სხვებისადმი არასრულფასოვნად ვგრძნობ თავს: რა მემართება და როგორ უნდა მოგვარდეს ეს?

სხვებისადმი არასრულფასოვნების შეგრძნება შეიძლება იყოს წარმავალი შეგრძნება ან მუდმივი მდგომარეობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის სიტუაცია, რომელსაც უნდა გაუმკლავდეთ, რადგან ამ მუდმივი განცდით ცხოვრება ანელებს პიროვნული ზრდის შესაძლებლობებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბევრ ადამიანს ემართება, ეს, როგორც წესი, იშვიათად განიხილება და ნაკლებად ღიად არის განხილული. ეს იმიტომ ხდება, რომ რთულია იმის მიღება, რომ თქვენ გაქვთ არასრულფასოვნების ეს განცდა, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა გვემართება ფსიქოლოგიურად და როგორ უნდა მოვაგვაროთ ეს.

• დაკავშირებული სტატია: "ემპათიური პიროვნების 15 უპირატესობა"

რატომ ვგრძნობ თავს დაქვემდებარებაში?

არასრულფასოვნების განცდას სხვადასხვა მიზეზი აქვს. შესაძლო წარმოშობის გაგება გვაძლევს ზუსტ სურათს, რომ შევძლოთ ზომების მიღება მისი გადაჭრის გზაზე. პირველი ნაბიჯი არის აღიაროთ საკუთარი თავი ამ სიტუაციაში და გქონდეთ გადაწყვეტილი, რომ გსურთ შეცვალოთ იგი.

სინდისის თვითგამოკვლევა, მოგზაურობა ჩვენს ისტორიაში, ღია და სურვილიანი დამოკიდებულება დაგვეხმარება დაეხმარეთ იპოვოთ პასუხი სხვებისადმი არასრულფასოვნების განცდაზე, იცოდეთ რა ხდება და როგორ შეაკეთე.

1. ტრავმული გამოცდილების მქონე წარსული

არასრულფასოვნების შეგრძნება შეიძლება ბავშვობაში დავიწყოთ. გააკეთეთ მცირე ანალიზი და გახსოვდეთ, ხომ არ იყო ბავშვობის ასაკში დანარჩენისადმი არასრულფასოვნების გრძნობა. შეიძლება მომხდარიყო, რომ თვით ოჯახურ გარემოში უფრო მეტი ყურადღება ექცევა დეფექტებს ან რომ ბევრი იყო შედარება და-ძმასთან ან იმავე ასაკის ბავშვებთან.

ამან შეიძლება ადრეული ასაკიდან შეამციროს უსაფრთხოება და თავდაჯერებულობა, ნორმალიზება სხვა ადამიანებთან უწყვეტი შედარების დამოკიდებულებით "არასოდეს გაზომავს" განცდა. ბულინგის ან რაიმე სახის ძალადობის ეპიზოდმა, იქნება ეს ხანმოკლე თუ გამოხატული, ასევე შეიძლება წარმოშვას ამ დაუცველობის განცდა.

2. ინტენსიური ზეწოლის ეტაპზე ყოფნა

მაღალი წნევის ეპიზოდის დროს თქვენი თავდაჯერებულობა შეიძლება დაქვეითებული იყოს.. ან ფიზიკური და გონებრივი გადაღლილობის გამო ან სტრესის გამო მიზნების მისაღწევად, დიდი ზეწოლის ქვეშ ყოფნა შეიძლება გრძნობდეს ადამიანს არასრულფასოვნების მდგომარეობაში, საიდანაც გასვლა ძნელია.

ეს იმიტომ ხდება, რომ გონება იწყებს თავის ამოწურვას და ყველაფრის აღქმას გარკვეული ნეგატივით. ამასთან, მას შეიძლება უფრო მეტი კავშირი ჰქონდეს იმ ფაქტთან, რომ ის, რისი მიღწევაც გვინდა, მთელ ჩვენს ძალისხმევას მოითხოვს და მისი მიღწევის ტანჯვა ვერ ითვისებს. სამსახურში დაწინაურება, პროფესიული გამოცდა ან სხვა ადამიანებთან კონკურენცია რაღაცის მისაღებად ამ უარყოფითი გარემოს გავრცელებული მაგალითებია.

