როგორ ვისწავლო ჩემი ბრაზის მართვა? ფსიქოლოგიური სტრატეგიები
ყველა ადამიანი რაღაც მომენტში გრძნობს სიბრაზეს. ზოგჯერ სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ამას ვინმე გრძნობს. ეს არის რაღაც ჩვეულებრივი და ჩვეულებრივი. როგორც თითოეულ ჩვენს ემოციას, მას აქვს ფუნქცია. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უსიამოვნო იყოს, ის რაღაცის სათქმელად მოდის. Ისე, თუ ვისწავლით მის სასარგებლოდ გამოყენებას, ეს დაგვეხმარება აღმოვაჩინოთ რა გვაწუხებს და რა არ მოგვწონს და შევძლებთ საზღვრების დაწესებას..
ასე რომ, თუ ეს ნორმალურია და გვეხმარება საზღვრების დაყენებაში, სად არის პრობლემა? ისე, ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ არ ვიცით რა ვუყოთ ჩვენს ბრაზს. ანუ გავბრაზდი და ახლა რა ვქნა? ჩვენ შეგვიძლია გავარჩიოთ კარგი ან ცუდი მოქმედება და ბრაზი არის ემოცია, რომლის კონტროლი ძნელია. ზოგიერთმა ადამიანმა იცის როგორ შეინარჩუნოს ის კონტროლის ქვეშ, მაგრამ სხვები აღმოჩნდებიან, რომ მას ყველაფერში მოჰყვება.
როდის უნდა გავაკეთოთ რამე?
თუ დავინახავთ, რომ მიზეზი, რომელმაც გაგვაბრაზა, გვაიძულებს არაპროპორციულ რეაქციას და ამას ძალიან მძაფრად ვგრძნობთ. მას ასევე შეუძლია ჩვენი ყურადღება მიიპყროს, თუ ამას ძალიან ხშირად ვგრძნობთ და წვრილმანებზე. როცა რისხვას არასათანადოდ გამოვხატავთ, ვკარგავთ კონტროლს, ვაკეთებთ ან ვამბობთ ისეთ რამეებს, რაც მოგვიანებით საკუთარ თავზე ცუდად გვაგრძნობინებს.
როდესაც ის მუდმივად იწვევს პრობლემებს ჩვენს ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში. რაც არ უნდა უსიამოვნო იყოს, მიზანი ის კი არ არის, რომ არასოდეს შეიგრძნო, რადგან ეს შეუძლებელია, არამედ ისწავლო მისი მართვა.
ისწავლეთ იმის გაგება, თუ რას გეუბნებათ თქვენი ემოცია. რატომ გავბრაზდი? მაქვს მიზეზები? ხანდახან თუ დავფიქრდებით, ალბათ არ გვაქვს იმის მიზეზი, რომ გავბრაზდეთ ან, ყოველ შემთხვევაში, ამდენი მნიშვნელობა მივცეთ.
შეეცადეთ შინაგანად დამშვიდდეთ: დაე, გრძნობები გაიაროს.
არ შეინახოთ თქვენი ბრაზი შიგნით და გამოხატოთ იგი, მაგრამ არა ნებისმიერი გზა კარგია.: მტკიცედ, მაგრამ აგრესიის გარეშე, მისი მართვის ყველაზე ჯანსაღი გზაა. მიზანი, როდესაც გაბრაზებულები ვართ, არის იმის გარკვევა, თუ რა არის ჩვენი საჭიროებები და როგორ დავაკმაყოფილოთ ისინი სხვების ზიანის მიყენების გარეშე. მთავარია საკუთარი თავის და სხვების პატივისცემა. ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ურთიერთობების გაუმჯობესებაში.
ისაუბრეთ საკუთარ თავზე პირველ პირში: და ნუ გაიშვიათებ თითს სხვა ადამიანზე, რადგან ეს სხვას თავდაცვით აქცევს, რადგან თავს თავდასხმად გრძნობს და ხშირად მხოლოდ დაძაბულობის გაზრდას ემსახურება. ეს გეხმარებათ იყოთ მკაფიო და ამავე დროს პატივისცემით და თქვენ საუბრობთ საკუთარ თავზე და თქვენს გრძნობებზე, რასაც აკეთებს სხვა ადამიანი.
აირჩიეთ დრო და ადგილი: ჩვენ ვხედავთ, რომ ჩვენი ბრაზის გამოხატვა ამის ჯანსაღი გზაა, მაგრამ ასევე უნდა გვესმოდეს, როდის შეიძლება ეს იყოს კარგი მომენტია როგორც ჩვენთვის, ასევე იმ ადამიანისთვის, ვისთანაც ვაპირებთ გამოვხატოთ ეს და მის გარშემო არსებული გარემოებები სიტუაცია. ხანდახან კარგია, რომ ცოტა მოშორდეთ მას და დავუბრუნდეთ მას სხვა დროს, სადაც ორივე ადამიანი ღია და მიმღებელია დიალოგისა და მოსმენისთვის, თუ არა, აზრი არ ექნება მის გამოხატვას.
ყურადღება მიაქციეთ არავერბალურ ენას: ჩვენი სხეულიც ლაპარაკობს, ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენი გაბრაზება აღარ არის ისეთი ინტენსიური, შესაძლოა ჩვენი სახე, ჟესტები ან პოზები მაინც აჩვენებს, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ გაბრაზებული ვართ. რაღაცის კეთება, რაც დარწმუნებულები ვართ, დაგვეხმარება, როგორიცაა სიარული, საჭმლის მომზადება, შხაპის მიღება, კითხვა... შეუძლია სრულად აღმოფხვრას ჩვენში ბრაზის ნიშნები.
იფიქრეთ იმაზე, რაც გჭირდებათ: თუ ნამდვილად გსურთ თქვენი ბრაზის მართვა დაასრულოთ, მოძებნეთ ის, რაც ნამდვილად გჭირდებათ, რაც ფიქრობთ, რომ შეგამსუბუქებთ და გააკეთეთ რამე; დაელაპარაკე ამ ადამიანს, მიიღე გადაწყვეტილება, დაისვენე, უთხარი უფროსს, რომ არ შეგიძლია გააგრძელო მეტი საათი, უთხარი პარტნიორს თქვენ არ გინდათ ყოველ კვირას წახვიდეთ ოჯახის სახლში საჭმელად და გააკეთოთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც თქვენ არ მოგწონთ. გეგმა. რადგან არის შემთხვევები, როდესაც ჩვენი გაბრაზება მოდის წვეთებიდან, რომლებიც ავსებენ ჭიქას და დროულად რაღაცის კეთებით ან თქმით შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ამ წერტილის მიღწევა.
„ნებისმიერს შეუძლია გაბრაზდეს, ეს ძალიან მარტივია. მაგრამ გაბრაზება სწორ ადამიანზე, სათანადო ხარისხით, საჭირო დროს, სწორი მიზნით და სწორი გზით, ეს რა თქმა უნდა არც ისე მარტივია.” - არისტოტელე -
