რა არის ემოციური ინტელექტი და როგორ შეგვიძლია გავვარჯიშოთ იგი?
¿გრძნობები და ინტელექტი?
როგორც ჩანს, ისინი არ არიან ცნებები, რომლებიც კარგად მუშაობს ერთად.იმიტომ, რომ ჩვენ ვხედავთ მათ მტრებად, ვიდრე მოკავშირეებად, რომლებიც ერთმანეთს აძლიერებენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ინტელექტს აღვიქვამთ, როგორც ლოგიკისა და მსჯელობის სინონიმს, რომელიც, როგორც ჩანს, ზუსტად იგივეა, რაც ხელი ემოციებით, რაც უფრო მგრძნობიარეა ყველაფრის მიმართ და გარკვეულწილად იმპულსური, ზოგჯერ ემოციური მუხტების მატარებლად ძლიერი.
თუმცა, იცით თუ არა, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ არ ვიცით როგორ მოვამზადოთ ჩვენი ემოციური ინტელექტი? მართალია, ემოციური ინტელექტი საშუალებას გვაძლევს, წვდომის უნარის გარეშე მივიღოთ მუდმივად გადავსება, რაც დაგვეხმარება სტრესული სიტუაციების უკეთესად მოგვარებაში, რომ სტრესის შემცირება ყოველდღიური ცხოვრების და ვერბალური და სენტიმენტალური ფორმით გამოხატვა უფრო მკაცრი და ფუნქციური გზით.
კიდევ ძნელია ამის დაჯერება? შემდეგ გააგრძელეთ ამ სტატიის კითხვა, სადაც ტდა ჩვენ გვეტყვით, რას წარმოადგენს ემოციური ინტელექტი და როგორ შეძლებთ მისი მომზადებას ყოველდღიური მოხმარებისთვის ზოგადად ჩვენი ცხოვრების.
რა არის ემოციური ინტელექტი?
ეს არის ფსიქოლოგის მიერ შექმნილი და შემუშავებული ფსიქოლოგიური კონცეფცია დანიელ გოლემანი, რაც ადასტურებს, რომ ემოციები ჩვენი არსების ნაწილია, ეს ჩვენი შემეცნების და ქცევის კიდევ ერთი მახასიათებელია, ასე რომ, ეს თანდაყოლილია ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრებით ცხოვრებისა და რეალობის გააზრების გზით თვითონ.
ამიტომ მნიშვნელოვანია შეიქმნას სივრცე მათი შესწავლის, გაგებისა და სწავლებისთვის, ვინაიდან ამისგან ჩვენ შეგვიძლია დავიცვათ შინაგანი იდეალური ბალანსი იმის მიმართ, თუ რას ვცხოვრობთ სივრცეში გარეგანი.
გარდა ამისა, ეს საუკეთესო გზაა საკუთარი თავის სრულად შეცნობისთვის, რადგან გავლენას ახდენს ჩვენი ემოციები უფრო დიდი მნიშვნელობა აქვს იმას, თუ როგორ აღვიქვამთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს და როგორ ვხედავთ საკუთარ თავს თვითონ. მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით, რომ ამას გამოცდილებაც ახდენს გავლენა, ჩვენ ვცხოვრობთ არა რას ვგრძნობთ მასში გასვლისას, რაც გონებაში რჩება ამინდი
ჩვენი ემოციების მნიშვნელობა
ზემოთქმულის გარდა, შეგვიძლია დავადასტუროთ, რომ ემოციური ინტელექტის მნიშვნელობა მის ადაპტაციურ ძალაში მდგომარეობს. ანუ, თუ საკუთარი თავის გაგება შეგვიძლია, შეგვიძლია გავიგოთ ის პოზიტიური და უარყოფითი ემოციები, რომელსაც კონკრეტული გარემო ან სიტუაცია წარმოქმნის ჩვენთვის. ანალოგიურად, ჩვენ შეგვიძლია უკეთესად გვესმოდეს სხვისი ემოციური მდგომარეობა და გავამკაცროთ ჩვენი რეაგირება მსოფლიოს გარშემო არსებულ მოთხოვნებზე ან დაბრკოლებებზე.
