თვითრეგულირება: რა არის ეს და როგორ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ იგი?

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ამას ვერ ვაცნობიერებთ, თითქმის ყველაფერში, რასაც ვაკეთებთ, ვმართავთ იმას, რასაც ვაკეთებთ.

ჩვენ ვგრძნობთ სიბრაზეს და ამას გამოვთქვამთ თუ არა სიტუაციიდან გამომდინარე, ვაფასებთ ვინმესთვის რამის თქმა თუ არა, ვირჩევთ ამა თუ იმ გზას ვიმოქმედოთ მიზნის მისაღწევად, ჩვენ გადავდებთ დაუყოვნებლივი კმაყოფილების მიღებას უფრო მეტის მისაღწევად მოგვიანებით საუბარია თვითრეგულირებაზე. ამ სტატიაში მოკლედ გავაკეთებთ ანალიზს იმის შესახებ, თუ რას გულისხმობს ეს კონცეფცია.

რეკომენდებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

თვითრეგულირების ცნება

ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ, როგორც თვითრეგულირება ან თვითკონტროლი შესაძლებლობებისკენ ან პროცესების ერთობლიობისკენ, რომელსაც ვახორციელებთ საკუთარი თავის წარმატებით წარმართვის მიზნით. ეს უნარი საშუალებას გვაძლევს გავაანალიზოთ გარემო და შესაბამისად ვუპასუხოთ, საჭიროების შემთხვევაში შევძლოთ ჩვენი ქმედებების ან პერსპექტივის შეცვლა. ნამდვილად, გვაიძულებს ჩვენი აზრები, ემოციები და ქცევა მივმართოთ გარემოში სწორი ადაპტაციისკენ და ჩვენი სურვილებისა და მოლოდინების შესრულება კონტექსტური გარემოებების საფუძველზე.

თვითრეგულირება არა მხოლოდ ქცევის დონეზე ხდება, არამედ ვიყენებთ მას, როდესაც ვახერხებთ ჩვენი აზრები, ემოციები და საკუთარი თავის მოტივაციის უნარი (ასპექტი, რომელთანაც იგი ფართო კავშირშია).

განხორციელებული პროცესების ნაკრები მეტწილად გაცნობიერებულია და საჭიროა თვითდაკვირვების ან საკუთარი თავის ხელმძღვანელობის უნარი ქცევა, საკუთარი თავის შეფასება ან საკუთარი შეფასების, საკუთარი გრძნობების ან აზრის შეფასება, თვითმართვა ან ფოკუსირება მიზნისკენ და საკუთარი თავის განმტკიცების ან შინაგანი დაკმაყოფილების მისაღწევად მის მისაღწევად ან ქცევის შესრულებისკენ მისი. ამ შესაძლებლობების გარეშე ჩვენ ადაპტაციურად ვერ მივმართავდით.

საიდან მოვახდინოთ თვითრეგულირება?

ეს არის უნარი, რომელიც მთლად თანდაყოლილი არ არის, მაგრამ განვითარებულია და განმტკიცებულია ჩვენი სწავლის, ჩვენი ცხოვრების ნაწილი და გარემოებების საფუძველზე. ბიოლოგიურ დონეზე, იგი მეტწილად შეესაბამება განვითარების პროცესს შუბლის წილიდა განსაკუთრებით წინა შუბლის წილი.

აღნიშნული განვითარების შეცვლა ან შეფერხება უფრო მეტ სირთულეს გამოიწვევს საკუთარი ქცევის დარეგულირების პროცესში. მაგრამ ამ არეალსა და სხვა სტრუქტურებს შორის კავშირების არსებობა, როგორიცაა ლიმბური სისტემა, ბაზალური განგლია ან cerebellum.

ძირითადი ელემენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თვითრეგულირებაზე

თვითრეგულირების კონცეფცია მოიცავს სხვადასხვა კატეგორიის სხვადასხვა შესაძლებლობების ფართო კატეგორიას, რაც შეიძლება მოიცავდეს ქცევითი ინჰიბირების შესაძლებლობას, საკუთარი საქმიანობა, გონებრივი მოქნილობა, თვითშეფასება, მოტივაცია, ან გეგმების შემუშავება და მონიტორინგი, რაც მისი მრავალი ფუნქციის ნაწილია. აღმასრულებელი.

საკუთარ აზროვნებაზე ან მეტაკოგნიციაზე ფიქრის შესაძლებლობა გავლენას ახდენს თვითრეგულირების უნარზე, სიტუაციებზე კონტროლის აღქმა, მოლოდინები და თვითეფექტურობის აღქმა. ეს ხელს უწყობს და მნიშვნელოვანწილად დამოკიდებულია თვით ინსტრუქციებზე, რომლებსაც საკუთარ თავს ვაძლევთ და ხელმძღვანელობის საშუალებას გვაძლევს. ჯილდოების მოლოდინი ან სასჯელის თავიდან აცილება და მათი მახასიათებლები ასევე მიიღებენ მონაწილეობას აღნიშნულ თვითრეგულირებაში.

