'მე ვარ ქვემოთ': 3 რჩევა ამ გრძნობის დასაძლევად

ჩვენი განწყობა ატრაქციონს ჰგავს: ზოგიერთ მონაკვეთში ჩვენ მაღლა ვართ, ზოგიერთში კი დაბლა. ადამიანები განიცდიან ემოციების ფართო სპექტრს, მათ შორის პოზიტიურს და ნეგატიურს.

სიხარული, ეიფორია და ბედნიერება არის ემოციები, რომელთა განცდაც გვსურს, ხოლო მწუხარებას, მოტივაციის ნაკლებობას ან უნებლიედ მიგვაჩნია უსიამოვნო.

როდესაც ჩვენ ვამბობთ "მე ვარ ქვემოთ", ბევრი მას რაღაც ცუდად თვლის, მაგრამ ეს ნამდვილად ჯანმრთელია ამის გრძნობა, ბევრად უფრო მეტი, ვიდრე საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ ყოველთვის ბედნიერები უნდა ვიყოთ. ვნახოთ რატომ.

• დაკავშირებული სტატია: "განწყობის დარღვევის 6 ტიპი"

მე დაბლა ვარ: რა ვქნა?

ჩვენი განწყობა არასოდეს არის სტაბილური. არის პერიოდები, როდესაც ჩვენ უფრო ანიმაციები ვართ და სხვა დროს, როდესაც თავს უფრო ჩაძირვაში ვგრძნობთ. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში, შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე, კვირა, ან თუნდაც რამდენიმე თვე. ამასთან, ყოველთვის იქნება რაღაც მომენტი, სავსე დემოტივაციითა და მწუხარებით, რომელშიც ჩვენ საკუთარ თავს ვეტყვით "მე ვარ ფაგოტი ”.

ილუზიები გამორთულია, ჩვენ ეს არ გვსურს და საერთოდ არ გვინდა რაიმეს გაკეთება.

ჩვენ ყველაფერზე ზარმაცი ვართ, მაგრამ არა იმიტომ, რომ ჩვენ ვართ ზარმაცები ან იმიტომ, რომ გვინდა ცოტა გადადოთ. არა, ეს არის ზარმაცი იუმორის ნაკლებობით, "ახლა არა, მე არ მიყვარს". სიზარმაცე, რომელიც არც ეგოისტურია და არც მშვიდი, უბრალოდ, არ არსებობს ემოციური ან ფსიქოლოგიური ძალები იგივე რიტმის შესანარჩუნებლად, რაც ადრე გვქონდა.

დროდადრო ასე განცდა სრულიად ნორმალური და ჯანმრთელია.. ჩვენ ვერ ვიგრძნობთ სიხარულს 24 საათის განმავლობაში. გრძნობთ მოწყენილობას, მოტივაციას და არ გინდათ რამის გაკეთება დღის რომელიმე მონაკვეთში ან რამდენიმე დღის განმავლობაში ზედიზედ არის ნიშანი იმისა, რომ ჩვენ ცოცხლები ვართ და რომ ჩვენ არ ვართ ადამიანები, რომლებიც ეიფორიის მუდმივ მორევში მოხვდნენ პათოლოგიური. ყველაფერი, რაც ადის, უნდა ჩამოიქცეს, ამიტომ ცხოვრებაში ბევრი აღმართი და ვარდნაა. არ დაიდარდოთ, რომ ჯანმრთელი ხართ.

ბედნიერების ტირანია

თუ ჩქარა ვიძიებთ თუ როგორ უნდა ვიყოთ ბედნიერები, უამრავ სტატიას, ვიდეოს და ა.შ. თვითდახმარების სახელმძღვანელოები დეტალურად აღწერს სტრატეგიებსა და ნაბიჯებს, რაც ჩვენი დანარჩენი ცხოვრება ბედნიერი იქნება სიცოცხლის განმავლობაში. ისინი გვპირდებიან, რომ ერთი წამითაც არ უნდა ვიცხოვროთ მწუხარებით, გვარწმუნებენ, რომ ეს არის ძალიან ცუდი ემოცია, საზიანო ჩვენი ჯანმრთელობისა და ჩვენი პირადი ურთიერთობებისათვის. მოწყენილი არის ცუდი, უფუნქციო. რეტრო ვეიდი, მწუხარება.

ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც უარყოფითი ემოციები დემონიზებულია., გვაიძულებს უგულებელვყოთ ის ფაქტი, რომ რაც არ უნდა უსიამოვნო იყოს ისინი, ისინი აუცილებელია. როგორც ვთქვით, ეს კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნიშანია და ჩვენ არ შეგვიძლია ვითამაშოთ ჩვენი ემოციების დამალვა ან უგულებელყოფა. გაიყიდა ბედნიერების ტირანია, რომელიც ხელს უწყობდა თვითდახმარების გურუებსა და სხვა ერთი შეხედვით ფსიქოლოგიურ მიმდინარეობებს იდეა იმის შესახებ, რომ ადამიანებს ყოველთვის აქვთ ბედნიერების მოთხოვნილება და ნებისმიერი ”ცუდი” ემოცია უნდა იყოს აღმოიფხვრა.

ამ იდეების პოპულარიზაციის პრობლემა იმაშია, რომ ისინი გვთავაზობენ სტრატეგიებს, რომლებიც არც რეალისტურია და არც გრძელვადიან პერსპექტივაში მუშაობს. გარდა ამისა, უარყოფითი ემოციების გამოცდილების წინააღმდეგია თვით ადამიანის ბუნების განეიტრალება. არ შეიძლება იყოს ბედნიერი უკიდურესად უსიამოვნო სიტუაციებში, როგორიცაა ოჯახის წევრის გარდაცვალება, სამსახურის დაკარგვა ან ფეხის გატეხვა. იდეა იმის შესახებ, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ ბედნიერები, დიახ ან დიახ, უბედურების წინაშე, ყოველთვის ვცდილობთ დავინახოთ პოზიტიური მხარე და დავიცვათ ცუდი, არის ჩვენი არსებობის ანესთეზია.

ამ მიზეზის გამო, ჩვენ არ ვაპირებთ ვისაუბროთ ქვემოთ მოცემული კრიზისის თავიდან აცილების ან თავიდან აცილების გზებზე. იდეა არ არის ამ ემოციის აღმოფხვრა ან თავიდან აიცილოს იგი განმეორდეს..

რჩევები ამ განცდის სამართავად

მიუხედავად იმისა, რომ მომავალში შესაძლებელია თავიდან აიცილოთ მწუხარების შეგრძნება ზოგიერთ რამეზე, ნორმალურია, რომ დროდადრო თავს ცოტა დაქვეითებული ვგრძნობთ და, მასთან ბრძოლისგან შორს, უნდა ვიცხოვროთ. ეს შეიძლება გაკეთდეს იმის გამო, რომ ჩვენ რამ გავაკეთეთ ან იმიტომ, რომ ჩვენ უბრალოდ ცუდ ხასიათზე გავიღვიძეთ, მაგრამ ეს არის ემოცია და მას, როგორც თავის თავს, ექნება თავისი ფუნქცია, მნიშვნელობა ჩვენს ცხოვრებაში.

1. ემოციის მიღება

მე ვარ დაბლა, რა არის პირველი, რაც გავაკეთო? ძალიან ხშირად პირველი რეაქცია ამ ემოციაზე არის მისი უარყოფა. ამისთვის ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ იმისათვის, რომ ყურადღება არ მივაქციოთ ამ უსიამოვნო განცდას. არავის სურს მოწყენილობა და ლოგიკურია, რომ ვცდილობთ რაც შეიძლება მალე მოვიცილოთ ამ ემოციის გამოცდილება.

ჩვენ პირიქით უნდა მოვიქცეთ. იმის ნაცვლად, რომ უგულებელვყოთ, რომ დაცემულები ვართ, უნდა მივიღოთ ის, რაც ხდება. რა არის უცნაური? მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ეს საწინააღმდეგოსაც კი გამოიყურებოდეს, უნდა გვესმოდეს, რომ როდესაც ვსაუბრობთ ემოციებზე, მათ წინააღმდეგობას ვუწევთ ერთადერთი, რასაც ის მიაღწევს, არის ის, რომ როდესაც ჩვენ მას ყურადღებას მივაქცევთ მომავალში, ის უფრო ძალაში დაბრუნდება, რაც უფრო გაართულებს მას დამალე.

