ჩიას თესლის 10 სარგებელი თქვენი სხეულისა და გონებისთვის

გსმენიათ ჩიას თესლის შესახებ? ჩართულია ფსიქოლოგია და გონება ჩვენ გვსურს ცხოვრების ჯანსაღი წესის დამკვიდრება და ეს სფერო არა მხოლოდ მკაცრად ფსიქოლოგიურია. ა კვება ადეკვატური ეს ასევე არის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესანიშნავი წყარო.

ჩიას თესლი: ძალიან ჯანსაღი საკვები

დღეს ჩვენ აღმოვაჩენთ საგანგებო თვისებების ერთ-ერთ საკვებს: ჩიას თესლი. ეს არის არომატის მქონე პროდუქტი, რომელსაც მრავალი ადამიანი უკავშირებს თხილს და აქვს უზარმაზარი ვიტამინები და მინერალები ეს დაგვეხმარება ვიბრძოლოთ ზედმეტი კილოგრამები, გავაკონტროლოთ საჭმლის საჭმლის მიღებასთან დაკავშირებული ჩვევა და მოკლედ რომ უკეთესად ვიგრძნოთ სხეული და გონება.

მაგრამ საქმე აქ არ მთავრდება. ჩიას თესლის ჭამის სარგებელი ბევრია და შემდეგ სტრიქონებში ნახავთ მათ შედგენას ამ ათი ჯანსაღი მიზეზების გამო ისე, რომ მოგეწონებათ ამერიკაში ამ თესლის მოსინჯვა.

ეს მოდურია... და კარგი მიზეზით

არსებობს ნამდვილი ცხელება ჩიას თესლით. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ისინი ძალიან მოდურია და ეს დიდება სულაც არ არის გაუმართლებელი, თუმცა აშკარაა, რომ მარკეტინგმა დიდი გავლენა მოახდინა. კვების ბევრმა ექსპერტმა აღნიშნა მისი თვისებების შესახებ, მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს დიდი იგნორირება, თუ რა სარგებელს მოაქვს ეს საკვები.

სულ უფრო მეტ ადამიანს აქვს საკუჭნაოში ჩიას თესლი. რა არის ეს თვისებები და თვისებები, რომლებიც ბოლო დროს ჩიას თესლს ამგვარ მოდურ საკვებად აქცევს? შემდეგ ჩვენ ვაპირებთ ავუხსნათ მისი ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება და ჩვენ შეგატყობინებთ ფსიქიკურ და ფიზიკურ სარგებელს, რაც მას შეუძლია მოუტანოს.

სინამდვილეში, სანამ მის სიკეთეებს არ ჩავუღრმავდებით, უნდა განვმარტოთ, რომ ეს ძალიან გემრიელი საჭმელია და ის საშუალებას იძლევა, რომ სამზარეულოში მრავალფეროვნება მოხდეს. Ბევრი შეფები ისინი იყენებენ ჩიას თესლს მრავალი კერძის შესავსებად: ყველაზე ეგზოტიკურიდან ყველაზე ტრადიციულისკენ.

ჩიას თესლის ჯანმრთელი თვისებები

რაღაც უნდა ჰქონდეს ამ საკვებს, რომ დიეტოლოგებმა ყველა რეკომენდაცია მისცენ. "ჩია"მაიას წარმოშობის ტერმინია, რომლის მნიშვნელობაც არის ძალა. ათასწლეულების განმავლობაში, ჩია იყო მაიას და აცტეკის საზოგადოების საყვარელი საკვები, მაგრამ ტყუილად მას აქვს უამრავი ვიტამინი, მინერალები და ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ჩვენს სხეულს უმარტივებს ცუდ ცხიმებთან ბრძოლას, გარდა იმისა, რომ გვაძლევს განსხვავებულს უპირატესობები

