რა უნდა გააკეთოს სტრესის წინაშე? 7 სასარგებლო რჩევა თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად

სტრესი ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. ზეწოლა სამუშაოზე დროულად მისასვლელად, საბოლოო პროექტის დასრულებისათვის, რომელიც პირველ რიგში უნდა ჩატარდეს სკოლაში, დიდი რაოდენობით მომხმარებლებისთვის რესტორნის მომზადება; ისინი სტრესული სიტუაციებია.

ამასთან, სტრესის გახანგრძლივებისას მისი ეფექტურობა ქრება და მისი შედეგები შეიძლება მომაკვდინებელი იყოს, ვინაიდან შედეგები ფსიქოლოგიურზე გადადის ფიზიკურზე. Ამიტომ... რა უნდა გააკეთოს სტრესის ფონზე? მოდით ვნახოთ ეს მთელი სტატიის განმავლობაში.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

სტრესის შედეგები

გარკვეულწილად, სტრესი წარმოადგენს ენერგიის წყაროს, რომელიც მოქმედებაში გვაძლევს, ვინაიდან იგი იწყებს განგაშს ნერვული სისტემისგან, გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი; აჩქარებს გულისცემას და ზრდის წნევას. პრობლემის დასრულების შემდეგ, სხეული ჩვეულებრივ აღადგენს წონასწორობასა და სიმშვიდეს, მაგრამ ზოგჯერ ძალიან დიდი დაძაბულობაა და ეს ჩვენი ცხოვრების ხარისხს არღვევს.

ახლა ვნახავთ გადაჭარბებული სტრესის ზოგიერთი ფსიქოლოგიური ეფექტი, რაც გავლენას ახდენს აზროვნებაზე, ემოციებსა და ქცევაზე:

• კონცენტრაციის ნაკლებობა
• მეხსიერება ვერ ხერხდება
• მიდრეკილია შეცდომების დაშვებისკენ, ცუდი შესრულებისკენ
• მოუთმენლობა და გაღიზიანება
• მუდმივი დაძაბულობა
• არასრულფასოვნების გრძნობები
• მავნე ნივთიერებების გამოყენების რისკი
• უძილობა
• ინტერპერსონალური პრობლემები

სტრესის გახანგრძლივების სიტუაციების შედეგად, ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანი იმყოფება შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური დაავადება და ფსიქოსომატური რეაქციები, როგორიცაა:

• კუჭის წყლული
• გაღიზიანებული მსხვილი ნაწლავი
• ჰიპერტენზია
• Გულის შეტევა
• Კუნთების ტკივილი
• ვაგინიზმი, მენსტრუალური ციკლის ცვლილებები
• ერექციული დისფუნქცია
• სიმსუქნე
• შაკიკი
• შფოთვითი დეპრესია

მექსიკაში, მოსახლეობის 75% განიცდის მუშაობის სტრესს, ზემოთ ჩამოთვლილ ქვეყნებს, როგორიცაა ჩინეთი და შეერთებული შტატები, ამბობს ჯანმო. დოქტორ არმანდო აჰუედის თანახმად, ეს არის იმის გამო დისბალანსი, რაც საჭიროა შრომის სფეროში, მუშაკის შესაძლებლობებთან, ცოდნასთან და პროფილთან.

რა უნდა გააკეთოს სტრესის წინაშე?

უნდა აღინიშნოს, რომ კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) მაღალი დონე იწვევს სხეულის თავდაცვის შემცირებას, რაც უფრო მეტად ავადდება. მით უფრო, რომ არ დაუშვას სტრესი ასეთ დრომდე.

ზოგჯერ გამოსავალი, რომლის საშუალებითაც ვცდილობთ სტრესს მოვაცილოთ, ამ პრობლემის გამწვავებას იწვევს. Ზოგიერთი ადამიანი მიმართეთ ჯანმრთელობისთვის საზიანო ნივთიერებებს, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლის მიღება ან სხვა წამლების მიღება სტრესის მოსახსნელად. ამასთან, გარდა ამისა, იგი არ იღებს მას, ადამიანი იძენს ნივთიერებაზე დამოკიდებულებას და მოუწევს მისი მოგვარება გაყვანის სინდრომით, ასე რომ ორივე პრობლემა გიწევს მოუსვენრობას და ჯანმრთელობას კვლავ საფრთხე ემუქრება მეტი

