ტომას სანტა სესილია: «კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია ძალიან ეფექტურია»

შფოთვა ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი პათოლოგია მოზრდილ მოსახლეობაში. ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც გამოირჩევა დაჩქარებით, მაღალი მოთხოვნებით და მცირე დროით დასვენებისა და ასახვისთვის.

ყოველივე ეს არის ფსიქოლოგიური აშლილობების გამომუშავების საფუძველი, როგორიცაა სტრესი ან შფოთვა, ეს გულისხმობს იმას, რომ დაზარალებული ადამიანი მუდმივად მზადყოფნაში, შეშფოთებაში და არეულობა.

ინტერვიუ ფსიქოლოგ ტომაშ სანტა სესილიასთან

შფოთვის მიზეზებისა და შესაძლო მკურნალობის შესწავლის მიზნით, ჩვენ ვესაუბრეთ თომას სენ სესილია, მადრიდის ფსიქოლოგი ძალიან გამორჩეული კარიერით და რომელიც ეფექტურად მკურნალობდა ასობით კლინიკურ შემთხვევას.

ჩვენ ხელიდან არ გავუშვით ხელი, რომ მეტი გაეცნოთ რა არის შფოთვა და როგორ შეგვიძლია მისი მართვა და მკურნალობა.

ბერტრან რეგადერი: რა არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც შფოთვითი პრობლემების მქონე ადამიანები ფსიქოლოგთან მიდიან?

ტომას სანტა სესილია: თუ ჩვენ განვიხილავთ შფოთვას, როგორც ბუნებრივ ემოციურ რეაქციას, როდესაც ადამიანი იმყოფება გარკვეულ სიტუაციაში, რაც წარმოადგენს გარემოსთან დაკავშირებულ რისკს ან მოთხოვნას, ამის შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ შფოთვა ხდება მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს მათ კეთილდღეობაზე, ემოციური კეთილდღეობის გაგება მშვიდი და სიმშვიდის პირობით, რაც ყველას ჩვენ ვისწრაფვით.

როდესაც საქმე ეხება მოთხოვნას გარემოდან, შფოთვა რჩება მანამ, სანამ არ ვიპოვით მოთხოვნის გადაჭრის გზას; მაგალითად: შესრულებული დავალების დასრულება, სამუშაოს შესრულება, რომელიც სასწრაფოდ მოგვმართეს ...

სხვა შემთხვევებში, შფოთვა ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვცხოვრობთ გაურკვევლობის, ეჭვების შესახებ, თუ რა შეიძლება მოხდეს, ჩვენზე არ იქნება დამოკიდებული, თუ რა უნდა გავაკეთოთ. კარგი მაგალითია შფოთვა, რომელიც გამოწვეულია ლატარიის გათამაშებამდე ან რას გრძნობენ ბინგოს მოთამაშეები ან სხვა ფსონები.

გაურკვევლობის ეს ემოციური მდგომარეობა შეიძლება პარალიზებული იყოს მრავალი ადამიანისთვის. მეორეს მხრივ, სხვებისთვის ეს შეიძლება გამოწვევა იყოს, ეს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავებაა. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია განისაზღვროს, თუ რა მოთხოვნებს უნდა აკმაყოფილებდეს გარემო, ჩვენი აზრები, სურვილები, გემოვნება ან მოლოდინი წარმოადგენს სამუშაო ადგილის, ოჯახის, სოციალურ თუ სოციალურ გარემოში წინსვლის დაბრკოლებას პირადი სწორედ ამ მომენტში სად შეგვიძლია იმედი გვქონდეს ფსიქოლოგიის პროფესიონალზე.

ბევრჯერ ითვლება, რომ შფოთვა ყოველთვის მოდის სუბიექტის გარედან, გარემოდან. რა გზებით ვცდილობთ ვკვებოთ შფოთვა ჩვენი მოქმედებებით და ფიქრებით?

როგორც ადრე გავაკეთე კომენტარი, თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ შფოთვა მას განვსაზღვრავთ, როგორც განცდა, ემოცია და ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად განვსაზღვრავთ გარემოს და როგორ ვფიქრობთ იმ სიტუაციაზე, რომელსაც განვიცდით, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა განვსაზღვროთ მასთან ურთიერთობა ჯანმრთელი გზით. ნახევარი

ამის გაკეთების ჯანსაღ გზას ადგენს ჩვენი ღირებულებების სისტემა, ჩვენი რწმენები და, საბოლოოდ, ჩვენი სწავლის ისტორია.

თქვენი აზრით, ფიქრობთ თუ არა, რომ გრძელვადიანი შფოთვითი წვა ნორმალურია? არასაკმარისი ინფორმირებულობა, რომ ეს არის რეალური პრობლემა, რომლის გადაწყვეტაც იმსახურებს?

