სირბილი თუ ველოსიპედით სიარული? თითოეული დისციპლინის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ბევრი ახალბედა სპორტსმენი ან ადამიანი, რომელიც წელს ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესების მიზნით იწყებს კითხვას, რას წარმოადგენს ეს შესაფერისი სპორტული აქტივობა თქვენი მახასიათებლებისა და საჭიროებების შესაბამისად.

ველოსიპედით სირბილი ან გაშვება: რომელი მოდალობაა საუკეთესო ჩემთვის?

დამტკიცებულია, რომ ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა კარგია ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. უფრო მწვავე საკითხია, უფრო სწორად, რომელია ის სპორტი, რომელიც ყველაზე მეტად შეესაბამება ჩვენს საჭიროებებს.

მას შემდეგ რაც უარი ეთქვა სპორტის სახეობებმა, რომლებიც საჭიროებენ ლოგისტიკური განლაგებას და უფრო მეტ ეკონომიკურ ინვესტიციას (სათხილამურო, პადლის ჩოგბურთი), კოლექტიური სპორტი (კალათბურთი, ფეხბურთი) სხვა თანმხლები პირები, რომელთანაც უნდა შეხვდნენ პრაქტიკაში, ან მაღალი ფიზიკური მოთხოვნილების სპორტი (ჩოგბურთი), სიმართლე ისაა, რომ ახალბედა სპორტსმენის შესაძლებლობების დიაპაზონი საკმაოდ შემცირდა. ამრიგად, რუტინული სპორტული საქმიანობის დაწყებისას ერთ – ერთი ყველაზე განმეორებადი კითხვაა: ჩემთვის ჯობია ველოსიპედით სიარული ან სირბილი?

სანამ თვალსაზრისს მოგცემთ, ჩვენ უნდა გავაანალიზოთ ამ ორი საქმიანობის ძირითადი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ისე რომ გაიგოთ ჩემი აზრი.

რბოლა	ველოსიპედი
კალორიული ხარჯი	უფრო მაღალი	Ნაკლები
სახსრების დაზიანებები	მეტი რისკი	ნაკლები რისკი
აუცილებელი ტექნიკა	მეტი ტექნიკაა საჭირო	ნაკლები ტექნიკაა საჭირო

მიუხედავად იმისა, რომ ფაქტორები უფრო მეტია, მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია ამ ცხრილში აღწერილი ფაქტორები და სწორედ მათ გირჩევთ, რომ ყურადღებით შეაფასოთ გადაწყვეტილების მიღებამდე.

მაგრამ კარგი მაშინ: ისინი იყვნენ? ახლა მოდის პასუხი ამ მოსაწყენ კითხვაზე. მოდით, უფრო ღრმად ჩავუღრმავდეთ თითოეული სპორტის სპეციფიკას, რომ ვიცოდეთ ის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები, რასაც თითოეული მათგანის პრაქტიკა გულისხმობს.

სასურველია სირბილი ან ველოსიპედით სიარული?

დამოკიდებულია. ეს დამოკიდებულია თქვენს მიზანზე, სახსრებისა და კუნთების ჯანმრთელობაზე, ასაკზე, ვარჯიშის ინტენსივობაზე და ხანგრძლივ და სხვაზე. არ არსებობს ერთი პასუხი. რა უნდა გააკეთოთ არის თქვენი ანალიზი პირადი მიზნები და შენ წინა მომზადება იმისათვის, რომ იცოდეთ რომელი მოდალობაა თქვენთვის ყველაზე სასარგებლო. ამ კომპანიისთვის გიწვევთ გააგრძელოთ კითხვა.

პირადი მიზნები: ველოსიპედის ტარება ან სირბილი?

თუ ის, რაც გვსურს ვიყოთ დიდი მორბენალი, ვერ მივაღწევთ ველოსიპედის გამოყენებით. თუ ის, რაც გვსურს, ფორმაში მოვიყვანოთ, უმჯობესია სირბილით წავიდეთ, თუ არ გვიჭირს ტკივილი ან ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ მოგვცემს ამის საშუალებას. ნებისმიერ ამ შემთხვევაში, ჩვენ ფრთხილად უნდა ვიყოთ და, თუ ვხედავთ, რომ გაშვებაზე მოთხოვნის დონეა ძალიან მაღალი, ჩვენ შეგვიძლია მივმართოთ სხვა სპორტს, მაგალითად ველოსიპედს, რომელიც არის დისციპლინა ნაკლებად აგრესიული და რომელთა პრაქტიკაც, პრინციპში, უფრო ადაპტირებულია თითოეული მათგანის ფიზიკურ მდგომარეობასთან.

მეორეს მხრივ, თუ სახსრების ტკივილი გვაწუხებს ან მოზრდილი ასაკის ვართ, რას გირჩევთ ყველაზე მეტად? არის ველოსიპედის გამოყენება მანამ, სანამ ბმულები, მყესები და კუნთები არ მოერგება რიტმს ვარჯიში. მას შემდეგ რაც ეს შესრულდება, ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ეს შეეცადეთ შეუფერხებლად აწარმოოთ და გაზარდოთ ინტენსივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კომფორტულად ვგრძნობთ თავს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ სავარჯიშო ინტენსივობა უნდა მოერგოს ჩვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებს: არ გვინდა დიდი ძალისხმევის გაკეთება, თუ მზად არ ხართ, რადგან საკუთარი თავის დაზიანება შეიძლება.