ეს არის სპორტსმენთა შორის ფართოდ მოხმარებული საკვები, მაგრამ მაშინაც კი, თუ დიდ ფიზიკურ დატვირთვას არ აკეთებთ, შეგიძლიათ ისარგებლოთ მისი ყოველდღიური მოხმარებით, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი. უფრო მეტიც. როგორც უკვე ვთქვით, ეს არის ნოყიერი საკვები და მას შეუძლია თავისი ადგილი დაიკავოს თითქმის ნებისმიერ კერძში, რომელიც წარმოგიდგენიათ. არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ჩიას შეიცავს იოგურტში, სუპებში, საუზმე ბურღულეულში, პიურეებში, ჩაშუშულ სალათებში, სალათებში... პრაქტიკულად არაფერს უხდება! ყველაზე გაბედულებმა ჩიასთან ექსპერიმენტებიც კი დაიწყეს, მათ შორის მაფინებსა თუ ნამცხვრებში.

წებოვანა თავისუფალი და ომეგა 3-ით

ინგლისელი დიეტოლოგი მედი შოუ მიუთითებს, რომ ჩიას თესლი არ შეიცავს გლუტენს (და ამიტომ არის ცელიაკიებისთვის შესაფერისი საკვები), და შეიცავს ომეგა 3-ს, ბოჭკოს და ანტიოქსიდანტების გარდა.

კიდევ რამდენიმე ინფორმაცია მისი კვების წვლილის შესახებ:

• უზრუნველყოფს ბოსტნეულის უმეტეს ნაწილში ორჯერ ცილას
• შეიცავს ორჯერ მეტ კალიუმს, ვიდრე ბანანი
• ის ორჯერ გვაძლევს შვრიის ბოჭკოს
• სამმაგი რკინის ოსპი
• ხუთჯერ მეტი კალციუმის მიღება ვიდრე ძროხის რძე
• სამჯერ მეტი ანტიოქსიდანტები, ვიდრე ლობიო

10 ჩიას თესლის ჯანმრთელობის სარგებელი

შემდეგ, რა სარგებელი მოაქვს ამ თესლს? რა კვებით კმაყოფილებს იგი და როგორ გვეხმარება ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში? შემდეგ სტრიქონებში ნახავთ ჩიას თესლის ჯანმრთელობის სარგებელისა და ამ ინგრედიენტის ჩვეულებრივ დიეტაში შეყვანის უპირატესობებს.

1. მართეთ ჭამის ჭამის სურვილი

Chia შეიცავს ბოჭკოს მაღალ შემცველობას, ამიტომ კარგი იდეაა, რომ შევაკავოთ ჩვენი სურვილი საჭმლის მიღებასთან დაკავშირებით. თესლი ადვილად ასათვისებელია, მაგრამ ის ქმნის გაჯერების შეგრძნებას, რომელიც გვაშინებს კბენისგან და, შესაბამისად, სხეულის წონის კონტროლი გვიადვილებს.

ექსპერტები გვირჩევენ საუზმეზე ჭამონ ჩია, რომ ისარგებლონ მისი შორეული ენერგიის კადრით, რაც ეს მრავალი საათის განმავლობაში გვააქტიურებს.

2. ისინი გემრიელია

ზოგი აღნიშნავს, რომ მასში არ ნახულობენ ბევრ არომატს, ზოგი აღნიშნავს, რომ ეს მათ კაკლის გემოს ახსენებს. ისინი ჯერ კიდევ თესლი არიან, ამიტომ არ შეიძლება არომატისა და სიახლის აფეთქება ჩვენს გემოზე, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ადამიანების უმეტესობას უყვარს.

3. მოაწესრიგეთ თქვენი სხეულის დატენიანება

ისინი გამტარი თესლები არიან, რომლებსაც შეუძლიათ წონაში 10 – ჯერ მეტი მიაღწიონ წყალში. მოიხმარეთ ისინი ის ასევე გვეხმარება ორგანიზმის დატენიანებაში. ეს არის გასაღების გასაღების ერთ-ერთი გასაღები, თუ რატომ დარეგისტრირდნენ სპორტსმენები და ადამიანები, რომლებიც ძალიან ფიზიკურ ან სტრესულ სამუშაოებს აკეთებენ, ჩიას თესლის საჭმელად.

ასევე რეკომენდებულია მათი მიღება, სანამ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშს აპირებთ ან ცოტა არირბით.

