თვითშეფასება: რა არის ეს და 4 გასაღებები მის გასაზრდელად

მართალია რომ ჩვენი ცხოვრების მრავალი ასპექტი გაუმჯობესდება, თუ უკეთესი თვითშეფასება გვაქვს. როგორც წყვილის ურთიერთობა, თანამშრომლებთან ურთიერთობის გზა და ყველა ჩვენი კავშირი მტკიცდება, როდესაც ჩვენი თვითშეფასება არის საჭირო. ამასთან, თვითშეფასება ადვილი საქმე არ არის.

სიმართლე ისაა, რომ ყველა საუბრობს თვითშეფასების გაუმჯობესებაზე, მაგრამ როგორ მივაღწიოთ მას? არის პატარა რამ რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ ყოველდღე ჩვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად, მაგრამ ჯერ უნდა გესმოდეთ, რას ნიშნავს კარგი თვითშეფასების ქონა. ჩვენ გეტყვით!

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშეფასების 4 ტიპი: განმარტება და მახასიათებლები”

რა არის თვითშეფასება

თვითშეფასების განსაზღვრის ყველაზე მარტივი გზაა ისე, როგორც ვაფასებთ საკუთარ თავს. ეს არის ატრიბუტი, რომელიც აქვს ყველა ადამიანს, მაგრამ ის არ რჩება მუდმივი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თვითშეფასება გარდაიქმნება ჩვენი გამოცდილების შესაბამისად და ამიტომ ის იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ მას მუდმივად ვივარჯიშოთ.

თვითშეფასება არის საკუთარი თავის წარმოდგენაეს არის საკუთარი თავის დანახვა და ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტის შეფასება: ჩვენი სხეულის მახასიათებლები, ყოფა და ხასიათი. იმ საკუთარი თავის გამოსახულებაზე, რომელზეც ვსაუბრობთ, ჩვენ ვამუშავებთ მას ჩვენი აზრებიდან, რწმენიდან და იდეიდან, რომელიც გვაქვს იმაზე, თუ ვინ ვართ; მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, სიყვარულის, მიღების, პატივისცემის, ნდობის, კმაყოფილებისა და უსაფრთხოების, რომელსაც ჩვენ თვითონ ვგრძნობთ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენი თვითშეფასება ყოველთვის სტიმულირდება დადებითად ან უარყოფითად, რაც დამოკიდებულია იმაზე სამყაროსთან ურთიერთობის გზაგანსაკუთრებით იმ საზოგადოებასთან, რომელშიც ვცხოვრობთ. ამიტომ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საკუთარი სიყვარული და თვითშეფასება ფუნდამენტური საყრდენია ჩვენი კეთილდღეობის, მაგრამ ეს იკვებება იმ გზით, თუ როგორ ვუკავშირდებით ჩვენს გარემო

ჩვენ ყველამ თავისუფლად შეგვიძლია გადავწყვიტოთ, ამას პოზიტიური ადგილიდან გავაკეთებთ თუ უარყოფითი ადგილიდან, მაგრამ ყოველი შემთხვევისთვის, ასწავლით მას პოზიტიურიდან.

როგორ მივაღწიოთ თვითშეფასებას

აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის სიყვარული და ის, რაც არ უნდა მცირე იყოს, რადიკალურად შეცვლის თქვენს წარმოდგენას თქვენს შესახებ. ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად, თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად და რომ ისინი უკეთესად იგრძნობთ საკუთარ თავს, როცა ამას ყველაზე ნაკლებად გააცნობიერებთ.

1. მოდით ვისაუბროთ იმ იდეაზე, რომელიც გაქვთ თქვენი სხეულის შესახებ

როგორც ჩვენ ავუხსნით, ჩვენი თვითშეფასება იმდენად დამოკიდებულია საკუთარ თავთან ურთიერთობაზე ასევე ჩვენი ურთიერთობა ჩვენს გარემოსთან. ამ გაგებით, ყველაზე გავრცელებული ასპექტი, რომლის დროსაც თავს იკავებენ ჩვენს თვითშეფასებას, არის ჩვენი სხეული, რადგან იდეების ხელმძღვანელი სილამაზის სტანდარტის შესახებ, რომელიც არ ითვალისწინებს ქალის სხეულს, მაგრამ ეძებს უფრო მომგებიან გზას, მოიხმაროს და გამოიმუშაოს მეტი ფული

სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ ამ საზოგადოებაში თანაარსებობთ და აქ ჩნდება კითხვა, როგორ ვესაუბრებით ჩვენს სხეულს? თითქმის ყველა ქალი მხოლოდ საერთოდ გამოიყურება ეს ყველაფერი ჩვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად; ჩვენ ეს მათ თავში სრულიად სუფთა გვაქვს და ვწუხვართ, რომ ჩვენი სხეული ასე არ არის. აზროვნების ამ გზით, ჩვენ მხოლოდ ის ვაკეთებთ თვითშეფასებას, ყოველ დღე, გაუჩერებლად.