მეორეს მხრივ, საკვები ასევე ხშირად არის საერთო რესურსი. ფერნანდო ფერნანდეს-არანდას თანახმად, ბარსელონას საავადმყოფოს კვების დარღვევების განყოფილების კოორდინატორი, სტრესული სიტუაციები ახდენს გავლენას ჩვენს განწყობაზე, ცვლიან საკვების მიღებას, რის შედეგადაც დიდი რაოდენობით ვიკვებებით, ამიტომ ვცდილობთ უარყოფითი ემოციები მივიღოთ ჭამით. რაც ემოციური შიმშილის სახელითაა ცნობილი. ეს სტრატეგია, სტრესი რომ არ მოგაცილოთ, წონის მომატების საშიშროებას ვაწყდებით.

იმის ნაცვლად, რომ სტრესი მართოს, ის გვიწევს მართვას. სიტუაციის წინაშე დგება განსხვავება. ამიტომ მე გაგიზიარებთ გარკვეულ წინადადებებს, რომელთა პრაქტიკაში გამოყენებაც შეგიძლიათ სტრესის დონის შესამცირებლად.

1. გააკეთე ის, რაც შენს ძალაშია

ჩვენ ჩვეულებრივ სტრესს ვგრძნობთ იმ გარემოებებით, რომლებიც ჩვენს შესაძლებლობებს აღემატება იმის პრეტენზია, რომ ერთდროულად რამდენიმე საქმიანობას აკეთებს.

გააკეთე ის, რაც შენს ხელშია, პრიორიტეტების დადგენა. ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა იმ ადამიანისგან, ვისაც ენდობით. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი შენ თვითონ გააკეთო ყველაფერი. როდესაც ეჭვი გეპარება იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთო სტრესის წინაშე, ეს ერთ-ერთი უმარტივესი ნაბიჯია, რადგან ის ეფუძნება კონკრეტულ ქმედებებზე ძალისხმევის ფოკუსირებას, რაც ჩვენ უკვე გვქონდა გათვალისწინებული.

2. იპოვნეთ ბალანსი

არ არის მოსახერხებელი თქვენი ცხოვრების ფოკუსირება მხოლოდ სამუშაოზე ან სკოლაზე. თქვენ ცხოვრობთ სამუშაოდ თუ მუშაობთ საცხოვრებლად? თქვენს პასუხს შეუძლია განსაზღვროს სტრესის დონე ან გაქვთ.

ეჭვგარეშეა, მუშაობა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის სასურველი ცხოვრების ხარისხის მისაღწევად. მაგრამ დასვენება, სხვებთან ურთიერთობა, მაგალითად, ოჯახთან, პარტნიორთან, შვილებთან, მეგობრებთან, არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. საკუთარ თავთან ურთიერთობაც კი.

მიეცით სტრესი, რომ აიღოს თქვენი ცხოვრება და განიცადოს მისი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური შედეგები ეს არის მიტოვებისა და უგულებელყოფის ფორმა საკუთარი თავის მიმართ, რადგან ეს ეხება თქვენს ჯანმრთელობას, რომლის დაკარგვის შემთხვევაშიც ძნელია მისი აღდგენა. დასვენების დროის გამოყოფა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც შეავსეთ იგი თქვენი ჩვეული ამოცანებით, ვინაიდან სწორედ ეს დრო გაძლევთ საშუალებას თავი დააღწიოთ ყოველდღიურ სტრესს.

არ დაუშვათ მასშტაბები ერთი ან მეორე უკიდურესობამდე დაეცეს, რადგან ექსცესები არასოდეს ყოფილა ჯანმრთელი. იპოვნეთ ბალანსი თქვენი ცხოვრების სფეროებში. თუ თქვენი სამუშაო ფიზიკურია, სცადეთ მშვიდი ჰობი; მაგრამ თუ თქვენი სამუშაო მჯდომარეა, სცადეთ აქტიური ჰობი.

