მადლიერების ფსიქოლოგია: მადლიერების უპირატესობები

მადლიერებას უფრო მეტი გავლენა აქვს ჩვენს ცხოვრებაზე, ვიდრე ვფიქრობთ. ამ სტატიაში ვნახავთ რას გვეუბნება პოზიტიური ფსიქოლოგია მადლიერების ჩვევის შესახებ.

• დაკავშირებული სტატია: "მიღების და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

მადლიერების ფსიქოლოგია: მადლიერების დღე

ყოველ წელს, სხვადასხვა თარიღებში, შეერთებულ შტატებსა და კანადაში აღნიშნავენ მადლიერების დღესასწაულს, რომელიც თავდაპირველად მადლიერების დღის სახელით იყო ცნობილი. ამერიკელები მას ნოემბრის ბოლო ხუთშაბათს აღნიშნავენ, კანადის მიწაზე კი ოქტომბრის მეორე ორშაბათს.

მისი წარმოშობა ხდება პლიმუთში, 1621 წელს, როდესაც მომლოცველთა ჯგუფმა შემოდგომის მოსავალი გაავრცელა ინდოელ ვამპანოაგთან, მადლობას გიხდით მიწათმოქმედების და ნადირობის ტექნიკის ასწავლისთვის. ჰარმონიისა და მადლიერების ეს აღნიშვნა მომლოცველებსა და ამერიკელ მკვიდრებს შორის სამ დღეს გაგრძელდა.

რამდენიმე წლის შემდეგ, პრეზიდენტმა აბრაამ ლინკოლნმა გამოაცხადა ეს შორეული მოვლენა, როგორც ეროვნული დღესასწაული 1863 წელს, რომელიც ნოემბრის ბოლო ხუთშაბათს უნდა აღინიშნოს. ამასთან, ოფიციალურად დააარსეს ჩრდილოეთ ამერიკის კონგრესმა 1941 წლამდე, პრეზიდენტ ფრანკლინ რუზველტის მეთაურობით.

დღემდე ეს ტრადიცია მოიცავს ოჯახში სუფრასთან შეხვედრას და სადილად ინდაურის მიღებას შემწვარი ან გამომცხვარი, რაც მთავარი კერძია; გარდა ამისა, სალათები, პური და ნამცხვრები აკომპანიმენტად გამოდგება. იმ ღამეს, ოჯახები განსაკუთრებული მომენტით სარგებლობენ, როდესაც თითოეული წევრი თავის კურთხევას იზიარებს და მადლობას უხდის ამისთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მეცნიერების აზრით, მეგობრების ყოლის 10 სარგებელი"

მადლიერების ახალი მნიშვნელობა

ეთიკური და ფილოსოფიური შეხედულების მიხედვით, მადლიერება განისაზღვრება შემდეგნაირად მორალური სათნოება, რომელიც აღნიშნავს კარგ საქციელს (მაკქულოგი, კილპატრიკი, ემონსი და ლარსონი, 2001); რადგან ესპანეთის სამეფო აკადემიის თანახმად, ეს არის პატივისცემის გრძნობა, რომელიც პასუხად მოგვცემს იმ სარგებელს, რომელიც მოგვიტანა ან გვინდოდა. ამასთან, მადლიერება უფრო მეტს წარმოშობს ჩვენში, ვიდრე მხოლოდ კარგი საქმის საპასუხო სურვილი.

პოზიტიური ფსიქოლოგია, რომელიც მეცნიერულად სწავლობს ყველაფერს, რაც ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას უზრუნველყოფს 1990-იანი წლების ბოლოს დაიწყო მადლიერების ეფექტის კვლევაკალიფორნიის უნივერსიტეტის რობერტ ემონსისა და მაიამის უნივერსიტეტის მაიკლ მაკკულოუს მეშვეობით.

ეს კვლევა შედგებოდა ადამიანთა სამი ჯგუფის ფორმირებისგან, შემთხვევით დანიშნულებით, ყოველკვირეული დღიურის შენახვის მითითებით. პირველ ჯგუფს მოუწევდა თავის ჟურნალში დაეწერა ის, რისთვისაც მადლიერნი იყვნენ; მეორე, ის დაწერდა ყველაფერს, რაც მათ აწყენინებდა; ხოლო მესამე ჯგუფი ფოკუსირდება ნეიტრალურ მოვლენებზე. ათი კვირის შემდეგ, შედეგებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც მხოლოდ ცნობებს წერდნენ, უკეთესი ჯანმრთელობა ჰქონდათ ვიდრე დანარჩენი მონაწილეები.

