7 რჩევა განშორების დასაძლევად

დაშორების პროცესში ხართ? თუ თქვენ ხართ, კრუნჩხვითი დრო ნამდვილად დადგება ... ადვილი არ არის დაემშვიდობოთ ადამიანს, რომელიც გვიყვარდა და ვისაც ჩვენი ცხოვრების ნაწილი გავუზიარეთ. ამასთან, ზოგჯერ ეს გადაწყვეტილება ისეთივე მტკივნეულია, როგორც საჭიროა.

ამ სტატიაში ჩვენ გთავაზობთ 7 რჩევას განცალკევების დასაძლევად, რომლებიც მართალია ისინი თავიდან აცილებენ დისკომფორტს და ტკივილს მასთან ასოცირებული, დაგეხმარებათ პირველი ნაბიჯების გადადგმაში, რომ ცოტა უკეთ იგრძნოთ თავი და შეხვდეთ ამ ახალს სიტუაცია

• რეკომენდებული სტატია: "სიყვარულის დაშლის 6 ეტაპი"

განშორებები

დაშორება არასოდეს არის მარტივი; ისინი რთული და მტკივნეული მომენტებით არიან დატვირთულები. როდესაც ვინმეს ვშორდებით და რომანტიკულ ურთიერთობას ვწყვეტთ, ემოციები რომ გამოცდილება შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს, იმისდა მიხედვით, ჩვენ ხომ არ ვართ ვინც დავასრულეთ ურთიერთობა, ან პირიქით.

ორივე შემთხვევაში, ჩვეულებრივ, აღინიშნება ტანჯვა, რადგან ჩვენ უნდა მოვაწყოთ ცხოვრების რეორგანიზაცია, დღევანდელი დღე და არაერთხელ, სამომავლო პროექტიც კი. ჩვენ უნდა დავიწყოთ ფიქრი ამ ადამიანის გარეშე ცხოვრებაზე.

ამ სტატიაში ყურადღებას გავამახვილებთ განშორებებზე, იქნება ეს დაქორწინების შემდეგ, თუ უბრალოდ შინაურ თუ გრძელვადიან პარტნიორთან.

როგორ დავძლიოთ განშორება? არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა, რადგან თითოეული ადამიანი იცხოვრებს მას თავისებურად და მიჰყვება აბსოლუტურად ინდივიდუალურ და პირად პროცესს. ამასთან, ჩვენ ვიფიქრეთ განცალკევების დასაძლევად 7 რჩევა, რაც დაგვეხმარება ხვრელიდან გამოსვლაში.

• ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ: ”გულისტკენის 5 ეტაპი, რომელიც დაშლის შემდეგ არსებობს”

7 რჩევა და სტრატეგია განშორების დასაძლევად

ჩვენ გთავაზობთ 7 რჩევა განშორების დასაძლევად, თუმცა თითოეული ადამიანი გადაწყვეტს, როგორ შეხვდეს ამ სასიცოცხლო მოვლენასდა როგორ შეგიძლიათ ეს რჩევები მოერგოთ თქვენს ცხოვრებას ან თქვენს საჭიროებებს.

მსგავსი რამის წინაშე დგება რთულ და კონკრეტულ პროცესთან დაკავშირებით, რომლის შესრულებასაც თითოეული ადამიანი შეეცდება, როგორც შეუძლია, ან იცის როგორ. ამ თვალსაზრისით, თითოეული მათგანის დაძლევის სტილი მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს. ახლა ვნახოთ ეს რჩევები:

1. დაკარგვის წინაშე

როგორც ჩანს, აშკარაა, ან თუნდაც მარტივი, მაგრამ ეს სულაც არ არის. ეს პირველი ნაბიჯია, რომელიც უნდა გავაკეთოთ: შეხვდით სიტუაციას, რაც ახლახანს მოხდა და მიიღეთ ეს. ლოგიკურად, შერიგებები არსებობს და არის წყვილი, რომლებიც ისევ ცდილობენ.

ამასთან, ჩვენ მომავალში ვერ ჩავთვლით რაიმეს საფუძველს, რომელიც არ ვიცით, დადგება თუ არა ეს, ამიტომ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ აწმყოზე, რომელიც იმ დროისთვის გარკვეულ რამდენიმეთაგანია. ჩვენ დავშორდით ჩვენს, ჯერჯერობით, პარტნიორს.