3. აღზარდეთ თქვენი ურთიერთობა სხვებთან

შეეცადეთ გაატაროთ დრო საყვარელ ადამიანებთან და გამოხატე შენი სიყვარული. ჩახუტება ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, რადგან სხვისი კონტაქტის შედეგად კორტიზოლი (სტრესის ჰორმონი) იკლებს და ტვინი ათავისუფლებს ოქსიტოცინს (ცნობილია როგორც სიყვარულის ჰორმონი), სეროტონინს და დოფამინს, რომელიც ქმნის სენსაციას ჩვენში და სხვა ადამიანში სასიამოვნო

4. რეგულარულად ივარჯიშეთ

ითვლება საუკეთესო ბუნებრივი წამალი სტრესთან საბრძოლველად. ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაანგრიოთ ეს დაგროვილი ენერგია. აწარმოებს ჰორმონებს თავის ტვინში, მაგალითად სეროტონინს, რაც საშუალებას გვაძლევს გვქონდეს კეთილდღეობის განცდა, რაც ასევე მოგვცემს ემოციური პრობლემების თავიდან აცილებას, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია.

5. კარგად დაისვენე

ვარჯიშის და დამღლელი სამუშაო დღის შემდეგ, გჭირდებათ კარგი ღამის ძილი. ძილის დროს, სტრესის ჰორმონების რაოდენობა სხეულში იკლებს, ამიტომ ადეკვატური დასვენების, დაღლილობის გარეშე და სტრესი დაგროვდება მეორე დღის საქმიანობასთან ერთად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია ამინდი

ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია დაახლოებით 8 საათიანი ძილის პატივისცემა სტრესის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად.

6. გააკეთეთ სუნთქვის ტექნიკა

ეს არის ძალიან სასარგებლო დასვენების ტექნიკა იმ მომენტებისთვის, როდესაც სტრესი იპყრობს: დაიწყეთ ღრმად ჩასუნთქვა მუცლის (არა მკერდის) გაბერით. გააჩერეთ ჰაერი რამდენიმე წამით და ნელა გამოიდევნეთ პირით.

შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სხეულში შესულ და გამოსულ ჰაერზე, ან იფიქროთ პოზიტიურ მოსაზრებებზე, რომ ერთი წუთით გადაიტანოთ გონება იმ სტრესული მდგომარეობიდან, რომელსაც განიცდით. გააკეთეთ ეს ტექნიკა ისევ და ისევ მანამ, სანამ ოდნავ მშვიდად იგრძნობთ თავს.

7. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

თუ გირჩევნიათ, ან თუ დისკომფორტი სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით გაგრძელდება, ფსიქოთერაპიაში შეგიძლიათ ისწავლოთ სტრესული სიტუაციების შესაბამისი გზით მოგვარება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ მოვძებნოთ ფსიქოლოგი თერაპიაზე დასასწრებად: 7 რჩევა"

დასკვნა

სტრესი ცხოვრების ნაწილია, მაგრამ მოსახერხებელია მისი კონტროლი იმ ზომით, რამდენადაც ის საშუალებას გვაძლევს მოაგვარეთ ის, რაც საფრთხეს უქმნის ჩვენს ემოციურ ბალანსს.

ცხოვრების კარგი ხარისხი მხოლოდ მუშაობის შედეგი არ არის, ის ასევე გულისხმობს დასვენებას, ვარჯიშს, კვებას და გარშემო მყოფი ადამიანების სიყვარულს, მათ შორის შენს სიყვარულს. მოკლედ, იფიქრეთ იმაზე, თუ სად იხრება თქვენი ცხოვრების ბალანსი და, თუ ეს შესაძლებელია, ეძიეთ წონასწორობა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• აჰუედ, ა. (2018 წლის 27 მაისი). მექსიკელთა 75% განიცდის სტრესს, ცუდ სამუშაოსა და აკადემიურ ფუნქციონირებას. ამოღებულია 2019 წლის 10 იანვარს, Excelsior– დან: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• ბლეიკი, ჰ. (2017 წლის 4 სექტემბერი). რა ხდება თქვენს სხეულში, როდესაც სტრესი გაქვთ? წაკითხვის თარიღი: 2019 წლის 10 იანვარი, El País- დან: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• გომესი,. (2018 წლის 22 მარტი). სტრესი ორმაგი ჩიზბურგერივით ცხიმდება. წაკითხვის თარიღი: 2019 წლის 10 იანვარი, El País- დან: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• მელგოსა, ჯ. (2008). როგორ გვქონდეს ჯანმრთელი გონება. მადრიდი: საფელიზი.