Როგორც ხედავ, თქვენს ემოციებს საჭირო მნიშვნელობას ანიჭებთ, რომ გქონდეთ უფრო ეფექტური სოციალური უნარები, ფუნქციური და მარტივიც კი. რაც თავის მხრივ საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ უცნობი სტრესები, მიიღოთ მოსახერხებელი გადაწყვეტილებები, შეძლოთ შეაფასეთ და აირჩიეთ სასარგებლო ინტერპერსონალური ურთიერთობები და იპოვნეთ თქვენი ძლიერი ხმა სამყაროსთან კომუნიკაციისთვის.
ემოციური ინტელექტის მომზადების გზები
ემოციური ინტელექტის მომზადება უფრო ადვილია, ვიდრე წარმოგიდგენიათ, უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ გქონდეთ გონებამახვილობა და სურვილი შეასრულოს თქვენი რუტინული ადაპტაციური ცვლილებები, მაგ გაგრძელება.
1. დაიწყე საკუთარ თავზე ასახვა
ალბათ ეს არის პირველი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადგათ საკუთარი ემოციური ინტელექტის მომზადების დასაწყებად. ეს ეხება ცნობიერების და მგრძნობიარობის წარმოქმნას იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში ამ ეტაპზე: are რა არის ის ემოციები უფრო მეტად ჭარბობს მთელი დღის განმავლობაში? ’‘ რა ქმედებები ან სიტუაციები იწვევს ამ ემოციებს? ’‘ როგორ გამოტოვებთ მათ თქვენი მკერდზე? '
ეს დაგეხმარებათ უფრო მკაფიოდ წარმოაჩინოთ სამყაროს აღქმის გზა და მასთან ურთიერთობის უნარი.
2. რამდენად კარგად აკონტროლებთ საკუთარ თავს?
ერთ-ერთი რაც ფსიქოლოგიაში ყოველთვის ხდება, არ არის თქვენი ემოციების დათრგუნვა, მაგრამ ბევრს შეუძლია მარტივად აურიეთ ეს წინაპირობა და დასაბუთება ნებისმიერ დროს და სიტუაციაში "აფეთქდეს" ყოველდღიური ცხოვრების. როდესაც სინამდვილეში ეს იმპულსურობა არ არის ემოციური გამოხატვის სინონიმი.
იდეა ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და მოსაზრებები მტკიცედ, რაც გულისხმობს იმის ცოდნას, თუ როგორ რეაგირებთ სტრესულ სტიმულებზე, რომლებიც წარმოქმნიან ამ ემოციურ დაძაბულობას. თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც მოქმედებს ჯერ ვითარების დაფიქრებაზე ან გაანალიზებამდე?
3. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით
რა თქმა უნდა ამის წაკითხვისას შეიძლება იფიქროთ "მე ვიცი როგორ მოუსმინო სხვებს, მე ამას ვაკეთებ მუდმივად", მაგრამ აქტიური მოსმენა უფრო მეტია ვიდრე უბრალოდ მოსმენა, არამედ ადამიანის სრულყოფილი ენისადმი ყურადღებით ყოფნა. ეს არის ის, რომ ჩვენ შეგვიძლია სიტყვიერად გამოხატვა ძალიან მარტივად, მაგრამ მისი წარმოთქმის წესი, ჩვენი ჟესტები და კომფორტი არის ის, რამაც შეიძლება უზრუნველყოს, რომ გულწრფელი ვიყოთ იმასთან დაკავშირებით, რასაც ვამბობთ და როგორ ვგრძნობთ თავს პატივისცემა.
როგორ შეგვიძლია მოვამზადოთ აქტიური მოსმენა? ამის პირველი ნაბიჯი არის გარშემო მყოფ ხალხთან საუბარი და ყურადღება მიაქციოთ არა მხოლოდ თქვენს მიერ გამოყენებულ სიტყვებს, არამედ თქვენს არავერბალურ ენას: იღიმებით? დაძაბული ხარ? როგორია თქვენი ხმის ტემბრი? თქვენი ტონი სუსტია? თვალებში გიყურებს თუ მზერა გაუსწორა? როგორ არის მათი ჟესტები?