ეჭვგარეშეა, ჩვენ ძალიან რთულ სოციალურ მომენტში ვცხოვრობთ, დაძაბული სამუშაო რიტმები გვაქვს. სამუშაოზე დასრულების შემდეგ, მანქანაში ჩავჯდებით და დავრჩებით. მოგვიანებით სუპერმარკეტში, მოგვიანებით მივდივართ სახლში და უნდა დავიწყოთ საოჯახო ვალდებულებებით: საშინაო დავალებები, ვახშმები, აბაზანები და ა.შ.

ეს არის ღამის ბოლოს ან დილის საათებში, როდესაც გადაწყვეტენ დასვენებას, ბევრი უყურებს ტელევიზორს: მოქმედება ფილმს, გაბრაზებულ დებატებს ფეხბურთზე ან პოლიტიკაზე; თემა არ აქვს მნიშვნელობა, ჩვენი სხეულისა და ტვინის დასვენება შეუძლებელია. ამ რიტმის განხორციელება შეუძლებელია, თუ არ გვაქვს შესაბამისი სტრატეგიები ან უნარები გასაკეთებლად დროის კარგი მართვა და იმ მოთხოვნების შესახებ, რასაც ვიღებთ ან საკუთარ თავს ვაყენებთ.

მე ყოველთვის ვაფიქრებ ხალხს 30 წლის წინანდელ დასავლურ ფილმებზე და დღეს მოქმედ ფილმებზე. ეს არის რიტმის ნათელი მაგალითი, რომელსაც ჩვენ ვატარებთ. 30 წლის წინანდელი დასავლეთის ერთ-ერთი ფილმის ნახვა დასვენების შესანიშნავი სტრატეგიაა, მაგრამ რამდენი ჩვენგანი იტანს ამ ნელ, ნელა ტემპს?

კოგნიტურ-ქცევითი მეთოდოლოგია არის ფსიქოლოგიური ჩარევის სახეობა, რომელსაც უდიდესი მეცნიერული მხარდაჭერა აქვს ხალხის პრობლემების გადაჭრაში მისი ეფექტურობისთვის. რა არის ცნობილი მისი ეფექტის შესახებ შფოთვითი პრობლემების მქონე ადამიანებში?

მეთოდოლოგია კოგნიტურ-ბიჰევიორული ნაჩვენებია, რომ ისინი ძალზე ეფექტურია შფოთვაზე, რადგან ხალხთან მუშაობის ძირითადი საფუძველი მარტივია. ხალხს ასწავლიან, რომ გარემოს მოთხოვნების ინტერპრეტაცია გავლენას ახდენს მათ ემოციურ მდგომარეობაზე.

ანალოგიურად, მათ განათლება მიიღეს ამ მოთხოვნების ან სტიმულების დამუშავების მიზნით და შესაბამისი ფასეულობებისა და რწმენის მასშტაბების საფუძველზე გადაწყვეტილებების მისაღებად, რათა მათ შეძლონ აღდგენა და მათი კეთილდღეობის შენარჩუნება. ამავე დროს, ჩვენ გასწავლით სტრესულ სიტუაციებში სწორი გადაწყვეტილების მიღებას. აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ სადაზღვევო კომპანიები მხოლოდ ამ დახმარებით ზრუნავენ პროფესიული დახმარების ინვოისებზე.

რა არის ამ ფსიქოლოგიური მუშაობის ძირითადი ეტაპები?

მთავარი სამუშაოა ასწავლოს ხალხს გაეცნონ თავიანთ ემოციებს და დაუკავშირე მათ არა იმდენს, რაც მათ ცხოვრებაში ხდება, არამედ იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ ფიქრობენ ისინი და როგორ აფასებენ მათ სიტუაციები. ”ეს არ არის გარეთ, მაგრამ ჩვენს შიგნით, სადაც კარგი ან ცუდი ამინდია”.

ფსიქოლოგი ასწავლის ხალხს, იცოდნენ თავიანთი ემოციები, გააცნობიერონ ისინი, მართონ ისინი ა ეფექტური, არ ეშინია გრძნობების გამოხატვის და, ზოგადად, აზროვნებისა და მოქმედების მტკიცებითი

ბევრ ადამიანს აქვს ფასეულობების ან რწმენის მასშტაბები, რომლებიც ჩემი აზრით, მათ მშვიდად ცხოვრების საშუალებას არ აძლევს. არაერთხელ გარემო ქმნის პირობებს, რომლებიც იწვევს ემოციურ რეაქციებს, რომლებიც ზიანს აყენებს კეთილდღეობას, როგორც ეს შეიძლება მოხდეს სამუშაო ადგილზე; ნუ დავივიწყებთ ამას ესპანეთში ავადმყოფი შვებულების 30% გამოწვეულია სტრესით. ამასთან, გარემო ყოველთვის ემუქრებოდა ადამიანებს. გარემოს მოთხოვნების ან მოთხოვნების წინაშე მხოლოდ გარკვეული უნარების შეძენაა შესაძლებელი: აზროვნების ახალი გზები უფრო ეფექტური გადაწყვეტილებების მისაღებად და სტრესთან დაკავშირებული შფოთვის განეიტრალება.

