16 ყველაზე დამაკმაყოფილებელი და იდეალური საკვები წონის დასაკლებად

ადამიანს ჭამა სჭირდება, მაგრამ ყველაფერი, რასაც ვჭამთ, ერთნაირად არ გვზრდის.

არსებობს საკვები, რომელიც უამრავ ვიტამინსა და მინერალს შეიცავს და ჩვენი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოადა სხვა, მაგალითად, დამუშავებული საკვები, რომელიც სერიოზულად აზიანებს ჩვენს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს სიმსუქნეს.

• რეკომენდებული სტატია: "სიმსუქნის სახეები: მახასიათებლები და რისკები”.

სასიამოვნო საკვები და მათი მახასიათებლები

ყველა საკვები არ არის კარგი იმისთვის, რომ მადა შევინარჩუნოთ და გვაძლევს საშუალებას ჭამის გარეშე ვიაროთ რამდენიმე საათის განმავლობაში, რადგან ზოგიერთები ძალიან სწრაფად გვაგრძნობინებენ სისავსეს, მაგრამ მალე გვეშია ცოტა ხნით. ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, სავსე საკვები შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის ან ჩვენი მადის კონტროლისთვის.

ეს საკვები, როგორც წესი, ბუნებრივი წარმოშობისაა, მდიდარია ბოჭკოვანი. ბოჭკოვანი ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და წონის კონტროლს, არის ხსნადი ბოჭკო, რომელიც გვხვდება კიტრში, მოცვაში, ლობიოში, შვრიასა და ნიგოზში, სხვა საკვებ პროდუქტებთან ერთად. ანალოგიურად, სავსე საკვები, როგორც წესი, შეიცავს ცილებს ან რთულ ნახშირწყლებს, ანუ მათ აქვთ ა

დაბალი გლიკემიური ინდექსი, და შეიძლება იყოს მდიდარი წყლით.

სასიამოვნო საკვები: რა არის ისინი? სასარგებლო მაგალითები

არსებობს რამდენიმე საკვები, რომლებიც აკმაყოფილებს ამ მახასიათებლებს. მაგრამ, რა არის სავსე საკვები?

შემდეგ სიაში შეგიძლიათ ნახოთ 16 საკვები, რომელსაც აქვს მადის კონტროლი.

1. Სუპი

წვნიანი ერთ – ერთი ყველაზე დაბალი კალორიული ენერგიის მქონე საკვებია და მადის კონტროლს უწყობს ხელს. მისი მაღალი შემცველობა საშუალებას გვაძლევს უფრო გრძნობად ვიგრძნოთ თავი და, შესაბამისად, წონის დაკლებაში დაგვეხმარება, თუ ეს ჩვენი მიზანია. გარდა ამისა, თუ ქათამს ან ბოსტნეულს დავამატებთ, ისარგებლებს ცილებისა და ბოჭკოების დამატებითი წვლილით, რაც უფრო დამაკმაყოფილებელ საკვებს გახდის. რა თქმა უნდა, დამატებული მაკარონი ან ლაფშერი უნდა იყოს განუყოფელი, თუ გვინდა მაღალ საჯერ საკვები.

2. კინოა

კინოა წინაპრების წარმოშობის ბურღულეულია, დიდი საკვები თვისებებით. იგი მდიდარია ცილებით და ბოჭკოვანი და აქვს შესანიშნავი არომატი. ორივე საკვები ნივთიერება კინოას ძალიან დამაკმაყოფილებელ საკვებად აქცევს. ჩემი აზრით, ამ სიაში ყველაზე გემრიელია.

3. კვერცხები

კვერცხი მდიდარია ცილებით და ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, ეს ერთ-ერთი ყველაზე დამაკმაყოფილებელი საკვებია. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმეზე დონატის ნაცვლად კვერცხს მიირთმევდნენ, უფრო კმაყოფილი გრძნობდნენ 36 საათის შემდეგ. გარდა ამისა, ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე ნოყიერი საკვები, დიდი რაოდენობით ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით.

4. პოპკორნი

გამოძიებამ აჩვენა, რომ პოპკორნი უფრო დამაკმაყოფილებელია, ვიდრე სხვა "საჭმელები", როგორიცაა შოკოლადი ან კარტოფილი ფრი. შესაძლოა, მიზეზი ის არის, რომ მას აქვს დაბალი ენერგიის სიმკვრივე და მდიდარია ბოჭკოებით. თუ თქვენ აპირებთ ამ პროდუქტის მოხმარებას, ნუ იყიდით მანქანიდან და არ დაუმატეთ კარაქი, შაქარი ან მარილი. კარგი, ისინი ჯანმრთელი ვარიანტები არ არიან.

5. Ადგილზე flaxseed

სელის თესლი არის ბოჭკოვანი ნივთიერებების მაღალი შემცველობა და, შესაბამისად, სასიამოვნო საკვები. ჩაყლაპვისას ის ზომაში იზრდება სითხეებთან ერთად და უფრო მეტ ადგილს იკავებს კუჭში მოხვედრისას. იდეალურია წონის დასაკლებად.

6. ოსპი

ცილის დიდი წყარო, რომელიც ასევე შეიცავს უამრავ მინერალს, ბოჭკოს და ვიტამინებს. საკვები, რომელსაც აქვს დაბალი კალორიულობა, მაგრამ ძალზე სასიამოვნოა. კარგი ალტერნატივაა წონის დასაკლებად.

