13 გასაღები, რომ აღარ იფიქროთ თქვენს ყოფილ პარტნიორზე

როდესაც აწმყოზე უფრო მეტად ვფიქრობთ წარსულზე ან მომავალზე, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი დღევანდელი ცხოვრება არ გვახარებს. თითქოს საჭიროა წარსულის (მოგონებების) და მომავლის (მოლოდინები) გარე სტიმულების ძებნა, რათა აწმყოს გავუმკლავდეთ.

ახლახანს დაასრულეთ ურთიერთობა და უფრო მეტად ხართ ორიენტირებული წარსულზე ფიქრზე, ვიდრე დღევანდელ მომენტში ცხოვრება? ამ სტატიაში ჩვენ დაგეხმარებით მის შეცვლაში და ჩვენ გთავაზობთ 13 გასაღებს, რომ აღარ იფიქროთ თქვენს ყოფილ პარტნიორზე.

• რეკომენდებული სტატია: "7 ტიპის სიყვარული, რომელსაც შეგიძლიათ განიცადოთ"

გასაღებები და სტრატეგიები თქვენს ყოფილ პარტნიორზე ფიქრის შესაწყვეტად

როგორც აღვნიშნეთ, ბევრჯერ ხდება ისე, რომ როდესაც ურთიერთობა წყდება, ჩვენ აპათიის მდგომარეობაში ჩავვარდებით და მუდმივად ვფიქრობთ ჩვენს ყოფილ პარტნიორზე, რითაც თავს წარსულისკენ ვიმაგრებთ.

• ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ: "12 გასაღები, რომ იცოდეთ გაქვთ თუ არა ჯანმრთელი რომანტიკული ურთიერთობა"

გსურთ შეცვალოთ თქვენი მდგომარეობა? შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს დღევანდელ ცხოვრებაზე, დროის დაკავებაზე და პოზიტიური სტიმულებით შევსებაზე

და განმამტკიცებელი თქვენთვის. დროა საკუთარ თავთან დრო გაატაროთ და საკუთარ თავზე იზრუნოთ... მაგრამ როგორ? ეს არის ის 13 გასაღებები, რომ შეწყვიტოთ ფიქრი თქვენს ყოფილ პარტნიორზე, რომელსაც ჩვენ გთავაზობთ.

1. აიღე დრო

ყოფილ პარტნიორზე ფიქრის შეწყვეტის პირველი გასაღები, რომელიც შემდეგში უმეტესად ცოტათი აჯამებს, თქვენი დროის დაკავებაა.

თუ დროს სხვა საქმეებში ჩადებთ (ყოფილ პარტნიორზე ფიქრის გარდა), მეტისმეტი იქნებით შენთვის ძნელია დაუბრუნდე საქმეს, თუ მასზე ფიქრს აგრძელებ და რა გაინტერესებს აკეთებს და ა.შ. ასე რომ, უბრალოდ გაატარეთ დრო ისეთ ნივთებზე, რომლებიც მოტივაციას მოგცემთ და რაც ღირებულია.

2. დაიწყეთ ახალი პროექტები

დროა ახალი საქმეების გაკეთება და ერთ-ერთი მათგანი შეიძლება დაიწყოს ის პროექტი, რომელიც ყოველთვის გქონდათ მხედველობაში, მაგრამ მისი გამბედაობა არასოდეს გქონიათ. ეს შეიძლება იყოს სამუშაო პროექტი, აკადემიური, ახალი საქმიანობა, რომლის გამოცდაც გსურთ (დასვენება) და ა.შ.

მთავარია, რომ ის არის ის, რაც მინიმალურად გიბიძგებს და ის მოგშორებს მეჩხერი ქცევებისგან, რომელშიც თავს იმყოფებ.

3. Სპორტით დაკავება

თქვენი ყოფილი პარტნიორის შესახებ ფიქრის შეწყვეტის შემდეგი გასაღები არის სპორტის პრაქტიკა: თითქმის ყველაფერი ღირს; სირბილი, სიარული, ლაშქრობა, გუნდური სპორტის თამაში (ფეხბურთი, კალათბურთი,), სავარჯიშო დარბაზში სიარული, იოგის გაკეთება და ა.შ.