რამ დაგაინტერესათ ამ ტიპის მეთოდოლოგია და რა უპირატესობა აქვს მას სხვებთან შედარებით?

ძირითადად არსებობდა გავლენის სამი წყარო, პირველი - უნივერსიტეტი: მე ვსწავლობდი მადრიდის ავტონომიურ უნივერსიტეტში და ისინი 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ფსონებს ადგენდნენ ამ მოდელზე. მეორე ძირითადი წყარო ჩემი ბოლო წლების ნამუშევარია. მე მრავალი წელი მივუძღვენი საგზაო შემთხვევების პრევენციას, ახლაც ვაკეთებ ამას და სწორედ ამ სფეროში შევძელი ამ მეთოდოლოგიის გამოყენება.

მე შევხვდი მძღოლებს, რომლებიც ალკოჰოლს სვამდნენ, შემდეგ კი მანქანა აიღეს, სხვებს ღვედი არ ეკეთათ და ბევრ მათგანს არ აინტერესებდა ჯარიმები, ჯარიმები. მე უნდა გამომეყენებინა შემეცნებითი ქცევითი მეთოდოლოგია, შემექმნა ცნობიერების ამაღლების კამპანიები შეცვალეთ ჩვევები ისე, რომ მძღოლები დარწმუნდნენ, რომ უსაფრთხოების ღვედის ტარებას მათი გადარჩენა შეუძლია სიცოცხლის განმავლობაში.

ბოლო 20 წლის მანძილზე გზებზე 5,600 ადამიანიდან ნახევარზე ნაკლებს გადავადექით გასულ წელს და ერთ-ერთი მთავარი სტრატეგია ფსიქო-განათლება იყო, ეჭვი არ მეპარება. დაბოლოს, არასაუნივერსიტეტო პროფესიული მაგისტრის ხარისხი ქცევითი მოწინავე მეთოდოლოგიის დარგში. განხორციელდა ALBOR-COHS ჯგუფთან, ესპანეთში ეტალონა, ამასთან 35 წელზე მეტი გამოცდილება აქვს მატერია.

როდესაც საქმე ეხება სტრესს და შფოთვას, დაახლოებით რამდენი დრო სჭირდება კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის პირველი შედეგების გამოჩენას? როდის დგება მაქსიმალური ეფექტურობის მომენტი?

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის ინტერესის შეცვლაზე და პროფესიონალზე, რომელთანაც მუშაობთ, არიან ადამიანები, რომლებიც ძალიან სწრაფად სწავლობენ და სხვები, პირიქით, რომელთა სწავლა ნელა მიმდინარეობს. ნებისმიერ შემთხვევაში შედეგი არის ის, რაც მნიშვნელოვანია და არა იმდენი დრო.

მე ყოველთვის ერთსა და იმავეს ვამბობ, თქვენ იქ ვერ მოხვდებით სირბილამდე, ცხოვრება არის საქალაქთაშორისო რბოლა და ხშირად დაბრკოლებები.

ამ თვალსაზრისით, მე ვთვლი, რომ 5 ეტაპი უნდა გავიაროთ: ცოდნის სწავლა, მისი გაგება, საკვანძო შეტყობინებების, პრაქტიკისა და ავტომატიზაციის ინტერნალიზაცია, ამ ბოლო ფაზაშია, სადაც მაქსიმუმს ვიღებთ ეფექტურობა

ამ კონკრეტულ კითხვაზე, უფრო კონკრეტული პასუხი იქნება მითითება, რომ ოთხი თვის პროფესიონალური დახმარება ჩვეულებრივ საშუალო დროა სასურველი შედეგების მისაღწევად.

შფოთვითი სესიების მიღწევის მიღწევის მიღმა, რისი გაკეთება შეუძლიათ ადამიანებს ყოველდღიურად, რომ გააუმჯობესონ თავიანთი მდგომარეობა? და მათი ნათესავები?

მე ჩვეულებრივ გირჩევთ სამ შესანიშნავ და ძლიერ ჩვევას, რომლებიც ძალიან ეფექტურია: ისწავლეთ სუნთქვაისწავლეთ დასაძინებლად დასაძინებლად, არ უყუროთ ტელევიზორს და ივარჯიშოთ არაძალიან სპორტით, ეს უკანასკნელი მნიშვნელოვანია.