Northrup (2012) ამბობს, რომ როდესაც რაიმე მადლიერი ვიპოვით, რაც არ უნდა მცირე იყოს, და მადლიერების გრძნობას 15 – დან 20 წამამდე ვაგრძელებთ, ჩვენი სხეული განიცდის სხვადასხვა დახვეწილ და სასარგებლო ფიზიოლოგიურ ცვლილებებსმაგალითად: სტრესის დონის შემცირება და იმუნური სისტემის გაძლიერება; უკეთესი სისხლის მიმოქცევა; გულისცემა ჰარმონიზდება და სუნთქვა ღრმავდება, რაც ზრდის ქსოვილებში ჟანგბადის რაოდენობას.

მადლიერების გამომუშავება მოითხოვს ნებისყოფასა და დისციპლინას, ისევე როგორც სხვა საქმიანობას, ამიტომ უწყვეტი ვარჯიში აწარმოებს ფიზიკურ და ემოციურ სარგებელს. ამ გზით, მადლიერ ხალხს დადებითის დანახვაც შეეძლო ტანჯვის მომენტებშიც, აფასებდა ამ ელემენტებს მათი არსებობის ინტეგრაციისთვის.

ასე რომ, მადლიერება მოიცავს გამოცდილების პოზიტიური და უარყოფითი მხარეების დაბალანსებულ ხედვას (მოიანო, 2011). ცხოვრებისეული გარემოებების წინაშე, მადლიერების პასუხი შეიძლება იყოს ადაპტაციური ფსიქოლოგიური სტრატეგია, ანუ მათთან ადაპტაციის უნარი გარემოებები, ამრიგად, შეიძლება მნიშვნელოვანი მოვლენა იყოს ადამიანისთვის მათი ყოველდღიური გამოცდილების პოზიტიური ინტერპრეტაციისთვის (მაკქალოუ და ემონი, 2003).

როგორ განვავითაროთ მადლიერება

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძილის წინ რამდენიმე წუთის დახარჯვით, იფიქრონ ყველაფერზე, რაც შენ დღეს შეგემთხვა, რისთვისაც მადლობა შეიძლება გადავუხადო, ალბათ მეგობრებთან შეხვედრისთვის, იცავს სიცივისგან სახლიდან გასვლისას, იმ შეტყობინებისთვის, რომელიც კარგ ხასიათზე დგახართ, ოჯახისთვის, საკუთარი თავის არსებობისთვის, რომ თქვენ ხართ ცოცხალი და გაქვთ ჯანმრთელობა

ყველა იმ გამოცდილებისა და გადაწყვეტილებების გამო, რომლებმაც ამ მომენტამდე მიგიყვანეს; რადგან ცუდი გამოცდილების საფუძველზეც კი იღებთ სიმწიფეს, ისინი აძლიერებენ ხასიათს და ამზადებენ ხვალ უკეთესი გადაწყვეტილებების მისაღებად. თქვენ შეგიძლიათ ეს პრაქტიკა გააკეთოთ იმდენჯერ, რამდენჯერაც გსურთ, სანამ თქვენს ირგვლივ მყოფი კურთხევების ამოცნობა არ იქნება.

მადლობის გადაცემა ავთენტური და გულწრფელი გზით ხსნის ჯანმრთელობას, გარდა იმისა, რომ ხელს შეგიწყობთ კარგ ურთიერთობას საკუთარ თავთან და სხვებთან. ასე რომ, ოქტომბრის მეორე ორშაბათს ან ნოემბრის ბოლო ხუთშაბათს მიღმა, ყოველდღე გააკეთეთ მადლიერების დღე.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• მაკკალო, მ. და ემონსი, რ. (2003). მადლიერი განწყობა ინდივიდუალური განსხვავებებისა და ყოველდღიური ემოციური გამოცდილებისადმი. პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 86, 377-389.
• მაკქალოუ, მ. კილპატრიკი, ს. ემონსი, რ. & ლარსონი, დ. (2001). არის თუ არა მადლიერება მორალური გავლენა? ფსიქოლოგიური ბიულეტენი, 127, 249-266.
• მოიანო ნ. (2011). მადლიერება პოზიტიურ ფსიქოლოგიაში. ფსიქოდებატე, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). ქალის სხეული, ქალის სიბრძნე (პირადი ზრდა). წაკითხვის თარიღი: 2018 წლის 15 ნოემბერი: http://offermaxs.com/download/e/ წიგნი. php? asin = 8479537485
• ესპანური ენის სამეფო აკადემია (2017). ესპანური ენის ლექსიკონი. მადრიდი: RAE.
• ვალენსია, ჯ. (2016). პოზიტიური ფსიქოლოგიის წარმოშობა და მადლიერების სამეცნიერო შესწავლა. რევ. ფსიკოლი., 101-117.