როგორ აკონტროლოთ თქვენი ნერვები: 8 სტრატეგია შფოთის მოსაცილებლად

ზოგჯერ მანამდეც აღმოვჩნდებით მოვლენები, რომლებიც ნერვიულობასა და შეშფოთებას იწვევს, რაც გვეხება და რომელშიც ვგრძნობთ, რომ ვერ ვაკონტროლებთ სიტუაციას. ეს დაძაბულობის მომენტებია, რომლებიც ცარიელ ან უსიამოვნო მდგომარეობაში გვტოვებს.

მაშინაც კი, თუ ვიგრძნობთ, რომ ამას ვერ ვაკონტროლებთ, სიმართლე ის არის, რომ ნერვების დამამშვიდებელი გზები არსებობს ან შეამციროს შფოთვა, მთელი რიგი ტექნიკისა და ჩვევების საშუალებით, რაც კუნთების დაძაბულობის შემცირებას უწყობს ხელს და დაისვენე.

ამ სტატიაში ჩვენ ავუხსნით როგორ აკონტროლოთ თქვენი ნერვები, 8 სტრატეგიით, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და დაძაბულობის ამ მომენტში თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ჭამის შფოთვა: 9 ხრიკი მადის და ემოციური შიმშილის გასაკონტროლებლად”

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ნერვები და შფოთვა

ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ უკეთ მართოთ შფოთვა და ნერვების კონტროლი ბუნებრივი გზით, როგორც სტრესის დროს, ასევე თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების განმავლობაში.

1. დასვენების ტექნიკა

არსებობს მთელი რიგი დასვენების ტექნიკა, რომლის პრაქტიკაში გამოყენებაც შეგიძლიათ ამ მომენტში დაძაბულობის ნერვების დასამშვიდებლად.

ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილია თქვენი სუნთქვის ფოკუსირება, ცხვირით ღრმად ჩასუნთქვა, რამდენიმე წამით დაჭერა და პირის ღრუდან ჰაერის გათავისუფლება. ეფექტურია ნერვების კონტროლი, როდესაც ვგრძნობთ, რომ მცირედ წუხილები გვაქვს.

არსებობს სხვა სახის უფრო სპეციფიკური სტრატეგიები, რომელთა მიზანია კუნთების დაძაბულობის კონტროლი, მაგალითად, კუნთების პროგრესული მოდუნების ტექნიკა. ეს საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ სხეულზე, გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა და დაისვენოთ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მასაჟის გაკეთება, მხრების ან კისრის მასაჟი.

• დაკავშირებული სტატია: "8 უტყუარი ტექნიკა სტრესის თავიდან ასაცილებლად”

2. ბუნებრივი რელაქსანტები

ნერვების ბუნებრივი კონტროლის კიდევ ერთი გზაა მიღება დასასვენებლად სასმელები, როგორიცაა ცაცხვი და გვირილა, რაც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ.

თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ნერვიულობა ან შფოთვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან ნერვიულობა, უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ საინტერესო სასმელები, მაგალითად, ყავა ან ენერგეტიკული სასმელები.

3. გონებამახვილობა

ნერვებისა და შფოთვის კონტროლის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა გონებით დაკავება საშუალებას გაძლევთ ყურადღება გაამახვილოთ დღევანდელ მომენტზე და შეაფასოთ პრობლემები რომ ნერვიულობენ.

ეს არის ნერვების დაწყნარების ერთ-ერთი სტრატეგია, რომლის პრაქტიკაში გამოყენებაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად, უფრო მეტი თვითკონტროლი და შფოთვა თავიდან აიცილოთ. არსებობს მედიტაციის სხვა ტექნიკა, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ ნერვიულობის თავიდან აცილებაში შფოთვის დროს.

• დაკავშირებული სტატია: "აწმყოში ცხოვრების 6 გზა და ისიამოვნეთ მომენტით”

4. Გაისეირნე

თუ რაიმე გაწუხებს და ნერვიულობას გიქმნის, კიდევ ერთი სტრატეგია, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ ნერვების მოსაშორებლად არის გასეირნება. ეს განსაკუთრებით ეფექტური იქნება, თუ ბუნებაში გაისეირნებთ, იქნება ეს ღია ველი, პარკი თუ სანაპირო.

გამოდით მზის შუქზე და ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი გარემოში მოშორებით ქალაქი ხელს უწყობს ნერვების მოდუნებას და დამშვიდებას, რადგან ეს თქვენი სიმშვიდისა და კონტაქტის მომენტია ბუნება.

5. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას

ისინი ამბობენ, რომ მუსიკა ამარცხებს მხეცებს და ეს დამტკიცებულია. მოუსმინეთ წყნარ ან სასიამოვნო მუსიკას ეს დაგეხმარებათ დაძაბულობის შემცირებაში და მოდუნებაში.

ნერვების კონტროლის ერთ-ერთი გზა შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი ალბომის დაკვრა და მღერა ისე, როგორც ხვალ არ არის ან ნაზი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ სიმშვიდეში.

6. Სცენის მოწყობა

თუ ის, რაც შფოთავს და შფოთავს, მომავალი მოვლენაა, მაგალითად, პრეზენტაცია ან სამუშაო ინტერვიუ, ამ წუთებში ნერვების კონტროლის გზა არის მოამზადეთ ან ივარჯიშეთ იმ სცენაზე, რომელიც გაჭირვებას იწვევს.

ეს სტრატეგია საშუალებას მოგცემთ უკეთ გააკონტროლოთ ნერვიულობა მას შემდეგ, რაც სიტუაცია დადგება, რადგან მომზადება ან რეპეტიცია არ იქნება ისეთი ახალი. თქვენ შეგიძიათ ივარჯიშოთ სიტუაცია სარკის წინ ან ჩაწეროთ თქვენი საზრუნავი ან ისეთი რამ, რაც შეიძლება არასწორად მოხდეს ნოუთბუქში, რომ შეძლოთ რელატივიზაცია და გააცნობიეროთ, რომ ეს არც ისე ცუდი იქნება.

7. Ჯანსაღი ჩვევები

თქვენს ყოველდღიურად ჯანმრთელი ჩვევების შენარჩუნება მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის, მაგრამ ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა ნერვების თავიდან ასაცილებლად. დაბალანსებული დიეტა, ყოველკვირეული სპორტული პრაქტიკა და რუტინების შენარჩუნება ეს ჩვევებია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ შფოთვას.

სპორტი ან ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ დაძაბულობის განთავისუფლებაში და უფრო მოდუნებული, მაგრამ პრაქტიკა გარკვეულია ჰობი, რომელიც დასასვენებლად დაგეხმარებათ ან ფოკუსირებაში დაგეხმარებათ, მოხსნის დროც არის სასარგებლო ნერვები

8. Ტკბილ ძილს გისურვებ

ნერვებისა და შფოთვის კონტროლის კიდევ ერთი გზაა შეინარჩუნეთ კარგი ძილის რიტმი და დაიძინეთ საჭირო საათები. მცირე ან ცუდი ძილი ზრდის დაძაბულობას და შეიძლება უფრო ნერვიულობდეს.

შეინარჩუნეთ რეგულარული ძილის რუტინა, რომ შეძლოთ დაძინების საჭირო საათები. თუ დაძინება გიჭირთ, ზემოთ დასვენების ტექნიკა დაგეხმარებათ ძილის წინ.

• დაკავშირებული სტატია: "უძილობასთან ბრძოლის 12 გზა”