6 ეტაპი სიყვარულის დაშლის დასაძლევად
ოდესმე დაშორდნენ? ეს სასიცოცხლო გამოცდილებაა, რომელსაც უმეტესობამ მთელი ცხოვრება გვიცხოვრა ან ვიცხოვრებთ. როდესაც ეს მოხდება, ჩვენ უნდა ვწუხვართ და ვიტანოთ დანაკარგი.
ამ სტატიაში ჩვენ ავუხსნით 6 ფაზის გადალახვა სიყვარულის დაშლისთვის: ჩვენ გითხრათ, როგორ გრძნობთ და ბუნებრივია, რომ გრძნობთ თავს და რა ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ უკეთესად იგრძნოთ თავი და საბოლოოდ დაძლიოთ დაშლა.
დაშლა და ემოციური დამოკიდებულება
იმისდა მიხედვით, ჩვენ ვინ დავამთავრეთ ურთიერთობა, თუ ეს სხვა პირი იყო, შეიძლება გრძნობები განსხვავდებოდეს. ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ იმ ფაზებზე, რომლებიც გამოჩნდება, როდესაც მეორე ადამიანი მიგვატოვებს; ანუ როდესაც ჩვენ ვართ "მარცხენა" ხალხი.
მარტივია სიყვარულის გაკეთება სასიყვარულო ურთიერთობებთან და გარკვეული ნარკოტიკებისადმი დამოკიდებულებით. ურთიერთობები ხშირად ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს ჰგავს და შეიძლება ურთიერთობებში "ჩავფლეთ"; ამასთან, მაშინაც კი, თუ ეს არ ვართ, ყოველთვის არსებობს გარკვეული დამოკიდებულება, რომელიც ურთიერთობის გაგრძელების საშუალებას იძლევა.
ამრიგად, ეს დამოკიდებულება შედარებულია წამლის მიერ წარმოქმნილ დამოკიდებულებასთან; სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინის ის ადგილები, რომლებიც გააქტიურებულია სიყვარულის დროს, იგივეა, რაც წამლის დროს (გამაძლიერებელი ზონები).
სწორედ ამიტომ, დაშლის შემდეგ, გრძნობები და შეგრძნებები შეიძლება გაუთანაბრდეს იმათთან გამოჩნდებოდა, თუკი ჩვენ უარს ვამბობდით წამლებზე: ცნობილი მოხსნის სინდრომი, მაგრამ უფრო მეტად ემოციურ დონეზე ფიზიკური სტატიის განმავლობაში ჩვენ განვმარტავთ, თუ რას მოიცავს ეს სინდრომი სასიყვარულო შესვენებების სფეროში.
6 ეტაპი სიყვარულის დაშლის დასაძლევად
სიყვარულის განადგურების გადალახვის 6 ეტაპი, რომელსაც ჩვენ ვთავაზობთ, არ არის აუცილებელი, რომ ყოველთვის იგივე წესრიგი დაიცვას; ასევე შეგიძლიათ ერთი ეტაპიდან მეორეზე გადასვლა და საწყის ეტაპზე დაბრუნება.
ანუ თითოეულ ადამიანში ეს პროცესი შეიძლება განსხვავდებოდეს; მთავარია, ამ ტექნიკის ზოგიერთი ნაწილის გამოყენება შესაძლებელია გახეთქვის სიტუაციის ათვისებასა და დამუშავებაში.
ა) დიახ, "ფაზებზე" მეტს, რასაც ამ სტატიაში ავუხსნით, არის "მომენტები", რომელსაც აუცილებლად გაივლი ურთიერთობის ბოლოს და ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითოეულ მათგანში შესვენების დასაძლევად.
1. ეტაპი 1: პირველი დღეები
რა ხდება პირველ ფაზებში სიყვარულის გაწყვეტის დასაძლევად? ამ პირველ ეტაპზე მრავალი გრძნობა თანაარსებობს: შფოთვა, შიში, უძილობა, ნერვიულობა, სიცარიელის შეგრძნება... და ბევრჯერ, ასევე იძულებითი მოთხოვნილება დაუკავშირდით სხვას.
ძალიან ხშირია, რომ როდესაც ჩვენი პარტნიორი ამ დრომდე წყვეტს ურთიერთობის დასრულებას, ურწმუნოების გრძნობა გვეუფლება და შოკის მდგომარეობაში აღმოვჩნდებით. ამ მდგომარეობის შემდეგ, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება პირველი დღის პირველ ეტაპზე, ჩნდება "მოხსნის სინდრომი", რომელიც უკვე აღინიშნა სტატიის დასაწყისში.
ამრიგად, ისევე, როგორც ადამიანი, რომელიც დამოკიდებულებულია რაიმე ნივთიერებაზე, იწურება მისი ნარკოტიკი და მასზე ვლინდება მოხსნის სინდრომი, ამრიგად, ჩვენ ჩვენ ვგრძნობთ (დისტანციებს დაზოგავთ და გვესმის, რომ ეს ორი ძალიან განსხვავებული ხასიათის "პრობლემაა", მაგრამ ისე რომ მსგავსი).