მეორე ნაბიჯი, რომელიც უნდა დაიცვათ, არის ყველა ცრურწმენის მოხსნა საკითხისგან, როდესაც ადამიანი საუბრობს, ეს იმისთვის ხდება, რომ თქვენსმა პირადმა რწმენამ არ შეცვალოს ადამიანის ნათქვამი. დაბოლოს, თქვენი აზრის გამოთქმისას თავიდან აიცილეთ მათი დისკვალიფიკაცია ან განსჯა, შეეცადეთ თანაუგრძნოთ მათი ემოციები და შესთავაზოთ მათი პრობლემის პრაქტიკული გადაწყვეტები.
4. ფოკუსირება გადაწყვეტილებებზე
არაუშავს ტირილი, არაუშავს გაბრაზება, არაუშავს იმედგაცრუება, ნორმალურია სტრესის გრძნობა, მაგრამ რა ნამდვილად არაა კარგი ისაა, რომ იმავე პრობლემას ჩავარდებით, რომ წრევით მოტრიალდეს დაუსრულებელი. ეს მხოლოდ იწვევს უარყოფით ემოციებს და დამამცირებელ აზრებს საკუთარი თავის მიმართ, რაც ხელს უშლის თქვენს შესაძლებლობას თქვენს ცხოვრებაში სხვა საკითხებზე კონცენტრირება ასუსტებს თქვენს მუშაობას და ნდობას თქვენი შესაძლებლობების მიმართ, რომ გაუმკლავდეთ სხვა სიტუაციებს.
დაფიქრდი ამაზე, რა სჭირს შენს ფიქრს იმავე პრობლემაზე მუდმივად? არ ჯობია ის გამოასწორო და წარსულში დაკრძალო? ამის ნაცვლად, ყურადღება გამახვილეთ იმაზე, თუ რა უნდა გავაკეთო ამის გადასაჭრელად? თქვენს შესაძლებლობებშია თუ გჭირდებათ დახმარება? რომელია ყველაზე სიცოცხლისუნარიანი გზა? და უპირველეს ყოვლისა, რა ვისწავლე ამისგან? ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ თავიდან აიცილებთ მსგავს სიტუაციაში ჩავარდნას, არამედ უკეთესად შეხვდებით მოსალოდნელ დაბრკოლებებს.
5. დააკვირდით სამყაროს თქვენს აღქმას
ჩვენ ვიცით, რომ ყველა პირობა არ არის ყველაზე იდეალური თქვენი პიროვნული განვითარებისათვის, თუმცა არსებობენ ადამიანები, რომლებიც მაშინაც კი, თუ ისინი მუდმივად იცვლიან გამოცდილებას ან რელიეფს, მათ კვლავ უჭირთ გაზრდა, რა არის ეს ხდება?
ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს მათი სამყაროს აღქმის გზასთან, რომელიც შეიძლება იმდენად ბნელი იყოს, რომ ხელი შეუშალოს მასთან ადაპტაციას და ამიტომ ისინი არ გრძნობენ მათ აქვთ შესაძლებლობები, რომელსაც იმსახურებენ, სინამდვილეში კი ისინი თვითონ საბოტაჟობენ, რომ არ მიიღებენ ცვლილებებს ბუნებრივი ეს ყოფილა შენი საქმე?
6. განათავსეთ თქვენი ცხოვრება ქაღალდზე
ემოციური ინტელექტის მომზადების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, ასე რომ საკუთარი თავის ცოდნა არის ჩვენი ცხოვრების დანახვა და რა გზით ვხედავთ ჩვენს ცხოვრებას? რეკრეაციული და შემოქმედებითი საქმიანობის საშუალებით, რაც საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ ჩანაწერები ჩვენი ყოველდღიური გამოცდილების შესახებ.
ამის რამდენიმე მაგალითი შეიძლება იყოს:
ემოციების დღიური, სადაც თქვენს ცხოვრებას საკუთარი თვალსაზრისით უყვებით არაფრის შენახვის გარეშე და შემდეგ აანალიზებთ თქვენს რეაქციებს, შესრულებას და ურთიერთქმედებას ყოველდღე.
ემოციების შეფასების ცხრილი, სადაც შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი განწყობა, გაბატონებული ემოციები, საკუთარი დღის დადებითი და უარყოფითი მხარეები და ა.შ. ცხრილში დღის სიდიდის სანახავად.
