ასე ეხმარება მწვრთნელი ემოციების მართვაში

ყველა ადამიანი, უბრალო ადამიანობის ფაქტით, საკუთარ კანში გრძნობს ემოციების ავთენტურ კატალოგს. ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში, ჩვენ ყველას შეგვხვედრია ისეთი სიტუაცია, რომელშიც გაბრაზებული ვიგრძენით, იმ დონემდე, რომ სახე გაწითლდა და ჩვენი სპონტანური რეაქცია იყო ყვირილი. მეორე მხრივ, ჩვენ ყველამ განვიცადეთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდა კონფლიქტის მოგვარების შემდეგ; ან, რატომაც არა, რაღაც მიღწევის მიღწევის შემდეგ ვიგრძენით ეიფორია, ისე გააქტიურებულები, რომ ძლივს ვიჯექით.

ამის მიუხედავად, ზოგიერთ კონტექსტში - მაგალითად, სოციალურ კონტექსტში - ჩვენი ემოციების მართვის გზა შეიძლება იყოს პრობლემური ან არაადაპტური გარემოსთან ურთიერთობისთვის. ამ შემთხვევაში, სანამ საქმე არ გვაქვს ფსიქოპათოლოგიასთან, მწვრთნელთან მხარდაჭერის პროცესის დაწყება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ემოციების მართვის სტრატეგიების შესასწავლად..

ემოციების ბუნება

მიუხედავად იმისა, რომ ხშირია იმის მოსმენა, რომ ბევრი ადამიანი დარწმუნებით ამტკიცებს, რომ არ იციან როგორ მართონ თავიანთი ემოციები, განსაკუთრებით კრიზისის დროს ან მის შემდეგ, რეალობა ის არის, რომ მათ იციან როგორ გააკეთონ ეს. ემოციების მართვა რომ არ შეგვეძლოს, აქ ვერ მოვხვდებოდით. ეს არის დიდი ევოლუციური უპირატესობა. ჩვენი ემოციების ამოცნობის უნარი, რომელიც უნივერსალურია და, შესაბამისად, ყველა ადამიანშია გაზიარებული, მოგვცა ამოძრავებს როგორც ინდივიდუალურ, ისე ფილოგენეტიკურ დონეზე, ანუ როგორც სახეობას, რათა მივაღწიოთ იქ, სადაც დღეს ვართ. ჩვენ ვიპოვეთ.

ემოციები არის სხეულის მიერ გამოწვეული სიგნალები და რეაქციები, რომლებიც გამოწვეულია გარე თუ შიდა მოვლენები, რომლებიც ჭარბობდა ათასწლეულების განმავლობაში, რადგან მათი ღირებულება უკიდურესად იყო ადაპტაციური. ადამიანებს შეუძლიათ ჩვენი სხეულის შეგრძნებები კონკრეტულ ქმედებებად გადააქციონ. მაგალითად, როდესაც შიშს განვიცდით ბნელ და ერთი შეხედვით უკაცრიელ ადგილას, არავინ აირჩევდა მშვიდად დარჩენას და ღამის გათევას ამ ადგილას (და მადლობა ღმერთს!). ემოციები გვაწვდის ინფორმაციას სამყაროსა და საკუთარი თავის შესახებ; ისინი შეიძლება იყოს შესანიშნავი მაჩვენებლები იმისა, რომ არის ჩვენი ცხოვრების ასპექტები, რომლებიც საჭიროებენ ჩვენს მოქმედებას და, შესაბამისად, არანაირი ემოცია არ არის არსებითად უარყოფითი.

ახლა, ჩვენ არ შეგვიძლია განვახორციელოთ ადამიანური ემოციების ანალიზი, თუ ისევ და ისევ დავუბრუნდებით მათ მხოლოდ კონტექსტისთვის გამოსადეგ შეგრძნებებს. საშიში ადამიანის სიცოცხლისთვის, ამ სიტყვის მკაცრი გაგებით, როგორც ბნელი ხეივანი ან ლომთან სიახლოვე. ემოციები ასევე გაჟღენთილია ჩვენს თითოეულ მიდგომაში სხვა ადამიანებთან.. შესაძლოა, ჩვენ შეიძლება დიდი სირცხვილი განვიცადოთ კომენტარის გაკეთების შემდეგ, რომელსაც მივიჩნევთ, რომ სხვა ადამიანი სისულელედ ჩათვლის. სირცხვილს ასევე შეიძლება მივუდგეთ საბოლოო ევოლუციური პერსპექტივიდან, რადგან სოციალური ჯგუფის უარყოფა ადრეულ პერიოდში შეიძლება ნიშნავდეს ინდივიდის სიკვდილს სახეობა. შესაძლოა, როცა სხვებთან ურთიერთობისას სირცხვილს ვგრძნობთ, არ არსებობს გარიყულობის რისკი, რომელიც რაიმენაირად იმოქმედებს ჩვენს გადარჩენაზე. რეალური. მაგრამ რატომ ვგრძნობთ ემოციებს მაშინაც კი, როცა საფრთხეები აბსტრაქტული, ჰიპოთეტური, რეალობასთან შეუსაბამობაა?