ამ პირველ ეტაპზე უნდა შევეჩვიოთ იმ აზრს, რომ უნდა მოვიშოროთ ის ადამიანი, რომელიც აქამდე ჩვენი პარტნიორი იყო.. ეს ადვილი არ არის, რადგან ეს ადამიანი ნამდვილად იყო უსაფრთხოების, კეთილდღეობისა და სტაბილურობის წყარო (ან უარეს შემთხვევაში, ერთადერთი); დროა, დავიწყოთ დაშორება ამ ადამიანისგან, დავიწყოთ ახალი საქმეების გაკეთება და შევხვდეთ ახალ სიტუაციას.
2. ეტაპი 2: დეტოქსიკაცია
მეორე ფაზის გადალახვა სიყვარულის დაშლის შემდეგ, პირველი დღეების შემდეგ, სადაც ნამდვილად ბევრი ვიტირეთ და შევეჩვიეთ ახალი სიტუაციის იდეას, დროა შეიტანოთ ცვლილებები: დეტოქსიკაციის ფაზაში შევდივართ.
ამ ეტაპზე ჩვენ მოგვიწევს ამ ადამიანის ყველა კვალის წაშლა: ეს არ ნიშნავს ყველაფრის წაშლას ან განადგურებას, არამედ ამ ადამიანის შესახებ ცოდნის შეჩერებას, განსაკუთრებით სოციალური ქსელების საშუალებით; ეს არის ის, რომ შეწყვიტოთ ყველა ქსელში მისდევნა, შეაჩეროთ მისი პროფილების დათვალიერება, წაშალოთ WhatsApp– დან და ა.შ.
რა მნიშვნელობა აქვს ნულოვანი კონტაქტის გამოყენებას. რაც უფრო ნაკლები ვიცით ამ ადამიანის შესახებ და რაც უფრო მეტია პირველი დღეები, მით უკეთესი, ვინაიდან ეს საშუალებას მოგვცემს ნელ-ნელა შევეჩვიოთ იდეას ახალ მდგომარეობას და ამ ადამიანს აღარ სურს იყოს ჩვენს ცხოვრებაში.
ჩვენ უნდა აღმოვფხვრათ აზრები ტიპის „რა მოხდება, თუ ამას გავაკეთებ - მაგალითად, წაშლა ქსელებიდან - და მე დაივიწყე? ”, ვინაიდან, თუ ამ ადამიანს გვიყვარს, ისინი არ დაგვავიწყდებიან (თუმცა, თუ ისინი გვიყვარვართ, ისინი აღარასდროს დაივიწყებენ) მარცხენა).
3. ეტაპი 3: დაიწყეთ ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში
ამ მესამე ფაზაში თქვენ უნდა დაიწყოთ გარკვეული ცვლილებების გამოყენება, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ახალი ეტაპი. ამრიგად, ჩვენ მიერ შემოთავაზებული ზოგიერთი იდეა არის:
3.1. მეგობრებთან ერთად გათიშვა
ახლა, როდესაც თქვენ უფრო მეტი თავისუფალი დრო გაქვთ, აირჩიეთ გადაღებები თქვენს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად. უპირველეს ყოვლისა, "აიძულე" თავი გაახვიო, აკეთო საქმეები, მაშინაც კი, თუ ასე ძალიან არ მოგწონს, მცირედი ძალისხმევა უნდა გამოიჩინო იმ აპათიის მდგომარეობიდან გამოსასვლელად, რომელშიც ხარ. სანამ შენს ყოფილს დაურეკავ, ჯობია მეგობარს დაურეკო, არა გგონია?
3.2. დაწერე
ახალი სიტუაციის დამუშავებისა და დასკვნის კარგი გზაა წერილობით წერა; დაწერეთ, როცა მოგეწონებათ, როცა გრძნობთ, რომ რაღაც მოდის თქვენს შიგნიდან და სინამდვილეში არ იცით რა არის ეს. წერა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი, მოუსმინოთ საკუთარ თავს და აღმოაჩინოთ ის, რაც გჭირდებათ ნებისმიერ დროს. ასევე, წერას შეუძლია გასკდეს და უკეთესი ალტერნატივაა, ვიდრე შენი ყოფილი ადამიანისთვის წერა.
3.3. სპორტით დაკავება
სპორტის თამაში უკეთესად განწყობის კიდევ ერთი გზაა, ვინაიდან ჩვენ ვხსნით დაძაბულობას და ვაქცევთ ჩვენს ყურადღებას და ენერგიას სხვა სტიმულისკენ, რომელიც განსხვავდება გამანადგურებელი ან ნეგატიური აზრისგან (ეს არის თვით სხეული). გარდა ამისა, ჩვენ გამოვყოფთ ენდორფინებს და გვიუმჯობესებს გუნება-განწყობილება.
