საკუთარი თავის გააქტიურება: რჩევები მის გაძლიერებაში

საკუთარი სიყვარული გვიჩვენებს ურთიერთობას, რომელიც გაქვს საკუთარ თავთან. იგი მოიცავს, შესაბამისად, რამდენად მოგწონთ საკუთარი თავი, რამდენად აჯილდოებთ საკუთარ თავს, ენდობით თქვენს შესაძლებლობებს და მიიღებთ საკუთარ თავს, როგორც პიროვნებას.

შენი სიყვარული ან თვითშეფასება სცილდება კარგ თვითშეფასებას. როდესაც თქვენ თვითშეფასება გაქვთ, მიაღწევთ ბალანსს თქვენს ემოციურ მდგომარეობასა და თვითშეფასებას შორის.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

თვითშეყვარების მნიშვნელობა

ერთი წუთით ჰკითხეთ საკუთარ თავს: თქვენი მეგობარი ხართ თუ თქვენი მტერი? მეგობრებსა თუ პარტნიორს ისევე ექცევით, როგორც საკუთარ თავს? გაქვთ რაიმე ფსიქოლოგიური პრობლემა, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია ან ემოციური დამოკიდებულება?

სამწუხაროდ, ჩვენს დროში თვითშეფასების ნაკლებობა საერთო ბოროტებაა. ყველა ასაკში არსებობს ყველანაირი ფსიქოლოგიური პრობლემა და როდესაც ეს თვითშეფასება საერთოდ არ არსებობს, სუიციდური აზრები ხშირია. ეს გვაფიქრებინებს, რომ უდიდესი მნიშვნელობა აქვს საკუთარი თავის სიყვარულს, გვექცევა სიყვარულითა და პატივისცემით, რომლითაც ვექცევით კარგ მეგობარს, განსაკუთრებით თუ ცუდ დროს გავატარებთ.

კარგი ამბავია, რომ ეს არ არის უიმედო პრობლემა და საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობას გამოსავალი აქვს. აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომ არ მოხდეს მისი ბოიკოტი და გააქტიურება.

თვითმმართველობის ბოიკოტის 5 გზა

მოდით ვნახოთ პირველი, რამდენიმე პროცესი, რომელთა მეშვეობითაც თქვენი თვითშეფასება უარესდება.

1. საკუთარი თავის დასჯა და ემოციური დამოკიდებულება

როდესაც გიყვარს საკუთარი თავი, შენ სწავლობ შენი შეცდომებისგან და მოგეწონება, რომ გააგრძელე, ნუ ისრალებ მათრახით საკუთარ თავს დადანაშაულებით და საკუთარ თავს აწამებ, რამდენადაც შეცდი. ეს არ მოგცემს უფრო მეტის სწავლას, მაგრამ ნელ – ნელა გაანადგურებს შენ. თუ შეცდი, მაინც სცადე, მამაცი ხარ.

შეცდომების დაშვება ისევე მნიშვნელოვანია, როგორც შენი წარმატების აღნიშვნა და საკუთარი თავით ამაყობის გრძნობა., მიზნის მიღწევით და მაგალითად, საკუთარი თავის აღნიშვნით და დაჯილდოებით. გირჩევთ, არ დაუშვათ შეცდომა, რომ დამოკიდებულია სხვაზე პოზიტიური გამოხმაურების მისაღებად, მაგრამ ეს ჩათვალეთ, როგორც საკუთარი საკუთარი თავის ამოცნობის დამატებით საშუალება. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე და ნუ აკისრებთ მას პასუხისმგებლობას მთლიანად სხვებზე.

2. თვითკრიტიკა და პრეტენზია

როდესაც გიყვარს საკუთარი თავი, საკუთარ თავს მეგობრული ტონით ესაუბრები რაც შეეხება საკუთარი თავის კრიტიკას, ამას აკეთებთ კონსტრუქციული და არა დესტრუქციული გზით. ჩვენ არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ის სიტუაციები, რომლებიც არ მოგვწონს ან სირთულეები, მაგრამ შეგვიძლია შევცვალოთ მათზე რეაგირების გზა.

გირჩევთ დაეთანხმოთ სიტუაციას და იფიქროთ იმაზე, თუ რას გეტყვის კარგი მეგობარი იმის შესახებ, რასაც ფიქრობთ, რომ არასწორად მოიმოქმედეთ. ასევე, გაითვალისწინეთ, თუ როგორ საუბრობთ, რომ არ გამოიწვიოს საკუთარი თავის შეურაცხყოფა, მუდმივი პრეტენზია და ის წამების ხმა, რომელიც შეიძლება თქვენში იყოს.

3. საკუთარი თავის უნდობლობა

როდესაც გიყვარს საკუთარი თავი, ყურადღებას აქცევ საკუთარი თავის გაცნობას, ცნობისმოყვარეობითა და მოთმინებით და გექნება ხედვა, თუ რამდენად შორს მიმავალია, დასახავ მიზნებს, რომლებიც, შენი აზრით, შეესაბამება შენს შესაძლებლობებს.