3. ტოქსიკურ ურთიერთობებში ცხოვრობს

დიდხანს ვატარებდით ტოქსიკურ ურთიერთობაში ცხოვრებას იწვევს დაუცველობებს. მჭიდროდ და განუწყვეტლივ ვიცხოვროთ იმ ადამიანთან, ვინც გვწყინს იწყებს ჩვენს პიროვნებას. ჩვეულებრივია, რომ ამ ტიპის ურთიერთობებში, ერთი ან ორივე ადამიანი იღებს უწყვეტ შეტევებს, ხაზს უსვამს სხვაში არსებულ დეფექტებს და შეცდომებს.

ეს შეიძლება იყოს აგრესიული და ძალზე აშკარა, ან შეიძლება იყოს ”შენიღბული” კომენტარებით, ანუ პასიურ-აგრესიული. კომენტარები, როგორიცაა ”ნუ იქნები სულელი, შენ არ შეგიძია მსგავსი რამ გააკეთო” ან ”უკეთუ არ სცადო, გასაგებია რომ არა თქვენ მიიღებთ ”ისინი წარმოქმნიან არასრულფასოვნების შეგრძნებას, რაც მთავრდება იმ პირის ხელში, ვინც ამ კომენტარებს მიიღებს მუდმივად.

4. უარყოფითი გარემო და აღიარების არარსებობა

არსებობს გარემო, სადაც მიღწევების აღნიშვნა არ არის მიღებული და ეს გავლენას ახდენს მის წევრებზე. სამუშაო ადგილი, სადაც ავტორიტეტებს მართავენ სანქციები და მცირედ ან საერთოდ აღიარებამ შეიძლება მის წევრებში გამოიწვიოს უკმაყოფილება და არასრულფასოვნება იგივე ხდება საოჯახო სისტემებში, სადაც იმდენი სიმტკიცეა, რომ მხოლოდ ითხოვენ, მაგრამ არანაირი მიღწევა არ ჯილდოვდება და არ აღიარებულია.

ამ მახასიათებლების მქონე გარემოში ხანგრძლივი დროის გატარების შემდეგ, ადამიანებმა შეიძლება თავი იგრძნონ დანარჩენებთან შედარებით. უპირველეს ყოვლისა, თუ არიან წევრები, რომელთა ძალისხმევაც აღიარებულია და დაზარალებულ პირს რეალური საჩივარი აქვს. ამაღლების, დაწინაურების ან აღიარების მიზნით მუშაობა და ამის გაკეთება რამდენიმე მცდელობის შემდეგ, არასრულფასოვნების შეგრძნებას იწვევს, რაც შეიძლება ღრმა იყოს.

5. ექსტრემალური კონკურენცია

ექსტრემალური კონკურენციის პირობებში განვითარება გავლენას ახდენს დანარჩენისადმი არასრულფასოვნების შეგრძნებაზე. შესაძლოა, სამსახურის დაკარგვის ფონზე, ახალი შესაძლებლობის ძიება გაძნელდეს ქვეყნის საკუთარი ეკონომიკური მდგომარეობის გათვალისწინებით. ეს მას უკიდურეს კონკურენციას უქმნის, რაც ხშირად ართულებს სამსახურის პოვნას.