4. ისინი გიცავთ გარემოს მავნე ზემოქმედებისგან

მოდით გავერკვეთ მნიშვნელოვან მომენტში: Chia აუმჯობესებს ჩვენს იმუნურ სისტემას. ამიტომ, იგი გვიცავს, როდესაც საქმე ეხება უამინდობასა და დაავადებებს. ეს უფრო მდგრადია, მაგალითად, გაციებისა და გრიპის მიღებაში. ამასთან, ეს არის არაპირდაპირი ეფექტი, რომელსაც წარმოქმნის იმუნური სისტემის გაძლიერება, რაც ნიშნავს, რომ ეს არ ქრება არსებული დაავადებები ან რისკი განიცდიან მათ.

5. ისინი მოგაწვდით ომეგა 3-ის კარგ დოზას

ომეგა 3 არის ცხიმოვანი მჟავა, რომლის თვისებებიც დაგვეხმარება რამდენიმე პროცესში: rაძლიერებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და უჯრედებს, ინარჩუნებს კანს კარგად დატენიანებულ და პრიალას, აძლიერებს ჩვენს კოგნიტურ შესაძლებლობებს, ჩვენს იმუნურ სისტემას ...

ჩიას თესლი უფრო მეტ ომეგა 3-ს გვაწვდის, ვიდრე თევზს, მაგალითად, ორაგულს, ასე რომ, თუ თევზის ჭამა ძალიან არ გიყვართ, ეს შეიძლება ძალიან ჯანმრთელი ალტერნატივა იყოს.

6. ენერგია (თითქმის) მთელი დღის განმავლობაში

თუ დღის განმავლობაში გრძნობთ დაღლილობას, ერთ-ერთი პრობლემა შეიძლება იყოს ის კვება. ყველა საკვები არ გვაძლევს შაქრის რაოდენობას, რომელიც გვაძლევს ენერგიას, რომ ყოველდღიურად გავუმკლავდეთ. Ამ შემთხვევაში, ჩიას თესლი შესანიშნავია სამუშაოს ან სავარჯიშო დარბაზის გაძლებაში.

ისინი შეიცავს ბევრ კალიუმს და მეტ პროტეინს, ვიდრე თითქმის ნებისმიერი ბოსტნეული. და მისი შაქრები ნელა შეიწოვება.

7. პატარა დახმარება ჭარბი წონის გასაკონტროლებლად

Chia ძალიან შესაფერისი საკვებია მათთვის, ვისაც წონის დაკლების პრობლემა აქვს. მათ ბევრი ბოჭკო აქვთ ხელს შეუწყობს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და მოაწესრიგებს შიმშილის გრძნობას. ეს არის ძალიან დამაკმაყოფილებელი საკვები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მიიღება ჰიდრატირებული.

ასევე არსებობს ჩიას წვენით ჭამის რამდენიმე რეცეპტი. შესანიშნავი კომბინაცია ჯანსაღი კვებისა და აკონტროლეთ ჭარბი წონა.

8. კარგი საკვები თქვენი კუნთებისთვის

ჩიას თესლი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბოჭკოს გარდა, დიდ ენერგიას გვაწვდის. მაგრამ ჩვენი კუნთები შენდება იმის წყალობით ცილა, და ჩია ასევე მდიდარი საკვებია მასში. ა) დიახ, ეს დაგვეხმარება კუნთების მასის გაზრდასა და იმ კუნთოვანი ქსოვილების რეგენერაციაში, ვისაც ეს სჭირდება.

გაცილებით ჯანსაღი და იაფი ვარიანტია, ვიდრე კლასიკური ცილის შერყევა ბევრი სპორტსმენი სვამს ვარჯიშის შემდეგ. და მაშინაც კი, თუ სპორტს არ თამაშობთ, ეს ასევე დაგეხმარებათ ჯანმრთელი სხეულით.