როდესაც სპორტს ვაკეთებთ, ყურადღებას - და ენერგიას - ვაქცევთ სხეულს, ფიზიკურ ვარჯიშებს, სხეულის შეგრძნებებს, სუნთქვას და ა.შ. ეს ძალიან პოზიტიურია, რადგან ჩვენ ვწყვეტთ ამ ენერგიისა და ყურადღების ინვესტიციას (დროებით მაინც) აზროვნებაში ჩვენს ყოფილ პარტნიორში, ჩადეთ ისინი ჩვენსთვის პოზიტიურში (სპორტი ხომ არის ჯანმრთელობა). მაგალითად, ჩვენ გთავაზობთ დაიწყეთ ვარჯიში და ფიტნეს რუტინები.

4. დაიბრუნეთ ძველი ვნებები

ჩვენ ასევე შეგვიძლია განვაახლოთ ძველი ჰობი ან საქმიანობა, რომლებიც უკან დავიტოვეთ, მაგრამ მოგვწონდა. მიზანი ძველი ილუზიების აღდგენა და ისეთი რამის პოვნაა, რაც დღესაც განაგრძობს ჩვენს მოტივაციას.

5. წადით თერაპიაზე (თუ გჭირდებათ)

ფსიქოლოგიური თერაპია ასევე მოქმედი ვარიანტია, შევაჩეროთ ფიქრი ჩვენს ყოფილ პარტნიორზე, იმ შემთხვევაში, თუ ვიგრძნობთ, რომ ეს გვჭირდება. თერაპია დაგვეხმარება სხვადასხვა თვალსაზრისით მივუდგეთ საგნებს, დავფიქრდეთ, გადავხედოთ ჩვენს ცხოვრებას და ჩვენს ქცევას, გავიგოთ ჩვენი აზრები და არ ვიმსჯელოთ საკუთარ თავზე და ა.შ.

6. მიიღე არსებული მდგომარეობა

თქვენს ყოფილ პარტნიორზე ფიქრის შეწყვეტის შემდეგი გასაღები უბრალოდ არსებული ვითარების მიღებაა. აზრი არ აქვს შევავსოთ დრო, რომ „არ ვიფიქროთ“, რადგან ამა თუ იმ მომენტში, ჩვენ მოგვიწევს წინაშე არსებული ვითარება და დასრულებული ურთიერთობის გამო გლოვის პროცესი დავიწყოთ.

ეს წერტილი სულაც არ არის მარტივი და ის მოითხოვს ზოგჯერ ხანგრძლივ და რთულ პროცესს. ამასთან, როდესაც შესაძლებელია არსებული ვითარების მიღება და ეს ის არის, რომ ჩვენი ყოფილი პარტნიორი აღარ არის მისი ნაწილი ჩვენი ცხოვრება (მთელი რიგი ფაზების გავლის შემდეგ) განთავისუფლებისა და მშვიდობის განცდაა უზარმაზარი ამრიგად, ჩვენ გვესმის და ვიღებთ, რომ ეს ადამიანი უკვე წარსულის ნაწილია.

7. დაწერე, გამოხატე თავი

წერა კიდევ ერთი გასაღებია შენს ყოფილ პარტნიორზე ფიქრის შესაწყვეტად, რადგან წერის საშუალებით შეგიძლია: იფიქრო იმაზე, რასაც გრძნობ, ააფორიაქე, გააცნობიერე შენი თავი, მოაწესრიგე გონება და ა.შ. ეს ქმედებები აუცილებელია, რომ აქცენტი გაკეთდეს დღევანდელ მომენტზე და შეჩერდეს წარსულის მოჩვენებებზე ფიქრი.

8. განებივრდით საკუთარ თავს (იზრუნეთ საკუთარ თავზე)

ემოციური მდგომარეობის გამოსასწორებლად, განსაკუთრებით დაშორების შემდეგ, მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე იზრუნოთ და განებივრდეთ, დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, გაითვალისწინოთ საკუთარი თავი და ა.შ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ იცოდეთ, რომ საკუთარი თავის სიყვარული ერთადერთია, რომლის მოვლაზე ზრუნვა მთელი ცხოვრების განმავლობაში გრძელდება და აუცილებელია ჩვენი თვითშეფასება და თვითკონცეფცია.