სწორედ ამიტომ, ჩვენი პირველი რჩევა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად არის შეცვალოთ თქვენი სხეულის ხედვა და საუბარი. მიუხედავად იმისა გსურთ წონაში დაკლება, წონის მომატება თუ დისკომფორტის გაუმჯობესება, შეცვალეთ საკუთარ თავთან და სხეულთან საუბრის გზა, რადგან სიმართლე ისაა, რომ კომუნიკაციის გზა მთლიანად ცვლის პერსპექტივას. ყოველდღე გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში:

ყოველ დილით შიშველი იდგე სარკის წინ და საკუთარ თავს მთლიანად გახედე; ამასობაში, საკუთარ თავს ხმამაღლა ან გონებაში უთხარით, რომ ლამაზი ხართგადახედეთ თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილს თქვენი მზერით და აღიარეთ, უთხარით, რომ ის ლამაზია, რომ გიყვართ, თუნდაც ის ნაწილები, რომლებიც ასე ძალიან არ გიყვართ. როდესაც მიხვალთ იმ ნაწილებზე, რომლებიც წარმოშობს კონფლიქტს, უთხარით, რომ ისინი მშვენიერები არიან და შემდეგ გადახედეთ სხეულის იმ ნაწილს, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ და შეამჩნიეთ, რამდენად ლამაზი და სრულყოფილი ხართ.

ამ ვარჯიშის გაკეთება ყოველ დილით იქნება დადებითად შეცვალოთ თქვენი სხეულის აღქმა და ეს დაგეხმარებათ თვითშეფასების გაზრდაში. ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ ერთი "მე მაქვს ცელულიტი, მძულს ჩემი ფეხები, მსუქანი" მომენტები, ღრმად ამოისუნთქეთ და შეცვალეთ სიტყვები შემდეგით: "მე მაქვს ცელულიტი და ძალიან ლამაზი ვარ, მძულს ჩემი ფეხები და მაქვს ულამაზესი წელის, მსუქანი და ლამაზი ვარ, მიყვარს თვალები." ამრიგად, თქვენ იწყებთ ბალანსის პოვნას თქვენს ნეგატიურ და პოზიტიურ სიტყვებს შორის და გაზრდით თქვენს თვითშეფასებას.

• დაკავშირებული სტატია: "35 'სხეულის პოზიტიური' ფრაზა რომ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული”

2. ისე, როგორც საკუთარ თავს მოიხსენიებთ

კიდევ ერთი შეცდომა, რომელშიც ჩვეულებრივ ვვარდებით, არის სიტყვებს, რომლებსაც საკუთარ თავზე საუბრისას ვიყენებთ განსაკუთრებით საკუთარ თავთან, ყოველთვის ვიმსჯელებთ, გვაკრიტიკებენ და ადანაშაულებენ. ჩვენ შეიძლება ჩვენი ყველაზე ცუდი მტერი ვიყოთ.

უმარტივეს ნივთებშიც კი პოზიტიურად უნდა ვესაუბროთ ერთმანეთს, რომ ჩვენს ტვინს დაუკავშირდეს პოზიტიური კავშირები და მოდით გავაუმჯობესოთ საკუთარი აღქმა. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ ვთქვათ „მე სულელი ვარ, ჩემი კლავიშები დამავიწყდა“, ჩვენ შეგვიძლია გადავიდეთ „მე დავტოვე კლავიშები, ზოგჯერ მე მავიწყდება“.

როცა ამის გაკეთებას დაიწყებ და გაეცანით იმ სიტყვებს, რომლებსაც საკუთარ თავს მიმართავთ, შეამჩნევთ, რომ უმეტესად დისკვალიფიკატორით ვსაუბრობთ. გამოიყენეთ ეს სავარჯიშო პრაქტიკაში და თუ პირველი რამდენჯერმე რთულია უარყოფითი სიტყვების შეცვლა, გამოსწორდი: ”რა სულელი ვარ, კლავიშები დავკარგე! ისე, მე სულელი არ ვარ, მხოლოდ გასაღებები დავინახე ”. დროთა განმავლობაში გააცნობიერებთ იმ შესანიშნავ შედეგს, რაც ამან თქვენს თვითშეფასებაზე გამოიწვია.