მოდით, გავეცნოთ სიტუაციას, მოვერიდოთ ზედმეტ აცილებას ნივთიერებებით, დამოკიდებულებებით, შესყიდვებით იძულებითი... დროთა განმავლობაში ტკივილისგან გაქცევა მას მხოლოდ სხვა ხერხებით გვიბრუნებს, მაგრამ რა არ ვიცი სახე უბრუნდება.

2. წაშალეთ კონტაქტი

განშორების დასაძლევად 7 რჩევიდან მეორე არის სხვა პირთან კონტაქტის აღმოფხვრა. თუ თქვენ არ გყავთ საერთო შვილები და უნდა შეინარჩუნოთ დიახ ან დიახ კონტაქტი, უმჯობესია, თავიდან აიცილოთ კონტაქტი თქვენს ყოფილ პარტნიორთან.

ეს დაგეხმარებათ რეალისტურად გაუმკლავდეთ სიტუაციას, ეტაპობრივად გაითვალისწინოთ ახალი რეალობა და "დეტოქსიკაცია" დამოკიდებულებისგან იმ ადამიანის მიმართ. ასე რომ, წაშალეთ თქვენი ყოფილი პარტნიორი ქსელებიდან, მოერიდეთ მასთან კონტაქტს და დამალეთ (ან გადაყარეთ) ფოტოები და მოგონებები, რომლებიც თვალწინ გაქვთ.

3. შეეცადეთ გათიშოთ

მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია ეტაპობრივად შეხვდეთ ახალ ვითარებას და შეეჩვიოთ იდეას, უსმინოთ რას გრძნობთ და ა.შ., ასევე კარგია სიტუაციის დროდადრო მოწყვეტა.

ასე რომ, შეეცადეთ იპოვოთ გათიშვისა და განმუხტვის მომენტები და გააკეთოთ აზრი გონების გასუფთავებაზე ან სხვა რამეზე ფიქრზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სხვადასხვა აქტივობებით:

3.1. იოგა ან მედიტაცია

იოგა ან მედიტაცია ძალიან პოზიტიური პრაქტიკაა, როდესაც ჩვენ გვსურს დავისვენოთ სხეული, უარყოფითი აზრები მოვაშოროთ და ყურადღება გავამახვილოთ დღევანდელ მომენტზე. ისინი საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს და მიაღწიოთ ფიზიკურ და გონებრივ დასვენებას. ამისათვის მნიშვნელოვანია სუნთქვის ვარჯიშების კარგად სწავლა, განსაკუთრებით იოგის მიერ შემოთავაზებული ვარჯიშების.

3. 2. სპორტი

სპორტი კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო საქმიანობაა როდესაც ჩვენ გვინდა დაძაბულობა გავათავისუფლოთ, გარდა ამისა საშუალებას მოგცემთ მოახდინოთ თქვენი ყურადღების და ენერგიის დეცენტრალიზაცია ტკივილისგან და უარყოფითი აზრისგან, რომელშიც ნამდვილად აღმოჩნდებით განშორების გამო.

სპორტის კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის აძლიერებს ენდორფინების, ”ბედნიერების ჰორმონების” გამოყოფას, რომლებიც ზრდის თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას. გარდა ამისა, ყველამ ვიცით, რომ სპორტი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა და ეს მოიცავს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას; მეორეს მხრივ, ეს ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთის შემცირებას და შეიძლება ძალიან ხელსაყრელი იყოს გრძნობების ან დეპრესიული მდგომარეობების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

3.3. ჰობი

რა თქმა უნდა, გაქვს ჰობი, ისეთი რამ, რითაც გატაცებული ხარ, საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც გიყვარს. სავარაუდოა, რომ დაშორების საწყის მომენტებში თქვენ დიდი სურვილი არ გაქვთ საქმეების გაკეთებისა და გრძნობთ აპათიას.

ამასთან, მნიშვნელოვანია, რომ დარჩეთ აქტიური და არ თქვათ უარი საქმეებზე, რაც მოგეწონებათ. უამრავი აქტივობაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგალითად, ყველა სახის კურსები (წერა, ნახაზი, სამზარეულო ...). გარდა ამისა, ისინი არ უნდა იყვნენ კურსები ან კლასები, ისინი შეიძლება იყოს ისეთი საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც მოგეწონებათ თავისუფალ დროს, კონკრეტულ დროს.

