შფოთვა უარყოფითი გრძნობებით: რა უნდა გააკეთოს?

შფოთვა არის დისკომფორტის სახეობა, რომელიც ისეთივე საერთოა, როგორც მრავალფეროვანი. სინამდვილეში, ეს ისეთი რთული მოვლენაა, რომ მასში შემაშფოთებელი აზრები და შეგრძნებებია შერეული, რომელთა შინაარსიც დამოკიდებულია როგორც ადამიანის თავისებურებებზე განცდილ მახასიათებლებზე, ასევე კონტექსტზე იპოვნე

ა) დიახ, შფოთვაში ყოველთვის არის ნეგატიური გრძნობების სერია რომ რთულია ცალკე, ობიექტურად განცალკევება და ანალიზი. საბედნიეროდ, ეს არ ნიშნავს, რომ შეუძლებელია ვისწავლოთ გაუმკლავდეთ ამ სახის დისკომფორტს და თავიდან აიცილოთ ის, რომ დაგვაბლოკოს ან გამოიწვიოს წუხილისა და სტრესის მანკიერი ციკლი.

• დაკავშირებული სტატია: შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები

როგორ ჩნდება შფოთვა?

შფოთვა ფსიქოლოგიური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობაა ეს აისახება როგორც გრძნობებში, ასევე ზოგადად აზრებში, ერთი მხრივ, და ჩვენი სხეულის აქტივაციის მდგომარეობაში, სხვისთვის.

ზოგადად, ეს გვაფიქრებინებს, რომ ბევრი რამ, რაც ჩვენს გარშემო ხდება, უნდა განვსაზღვროთ, როგორც საშიშროების ნიშნები, ან გაფრთხილებები იმის შესახებ, რომ სიფხიზლე უნდა გვქონდეს იმისთვის, რაც შეიძლება მოხდეს. Სინამდვილეში,

ზოგჯერ ეს ხდება ისე, რომ ჩვენ კარგად არ ვიცით რისთვის უნდა ვიყოთ მზად მანამდე მოვიმოქმედოთ მოთხრობა: უბრალოდ, ჩვენ სავსე ვართ უსიამოვნო შეგრძნებით და რომ ყველაფერი არასწორად წარიმართება, თუკი მის აცილებას არ ვეცდებით.

ა) დიახ, შფოთის ტიპიური სიმპტომებია ტრემორი, ოფლიანობა, სინათლისადმი მგრძნობელობა, თავბრუსხვევა, საჭმლის მონელების პრობლემებიზოგადად, ფენომენები, რომლებიც დაკავშირებულია სიფხიზლის შენარჩუნებისა და ძლიერ გააქტიურებასთან, რათა სწრაფად მოახდინონ რეაგირება და ზიანიც კი ავიცილოთ თავიდან დისკომფორტზე აღმატებული, ვიდრე ამ მომენტში ვგრძნობთ: არსებობს გადატვირთვის სუბიექტური გამოცდილება, რომლის ნერვული სისტემაც არის ზღვარი.

მაგრამ სანამ ეს ხდება ზოგადად ჩვენს სხეულში... რა ხდება, კონკრეტულად, ჩვენს აზრთა ნაკადში?

შფოთის და უარყოფითი გრძნობების მანკიერი ციკლი

გრძნობები არის ემოციების ინტერპრეტაციის გზა, ანუ იმის ინტერპრეტაციის გზა, თუ როგორ ვცხოვრობთ მათ. შფოთვის შემთხვევაში, ეს შერწყმულია ნეგატიური განცდების სერიასთან და ორივე ელემენტი ერთმანეთს აძლიერებს მოჯადოებულ წრეში.

ეს ორმხრივი კავშირი ნეგატიურ გრძნობებსა და შფოთვას შორის აისახება ორ მთავარ ფენომენში.

პესიმისტური პროგნოზები

როდესაც ვღელავთ, ჩვენში ტენდენცია იჩენს პესიმისტური პროგნოზების წარმოებას რა მოხდება, და რწმენის ეს სერია შეესაბამება იმას, რომ საჭიროა სიფხიზლის შენარჩუნება, ფლობა ჩვენი გრძნობები მიმართულია შესაძლო შესაძლებლობებისკენ, რათა თავიდან ავიცილოთ ის, რაც ზიანს მოგვაყენებს ისე, რომ არ განიცადოს ყველა ცუდი რამ, რაც ვფიქრობთ, რომ დაგვემართება.

ფსიქოლოგიური რუტინა

განმეორება შედგება ტენდენციისა, რომ ჩვენს ცნობიერებაში ისევ და ისევ, უნებურად, მთელი რიგი აზრების ან შემაშფოთებელი ფსიქიკური გამოსახულებები, რომლებიც თავს ცუდად გვაყენებს და გვაიძულებს ვიფიქროთ იმაზე, რაც გვაშფოთებს, ან იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს მომავალში ან ის, რაც ჩვენთან მოხდა წარსულში (ხშირ შემთხვევაში, ორივე დრო ერთმანეთს ემთხვევა და ხდება მათი განურჩეველი ᲩᲕᲔᲜ).