მეორეს მხრივ, სპორტული ან რეკრეაციული გარემო შეიძლება გახდეს მეტად კონკურენტუნარიანი გარემო, სადაც მის წევრებს ავიწყდებათ, რომ მთავარია მარშრუტი და არა მიზანი. ეს იწვევს დიდ ზეწოლას ბრწყინვალების მისაღწევად, მაგრამ ამავე დროს მას შეუძლია გამოიწვიოს გრძნობები არასრულფასოვნება მუდმივად ექვემდებარება კრიტიკას, კონკურენციას და ვერ მიაღწევს შესაძლებლობას ობიექტური

როგორ შემიძლია შეწყვიტო სხვებისადმი არასრულფასოვნების გრძნობა

შეაჩერე სხვებისადმი არასრულფასოვნების შეგრძნება. არსებობს ინსტრუმენტები და ალტერნატივები, რომლებიც დაგვეხმარება ისეთი სიტუაციების დაძლევაში, რომლებიც ამცირებენ ჩვენს თავდაჯერებულობას და გვიბიძგებს დანარჩენებისადმი დაქვემდებარებაში.

მნიშვნელოვანია ზომების მიღება და ამის პოვნა ძალა სხვადასხვა ალტერნატივებში. მხოლოდ ამის სურვილის შეჩერების სურვილი არ არის საკმარისი. სამსახურში უნდა ჩამოხვიდე, რომ შეწყვიტო სხვებისადმი არასრულფასოვნების გრძნობა.

1. დატოვე წარსული

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ის, რაც თავს დაქვემდებარებაში გვაგრძნობინა, წარსულში ჩავარდა. თუ თქვენი ოჯახის ისტორიამ ან ბავშვობამ დაუბრუნა იმის გაგება, რომ თქვენი დაუცველობის წარმოშობა იქ არის, დროა მოაგვაროთ ეს და წარსული დატოვოთ ეს გრძნობა. ისტორიის განკურნების მრავალი ალტერნატივა არსებობს და ხელს უშლის თქვენზე გავლენას.

შეიძლება კარგი დრო იყოს არჩევანისთვის ფსიქოლოგიური თერაპიის გარკვეული სახეობა, რაც ამაში დაგეხმარებათ. წარსული უნდა დატოვონ, თუმცა მე შეიძლება განვსაზღვრო ის, თუ რა ხარ დღეს, მართალია ისიც, რომ მნიშვნელოვანია ის, რასაც ახლა აკეთებ საკუთარ თავთან და სიტუაციებთან მიმართებაში. ამიტომ, თქვენი გონებიდან წაშლილი ის, რაც იმ მომენტში ჩაიწერა, გრძელი ნაბიჯით წაშლის იმ გრძნობას, რომელიც არ ასამართლებს იმას, ვინც სინამდვილეში ხართ.

2. გაეცანით სრულყოფილებას

არც ჩვენ და არც ჩვენ გარშემო არავინ არ არის სრულყოფილი ყველაფერში და ყველაფერში. როდესაც თავს დაქვემდებარებაში ვგრძნობთ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ვკარგავთ პერსპექტივას საგნებზე. ისინი, ვინც აშკარად ჩვენზე უკეთეს საქმეს აკეთებენ, როგორც ჩანს, შესანიშნავები არიან. ან ის შემთხვევაც ხდება, რომ ვგრძნობთ, რომ ის, რასაც კარგად ვაკეთებთ, უკეთესად შეგვიძლია და უკმაყოფილოდ ვგრძნობთ თავს.

მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არსებობს გაუმჯობესების შესაძლებლობები, ამ ეტაპზე უნდა შენარჩუნდეს ჯანსაღი ბალანსი. უნდა გესმოდეთ, რომ ჩვენ ყოველთვის არ ვაპირებთ ვიყოთ საუკეთესოდ იმაში, რაც მოგვწონს და რას ვაკეთებთ. ეს შესაძლებლობები უნდა განხორციელდეს და იცხოვრონ, მათი სიამოვნების მისაღებად და არა სრულყოფის მიღწევის ირაციონალური საჭიროებისთვის. ყველანაირი შეცდომის დაშვება აბსოლუტურად ნორმალურია და უნდა დავეთანხმოთ, რომ ეს ადამიანად გვაქცევს.

