ემოციური შიმშილი: რა არის ეს და რა შეიძლება გაკეთდეს მის წინააღმდეგ საბრძოლველად

ერთ დღეს ვიღაცამ მითხრა, რომ ყოველთვის იქნებოდა ხალხი სიმსუქნით, და მიუხედავად იმისა, რომ მან ეს ახსენა სამუშაო კონტექსტში, სინამდვილე ისაა, რომ ეს ფრაზა, გარდა იმისა, რომ სიმართლეა, არაფერია გამამხნევებელი.

ჯანმრთელობისა და კვების ეროვნული კვლევის (ENSANUT) თანახმად, 2016 წელს მექსიკაში ზრდასრული მოსახლეობის 73% უკვე განიცდიდა ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის გამო; ეკონომიკური თანამშრომლობისა და განვითარების ორგანიზაციის (OECD) მონაცემებით, მსოფლიოში მეორე ადგილზეა შეერთებული შტატების უკან.

ცნობილია, რომ პრობლემა იმაში მდგომარეობს, თუ რა სახის საკვებს ვჭამთ, სიხშირესა და რაოდენობებში. ამასთან, არსებობს ფაქტორი, რომელიც, გარკვეულწილად, ხელს უშლის კარგი კვების ხელოვნებას, რადგან ყოველთვის არ ჭამთ, რადგან ნამდვილად გშიათ, ზოგჯერ ეს ხდება გარკვეული ემოციების დასაფარავად. ეს უკანასკნელი ცნობილია როგორც ემოციური შიმშილი ან ემოციური ჭამა..

• დაკავშირებული სტატია: "განსხვავებები ფიზიკურ და ემოციურ შიმშილს შორის: ჭამა აუცილებლობის გარეშე იღებს თავის შედეგს"

განსხვავება ფიზიოლოგიურ და ემოციურ შიმშილს შორის

ფიზიკური ან ფიზიოლოგიური შიმშილი, როგორც კი გამოჩნდება, თანდათან იზრდება და შეიძლება ნებისმიერი სახის საკვებით დაკმაყოფილდეს, ასე რომ

შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯანსაღი კვება უპრობლემოდ. ჭამის შემდეგ, მეტი არ გჭირდებათ, რადგან განიცდით სისავსის შეგრძნებას.

პირიქით, ემოციური შიმშილი მოდის მოულოდნელად კონკრეტული საკვების ჭამის სურვილით, განსაკუთრებით არაჯანსაღი საკვები; ამასთან, ლტოლვის დაკმაყოფილებისთანავე, ის აშკარა "შიმშილი" არ გაქრება, რადგან გსურთ ჭამა განაგრძოთ.

ურთიერთობა შიმშილსა და ემოციებს შორის

პატარა ასაკიდან, შეგნებულად თუ არაცნობიერად, საჭმელს ვუკავშირებთ ემოციებს. მაგალითად, ბავშვის უსაფრთხოების განცდა მამის ან დედის მკლავებში მისი რძის მიღების დროს; ჯილდოები ტკბილეულით ან არაჯანსაღი საკვებით მიღწევის მისაღწევად, იქნება ეს კარგი ქცევა თუ მაღალი შეფასება. არსებობს პოპულარული ფრაზაც კი, რომელშიც ნათქვამია: ”პურის ჯარიმები ნაკლებია”, ასე რომ გავიგებთ, რომ მწუხარება, მიტოვება, წყენა და სხვათა შორის, ჭამით იკლებს.

მწუხარების ან ბედნიერების შემთხვევაში, საკვებს შეუძლია თავის ტვინში სასიამოვნო რეაქციების გააქტიურება. ამის მაგალითია შოკოლადები, რომლებიც იწვევენ ნაერთს, რომელსაც ეწოდება ფენილეთილამინი, რომელიც ქმნის კეთილდღეობის მდგომარეობას; გარდა ამისა, შოკოლადი გამოყოფს ენდორფინებს და სეროტონინს, რის გამოც იგი ბუნებრივ ანტიდეპრესანტად ითვლება.

