გაურკვევლობის შიში: მისი გადასალახად 8 გასაღები

ადამიანებს შეიძლება ეშინოდეთ ყველაზე მრავალფეროვანი მიზეზების გამო და მიუხედავად იმისა, რომ მათ ხშირად ვუკავშირებთ რაიმე ნეგატიურს, ზოგჯერ ეს ასეც ხდება ადაპტაციური რეაქცია, რომელიც ჩნდება საშიშ სიტუაციებში, ამიტომ იგი სასარგებლო იყო ჩვენი სახეობების განვითარებისათვის.

ამასთან, ყველა შიშს არ აქვს ეს დადებითი მახასიათებელი. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ირაციონალური შიში ან გადაჭარბებული წუხილი უვნებელი სტიმულის ან სიტუაციების წინაშე, რომლებიც სინამდვილეში უარყოფითი არ არის. ერთ-ერთი ასეთი შიშია გაურკვევლობის ან გაურკვეველის შიში, განცდა, რომელიც ერევა ჩვენს პიროვნულ განვითარებაში და უკეთესობისკენ ცვლილებების პროცესში.

• დაკავშირებული სტატია: "7 შიში და შიში, რომელიც ხელს უშლის თქვენს პირად და სამსახურებრივ წარმატებებს"

გაურკვევლობის შიშის დაძლევის გასაღები

გაურკვევლობის შიში შეიძლება გაუქმდეს, რადგან ის არ გაძლევთ საშუალებას დატოვოთ სისტემა კომფორტის ზონა. ადამიანს ურჩევნია ცნობილი ცუდი, ვიდრე ის, რაც შეიძლება მოვიდეს.

მაგრამ როგორ არის შესაძლებელი დაძლიოს უცნობი შიში? შემდეგ სტრიქონებში აგიხსნით.

1. Დაეთანხმე

გაურკვევლობის შიში არის შიში, რომ მეტ-ნაკლებად შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველას, მაგრამ არსებობენ ადამიანები, რომლებიც მათ დიდი ნდობა აქვთ თავიანთი შესაძლებლობების, მათ ჯანმრთელი თვითშეფასების და თვითმოტივაციის მარტივად გადალახე იგი. Მეორეს მხრივ, გაურკვევლობის შიში დიდ დისკომფორტს იწვევს, მაგრამ ყველაზე უარესი ის არის, რომ ის ახდენს იმ ადამიანის უძრაობას, ვინც მას განიცდის, ვინაიდან ის კვებავს მის გარეგნობას აზრები, რომლებიც საბოტაჟს უწევს ჩვენს შესაძლებლობებს ისწავლოს და წამოიწყოს საინტერესო პროექტები. ეს არ გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ ისეთები, როგორებიც გვინდა ვიყოთ, ან გამოვიყენოთ ჩვენი სრული პოტენციალი.

გაურკვევლობის შიშის დასაძლევად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა მისი მიღება. იმის აღიარება, რომ შიში არსებობს და რომ წუხს მომავლის გაურკვევლობა, ყველას განიცდის. გამოცდილების მიღება ხელს უწყობს შემცირებას შფოთვარადგან სხეული მოდუნდება და არ ხდება თავდაცვითი.

2. განიცადე და იმოქმედე

ამ შიშს ახასიათებს იმით, რომ არაერთხელ არის ირაციონალური შიში; ამიტომ ძნელია მოშორება. ეს ირაციონალური შიში წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ჩვენ ვამუშავებთ გარკვეულ ჰიპოთეზას სამომავლო სიტუაციების შესახებ, ჰიპოთეზებს, რომელთა კონტრასტს ვერ მივიღებთ და, შესაბამისად, არ ვიცით სიმართლე.

ბევრჯერ, როდესაც ჩვენ წინ გადავდგამთ და ვიმოქმედებთ ჩვენი შიშის წინააღმდეგ, მივხვდებით, რომ ეს შეზღუდული აზრები არარეალური იყო ჩვენი მომავლის პროგნოზი არასწორი იყო. ამიტომ, მიუხედავად გარკვეული შიშისა და წუხილისა ცვლილებებისა და გაურკვევლობის მიმართ, ამ შიშის წინაშე ვდგავართ შეიძლება დაგვეხმაროს იმის გაცნობიერებაში, რომ ჩვენი აზრები მხოლოდ ეს იყო, მიკერძოებული ინტერპრეტაციები და არა რეალობა.

3. იცხოვრე აწმყოთი

როდესაც გაურკვევლობის გვეშინია, ეს იმიტომ ჩვენ არარეალურ მოლოდინებში ვართ ჩაფლულები, ანუ ის, რაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ სიმართლეს არ შეესაბამება (ან ყოველ შემთხვევაში, ჩვენ არ ვიცით იმ დროს). ასე რომ გონება მომავლისგან შორს დავიჭიროთ, უკეთესი გვქონდეს ის აწმყოში, რომელიც ერთადერთი მომენტია, რომლის ცხოვრებაც შეგვიძლია.