როგორც ვხედავთ, რომ რაც არ უნდა ვეცადოთ, ვერ მოვიცილებთ ამ აზრებს, ეს უფრო მეტად გვაფრთხობს სიფხიზლისკენ, რომ არ დაბრუნდეს, ან მათი დაბლოკვა, როდესაც ისინი ჩვენს ცნობიერებაში გამოჩნდებიან, რაც, თავის მხრივ, უფრო მგრძნობიარე გვაქცევს მათი გავლენის წინაშე, ვინაიდან ჩვენ ვართ ფხიზლად და აძლიერებთ ჩვენს შფოთვას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რუმინაციის დარღვევა: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

გასათვალისწინებელი რჩევები

აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი იდეა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ

1. Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე

ჩვენ ბევრად უფრო დაუცველები ვართ შფოთისგან, როდესაც ფიზიკურად ვერ ვართ.. ამიტომ, პირველი ნაბიჯი არის იმის შემოწმება, რომ საკმარისად გვძინავს, კარგად ვჭამთ, ვართ აქტიურები და ა.შ.

2. არ დაბლოკო აზრი, მართე შენი ყურადღება

ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე შფოთვასთან დაკავშირებული უარყოფითი გრძნობების დაბლოკვის მცდელობა ისწავლეთ იმის მიღება, რომ ისინი იქ არიან და შემოიფარგლეთ თქვენი ყურადღების სხვა ასპექტებისკენ მიმართვით თქვენი აწმყო. ამაში, გონების დატვირთვის სავარჯიშოები, როგორც წესი, ეხმარება და მათი სწავლა და პრაქტიკა მარტივია.

3. ზომიერად ივარჯიშეთ

ნაჩვენებია რომ ზომიერი აერობული ვარჯიშის რეგულარული პრაქტიკა გვაძლევს უფრო მდგრადს შფოთვითი დისკომფორტის მიმართ და საშუალებას გვაძლევს მოვახდინოთ აზრის რეორგანიზაცია, შემოგვთავაზებს ა ძალიან განსაზღვრული მიზნების სერია, რომლებიც დაკავშირებულია შეგრძნებებთან, რომლებიც ნებისმიერ დროს გვიბიძგებენ ჩვენი მოძრაობის საშუალებით სხეული.

4. თერაპიაზე გადასვლა

თუ ფიქრობთ, რომ არაფერი გამოგადგებათ და მაინც ცუდად გრძნობთ თავს, წადით ფსიქოთერაპიაში.

დაინტერესებული ხართ ანტისაშფოთებელი ფსიქოთერაპიით?

თუ აღმოაჩენთ, რომ გჭირდებათ დახმარება შფოთის სამართავად, რადგან ეს ძალიან ბევრ პრობლემას გიქმნით და ვერ აკონტროლებთ სიტუაციას, ნუ გააკეთებთ ამას საკუთარ თავს დაადანაშაულეთ: ეს ბევრ ადამიანს ემართება და ზოგჯერ ძნელია ამგვარი არეულობის გადალახვა მხარდაჭერის გარეშე გარე საბედნიეროდ, შფოთვა შეიძლება განკურნდეს ფსიქოთერაპიის პროცესის საშუალებით.

იმ შემთხვევაში, თუ ასეთ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, გთავაზობთ დამიკავშირდეთ; მე ვარ ფსიქოლოგი, რომელსაც 15 წელზე მეტი ხნის პროფესიული გამოცდილება მაქვს პაციენტებზე ზრუნვისთვის და ხალხის დახმარება შფოთვის სწორად მართვაში ძალიან ხშირად ჩემი სამუშაოს ნაწილია.

ჩემი საქმიანობა ძირითადად ემყარება კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიისა და მესამე მხარის თერაპიის ინსტრუმენტებისა და მეთოდოლოგიების კომბინაციას. თაობა, ფსიქოლოგიური ჩარევის მოდელები, რომლებიც ნაჩვენებია ეფექტური მრავალი ემოციური და ქცევითი ჩემს დახმარებას შეგიძლიათ ენდოთ როგორც მადრიდში მდებარე ჩემს ცენტრში პირისპირ თერაპიის სესიებში, ასევე ონლაინ თერაპიის საშუალებით ვიდეო ზარის საშუალებით. ჩემი საკონტაქტო დეტალებს ნახავთ ამ გვერდზე.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია -APA- (2014). DSM-5. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მადრიდი: პანამერიკანა.
• კასპერი, ს., ბურერი, ჯ. რომ დ., & სიტსენი, ჯ. მ. რომ (2003). დეპრესიისა და შფოთის სახელმძღვანელო. ნიუ იორკი: მ. დეკერი.
• ფილიპსი, ახ. წ.; კეროლი, დ. დერ, გ. (2015). ნეგატიური ცხოვრებისეული მოვლენები და დეპრესიისა და შფოთის სიმპტომები: სტრესის გამომწვევი მიზეზი და / ან სტრესის წარმოქმნა. შფოთვა, სტრესი და დაძლევა. 28 (4): გვ. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). ჯგუფთაშორისი შფოთვა. ჟურნალი სოციალური საკითხები.
• სილვერსი, გვ. ლილიენფელდი, ს. ო. LaPrairie, J.L. (2011). განსხვავება თვისების შიშსა და თავისებურ შფოთვას შორის: ფსიქოპათოლოგიის შედეგები. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 31 (1): გვ. 122 - 137.