ჯანსაღი საზღვრების დაყენება: ჩვენი ხმის პოვნა საკუთარი თავის გასაძლიერებლად

სამყაროში, რომელიც სულ უფრო სწრაფი სიჩქარით მოძრაობს, სადაც ყოველდღიური ცხოვრების მოთხოვნები ხშირად ჭარბობს, ჯანსაღი საზღვრების დაწესების სწავლა აუცილებელია.. ამის უნარი ქვაკუთხედია საკუთარ თავთან და სხვებთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარებაში, ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ემოციური ბალანსის შესანარჩუნებლად.

როდესაც ვსწავლობთ „არას“ თქმას ყველაფერზე, რაც არღვევს ჩვენს კეთილდღეობას, ჩვენ გარდაიქმნებით და ჩვენ ვაძლიერებთ საკუთარ თავს, აღვადგენთ კონტროლს ჩვენს ცხოვრებაზე და ვთავისუფლდებით ბევრი სტრესისგან, გადატვირთვისა და თუნდაც გაბრაზება. მაგრამ რა არის საზღვრები, რატომ არის ისინი გადამწყვეტი, რა გვიშლის ხელს მათ ჩამოყალიბებაში? და როგორ მოვათავსოთ ისინი?

რა არის საზღვრები და რატომ არის ისინი ასე მნიშვნელოვანი?

საზღვრები არის გონებრივი, ემოციური, ფიზიკური და სულიერი საზღვრები, რომლებიც ზღუდავს ჩვენს საჭიროებებს, სურვილებს, შესაძლებლობებს და ღირებულებებს. ეს არის გამყოფი ხაზები, რომლებიც განასხვავებენ იმას, რაც ვართ იმისგან, რაც არ ვართ, რისი მიღებისთვის მზად ვართ და რისი არა, და ბალანსი, რომელიც შეგვიძლია შევინარჩუნოთ გაცემასა და მიღებას შორის.

. საზღვრები ფუნდამენტურ როლს თამაშობენ ჩვენი მთლიანობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნებაში, რადგან ისინი გვაძლევს საშუალებას ვამტკიცოთ ვინ ვართ, კომუნიკაცია. ჩვენი მოთხოვნები ეფექტურად, ვიცხოვროთ ჩვენს ნამდვილ ბუნებასთან ჰარმონიაში და განვიცადოთ მშვიდობის უფრო ღრმა განცდა. შიგნით.

დაფიქრდით ყველა ჯერზე, როცა უთხარით „დიახ“ კეთილგანწყობას, თხოვნას, სამუშაოს, გარე მოთხოვნებს და სხვების ახირებებსაც კი, როდესაც მხოლოდ „არას“ თქმა გინდოდათ. დაიმახსოვრე ყველა შემთხვევა, როდესაც ვინმემ თქვა ან გააკეთა რაიმე შეუსაბამო, მაგრამ შენ გააჩუმე შენი ტკივილი. როგორ არ იგრძნოთ დაღლილობა, გაბრაზება და დაღლილობა! მკაფიო საზღვრების გარეშე, სხვების მოლოდინების დათმობით ჩვენი იდენტობის დაკარგვის რისკის წინაშე ვდგავართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი დაბნეულობა და უკმაყოფილება ჩვენს ცხოვრებაში.

როდესაც ჩვენ არ ვადგენთ მკაფიო საზღვრებს, ჩვენ თავს არა მხოლოდ ზედმეტად ვგრძნობთ, არამედ საკუთარ თავთან მოწყვეტას, დისფუნქციური ურთიერთობებისადმი მიდრეკილებას და დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, ჯანსაღი საზღვრების დაწესების პრაქტიკა აუცილებელია და აუცილებელია არა მხოლოდ როგორც აქტი თვითდადასტურება, მაგრამ როგორც გზა ჩვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ყველა დონეზე და უკეთესი ურთიერთობების შესაქმნელად. გამდიდრება.

მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ჩვენ არ ვაყენებთ საზღვრებს სხვა პირს, არამედ იმას, რაც ამ ადამიანმა გააკეთა. დაირღვა ჩემი სიმშვიდე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური შედეგები - დაღლილობა, კუჭ-ნაწლავის აშლილობა, პალპიტაცია და გაცილებით მეტი. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ საზღვრები არ გამოიყენება სხვა ადამიანის მანიპულირებისთვის, შესაცვლელად, ზიანის მიყენების ან კონტროლისთვის. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე დამაჯერებელი გზა ჩვენი ემოციური, ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი განლაგების დასაცავად. ისინი არსებითი ნაბიჯია ჩვენს გზაზე საკუთარი თავის აღმოჩენისა და თვითრეალიზაციისკენ.

როგორ ვისწავლოთ საზღვრების დაწესება?