მიზეზი, რის გამოც ეს ხდება, ეხება კონკრეტულად ადამიანის შესაძლებლობას ჰქონდეს ინტერნალიზებული ენა, შეუძლია დაამყაროს ურთიერთობები სხვადასხვა კონცეფციებსა და რეალობის მოვლენებს შორის, მათ გარეშე მომხდარიყო რეალობა. თუმცა, ის ფაქტი, რომ ჩვენს ინტერპერსონალურ კავშირებში არ არსებობს არსებითი რისკი, არ უნდა იყოს დისკრედიტაციას ახდენენ ემოციების ღირებულების დისკრედიტაცია, როგორც მესინჯერები იმისა, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ცხოვრობს.

ჩვენ ყველა ვმართავთ ჩვენს ემოციებს (მაგრამ სხვადასხვა გზით)

როგორც რეალურმა, ასევე ჰიპოთეტურმა სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენში ყველაზე ინტენსიური ემოციური რეაქციები. როგორ იქნება, რომ გავბრაზდეთ ადამიანზე იმიტომ ჩვენ გვჯერა ამის ჩაიდინა გარკვეული ქმედება გარკვეული ინდიკატორების საფუძველზე - ის, რაც სხვამ გვითხრა, რას ვივარაუდებთ, მათ ჟესტებს - და არა იმიტომ, რომ ჩვენ აბსოლუტურად დარწმუნებული ვართ, რომ მათ ეს გააკეთეს. ჩვენი ყოველდღიური კონფლიქტების მოსაგვარებლად, ყველა ადამიანი ამა თუ იმ გზით არეგულირებს ჩვენს ემოციებს. ამიტომ, როცა ვინმე კბილ-ფრჩხილს ინარჩუნებს, რომ „არ იციან როგორ დაარეგულირონ ემოციები“, სინამდვილეში, რისი გამოხატვას ცდილობთ არის ის, რომ არ გაქვთ საჭირო რესურსები თქვენი სამართავად ემოციები ეფექტური ფორმა. Სხვა სიტყვებით, ჩვენ ყველა ვმართავთ ჩვენს ემოციებს, მაგრამ ყველა არ ვაკეთებთ ამას საუკეთესო გზით. მაგალითად, ადამიანს შეეძლო, შფოთვის დასამშვიდებლად, მიეცით საშუალება მიეცეს საკუთარ თავს განიცადოს იგი წინააღმდეგობის გარეშე; ამის საპირისპიროდ, სხვამ შეიძლება მიმართოს ალკოჰოლს, როგორც ამ რთული ემოციური მდგომარეობის დასამშვიდებლად. ლოგიკურად, ორივე ქცევის შედეგები ერთნაირი არ იქნება.

მწვრთნელის როლი ემოციურ მართვაში

თითოეულმა ადამიანმა თავისი პირადი ისტორიის მანძილზე ისწავლა ემოციური რეგულირების გარკვეული ფორმები. ამ გზით, მან დააკონფიგურირა შესაძლო ქცევების რეპერტუარი გარემოსთან დასაპირისპირებლად, რომელიც შეიძლება არ იყოს ეფექტური ყველა კონტექსტში, რომლის წინაშეც დგას. ქოუჩის ადგილი ემოციების მენეჯმენტში არის დაეხმაროს კლიენტს გააცნობიეროს რა სტრატეგიებს იყენებს ემოციების მართვისთვის, შეაფასოს არის თუ არა ისინი სასარგებლოა გარკვეულ სიტუაციაში - ანუ აწონ-დაწონოს რა შედეგები მოჰყვება მათ ქმედებებს მოკლე, საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში - და თუ ცხადია, რომ ზოგიერთი მათგანი არაადაპტური, ითანამშრომლონ ახალი ქცევის შემუშავებაში.

კონკრეტულად, რამდენიმე გზა, რომლითაც მწვრთნელი ერევა კლიენტთან ემოციების მართვაზე, არის შემდეგი:

ემოციების ამოცნობა

თერაპევტი ეხმარება მწვრთნელს საკუთარი ემოციების ამოცნობაში კითხვების დასმით, რომელიც ცდილობს დაეხმაროს მწვრთნელს სიტყვებით გადმოსცეს ის, რასაც გრძნობს. ემოციის იდენტიფიკაციის სამუშაოს თან ახლავს ფსიქოსაგანმანათლებლო კომპონენტი, კერძოდ, კლიენტთან კომუნიკაცია, რომ ყველა ემოცია ნორმალურია. არ არსებობს „პოზიტიური“ ან „უარყოფითი“ ემოციები.და რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არასასიამოვნოა, ზოგიერთ სცენარში ისინი შეიძლება იყვნენ შესანიშნავი მასწავლებლები. შესაბამისად, ეს ადამიანი შეძლებს საკუთარი თავის თანაგრძნობის განვითარებას, რადგან არასასიამოვნო ემოციების განცდა თავისთავად არ არის პრობლემა, არამედ იმის დასტური, რომ ის ადამიანია. ნებისმიერ შემთხვევაში, პრობლემა მდგომარეობს იმაში, თუ რა ქმედებებს ახორციელებს პაციენტი მისი ემოციების შედეგად.