7. ნუში

თხილი არის ბოჭკოვანი, ვიტამინებისა და ცილების დიდი წყარო და საჭმლის მიღებისთვის ალტერნატივა. ნუში განსაკუთრებით სასიამოვნოა, რადგან ის არის საკვები, რომელიც მცირე ენერგიის მიუხედავად, დიდ ენერგიას იძლევა. ეს ძირითადად გამოწვეულია მისი ჯანსაღი ცხიმის შემცველობით.

8. ვაშლი

ვაშლი კიდევ ერთი საკვებია, რომელსაც აქვს დაბალი ენერგიის სიმკვრივე, მაგრამ ეს უფრო დიდხანს ინარჩუნებთ გაჯერებას. ის შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს მონელების შენელებას და საშუალებას გაძლევთ გრძნობთ თავს სრულყოფილად უფრო მეტ ხანს. ბანანისგან განსხვავებით, რომელიც უზრუნველყოფს მყისიერ ენერგიას, ვაშლს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი და, შესაბამისად, ენერგიას ნელა აწვდის.

9. ლობიო

ლობიო ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და პროტეინს, რომელიც დაგეხმარებათ მადის კონტროლში.. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათი კვლევის სუბიექტები უფრო მეტად კმაყოფილები იყვნენ ლობიოს ჭამის დროს, ვიდრე მარცვლეული, როგორიცაა ხორბალი.

10. Მიწისთხილის კარაქი

არაქისის კარაქი კიდევ ერთი გემრიელი საკვებია, რომელიც გარდა იმისა, რომ ნოყიერია, ავსებს. ისევე როგორც ნუში, ეს არის საკვები მდიდარი ბოჭკოებით, ცილებით და უჯერი ცხიმებით. უჯერი ცხიმები, უკეთ ცნობილი როგორც ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს დარჩეთ სავსე. გარდა ამისა, არაქისის კარაქი შეიცავს სხვა ჯანსაღ საკვებ ნივთიერებებს, მაგალითად, ვიტამინ E- ს.

11. თევზი

თევზი არის ცილით მდიდარი საკვები, რომელიც, უმეტეს შემთხვევაში, შეიცავს ასევე პოლიუჯერი ცხიმებს, მაგალითად, ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს. საკვები დაბალკალორიული, მაგრამ დიდი დამაჯერებელი ენერგიით.

12. შვრიის ფაფა

შვრია კიდევ ერთი საკვები მარცვლეული, ერთ – ერთი ყველაზე მდიდარი ცილის შემცველობით. ეს არის საკვები, რომელიც ფართოდ გამოიყენება სპორტსმენებისა და წონის დაკლების მსურველთათვის, რადგან ის ენერგიას უფრო მეტხანს უზრუნველყოფს და იწვევს საჭმლის მონელებას ჩვეულებრივზე ნელა. ამიტომ, შიმშილს უფრო გრძელი დრო სჭირდება.

13. ბერძნული იოგურტი

ბერძნული იოგურტი არის მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების ცილებით მდიდარი პროდუქტი, რომლის მოხმარება შეიძლება როგორც დესერტი, საუზმე და თუნდაც საჭმლის მიღება. მისი დამაჯერებელი ძალა ერთ-ერთი ყველაზე მაღალია, რასაც უამრავი კვლევა აჩვენებს. თუ ჩვენ ასევე დავამატებთ სუფრის კოვზ მთლიან შვრიას, ამ ნარევს ძალიან ნოყიერ და კიდევ უფრო დამაკმაყოფილებელ საკვებად ვაქცევთ.

14. ხორცი

ხორცი არის საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით და, შესაბამისად, ძალზე სასიამოვნოა. იდეალურია უცხიმო ხორცის მიღება, ცხიმის დაბალი შემცველობით. იქნება ეს ქათამი, ღორის ხორცი, ან ძროხის ხორცი, ხორცი დაგეხმარებათ გრძნობთ თავს უფრო სრულყოფილად.

15, ყავისფერი ბრინჯი

ყავისფერი ბრინჯი არის ბრინჯის ის ვერსია, რომელიც ინარჩუნებს ყველა მის საკვებს. მათ შორის ბოჭკოვანი, რაც დაგეხმარებათ გრძნობდეთ სავსე დიდხანს. ეს არის რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, ამიტომ სხეული ნელა გამოყოფს მის მიერ მოწოდებულ ენერგიას.

18. შავი შოკოლადი

მიუხედავად იმისა, რომ შოკოლადს ცუდი რეპუტაცია აქვს, იგივე არ არის შავი შოკოლადის შემთხვევაში, ანუ კაკაოს მაღალი შემცველობით. ის კვლავ ცხიმიანი საკვებია, მაგრამ მცირე რაოდენობით ჭამამ ​​მრავალი სარგებელი შეიძლება მოგვცეს. ერთ-ერთი მათგანია ის, რომ ის აჯანსაღებს, რასაც მიუთითებს ჟურნალში Nutrition & დიაბეტი, რადგან მისი მიღება ჭამის შემდეგ ამცირებს კალორიების შემდგომ მოხმარებას 17%