3. ობიექტურად წარმოიდგინეთ თქვენი ხარვეზები და სათნოებები

ჩვენი დეფექტებისა და სათნოებების ჩამონათვალის შედგენა გვეხმარება ყველაფრის გადახედვაში. სანამ სხვებისადმი დაქვემდებარებას ვიგრძნობთ, ამის გაკეთება ნამდვილად გაგვიჭირდება სათნოების გრძელი სია და ჩვენ აღმოვჩნდებით დეფექტების უსასრულო სიაში. ამასთან, ეს არის აუცილებელი სავარჯიშო, რომელიც მოითხოვს ობიექტურობას იმ ემოციის მიღმა, რომელიც ამ დროს ჩვენში დომინირებს.

როგორც მიზანი, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ შეგვიძლია იგივე რაოდენობის სათნოება ჩამოვთვალოთ, როგორც დეფექტები. ამის შემდეგ, ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ მანამ, სანამ თვისებები არ გადალახავს დეფექტებს. ეს დაგვეხმარება გვქონდეს პერსპექტივა, რისი შემოთავაზებაც ბევრი გვაქვს, მაგრამ ამის გაცნობა გვიჭირს, რადგან არასრულფასოვნების გრძნობა გვავიწყდება. ჩვენ მუდმივად უნდა გვახსოვდეს ეს სათნოებები და დიდ პატივს ვცემთ მათ.

4. გამოავლინეთ ადამიანები ან გარემო, რომლებიც ზიანს აყენებს თქვენ

ზოგჯერ, ჩვენ ვერ ვხვდებით, რომ გარშემომყოფები გვწყინენ. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ეს შეიძლება იყოს ჩვენი გარემო ან ადამიანები, რომლებთანაც ვცხოვრობთ, რომლებიც აძლიერებენ ჩვენი არასრულფასოვნების შეგრძნებას ისე, რომ ჩვენ ვერ ვამჩნევთ ამას. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, არსებობს თუ არა გარე წყარო, რომელიც ამ სენსაციამდე მიგვიყვანს.

მას შემდეგ რაც დაადგინეთ, დროა გაძლიერდეთ და იმოქმედოთ იმისთვის, რომ ეს თქვენს უსაფრთხოებას კიდევ უფრო შეარყევს. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე სტრატეგია. რაც შეიძლება მაქსიმალურად გადიხართ ფიზიკურ მანძილზე, ან ემოციურად განმტკიცდებით, რომ დაუპირისპირდეთ ადამიანებს და სიტუაციებს დაზიანების გარეშე და შემცირებული დაუცველობით.

5. ჩამოაგდეს შედარებები

ერთი რამ, რაც ყველაზე მეტად ზიანს აყენებს თვითშეფასებას არის შედარებები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადამიანში ძალიან ბუნებრივი ქცევა ჩანს, ის არის ის, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია და უნდა გავაკეთოთ. ჩვენ ძალიან პატარა ასაკიდან ვიღებთ შედარებებს და ეს არის ის, რაც აღნიშნავს ჩვენს ქცევას და არსებას.

ამიტომ ჩვენ უნდა შეწყვიტოთ ამის გაკეთება. იმისათვის, რომ ეს, უნდა გვესმოდეს, რომ ჩვენი ძლიერი და სისუსტეები უნიკალურ არსებად გვაქცევსდა რომ ჩვენ ყველას გვაქვს შიში და ტანჯვა, სიზმრები და ლტოლვები და ეს შედარებებს ახდენს ან დაადგინეთ ვინ არიან უკეთესი ან უარესი, ასე რომ გაგრძელებას აზრი არ აქვს, რადგან ის მთავრდება ზიანი მოგვაყენოს.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები

• ბუნგე, მ. და არდილა, რ. (2002). ფსიქოლოგიის ფილოსოფია. მექსიკა: XXI საუკუნე.
• ტრიგლია, ადრიანი; რეგადერი, ბერტრანდი; გარსია-ალენი, ჯონათანი (2016). ფსიქოლოგიურად რომ ვთქვათ.
• ტუბერტი, სილვია (2000). ზიგმუნდ ფროიდი: ფსიქოანალიზის საფუძვლები. არგენტინა.