ეს არ ნიშნავს, რომ ყოველთვის მართალი ხარ, მაგრამ რომ თუ გაგიჭირდა, შეცდომას ისწავლი და მიზანს შეცვლი. თქვენ ცდილობთ და ცხოვრობთ მომენტები, რომლებსაც შეუძლიათ გაამდიდრონ თქვენი ცხოვრება, რეალური საფრთხის გარეშე. გახსოვდეთ, რომ ნდობა სრულყოფს. თუ საკუთარ თავს არ ენდობით, სავარაუდოდ, ყურადღებას აქცევთ შეცდომას და, შესაბამისად, გაურბიხართ მიზნებს, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გალათეას ეფექტი: გჯერა შენი შესაძლებლობების?"

4. შედარება სხვებთან

ჩვენ გვაქვს თვისებები, რომლებიც განსაზღვრავს ჩვენ და ვიყენებთ ფიზიკურ, პიროვნულობას და ქცევას. როდესაც გიყვარს საკუთარი თავი, შენ ღებულობ მათ თვისებებს და თავისუფალი ხარ იმ კულტურული და სუბიექტური სტანდარტებისგან, როგორიცაა სილამაზე. თქვენ იცით, რომ თითოეული ადამიანი განსხვავებულია, არც უკეთესი და არც უარესი. რასაც ეძებთ, კარგად იგრძნოთ საკუთარი თავი, რადგან თითოეულს აქვს თავისი რიტმები და მისი ატრიბუტები, რაც მას აქცევს.

თუ ხშირად ადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, გამარჯვებულიც და დააზარალებელიც, ალბათ თავს ატრაქციონით სიარული გიწევთ. იმის მიხედვით, თუ ვინ ხართ თქვენ გარშემო ან რომელი მოდის ნიშნები.

5. ნარცისიზმი და სიძულვილი

იმის საწინააღმდეგოდ, რასაც მიიჩნევენ, სიყვარულს აქვს საზღვრები, როგორც საკუთარი თავის, ასევე სხვების მიმართ. უნდა არსებობდეს ბალანსი იმას შორის, რაც შენ გიყვარს საკუთარი თავისა და სხვებისგან. როდესაც დისბალანსია საკუთარი სიყვარულის სიჭარბისა და სხვებისადმი სიყვარულის დეფიციტის გამო, წარმოიქმნება ნარცისიზმი და სიძულვილი.

ნარცისიზმის მქონე ადამიანი თვლის, რომ სხვებზე უკეთესი ან უკეთესია (ეგოტიზმი), მას ჰგონია, რომ მას სხვებზე მეტი უფლებები აქვს (ეგოტიზმი) და სჯერა, რომ ყველაფერი მის გარშემო ტრიალებს (ეგოტიზმი). როდესაც გიყვარს საკუთარი თავი, საბოლოოდ დაშორდები ნარცისიზმის მქონე ადამიანებისგან, ეძებენ სიკეთეს, თავდაჭერილობასა და საპასუხო ურთიერთობას.

3 ნაბიჯი რომ გიყვარდეთ და დარჩეთ აქტიური

ახლა რომ ვიცით, რა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს თვითშეფასების ნაკლებობაზე, ვნახოთ რა ნაბიჯები უნდა გადავდგათ მისი ყოველდღიურად გასაუმჯობესებლად.

1. იცხოვრე სასიამოვნო მომენტით

ალბათ უკვე გაქვთ და ისინი შეუმჩნეველი რჩება, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ. გირჩევთ დაიწყოთ მარტივი რამით. რამდენიმე მაგალითი შეიძლება იყოს: მოგეწონოს სიმღერა, რომელიც მოგწონს, სიმღერა და ცეკვა (არ აქვს მნიშვნელობა როგორ უნდა გააკეთო ეს), კერძის სურნელი ან დასასვენებლად აბაზანა. გახსოვდეთ, რომ როგორც სხვებს კარგად ექცევით, ასევე იმსახურებთ საკუთარ თავთან კარგად მოპყრობას.

2. მიირთვი ის სასიამოვნო მომენტი

იდეა შეიძლება იყოს მინიმუმ ერთი წუთის ხანგრძლივობის მინიჭება და მთელი გრძნობების კონცენტრირება იმ დროისთვის, რაც გსიამოვნებს.

3. დაიმახსოვრე ის ლამაზი მომენტი

თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენს მეხსიერებაში, გაუზიაროთ მეგობრებს და დაწეროთ კიდეც. მე გეპატიჟებით გააკეთოთ ჩანაწერი თითოეული გამოცდილების, მიღწევების, ძალების ან ბრწყინვალების მომენტისთვის და შეინახეთ ისინი იქ, სადაც იქნება "კარგი მოგონებების პატარა ნავი". ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ თქვენი ბედნიერებისკენ მიმავალი გზის აღმოჩენა.

ავტორი: ბელენ გონსალეს გარსია, ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი, გუნდის წევრი მენტავიო. ფსიქოლოგი მადრიდის კომპლუთენსეს უნივერსიტეტიდან, ჯანმრთელობისა და კოლეგიური უფლებამოსილების მქონე M-28477, ფსიქოთერაპიის ექსპერტი მოკლე სტრატეგიული თერაპია პალო ალტოს გზაზე და მაგისტრის ხარისხით კვების დარღვევებსა და სიმსუქნეში EMU