9. ჯანმრთელი სახსრები

ბევრ ადამიანს აწუხებს სახსრების ტკივილი. ამ მდგომარეობისთვის ჩიას თესლი შეიძლება იყოს ჯანმრთელი და ეფექტური გამოსავალი. ჩვენ უკვე ვნახეთ ომეგა 3 მჟავების წვლილი ჩიადან, მაგრამ რაც ჩვენ არ გვითქვამს არის ის, რომ მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.

ჩიას გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაათავისუფლოს ტკივილი, რომელსაც თქვენი სახსრები იწვევს წლების განმავლობაში, თუმცა ასე არ მოხდება რომ მათი ცვეთა ქრება, ვინაიდან ეს მოითხოვს სხეულის ამ ნაწილების უფრო მეტად შეკეთებას სტრუქტურული.

10. გაწმინდეთ თქვენი სხეული და დაუშვით დაჟანგვა

ჩიას თესლი ისინი ჩვენს სხეულს უადვილებენ ზედმეტი სითხისა და ტოქსინების აღმოფხვრას, გარდა ამისა, არეგულირებენ ნაწლავის ფლორას და ანელებენ უჯრედული დაჟანგვის პროცესს. მოკლედ, ჩია პასუხისმგებელია მრავალი პროცესისა და სხეულის ფუნქციის მოწესრიგებაზე, რაც თავს ჯანმრთელად და შიგნიდანაც გვაგრძნობინებს.

რამდენიმე დასკვნა ამ საკვების შესახებ

ბუნება გვაწვდის სხვადასხვა საკვებს, რომლებსაც ნამდვილად აქვთ შესანიშნავი თვისებები ჩვენი სხეულისთვის. ერთ-ერთი ასეთი საკვებია ჩია. რეკომენდებულია რამდენიმე დღის განმავლობაში სცადოთ ისინი და თავად დარწმუნდეთ ამ თესლის სასარგებლო ეფექტის შესახებ.

ცხადია, მხოლოდ ჩიას თესლის ჭამა არ არის საკმარისი, მაგრამ ჩვენი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა მრავალ ცვლადს ემყარება, და ჩვენ გვჭირდება მაკროელემენტების რაოდენობა გაცილებით მეტი ვიდრე ეს პროდუქტი შემოგვთავაზებს.

თუ ვსაუბრობთ კვების ჩვევებზე, ჩია შესანიშნავი შემავსებელია, მაგრამ ჩვენი ჯანმრთელობის საფუძველი უნდა იყოს დაბალანსებული და მრავალფეროვანი კვება, გარდა ამისა პრაქტიკა ფიზიკური ვარჯიში კარგი ჯანმრთელი ჩვევები (მოწევა, ალკოჰოლის მიღება და ა.შ.). მეორეს მხრივ, აუცილებელია ჭამა საკვები მაკროელემენტებით, რომლებიც არ არის ხელმისაწვდომი ჩიას თესლებში; როგორც თესლი, ისინი არ შეიცავს დიდ ენერგიას, ნახშირწყლებს ან ჯანმრთელ ცხიმებს, რომლებიც ჩვენ კარგად უნდა ვიმოქმედოთ.

ამიერიდან თქვენ გაქვთ კიდევ ერთი საკვები და ეგზოტიკური მოკავშირე ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• აიერზა (თ), რიკარდო; ვეინ ქოუტსი (2009). ტროპიკული სანაპირო ზოლის უდაბნოს ეკოსისტემის პირობებში მოყვანილი ჩია (Salvia hispanica L.) ოთხი გენოტიპის ზოგიერთი ხარისხის კომპონენტი. მცენარეთა მეცნიერებათა აზიური ჟურნალი. 4 (8): 301–307.
• კეჰილი, ჯოზეფ პ. (2003). Chia- ს ეთნობოტანიკა, Salvia hispanica L. (Lamiaceae). ეკონომიკური ბოტანიკა. 57 (4): 604–618.
• დე სოუზა ფერეირა C და სხვ. (2015). ჩიას თესლის (Salvia hispanica L.) მოხმარების გავლენა გულ-სისხლძარღვთა რისკის ფაქტორებზე: სისტემური მიმოხილვა. ნუტრი ჰოსპი. 32 (5): 1909 - 1918.