დიახ, ნამდვილად: თუ ველოსიპედს აირჩევთ ფრთხილად იყავით დაიცავით თავი, იდაყვები, მუხლები და მაჯები და ძალიან ფრთხილად იყავით, რომ არ ჩამოვარდეთ. და უფრო მეტიც, თუ რა გსურთ, შეეცადეთ არ გააკეთოთ მარშრუტები, რომლებშიც არსებობს შესაძლებლობა, რომ მანქანამ გამოკვლევა შეძლოთ. პირველ რიგში უსაფრთხოება.

როგორც ვთქვით, არსებობს სხვადასხვა ფაქტორი, რამაც შეიძლება ერთი ან მეორე მხარეზე მიგვიყვანოს, თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ თანმიმდევრული და გქონდეთ მინიმალური ლოგიკა. საღი აზრი, ამ შემთხვევებში, არის ის, რაც უნდა განსაზღვროს გადაწყვეტილება. თუ რამე იწვევს დისკომფორტს ან ტკივილს, მოერიდეთ ამის გაკეთებას მანამ, სანამ არ შეწყვეტს ტკივილს, პირველ რიგში, როდესაც ტკივილის შეგრძნება მოდის სახსრები ან ძვლები.

კუნთების ტკივილი შეიძლება დაბნეული იყოს D.O.M.S. (ვულგარულად ე.წ. ფეხსაცმლის ყელსაბამები), განსაკუთრებით ახალბედა სპორტსმენებში ან მჯდომარე ადამიანებში, ამიტომ გირჩევთ, კუნთების დროებითი ტკივილის შემთხვევაში არ შეცვალოთ ან შეამციროთ ფიზიკური დატვირთვა. თუ ეს ტკივილი მუდმივია, საუკეთესო ვარიანტი იქნება სხვა საქმიანობაზე გადასვლა, რომელიც არ წარმოშობს ტკივილს და შესაბამის სპეციალისტთან კონსულტაცია, რომ გამოირიცხოს შესაძლო მიკრო დაზიანება ან პათოლოგია.

შესაძლო პრობლემები სირბილი

ახლა ჩვენ ვასახელებთ სხვადასხვა სიტუაციებს, რომლებიც გვაფრთხილებს ტერფის, მუხლების ან თეძოს შესაძლო დაზიანების შესახებ, თუ გადაწყვეტთ სირბილი ველოსიპედის ნაცვლად. გახსოვდეთ, რომ სირბილზე გასვლა უფრო სარისკოა თქვენი სხეულისთვის, ვიდრე ველოსიპედი, ამიტომ არ გტკივათ იცოდეთ სირბილის ზოგიერთი საფრთხე, რათა გადაწყვიტოთ, მზად ვართ მას თუ არა ამის წინაშე.

არასწორი ფეხსაცმელი ან შოკის აბსორბცია

თქვენ უნდა შეამოწმოთ, რომ თქვენი ფეხსაცმელი შესაფერისია სავარჯიშო საქმიანობისთვის, რადგან ცუდმა ფეხსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები.

ადგილზე შოკის აბსორბციის გარეშე

ამ ტიპის ნიადაგზე სირბილი იწვევს ფიბროქტერიების (მენისკის) დაზიანებებს. სირბილისთვის საუკეთესო რელიეფი მყარია, რადგან მასზე ფეხის დაჭერისას სახსრის დარტყმის დიდ ნაწილს ითვისებს. შეძლებისდაგვარად, მოერიდეთ მყარ ადგილზე, როგორიცაა ასფალტი ან პარკეტი.

სახსრების სტაბილიზაციის პრობლემები

სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სტაბილიზაციის პრობლემები სახსრების ან კუნთების ძირითადი პრობლემების გამო. შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ დიდი წონასწორობა არ გაქვთ, მაგალითად, ერთ ფეხიზე დგომის მცდელობისას. ამ პრობლემის შესაძლო გადაწყვეტაა პროპროცეპციული სავარჯიშოების შესრულება, რაც კუნთებსა და სახსრებს ეხმარება თქვენი სხეულის ბალანსის გაძლიერებასა და შენარჩუნებაში.

კუნთების დეკომპენსაცია

ამის შემჩნევა შეგიძლიათ, თუ მოწინააღმდეგე კუნთები ასიმეტრიულად იზრდებიან და ესთეტიკური დისბალანსი ხდება. ამ შემთხვევაში საუკეთესო გამოსავალი იქნება პროგრამის განხორციელება კუნთების შერბილება ზოგადად, და გაჭიმვის პროგრამა კომპენსაციის მოსაძიებლად. სადაც, როგორც წესი, პრობლემებია, კუნთშია psoas, რომელიც აკავშირებს ქვედა ნაწილს სხეულის ზედა ნაწილთან.