სიცარიელის შევსება

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ეს არ არის შიმშილის ნამდვილი გრძნობა, არამედ სიცარიელის შევსების უგონო სურვილი, რომელიც თქვენს მუცელში არ არის... ეს არის ემოციური დისკომფორტი. ამ შემთხვევაში ადამიანი ვერ იზრუნებს ასეთ დისკომფორტზემას შემდეგ, რაც ზოგჯერ მას არ აქვს ამის ცოდნა, ის უშვებს შეცდომას შიმშილის გრძნობას და ცდილობს აანაზღაუროს იგი ჭამით.

მეორეს მხრივ, არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანი ახერხებს იცოდეს კონკრეტული ემოციები, მაგრამ არ მიუღია გადაწყვეტილება დაესწროს მათ, რომ უკმაყოფილება გაგრძელდეს.

შესაძლოა, თუ ადამიანი გაინტერესებს ის შიმშილი, რომელსაც გრძნობს, მან შეიძლება დადოს დასკვნა, რომ ეს შეიძლება იყოს სიყვარულის შიმშილი, ჩახუტება სჭირდება; შესაძლოა შიშის მიტოვება, მარტოობის შეგრძნება, უარყოფა; ან უბრალოდ დიდი შფოთვის ან წუხილის დრო გადის. როგორც სცადეთ, ეს არის ის, რასაც საკვები ვერასოდეს დააკმაყოფილებს და, შესაბამისად, წონის მატებას და დანაშაულის გრძნობას უწყობს ხელს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

როგორ კმაყოფილდება ემოციური შიმშილი

პირველი ნაბიჯი შეიძლება იყოს იმის გაცნობიერება, რასაც გრძნობთ ან ფიქრობთ იმ მომენტში, რომელშიც ვერ იქნებით კმაყოფილი; ალბათ თქვენს ცხოვრებაში გადიხართ ისეთ სიტუაციას, რომელიც შიშს, მწუხარებას, სტრესს, ბედნიერებას იწვევს. დაარქვი იმას, რასაც გრძნობ თავს, აღმოაჩინე რა აზრები იპყრობს შენს გონებაში და რა საჭიროა ამ მომენტში.

მიმართეთ დიეტოლოგს. კვების თვალსაზრისით, აუცილებელია გაიგოთ, რომელია თქვენთვის სწორი ულუფებიგარდა იმისა, რომ თვალყურს ადევნებთ საათების ჭამას. ამ გზით, თქვენ უფრო მარტივად შეგიძლიათ ამოიცნოთ, როდის იწყება ემოციების დაბნეულობა შიმშილთან.

ივარჯიშეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, დაასხით უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა სტრესი და შფოთვა. იგი ასევე მუშაობს როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი, გამოყოფს ენდორფინებს და სეროტონინს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას. დაეხმარეთ ემოციური პრობლემების გამოსწორებაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი გაზიარებით, ვისთანაც ენდობით; თუ პრობლემა გამეორდა, ნუ მოგერიდებათ ფსიქოლოგთან მისვლა, რომელიც საჭირო დახმარებას გაგიწევთ.

ამ თემაზე მთავარია ყურადღება მივაქციოთ იმ ემოციურ საჭიროებებს, რაც შეიძლება წარმოაჩინოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენს სხეულს საკვების ზედმეტად მიღებას მისცემთ, რაც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გაითვალისწინეთ მისი საჭიროება. მიეცით თქვენს ემოციურ ზონას საჭირო მნიშვნელობა, რათა იპოვოთ იმ ღირსეული კეთილდღეობა.

ავტორი: ფსიქიკა. ანგელოზ ქიმენესი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• NOTIMEX (2018). სიმსუქნე მექსიკაში, უფრო მეტი სიმძიმის პრობლემა: FAO. ექსელიორსი
• OMENT (2017). მექსიკის არაგადამდებ დაავადებათა ობსერვატორია. წაკითხვის თარიღი: 2018 წლის 11 ნოემბერი, მექსიკის არაგადამდები დაავადებების ობსერვატორიადან.