ბავშვობაში და მოზარდობაში ჩემი გამოცდილებით ვცხოვრობდი სხვების სიამოვნებით. მე ვერ ვაკეთებდი ვერაფერს, რაც სხვებს გაუცრუებდა, რადგან თავს დამნაშავედ ვგრძნობდი. მეშინოდა, რომ შეწყვეტდნენ ჩემს სიყვარულს, თუ ჩემს საზღვრებს გამოვხატავდი, ამიტომ ზედმეტად დავნებდი ყველაფერს, რასაც მთხოვდნენ.. მე მყავს კლიენტები, რომლებიც მიზიარებენ, რომ ეშინიათ სხვებთან დაპირისპირების ან ზიანის მიყენების, თუ ისინი ზღუდავენ.

ზოგჯერ ისინი იმდენად ცუდად გრძნობენ თავს იმ სიტუაციებში, როდესაც აუცილებელია ლიმიტის დაწესება, რომ ამას აკეთებენ ყვირილით ან ტირილით, ამიტომ თავს არიდებენ საკუთარი თავის გამოვლენას. ბევრია ისეთი ადამიანი, ვისაც აქვს დაბალი თვითშეფასება და არ გრძნობს პატივისცემის ღირსად ან ფიქრობს, რომ არ აქვს უფლება დაწესოს საზღვრები. სცენარები, რომლებიც ხელს უშლის ჯანსაღი საზღვრების დადგენას, მრავალია. ზოგჯერ არიან ადამიანები, რომლებსაც უბრალოდ არ აქვთ განვითარებული ეფექტური კომუნიკაციის უნარები, რაც მათ საშუალებას აძლევს გამოხატონ თავიანთი საზღვრები თავდაჯერებულად და პატივისცემით.

ნებისმიერ შემთხვევაში, შესაბამისი დახმარებით და საჭირო ვალდებულებით, შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ სიტუაციის შეცვლა.. გარწმუნებთ ამას უშუალოდ და ასევე იმ წარმატების გამო, რაც ჩემს კლიენტებს აქვთ იმის სწავლაში, რომ მართონ რაზე სურთ მოლაპარაკება და რა არა. მაგრამ საიდან შეგვიძლია დავიწყოთ?

• თვითრეფლექსია: დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები, როგორ ვგრძნობ ამ სიტუაციას/ადამიანს? Რაც მჭირდება? რა მინდა? რა შემიძლია ამის გაკეთება?

• გაიგე შენი ღირებულებები და საზღვრები: დაფიქრდით თქვენს პირად ღირებულებებზე და თქვენს მიერ დასახულ საზღვრებზე და გაიგეთ, რატომ არის ისინი თქვენთვის მნიშვნელოვანი.

• ირაციონალური ან უარყოფითი აზრების იდენტიფიცირება და გამოწვევა: აზრები, რომლებიც გაიძულებენ თავს დამნაშავედ გრძნობდე ლიმიტის დაწესებისთვის. შეცვალეთ ისინი აზრებით, რომლებიც შეგახსენებთ, რატომ გააკეთეთ ეს და გამოიჩინეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა.

• იყავი პირდაპირი: როდესაც ადგენთ თქვენს საზღვრებს, გადადით პირდაპირ საქმეზე, ნუ მისცემთ ზედმეტ ახსნას, რომელიც აბნევს და არა აზუსტებს.

• ნუ ითხოვთ ნებართვას ან პატიებას, როდესაც საჭიროა ლიმიტის დაწესება: თქვენი უფლებაა ამის გაკეთება თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

• გამოიყენეთ "მე" ნაცვლად "შენ": ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც პირველ პირში აწვდით, მეორეზე მითითების ნაცვლად. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „არასდროს დამირეკავ“, შეგიძლიათ თქვათ: „არასასიამოვნო ვარ, რომ ვიყო ის, ვინც ზარებს იწყებს“.

• შესთავაზეთ ალტერნატივები:როცა სწორად მიგაჩნიათ და თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ალტერნატივა: „ახლა ვერ დაგეხმარები, მაგრამ ხვალ ასე და ასეთ დროს შემიძლია“.

• იყავით მშვიდი და გქონდეთ მშვიდი ხმის ტემბრი: ეს მესიჯი უფრო ეფექტური და პატივისცემით გვეხმარება.

ჯანსაღი საზღვრების დადგენის უნარი პირდაპირ კავშირშია ჩვენს უნარზე ვიზრუნოთ ჩვენს ენერგიაზე და საერთო წონასწორობაზე. შეიძლება არსებობდეს შინაგანი დაბრკოლებები, როგორიცაა კამათის შიში ან გაუგებრობის შიში, რაზეც პროფესიონალთან მუშაობა მოგიწევთ. შესაძლოა, ბლოკირება დაკავშირებულია არ იცოდეთ როგორ გამოხატოთ თქვენი საზღვრები, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ ისწავლოთ თავდაჯერებული საუბარი. რაც არ უნდა იყოს, აუცილებელია ჩვენი ხმის აღდგენა იმ ხაზების აღსანიშნავად, რომლებსაც სხვები ვერ გადალახავენ.. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია ვისარგებლოთ უფრო სრულფასოვანი ცხოვრებით და გავაძლიეროთ საკუთარი თავის მოვლა და სიყვარული.