4. ეტაპი 4: პასუხგაუცემელი კითხვები
შემდეგ ეტაპზე გადავლახოთ სიყვარულის დაშლა ვხვდებით უპასუხო კითხვებს. ეს კითხვები ზოგიერთ ადამიანში ჩნდება ძალიან ადრე (დაშლის პირველი დღეები) და ზოგან ცოტა მოგვიანებით.
ამრიგად, ხშირია საკუთარი თავის კითხვა: ნუთუ რამე დავაშავე? Ჩემი ბრალია? რატომ აღარ მიყვარს? დასაბრუნებლად? ამ კითხვების უმეტეს ნაწილს უბრალოდ არ აქვს პასუხი (ან რომ ჰქონდეს, უაზრო იქნებოდა პასუხის ცოდნა). ეს კითხვები გვაიძულებს მხოლოდ წარსულისკენ მივყავართ და ვეძებთ საკუთარ თავს წამების გასაგრძელებლად. ამიტომ მათ არ უნდა მივცეთ coba.
უბრალოდ, თუ ისინი გამოჩნდებიან (როგორც ნეგატიური ან დამამშვიდებელი აზრები), ჩვენ მათ უნდა გავუშვათ და არ ვეცადოთ პასუხის პოვნას. უნდა გვახსოვდეს, რომ გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც ექსტრემალური გარემოებებია, როდესაც ვინმე გვტოვებს, ეს მხოლოდ იმიტომ მოხდა, რომ მათ გადაწყვიტეს, რომ მათი ეტაპი ჩვენთან დასრულდა.
ეს მძიმე და მტკივნეული, მაგრამ ლეგიტიმური გადაწყვეტილებაა და ისევე, როგორც იმ დროს სხვისი პიროვნება ავირჩიეთ, ამ მომენტში მათ თავისუფლად აირჩიეს შეწყვიტონ საკუთარი ცხოვრების გაზიარება ჩვენთან.
5. ეტაპი 5: დაბალი და ცარიელი ღამეები
ეს ეტაპი მოიცავს ვარდნის მომენტებსა და უძილო ღამეებს (და შეიძლება სხვათა შორის ინტერპრესირებული იყოს). კრიზისის მომენტები იჩენს თავს, როდესაც გეგონათ, რომ ოდნავ გამოჯანმრთელდით, მაგრამ მოულოდნელად გახსოვთ რამე ან ნოსტალგია გიპყრობთ და ტირილი ნამდვილად გსურთ.
უკიდურესად მოწყენილი ხართ, რამდენიმე საათის ან რამდენიმე დღის განმავლობაში. საბედნიეროდ, ეს არის მომენტები, რომლებიც უნდა არსებობდეს დანაკარგის დასამუშავებლად და მათი ჩამოსვლისთანავე ისინი ტოვებენ.
მეორეს მხრივ, ცარიელი ღამეები ის არის, სადაც თქვენ უბრალოდ ვერ იძინებთ (იმიტომ, რომ იწყებთ ყოფილი ადამიანის გახსენებას, საკუთარ თავს უსვამთ კითხვებს და ა.შ. და შედეგად, უძილობა ჩნდება).
საბედნიეროდ, ისინი ასევე ქრებიან. ერთი რჩევა: თუ უძილო ღამე გაქვთ, ნუ დააძალებთ თავს; შეეცადეთ დაისვენოთ და წამოხვიდეთ საწოლიდან (რაც უფრო ნაკლები დრო აქვთ საწოლში უძილობას, მით უკეთესი).
6. ეტაპი 6: აღდგენა და მიღება
დაბოლოს, სასიყვარულო დაშლის დასაძლევად ფაზებიდან საუკეთესო, და ეს, როგორც წესი, და ბუნებრივია (ან ფსიქოლოგიური დახმარებით) ყოველთვის მთავრდება ჩამოსვლით, არის აღდგენისა და მიღების ეტაპი.
დაშორებიდან რამდენიმე ხანი გავიდა (რაც დამოკიდებულია ურთიერთობასა და პიროვნებაზე, ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე კვირა, თვე ან წლები). თქვენ თავს უკეთ გრძნობთ, უკვე დაუბრუნდით ცხოვრების, საქმის კეთების და კიდევ სხვისი შეხვედრის ნებას.
თქვენ მიიღეთ, რომ ეს ადამიანი აღარ არის თქვენს ცხოვრებაში და აღარ გრძნობთ დანაშაულს, ბრაზს ან წყენას. თქვენ უბრალოდ მიიჩნევთ ამას და გახსნილი ხართ იმ ახალი ნივთების მიმართ, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში მოვა.
ბიბლიოგრაფიული ცნობები
კასტელო, ჯ. (2005). ემოციური დამოკიდებულება: მახასიათებლები და მკურნალობა. სარედაქციო ალიანსი. მადრიდი
დე სელისი, ც. (2018). სიყვარული და გულისტკივილი: გასაღებები სიყვარულის დაშლის წარმატებით დასაძლევად. გამომცემლობა Sirio.
რისო, ვ. (1999). გიყვარს თუ დამოკიდებული? სარედაქციო პლანეტა. ბარსელონა.