გამოიყენეთ ცხოვრების ბორბლის ტექნიკა, რომელიც მოიცავს თქვენი პრიორიტეტების პერსპექტივაში განთავსებას, ასევე იმ მიზნებს, რომელთა შესრულებაც გსურთ და საჭიროებების დაკმაყოფილებას. ამისათვის დახაზეთ დიდი წრე, რომელსაც გაყოფთ თქვენი ცხოვრების თითოეულ სფეროზე (სამუშაო, ურთიერთობები, დასვენება, მეგობრები, ჰობი, ოჯახი და ა.შ.) და თითოეულს მისცემთ ქულას ყველაზე მნიშვნელოვანიდან უმცირესამდე ეძღვნება.
7. პოტენციალი და შეზღუდვები
საკუთარი თავის ცოდნა არ ნიშნავს მხოლოდ ჩვენი ძლიერი მხარეების ხაზგასმას, არამედ ის სისუსტეების შეფასებას, რომლებიც გვაქვს მათი გაუმჯობესების მიზნით. ამასთან, იმის გაანალიზება, რისი გაკეთებაც არ შეგვიძლია, შეიძლება მტკივნეული და რთული აღმოჩნდეს, მაგრამ საკუთარი თავის დაუკმაყოფილების ნაცვლად, იფიქრეთ, რომ ეს არის პირადი გამოწვევა.
ნუ შეაფასებთ თქვენს პოტენციალსაც, ბევრს სურს დაიჯეროს, რომ ისინი თითქმის არაფერში არ არიან კარგად, როცა ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. პრობლემების გადაჭრის გზა, როგორ ვეხმარებით სხვებს, ორგანიზების უნარი და პრიორიტეტების დაყენება, კრეატიულობის გამოყენება და ა.შ. უდიდესი სიძლიერეა, რაც ნებისმიერ დროს გვეხმარება.
ასე რომ, ერთი წუთით გაანალიზეთ რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები ი სისუსტეებითუ ეს თქვენთვის ცოტა რთულია, მაშინ დახმარების თხოვნა შეგიძლიათ მეგობრებისგან ან ოჯახისგან. ეს ხელს უწყობს საკუთარ თავზე განსხვავებული პერსპექტივის ჩამოყალიბებას და თქვენი ნდობის ამაღლებას.
8. მცირე დეტალების მოტივაცია
დემოტივაცია ჩვენს ცხოვრებაში ძალიან ხშირია, ეს მაშინ ხდება, როდესაც თავს ვალდებულებებით გადატვირთულნი ვგრძნობთ, როდესაც საკუთარ თავს ვხედავთ ერთფეროვნებით იკვებება, როდესაც დაუყოვნებლივ შედეგს არ ვიღებთ, ან როდესაც რუტინული მოქმედება ხდება იმავეში გზა
მაგრამ აუცილებელია, რომ ჩვენ თვითონ ვიპოვოთ იმპულსი წინსვლისა, მცირე ყოველდღიური მოქმედებების შემდეგ, რომლებიც ჩვენს ინტერესსა და გემოვნებას ინახავს იმის გამო, რაც ჩვენ გავაკეთეთ. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ:
სამოტივაციო ნოტები მთელ სახლში.
შექმენით ცნობისმოყვარეობის ჩამონათვალი, რომელთა აღმოჩენა გსურთ და დრო გაატარეთ.
დღის განმავლობაში ცოტა ხნით ივარჯიშეთ განსხვავებული აქტივობა ან ჰობი.
გაისეირნეთ და გაჩერდით ბუნებაზე დასაკვირვებლად.
ივარჯიშეთ მედიტაციის, დასვენების და სუნთქვის ვარჯიშებზე.
გაიკეთეთ საკუთარი თავი ან მკურნალობა კვირაში ერთხელ მაინც.
ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს უფრო ხშირად.
გადით სასეირნოდ ან იმ ადგილას, რომელიც თქვენ გასართობს.
გილოცავთ თქვენს მიღწევებს.
დაეხმარეთ ვისაც რაც შეგიძლიათ და როდის შეძლებთ.
ამ მარტივი ცვლილებებით დაინახავთ, როგორ იწყებენ თქვენს ემოციებსა და ქმედებებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში უფრო სტაბილური და ჰარმონიული ურთიერთობა.