3. თქვენი მიღწევები და მარცხი

კიდევ ერთი სფერო, რომელშიც ჩავარდნისკენ მიდრეკილება გვაქვს და მასთან ერთად ჩვენი თვითშეფასებაც არის ის მომენტი, როდესაც გვაქვს მიღწევები ან წარუმატებლობები, მაგრამ განსაკუთრებით ამ უკანასკნელთა მიმართ. იქ იწყება მორევი გადაწყვეტილებები, დანაშაული და დისკვალიფიკაცია საკუთარი თავის მიმართნათქვამის გარეშე, როდის დავიწყებთ სხვების შედარებას.

ეს იწყება იმის გაგებით, რომ ამ სამყაროში ყველა ადამიანს აქვს ჩვენი დიდების მომენტები და სხვები, რომელთა გავლაც ცოტა უფრო რთულია; ზოგჯერ ჩვენ ვაღწევთ სასურველ ნივთებს და ზოგჯერ - არა. მთავარია ჩვენი მიღწევებისა და წარუმატებლობის მართვის გზით, რადგან დროდადრო წაგება არ ნიშნავს, რომ ჩვენ ნაკლები ვართ ან ნაკლებად ვღებულობთ.

როდესაც რთული სიტუაციის წინაშე დგახარ, ისეთი რამ, როგორც ჩანს, არაფერი სწორად არ მიდის, იმის ნაცვლად, რომ უფრო ღრმად ჩაიძირო შენი სიტყვებით და ფიქრები ყოველ ჯერზე, როდესაც რაიმე უარყოფითი გამოგივათ, დაუყოვნებლივ იფიქრეთ: "ამჯერად მე არ მიმიღია დაწინაურება, მაგრამ მე მივაღწიე ამ ყველაფერს საგნები ”. დაიმახსოვრე ყველა სიკეთე, რაც გააკეთე, რამდენადაც შენ და შენმა გენიალობამ წაგართვათ და არ დაუშვათ, რომ ცუდი აზრები დაჩრდილოთ. Ეს არის ჩიპის მარტივი შეცვლა, რომელიც დაგვეხმარება თვითშეფასების გაუმჯობესებაში, ფოკუსირება გააკეთეთ პოზიტიურზე და არა უარყოფითზე.

4. ვის ითხოვთ თქვენი ღირსების გაზომვაში

დაბოლოს, ნორმალურია, რომ ბევრჯერ ვხვდებით დაუცველ სიტუაციებში, რომელშიც ჩვენ არაფერს ვაკეთებთ, სხვების შედარების გარდა, თავს ვკიცხავდეთ და თვითშეფასებას უბრალოდ ვაფრენთ მიწას. ასევე იმ დაუცველ მომენტებში, ჩვენ სხვებს ვთხოვთ, დაგვაფასონ და განსაზღვრონ ჩვენი, და არაფერია შორს საკუთარი თავის სიყვარულისა.

ეს ძალიან ბევრი ხდება, მაგალითად, როდესაც ბიჭებს ვხვდებით და პარტნიორის პოვნა გვსურს. არსაიდან ვიწყებთ ბიჭს, რომელიც მოგვწონს და ის ქრება. ჩვენი პირველი რეაქციაა ვიფიქროთ "რა მემართება, რა ვქნა ან რატომ არ მომწონს ის", მაგრამ რატომ ვუშვებთ შეიძლება ის იყოს ის, ვინც განსაზღვრავს ჩვენს ღირებულებას?

სწორედ ამ მომენტებში უნდა ჩავისუნთქოთ ღრმად და ვიფიქროთ ყველაფერზე, რაც მშვენიერს გვხდის და უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ ადამიანს არ უნახავს, ​​ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ არ ვართ.

როდესაც ვიწყებთ ფოკუსირებას პოზიტიურზე, ჩვენ თვითონ განვსაზღვრავთ ჩვენს ფასეულობას და არ დავუშვებთ გარემოებებს ან ხალხს, რომ ჩამოგვაგდონ მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ჩვენი სიდიადისთვის გვამზადებენ. ეს მაშინ, როდესაც თვითშეფასება ტრიუმფალური გამოდის. მართალია ყოველთვის არ გამოდის პირველად, მაგრამ ამაზე ფიქრისა და მისი შეცვლის მცდელობა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად ყველაზე ღირებული ნაბიჯია.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი? 6 რჩევა საკუთარი თავის სიყვარულისთვის”