შენს ყოფილ პარტნიორზე ფიქრის შეწყვეტის შემდეგი გასაღები არის მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან გასვლა, მათთვის გეგმების გაზიარება, გასვლების და საქმიანობის შეთავაზება და ა.შ. თქვენ კარგად გააკეთებთ გონების გარკვევას და წარსულზე ყურადღების გამახვილებას.

გარდა ამისა, ამ საქმიანობის საშუალებით ახალ ადამიანებსაც კი შეხვდებით და ეს ყოველთვის ახალისებს ყოველდღიურობას.

• ჩვენ გირჩევთ: "25 საქმე უნდა გააკეთოთ თქვენს მეგობრებთან ერთად, რომ კარგად გაატარონ"

10. გამოყავით დრო, რომ იფიქროთ / გათიშოთ

გარდა იმისა, რომ ბევრი რამ გააკეთე და დრო დაიმკვიდრე, მნიშვნელოვანია დღეში რამდენიმე წუთი დასვენება და გათიშვა; ნორმალურია, რომ ამ წუთებში აზრები მიედინება (თქვენი ყოფილი პარტნიორი).

ნუ გააჩერებთ მათ და უშვებთ მათ. მოუსმინე საკუთარ თავს, ამოიცანი შენი გრძნობა და თავი არ შეიკავო მოწყენილია ჯანმრთელიც, რადგან მწუხარებას ყოველთვის აქვს თავისი მიზანი. გახსოვდეთ, რომ ყველა ემოციას აქვს თავისი ფუნქცია და საშუალებას გვაძლევს მოვერგოთ ცხოვრებას.

11. შეინახეთ ეს რეალური

ამჟამინდელი სიტუაცია არის ის რაც არის და შენს ყოფილ პარტნიორზე მუდმივად ფიქრი არც დაბრუნდება და არც თავს უკეთესად გრძნობს (პირიქით). ასე რომ, შეეცადეთ ყოველდღიურად გამოიყენოთ რეალიზმის დოზა თქვენს ყოველდღიურზე და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის ამჟამინდელი (ობიექტური) რეალური სიტუაცია, რატომ აღარ არის ის ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში და ჩათვალეთ, რომ თქვენი ცხოვრება ახლა სხვაა.

12. დაიწყეთ მოხალისე

კიდევ ერთი იდეა, რომელსაც ჩვენ გთავაზობთ, რომ უფრო პროდუქტიულ და ჯანმრთელ ნივთებს გაითვალისწინოთ, ვიდრე თქვენს "ყოფილზე" იფიქროთ, არის მოხალისეობრივი სამსახურის დაწყება. არსებობს მრავალი ტიპი (მათ მარტივად ნახავთ ინტერნეტის საშუალებით) და მათ შეუძლიათ ძალიან კარგი გრძნობები მოგაწოდოთ.

გარდა ამისა, როდესაც ჩვენს ენერგიას სხვას ვდებთ, ეს ენერგია უფრო ძალაში გვიბრუნდება და თავს სრულყოფილად გვაგრძნობინებს.

13. ივარჯიშეთ თქვენი საყვარელი ჰობით

თქვენს ყოფილ პარტნიორზე ფიქრის შეწყვეტის წინა რამდენიმე გასაღების შესახებ უკვე აღინიშნა ახალი საქმეების გაკეთება; ამ შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ, განაგრძოთ თქვენი ჰობის ან საყვარელი ჰობის ვარჯიში. არ დაუშვათ, რომ აპათიამ მოგიხმაროს და გაითვალისწინოთ! თავს უკეთ იგრძნობთ და მოშორებით იმ აზრებს, რომლებიც წარსულისკენ გიბიძგებენ.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები

• ელვარესი, მ.პ. (2006 წ.) მესამე თაობის ქცევითი თერაპია. EduPsykhé: Journal of Psychology and Psychopedagogy, 5 (2): 159-172.

• მაშასი, ი. (2012). ახალი ფსიქოლოგიური თერაპიები: ქცევითი თერაპიის მესამე ტალღა ან მესამე თაობის თერაპიები, გაცეტა დე ფსიქოლოგია, 40: 26-34.

• პენია, დ. და კასტანო, მ. (2018) დაძლევის სტილები და მწუხარების პროცესი ყოფილი ახალგაზრდა ზრდასრული წყვილის წყვილების დაშლის ფონზე. Lumen Gentium კათოლიკური უნივერსიტეტის ფონდი.