ქცევის ნიმუშის ამოცნობა

მწვრთნელი ეხმარება მწვრთნელს ამოიცნოს მათი ქცევის განმეორებადი გზები იმ ემოციების შედეგად, რომელსაც ისინი განიცდიან. ადამიანები ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში მეტ-ნაკლებად სტაბილურ ბილიკებზე მოძრაობენ. კითხვა, რომელიც თერაპევტმა შეიძლება დაუსვას პაციენტს, არის შემდეგი: როდესაც გრძნობთ სევდას (ან შფოთვას, სევდას, შიშს...), რას აკეთებთ ჩვეულებრივ დაუყოვნებლივ? საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ იგრძნოთ ეს ემოცია წინააღმდეგობის გარეშე? ან რაიმე სხვა საქმიანობას ახორციელებთ ამის თავიდან ასაცილებლად?

აღიარეთ ემოციების თავიდან აცილების შედეგები

ამ ნაშრომმა შეიძლება აჩვენოს, რომ არსებობს რამდენიმე ნიმუში, რომელიც გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო მეტ უარყოფით შედეგებს მოაქვს მწვრთნელისთვის, ვიდრე სარგებელს. მაგალითად, თუ პაციენტი შვებულების დროს ყოველთვის უხერხულად გრძნობს თავს სანაპიროზე, იმის გამო, თუ როგორ გამოიყურება იგი საცურაო კოსტიუმში და ამიტომ გადაწყვეტს სასტუმროში განმარტოებას, როგორ იგრძნობს თავს გრძელვადიან პერსპექტივაში? ვადა? თქვენ შეიძლება მოახერხეთ ამ ემოციის დარეგულირება სანაპიროზე სიარულის თავიდან აცილებით, მაგრამ, რა ფასად? რა მნიშვნელოვან საკითხებს დააყენებს მისთვის რისკის ქვეშ, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს ამ ემოციის შედეგები?

კონსულტანტმა შეიძლება შეამჩნიოს, რომ ბევრჯერ, შესაძლოა, უკეთესი ალტერნატივა არის ის, რომ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ განიცადოთ ეს უსიამოვნო ემოცია და განახორციელოთ ქმედებები, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია., თუნდაც ამ ემოციის თანდასწრებით. მაგალითად, შეგიძლიათ სანაპიროზე წახვიდეთ სევდიანადაც კი, რადგან, ერთი მხრივ, ყველა ემოცია დროებითია მათი ინტენსივობის მიღმა; და, უპირველეს ყოვლისა, იმიტომ, რომ ამ ემოციის გამო არ სურს შეწყვიტოს შვებულება მეგობრებთან ერთად.

შეიმუშავეთ ემოციური რეგულირების ახალი ფორმები

საბოლოო ჯამში, თერაპევტს შეუძლია კლიენტს მიაწოდოს ინსტრუმენტები, რათა შეაფასოს, დაიცვას თუ არა ის, რასაც ემოციები მოითხოვს. - უხერხულობის გამო სასტუმროში დარჩენა, შფოთვის გამო იმ წვეულებაზე არ წასვლა, პარტნიორის გაბრაზების გამო ყვირილი - სასარგებლოა თუ არა მოცემულ სიტუაციაში. კონტექსტი. და ქცევები არ შეიძლება გაანალიზდეს კონტექსტის გარდა: სცენარში ხმამაღლა ყვირილი სასწრაფო შეიძლება იყოს უდავოდ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ქცევა, რომელიც ა პირი; ასე არ არის, თუ გსურდათ ინტერპერსონალური კონფლიქტის მოგვარება.

ემოციური რეგულირების ახალი ფორმების შემუშავება, შეფასებული, მუშაობა და ტრენინგი ხდება კონსულტანტთან კონსენსუსის საფუძველზე. ამ სამუშაოს დრო სჭირდება, რადგან ქცევითი რეპერტუარის შეცვლა არ არის მარტივი ამოცანა. ჩვენი მოქმედების გზები, როგორც წესი, ღრმად არის ფესვგადგმული ჩვენში, რადგან ჩვენ ვიმეორებთ მათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, როგორც საყვარელ სტრატეგიებს ემოციებთან გამკლავებისთვის. თუმცა, ამ თემაზე მომზადებული ფსიქოლოგის ან მწვრთნელის დახმარებით, ცვლილებები ხდება ემოციების მართვას შეუძლია არსებითად გაზარდოს ადამიანის კეთილდღეობა და მათი კმაყოფილება ცხოვრება.