რისი გაკეთება გაბედე, რომ არ შეგეშინდეს?

Თავდაჯერებულობის ნაკლებობაწარუმატებლობის შიში და საკუთარ თავში ეჭვი არის შეგრძნებები, რომლებიც გვავიწყდებათ ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში და ხელს გვიშლის საკუთარი თავის საუკეთესოს მიღებაში.

რატომ წარმოიქმნება ისინი? შეგვიძლია რამე გავაკეთოთ მათ დასაძლევად? და რაც მთავარია: რისი გაკეთება შეგვეძლო, თუ არ შეგვეშინდებოდა?

ნდობის დაკარგვა

მრავალი მიზეზი არსებობს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დაუცველობა ადამიანებში, რის გამოც მათ დაკარგეს ნდობა საკუთარი თავისა და შესაძლებლობებისადმი. ამასთან, ხუთი მათგანი, ჩვეულებრივ, უფრო ხშირია. ჩვენ აღწერს მათ ქვემოთ.

1. მოლოდინი ძალიან მაღალია

 პერფექციონიზმი, როგორც ადამიანის ნებისმიერი სხვა თვისება, იგი ადეკვატურია მისი სათანადო ზომებით. მიუხედავად იმისა, რომ კარგია ვცდილობთ გავზარდოთ ჩვენი მიღწევები და გავაუმჯობესოთ საკუთარი თავი, როგორც ხალხი, ჩვენი შედეგით კმაყოფილება არასდროს შეიძლება იყოს პრობლემა.

2. საკუთარ თავს ძალიან მკაცრად ვიმსჯელებთ

ბევრს აქვს განსჯის და კრიტიკის ტენდენცია, იპოვნეთ ნეგატივი და გააკეთეთ ცუდი პროგნოზები საკუთარი შესაძლებლობების შესახებ. ამ მიზეზის გამო, მათ შეიძლება ზოგჯერ დაარწმუნონ, რომ საკმარისად არ არიან კარგად გაკეთებულნი, ან არ აქვთ საჭირო თვისებები ამ კომპეტენციის მისაღწევად.

3. წუხს შიში

Ყველას აქვს შიშები და შიშები. ამასთან, ეს პრობლემა არ არის. ჩვენი შიშების გადაჭარბებული მნიშვნელობის მინიჭებამ ან მათზე ზედმეტად შეშფოთებამ შეიძლება შეზღუდა ჩვენი ცხოვრება.

4. Გამოცდილების ნაკლებობა

გარკვეულ სფეროში მცირე პრაქტიკა ამცირებს სიმშვიდის შეგრძნების ალბათობას მისი განხორციელების დროს. თუ არ გვენდობიან ჩვენი შესაძლებლობებისა და შესაძლებლობების, ძლიერ შიშს შევიგრძნობთ გარკვეული საქმიანობის განსახორციელებლად.

5. უნარების ნაკლებობა

როგორც ინტუიციურია, არ არის ბუნებრივი, რომ დარწმუნებული ვიყოთ რაიმეს გაკეთებაში, თუკი თავს კარგად არ ჩავთვლით ამაში.

როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი თვითდაჯერებულობა

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი წინა უნარ-ჩვევები ქმნიან "ნდობის ბალიშს", ეს ჩვენი ქმედებები იქნება (მიუხედავად არასანდოობისა) ისინი, რომლებიც ნელ-ნელა გვთავაზობენ სიმშვიდესა და გარკვეულობაში ჩვენს ცხოვრებაში კომპეტენცია. რისი გაკეთება შეგვეძლო, თუ ჩავარდნის არ შეგვეშინდებოდა?

ტრენერი მიღება და ვალდებულების თერაპია რას ჰარისი აჩვენებს ნდობის ციკლის ოთხ ნაბიჯს კონსოლიდაციის მისაღწევად:

1. სავარჯიშო უნარები

ცურვას სწავლობთ ცურვით. თევზაობა, თევზაობა. მნიშვნელობა არ აქვს ვიცოდეთ თეორია, რომ მივაღწიოთ უნარს იმ სფეროში, რომელიც უნდა გამოვიყენოთ. თუ რთულ სიტუაციებს თავიდან აიცილებთ, ვერასოდეს შეძლებთ საკუთარი უნარების გამოცდას ან გაუმჯობესებას.

2. გამოიყენეთ ისინი ეფექტურად

იმისათვის, რომ ადეკვატურად განვვითარდეთ ის, რასაც ვაკეთებთ, უნდა შეგვეძლოს მასზე კონცენტრირება, რომელსაც ფსიქოლოგიაში გონებამახვილობა ჰქვია. თუ ჩვენს აზრებსა თუ გრძნობებში მოვიზიდეთ, სრულად არ ვიქნებით ჩართული ამ დავალების შესრულებაში, ამიტომ მასში ეფექტურობას დავკარგავთ და შედეგებიც უარესი გახდება.

3. შეაფასეთ შედეგები

ადამიანის მიდრეკილება პერფექციონიზმისკენ გვიბიძგებს, რომ გვსურს ყველაფერი სწრაფად და კარგად გავაკეთოთ. არასაფასო თვითგამოკვლევა და ყოვლისმომცველი თვითმოტივაცია უკუკავშირის სწორი გზაა..

4. შეასრულეთ საჭირო ცვლილებები

შეცვალეთ მოქმედებები, რომლებიც შეცდომებამდე მიგვიყვანსმიღებული შედეგებიდან გამომდინარე, ის გვეხმარება შედეგების გაუმჯობესებაში, ამით ჩვენს მუშაობას ზრდის.

ნდობის ძირითადი წესები

ნდობის უფსკრულია ის, სადაც ადამიანი იჭერს, როდესაც შიში ხელს უშლის ჩვენს ოცნებებს და ამბიციებს. ასე რომ, შიში ცუდია?

ხშირია მოსმენა, რომ ეს სისუსტის ნიშანია, რაც ამცირებს ჩვენს მუშაობას ჩვენს მიერ შესრულებულ საქმიანობაში. ამასთან, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ნდობა მდგომარეობს არა შიშის არარსებობაში, არამედ მასთან განსხვავებულ ურთიერთობაში. როგორც აღნიშნავს ელეონორა რუზველტი: "ჩვენ ვიღებთ ძალას, გამბედაობას და ნდობას თითოეული გამოცდილების მიმართ, რომელშიც გადავწყვეტთ, რომ შიში თავდაყირა შევხედოთ. საფრთხე ემუქრება მასზე უარს, არ გაბედოს ”.

და ეს არის ის, რომ ნდობის პირველი წესი დან ჰარისი, ნდობის მოქმედებები პირველ ადგილზეა, გრძნობები მეორეზე. თუ გვსურს გავზარდოთ და ვითარდეთ ადამიანები, ჩვენ უნდა გავრისკოთ ჩვენი ნაცნობი ტერიტორიის გარეთ (ცნობილი როგორც კომფორტის ზონა) და უცნობი.

მიუხედავად იმისა, რაც შეიძლება ვიფიქროთ, არ უნდა დაველოდოთ მოქმედების დარწმუნებულობას, ან შეიძლება მთელი ცხოვრება დაველოდოთ. Და შენ? რისი გაკეთება გაბედე, რომ არ შეგეშინდეს?

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ჰარისი, რ. (2012). ნდობის საკითხი. შიშიდან თავისუფლებისკენ. სანტანდერი: სალ ტერა.