალური მედიის ყურებისას, მაგრამ არ არის გამორიცხული, თუ ამავდროულად შეინარჩუნებთ კონცენტრაციას თქვენს სამუშაოზე. სუნთქვა, თქვენ აკეთებთ რაიმე აქტივობას, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს ყურადღებას აქტიურს (ზოგიერთი აქტივობა, რომელიც მოითხოვს დეტალებს) ან მოქმედებთ საკუთარ კეთილდღეობაზე ფოკუსირებით. სრულიად აუცილებელია კონკრეტული, გაზომვადი და დაკვირვებადი სამოქმედო გეგმის ქონა საჭირო ცვლილების მისაღებად.

თუ გსურთ ამ ნაბიჯის გადადგმა, empowermenthumano.com-ზე გაქვთ შესაძლებლობა გადადგათ პირველი ნაბიჯები თქვენი პიროვნული ცვლილებების პროცესში, რაც მიგიყვანთ გაიგოთ და მართოთ თქვენი ემოციები, ისევე როგორც კონკრეტული სამოქმედო გეგმის შემუშავება, რომელიც მიგიყვანს ცვლილებებისა და სწავლისკენ და უპირველეს ყოვლისა სამუდამოდ დარჩება შენთან (რადგან ძირითადად სწავლობ შენზე). ფუნდამენტური ფაქტორი ამ შემთხვევაში არის ექსპერტი პროფესიონალი კომპანია.

თუმცა ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია ისწავლეთ ემოციები თქვენს მხარეს და არა თქვენს წინააღმდეგ. თქვენი ემოციების გაგებისა და მართვის სწავლით შეგიძლიათ იცხოვროთ მიმღებლობაზე, მშვიდობაზე, ნდობა და გახსნილობა, ნაცვლად იმისა, რომ განპირობებული იყოს შიშით, შფოთვით, იმედგაცრუებით, ბრაზით ან არაუსაფრთხოება.

Საბოლოოდ

დაღლილობა არის ის, რაც ყველა ჩვენგანს შეემთხვა და ვიცით, რამდენად დამღლელია. ნუ მისცემთ უფლებას, რომ ის დამქანცველ ჩვევად იქცეს, რომელიც ძირს უთხრის თქვენს კეთილდღეობას. ცვლილება, რომელიც გჭირდებათ, მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი, თუ ამას გააკეთებთ.