დაკავშირებული დარღვევები და დაზიანებები

თვითრეგულირება საშუალებას გვაძლევს მართოთ საკუთარი საქმიანობა და გავხადოთ იგი ადაპტაციური, რაც აუცილებელია საზოგადოებაში ჩვენი სწორი ფუნქციონირებისთვის. ის, რომ საკუთარ თავს სწორად ვერ მოვაწესრიგებთ, წარმოქმნის პრობლემებს, როგორიცაა სირთულეები გარკვეული ქცევის დაწყების ან შეჩერებისას, ფაქტორების გამოვლენა როგორიცაა სტრატეგიის შეცვლის აუცილებლობა, ზოგადი შენელება, ეფექტურობისა და პროდუქტიულობის დაბალი დონე და მისი გამოსწორების სირთულეები ან ფოკუსის შეცვლის იძულება. ყურადღება.

აშლილობის ან პრობლემის მაგალითი, რომელშიც შეიმჩნევა თვითრეგულირების შესაძლებლობები, არის ADHD, რომელშიც სუბიექტი სირთულეებს წარმოადგენს, როდესაც საქმე ეხება ყურადღების გამოსწორებას ან საკუთარი ქცევის კონტროლს. ან აუტიზმის სპექტრის დარღვევები (რომელშიც სოციალური და კომუნიკაციური ხარვეზების გარდა, ემოციების მართვისა და ცვლილებებთან გამკლავების სირთულეები არსებობს). სხვა ფსიქიკურ აშლილობებში ასევე შეიმჩნევა თვითრეგულირების ცვლილებები, როგორიცაა იმპულსის კონტროლის დარღვევები, შფოთვა ან აფექტური აშლილობები. ასევე შიზოფრენიაში.

ანალოგიურად, თვითრეგულირების პრობლემები გვხვდება იმ სუბიექტებშიც, რომლებსაც აქვთ დაზიანება შუბლის წილში, განსაკუთრებით პრეფრონტალურ წილთან დაკავშირებით. დემენციის დროს, თავის ტრავმა, თავის ტვინის სიმსივნეები ან ცერებროვასკულარული შემთხვევები, რომლებიც გავლენას ახდენენ პრეფრონტალურ და / ან მის კავშირებზე.

როგორ გავზარდოთ იგი

იმ შემთხვევებში, როდესაც თვითრეგულირების შესაძლებლობა არ არის ძალიან ადაპტირებადი ან სრულად არ არის განვითარებული, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მისი გაზრდის მიზნით სხვადასხვა პრაქტიკის განხორციელება.

ამ თვალსაზრისით, გამოყენებული საქმიანობის, მკურნალობისა და თერაპიის ტიპი დამოკიდებულია თვითრეგულირების არარსებობის მიზეზებზე, მის შედეგებზე ან ძირითადი დეფიციტის მიხედვით. როგორც წესი, რეკომენდებულია ტრენინგი და მეტაკოგნიციისა და რეფლექსიის გამოყენების ხელშეწყობა, განსჯის გადადება და ალტერნატივების შექმნა ან ემოციური განათლება. ასევე ძალიან სასარგებლოა თვით ინსტრუქციების მოდელირება და გამოყენება. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს მორგებული დახმარების წარმოდგენა არსებული შეზღუდვების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ამის საფუძველზე თერაპიის მაგალითია რემის თვითმართვის თერაპია, ჩვეულებრივ გამოიყენება დეპრესიის დროს. დასაქმების სხვა თერაპიული ელემენტები შეიძლება შეიცავდეს ტრენინგს სოციალური უნარებისა და თავდაჯერებულობის საკითხებში ან პრობლემების გადაჭრაში ოკუპაციური თერაპია.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ბეიკერი, ე. & ალონსო, ჯ. (2014). საგანმანათლებლო თვითრეგულირების თეორიები: თეორიული შედარება და ასახვა. საგანმანათლებლო ფსიქოლოგია 20 (1); 11-22.
• ზიმერმანი, ბ. & Moylan, A.R. (2009 წ.) თვითრეგულირება: იქ, სადაც მეტაკოგნიცია და მოტივაცია იკვეთება ერთმანეთში. დ. ჯ. ჰაკერი, ჯ. დუნლოსკი და ა. გ. გრეიზერი (რედ.), მეტაკოგნიციის სახელმძღვანელო განათლებაში (გვ. 299-315). ნიუ იორკი: როუტლიჯი.