4. დაელაპარაკე ვინმეს

განშორების დასაძლევად 7 რჩევიდან კიდევ ერთია ისაუბრეთ ისეთთან, ვისაც ენდობით. ეს არის მომენტი, რომ მხარი დაუჭიროთ თქვენს ახლობლებს; დაე, იზრუნონ შენზე და დაგეხმარონ ამ პროცესის მოგვარებაში.

თუ ეს გჭირდებათ, დაურეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, მოაწყვეთ დალიოთ სასმელი, აუხსენით, თუ რას გრძნობთ, თუ ხედავთ, რომ მზად ხართ... სიტყვები იკურნება, მათ ძალიან დიდი ძალა აქვთ და კარგია, რომ ორთქლი გამოუშვან.

5. დაუკავშირდით იმას, რასაც გრძნობთ

ისევე, როგორც ჩვენ ვთქვით, რომ კარგია გათიშვა, ასევე კარგია თქვენს ემოციებთან დაკავშირება. ეს ნამდვილად იქნება ცვლილებებით სავსე ეტაპი რუტინულ დონეზე და ასევე ემოციების დონეზე.

ამიტომ უნდა შეეცადოთ მოუსმინოთ საკუთარ თავს, მიეცით ის რაც გჭირდებათ ყოველთვის და იტირეთ, როცა გრძნობთ რომ გჭირდებათ. ყველა ემოციას აქვს თავისი ფუნქცია, როგორც კარგი, ასევე ცუდი: არ გაიქცეთ მათგან, უსმინეთ მათ.

6. თავი დაანებეთ მსხვერპლს

მრავალი ადამიანისთვის ნორმალურია გრძნობდეს სიტუაციის „მსხვერპლს“, ან სხვა პირის მიერ მიყენებულ ზიანს „მსხვერპლად“. ეს ბუნებრივი გრძნობებია, რომელთა დამუშავებაც აუცილებელია; ამასთან, შეეცადეთ არ მოგვარდეთ მსხვერპლად, რადგან ეს არ გამოგადგებათ. პირიქით, უკეთესად ვერ იგრძნობთ თავს.

მაშინაც კი, თუ ჩათვლით, რომ სიტუაცია უსამართლო იყო, დაეთანხმებით, რომ ყველა ეტაპი და სიტუაცია მის პროცესს მიჰყვება და არის ისეთი რამ, რასაც ვერასდროს ვაკონტროლებთ ან თავიდან ავიცილებთ. განცალკევება ზოგჯერ ესენია.

7. ვიფიქროთ, რომ დაშორდით თქვენს გარემოს

ჩვენს მიერ შემოთავაზებული განცალკევების დასაძლევად 7 რჩევიდან შემდეგია: ვივარაუდებთ განცალკევებას ჩვენი (ყოფილი) პარტნიორის გარემოცვასთან. არის რეალობა; როდესაც ვინმეს ვშორდებით, ასევე ვშორდებით მათ გარემოს (ოჯახს, მეგობრებს ...).

პირველ მომენტებში, განსაკუთრებით უკეთესი იქნება, რომ თქვენ ასევე აღმოფხვრათ კონტაქტი ამ გარემოსთან. ბევრჯერ გარდაუვალი იქნება, რომ თქვენ ასევე შეწყვიტოთ ამ ხალხის ნახვა და ეს არ არის ადვილი, რადგან ზოგადად ძლიერი კავშირი იქმნება ჩვენს (ყოფილი) პარტნიორის გარშემო მყოფ ხალხთან. ამასთან, ეს მწუხარების პროცესის ნაწილია, ამ ხალხსაც დაემშვიდობა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები

• არაგონი, რ. და კრუზი, რ.მ. (2014). რომანტიკული მწუხარების ეტაპების მიზეზები და დახასიათება. ფსიქოლოგიური კვლევის აქტი, 4 (1): 1329-1343.

• კასერესი, C., Manhey, C. და ვიდალი, ც. (2009). წყვილის დაშორება, დანაკარგი და მწუხარება: აუცილებელი მოსაზრებები განქორწინების თერაპიისთვის. ოჯახებისა და თერაპიის შესახებ, 17 (27): 41-60.

• ტიზონი, ჯ. (2004). დანაკარგი, მწუხარება, მწუხარება. გამოცდილება, კვლევა და დახმარება. ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები. ფონდი Vidal i Barraquer. Paidós გამოცემები.