სინამდვილეში, ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი ფუნდამენტური საყრდენია ის, რომ უარყოფითი ემოციები ზედაპირზე დგება, რომ პაციენტი ხელახლა განიცდის მათ ის კონსულტაციას უწევს იმ მიზანს, რომ მან იცის მათ შესახებ, იღებს მათ, შეუძლია მათი ამოცნობა და, შესაბამისად, შეუძლია იმუშაოს მათზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიღების და ვალდებულებების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

2. დაეყრდნონ ჩვენს სოციალურ ურთიერთობებს

ჩვენი სოციალური ურთიერთობების ხარისხის გაუმჯობესება პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ბედნიერებაზე, გვეხმარება უარყოფითი ემოციების უკეთ მართვაში, როგორიცაა მწუხარება ან რისხვა. ჯანმრთელი მეგობრობა შესანიშნავი მოტივატორია, როდესაც კრიზისს განიცდი., გვამხნევებს, რომ უკეთესად ვიგრძნოთ თავი, იმის უგულებელყოფის გარეშე, რამაც აიძულა ვიყოთ ისეთები, როგორიც ვართ.

კარგი მეგობარი მხარს გვიჭერს იქ ყოფნით, გვისმენს, თუ როგორ დაგვტოვა პარტნიორმა, როგორ გაგვაყენეს სამსახურიდან ან რა მოხდა, რამაც ასე გაგვაწვალა. რაც არ უნდა დაგვაწყენინოს, ის აქტიურად მოგვისმენს და გაცილებით უკეთესად გვაგრძნობინებს გრძნობებს. ის არ გვაიძულებს უკეთესად მოგვცეს ცარიელი რჩევა "ნუ დაივიწყებთ ბედნიერებას".

ამიტომ, უნდა გვყავდეს სხვა ადამიანებიც, ვისაც ვენდობით და თავს კარგად გრძნობენ. აქვე უნდა ითქვას, რომ სოციალური ურთიერთობები დაგვეხმარება კიდევ უფრო ღრმად ჩავარდნოთ, რადგან მარტოობას შეუძლია ხელი შეუწყოს ჩვენი კრიზისის შემცირებას.

3. ნუ მიატოვებთ ჩვენს მიზნებს

ჩვენ კომენტარი გავაკეთეთ, რომ უნდა ვიცხოვროთ ჩვენი ემოციებით და არ ვცდილობთ აქტიურად მოვიზიდოთ ყურადღება ამ გრძნობების დამალვაში. მისი საქმეა მათთან ცხოვრება, მაგრამ ამის გარეშე, ჩვენ მთლიანად მივატოვებთ ყველაფერს, რაც ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას ქმნის, რაც საკმაოდ ჩვეულებრივი რამ ხდება, როდესაც ჩვენ დაღუპულნი ვართ.

ყველას ცუდი დღე აქვს და ნორმალურია, რომ ამ დღეს არ გვსურს გავაგრძელოთ ჩვენი პროექტი, იქნება ეს ფორმაში ჩასვლა, ენის შესწავლა თუ ხარისხის დასრულება.

ამასთან, უნდა გააკეთოთ ძალისხმევა და კიდევ უფრო მეტი ყურადღება გაამახვილოთ ამ მიზნისკენ. ეს არ არის იმისკენ, რომ ყურადღება მოგეშალოთ, არამედ იმისთვის, რომ მუდმივად იყოთ, იცხოვროთ ემოციებით, მაგრამ ამავე დროს ვიცხოვროთ ჩვენი ცხოვრებით. შეიძლება დროდადრო შესვენება დაგვჭირდეს, მაგრამ არ უნდა დავმალოთ ის, რომ ვცდებით, რომ თავი დავანებოთ.

იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენს პროექტებს, მიუხედავად დაცემისა, ჩვენ შევქმნით ძალიან მძლავრ პრეცედენტს. ჩვენ შევქმნით მეხსიერებას, რომელშიც გვახსოვს, რომ მიუხედავად უბედურებისა, სურვილი არ გვქონდა ან გუნება-განწყობილება, ჩვენ ვიყავით მტკიცე და გავაგრძელეთ ის, რისი მიღწევაც გვინდოდა. ჩვენ ვგრძნობდით ნეგატიურ ემოციებს, მაგრამ მათ ხელი არ შეგვიშალა ძლიერი და წინსვლისკენ. სწორედ ეს აზროვნება გვახარებს მომავალში და არა თვითდახმარების იაფი ფილოსოფია, რომელიც ბედნიერები უნდა ვიყოთ მხოლოდ იმიტომ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მწუხარების 8 ტიპი: მახასიათებლები, შესაძლო მიზეზები და სიმპტომები"