ეს არ ნიშნავს, რომ მიზნები არ შეგვიძლია და მათი დაგეგმვა, მაგრამ თქვენ უნდა შეეხოთ თქვენი ფეხები ადგილზე და იცხოვრონ აქ და ახლა მისი სისრულით.

4. ივარჯიშეთ თვით თანაგრძნობით

თვითმოწყალება გულისხმობს მიიღე წარუმატებლობები, რაც შეიძლება მოხდეს ჩვენს ცხოვრებაში და სიყვარულით ვექცევით საკუთარ თავს. ხალხი შეიძლება ძალზე მძიმე იყოს საკუთარი თავის მიმართ და როდესაც ყველაფერი ისე არ წარიმართება, ჩვენ შეიძლება ჩვენი ყველაზე ცუდი კრიტიკოსები ვიყოთ. ამიტომ, არა მხოლოდ გამოცდილების მიღება და აწმყოში ცხოვრებაა საჭირო, არამედ საკუთარი თავის მიმართ უნდა გვქონდეს არასასამართლო მენტალიტეტი და თანაგრძნობით უნდა მოვექცეთ საკუთარ თავს.

5. გონების უნარის პრაქტიკა

გონებამახვილობა არის პრაქტიკა, რომელიც შეიცავს ყველა წინა პუნქტს. მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოლოგიაში ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც თერაპიული მეთოდი, ზოგიერთი პროგრამის წყალობით, მაგალითად, გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია (MBCT) o გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამა (MBSR) არის ცხოვრების ფილოსოფია, რომელსაც აქვს რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობა.

იგი შედგება გამოცდილების დამკვირვებელი, არ გაასამართლონ აზროვნება, თანაგრძნობით მოეპყარი საკუთარ თავს და იცხოვრე აქ და ახლა. გარდა იმისა, რომ იცნობს ჩვენს გარშემო არსებულ რეალობას, ის ასევე ხელს უწყობს გონების განვითარებას სხვადასხვა ტექნიკის წყალობით, მაგალითად, მედიტაცია.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის გონება? თქვენს კითხვებზე 7 პასუხი”

6. ეძებეთ მოტივაცია

ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს გაურკვევლობის შიშის დასაძლევად, არის ვიპოვოთ ჩვენი მოტივაციები, აცნობეთ მათ და დაგეგმეთ ჩვენი მიზნები ისე, რომ გველოდება მომავლის უფრო რეალისტური სურათი. ამ თვალსაზრისით, მნიშვნელოვანია მოკლევადიანი მიზნების დასახვა, რათა ეტაპობრივად წავიდეთ უფრო მეტი მიზნებისკენ.

7. გააუმჯობესეთ თქვენი ნდობა

თვითდაჯერებულობა მთავარია ნებისმიერი ცვლილების პროცესში. სინამდვილეში, თავდაჯერებულობა ან თვითეფექტურობა მაღალი გვეხმარება საკუთარი თავის გაძლიერებაში ცვლილებების პირობებში და ვიფიქროთ, რომ გამოწვევები, რომლებიც ჩვენ ავიღეთ, შესაძლებელია და მიღწევადია. მიუხედავად იმისა, რომ ზედმეტი თავდაჯერებულობა ან ცრუ თვითდაჯერებულობა არ არის კარგი, თავდაჯერებულობა საშუალებას გაძლევთ გარანტიებით შეხვდეთ გაურკვევლობის შიშს.

8. მივმართოთ მწვრთნელს

ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს ცვლილების შეტანა და გაურკვევლობის შიშის დაძლევა, რადგან ჩვენ თვითონაც ვიცით, არ ვიცით სად გვინდა წასვლა და არც საკუთარი თავის მოტივირება შეგვიძლია. ამ შემთხვევებში საინტერესოა ფსიქოლოგის დახმარება, რომელიც სპეციალიზირებულია მწვრთნელში ისე, რომ სხვადასხვა დინამიკისა და სავარჯიშოების საშუალებით შეგიძიათ ასახოთ ვინ ხართ, რა გზაზე უნდა გაიაროთ და ამით გაძლიეროთ საკუთარი თავი ცხოვრების და ცვლილებების წინაშე.

მწვრთნელის ზოგიერთი უპირატესობაა:

• ეხმარება მიზნების დაგეგმვაში და რეალისტური მიზნების მიღწევაში
• დაანგრიეთ შეზღუდული მრწამსი, როგორიცაა გაურკვევლობის შიში
• უფრო კრეატიულს ხდის
• უზრუნველყოფს ცვლილებების მოქნილობასა და ადაპტაციას
• უფლებამოსილებას
• ამცირებს სტრესს და საშუალებას იძლევა დროის უკეთესი მართვა
• უფრო მეტად აცნობიერებს თავს
• თვითრწმენის გაზრდა
• დაეხმარეთ შემდგომში
• აუმჯობესებს კეთილდღეობას

თუ გსურთ მეტი გაეცნოთ ამ უპირატესობებს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია: "მწვრთნელობის 10 უპირატესობა (თქვენი პირადი განვითარების გასაღები)”