განსხვავებები დეპრესიასა და დაქვეითებას შორის

პოპულარულ ენაზე ჩვეულებრივია თქვა "მე ვარ დაბლა", რომ გულისხმობ მოწყენილობას ან დაქვეითებას. ძნელია ამ გამონათქვამის წინააღმდეგ ბრძოლა და შეეცადოთ განათლება ყველას, რომ შეწყვიტონ მისი გამოყენება ყოველდღიურ ენაზე, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ალუზიას გავაკეთებთ რომ შეიძლება უპატივცემულო იყოს ცუდი დღის შედარება ფსიქიატრიული აშლილობით დაავადებულთა შედარებასთან, რაც გულისხმობს უამრავ ინვალიდობას ამ საქციელისთვის. ტანჯვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ არ გამოიყენოთ იგი მათ მიმართ, ვინც დეპრესიით არის დაავადებული.

გასათვალისწინებელია, რომ კლინიკური დეპრესია არის პათოლოგია, ფსიქიკური აშლილობა, რაც გულისხმობს მნიშვნელოვან სიმძიმეს და რაც არავის სურს. დეპრესია არ არის ადაპტაციური, ვინაიდან ისინი, ვინც მას განიცდიან, ხედავენ, რომ მათი ცხოვრების მნიშვნელოვან სფეროებს სერიოზულად შეეხო, როგორიცაა ოჯახი, სამსახური, სწავლა და მათი ჰობიც კი. დეპრესიული ადამიანი არ გამოდის ქვაბიდან, რომ ცდილობს გაამხიარულოს, ცოტა სპორტით დაკავდეს ან უბრალოდ წვეულება არ გაიაროს ერთ დღეს.

დეპრესია არის ბნელი და მწარე კომპანია, რომელსაც შეუძლია წლების განმავლობაში თქვენს ღრმა მწუხარებაში ჩაგაგდოთ. ის გულისხმობს დაბალი განწყობა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, კონკრეტული ტრიგერის გარეშე. სიმპტომებში, რომლებიც ამ სურათში ჭარბობს, გვხვდება კოგნიტური დამახინჯება, ნაკლებობა ინიციატივა, სუიციდური აზრები და, უპირველეს ყოვლისა, და როგორც ყველაზე დამახასიათებელი სიმპტომები, მუდმივი მწუხარება და აპათია

"ვარდნა" განსხვავდება კლინიკური დეპრესიისგან დროით და ინტენსივობით. დაბალი ხანგრძლივობა გრძელდება, მაქსიმუმ ერთი თვე და სულაც არ არის ისეთი მწვავე, როგორც დეპრესია. ეს ემოცია არ გვეპატიჟება პროდუქტიულობისკენ ან მოტივაციისკენ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს ცვლილების მაღალ ხარისხს და მისი შეგრძნება შეგვიძლია რამდენიმე წუთში. გარდა ამისა, ძირს ყოფნა ხელს არ გვიშლის ჩვეულებრივი ცხოვრების გაგრძელებაში, თუმცა აშკარაა, რომ თავს კარგად ვერ ვგრძნობთ.

ის, რაც ამ ორს შორის უნდა გვესმოდეს, არის ის, რომ დეპრესია ფსიქოლოგიურ ჩარევას მოითხოვს, რომ პაციენტმა შეძლოს მას მათი ფსიქოპათოლოგიის მართვისთვის საჭირო ინსტრუმენტები, მათი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ამის დაძლევის სწავლა უბედურება. მეორეს მხრივ, თუ კრიზისი გვაქვს, ეს არ არის ის, რომ არ არის სასურველი ფსიქოლოგთან მისვლა, ყოველთვის რეკომენდებულია ფსიქოთერაპია, მაგრამ ეს ბევრად უფრო მცირე პრობლემაა, რომელიც აუცილებლად გააქრობს გასასვლელთან ერთად ამინდი დაბალი მხოლოდ ჩვენი ცხოვრების ატრაქციონის ხეობებია და ყოველთვის დგება სიხარულის წინ.