ემოციური ცნობიერება: ემოციების მართვა დაპატიმრების დროს

ემოციების მართვა ჩვენი დიდი სამუშაო ძლია, განსაკუთრებით ამ დღეებში ჩვენი თავისუფლება შეიზღუდა.

პანდემია ხვდება ჩვენს ადათ-წესებს და მობილიზებულია, რომ შევქმნათ ახალი რეჟიმები. ნორმალურია, რომ ჩვენ ვგრძნობთ ინტენსიურ და განსხვავებულ ემოციებს და ამის გაცნობიერების გარეშე ვუშვებთ თავს მოგვიტაცოს ისინი. აქ ვნახავთ რამდენიმე გასაღებას, რომ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

ემოციების მართვა, როდესაც სახლში ხართ

იმის ამოცნობა, რომ დავასახელოთ ის, რასაც ვგრძნობთ, დაგვეხმარება გონების კონტროლის აღდგენაში. ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ გარე ფაქტორებს, მაგრამ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ურთიერთობა ჩვენს ემოციებთან. საკუთარ თავს უფლება მივცეთ, რომ იგრძნონ ისინი, განიცადონ ისინი და გაუშვან ისინი, რომ ხაფანგში არ იყვნენ ან უარყოფითად განაპირობებენ ჩვენს ურთიერთობებს. ჩვენთვის, ან რაიმესთვის, ან ვინმესთვის წყენის გარეშე.

ამ მომენტებში, როდესაც თანაცხოვრება უფრო ახლოსაა, მათი სწორად მართვა უფრო მნიშვნელოვანია, ასე რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები და არ დაამატოთ დაძაბულობის უფრო დიდი დოზა.

ფსიქოლოგის მუშაობის განმავლობაში და მედიტაციის გამოცდილებით (წლებია) მაქვს სინთეზირებულია ხუთი ეტაპი, რომლებიც დაჯგუფებულია ორ ეტაპად, რაც გვეხმარება ჩვენი სამყაროს მენეჯმენტის გაუმჯობესებაში ემოციური Ისინი არიან ნაბიჯები, რომლებიც მიზნად ისახავს ემოციის უშუალო გამოცდილებას თავიდანვე, სანამ ის გაქრება. ისინი საშუალებას გვაძლევს გამოვიკვლიოთ თუ სად უნდა ვიმუშაოთ უფრო მჭიდროდ და დავაკვირდეთ ჩვენს ტენდენციებს. გამოავლინეთ ის, ვინც გვაპირობებს და ხელს გვიშლის სათანადო მენეჯმენტში.

ჩემი სესიების დროს მე თანმხლებ პაციენტებს უვლიან ამ გზას, როგორც შინაგან რესურსს, რათა მათ ისწავლონ თავიანთი ემოციების ჯანმრთელი მართვა. გონება ყოველ ნაბიჯზე საშუალებას აძლევს მათ უკეთ გაიცნონ ერთმანეთი, თანდათანობით გაათავისუფლეთ კონფლიქტის კვანძები. თითოეულ მოძრაობას ღრმა გამოხედვა სჭირდება, რათა აშკარა გახადოს ის, რაც უგონო დონეზე მოძრაობს და უფრო სრულყოფილი და მეგობრული ცხოვრებისკენ წავიდეს. ვნახოთ ეს მოგზაურობა სინთეზირებული გზით.

1. ინფორმირებულობა

ემოციები არის ენერგია, რომელიც ვითარდება მიზეზისთვის. ისინი ჩნდებიან, ვითარდებიან, ფიზიკურად რეზონანსებენ ჩვენს სხეულში და შემდეგ ქრებიან. ისინი შეიძლება იყოს ღრმა, უხეში ან დახვეწილი, კეთილი ან მავნე. ზოგჯერ არის მთავარი ემოცია და სხვა მეორადი; უფრო აღმოცენებული და ღრმა. ყოველ შემთხვევაში, რაც არ უნდა იყოს, მათ გავლენა აქვთ ჩვენზე და არა ყოველთვის კონტროლირებადი.

პირველი ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, თუ რას ვგრძნობთ. დაუკავშირდით ჩვენს გულს, რათა განთავისუფლდეს ის ემოციებისგან, რომლებიც მას ხაფანგში აყენებს. განავითარეთ ეს ცნობიერება პროცესის თითოეულ მოძრაობაში.

1.1. გააცნობიერე, რომ რაღაც ხდება

ჩვენ უნდა გავხსნათ შიდა სივრცე, რომ დავაკავშიროთ ის, რაც შიგნით მოძრაობს: გავაჩეროთ და ვიგრძნოთ საკუთარი თავი. თუ ჩვენ ძალიან განადგურებულები და დაკავებულები ვართ, ემოცია შეიძლება შინაგანად გაიზარდოს და არაპროპორციულად მოქმედებდეს ნებისმიერი მასტიმულირებლის წინაშე.

უნებლიე აზრი შეიძლება წარმოიშვას ჩვენს გონებაში და გამოიწვიოს ოფლი, გულისცემა ან მოუსვენრობა, რაც უკონტროლო შფოთვას იწვევს. ჩვენ შეგვიძლია გავბრაზდეთ და გავარკვიოთ, როდის იქცევიან ისინი ჩვენს ყურადღებაში, რადგან ჩვენ ვცვლით ხმის ტონს, ისე, რომ არც კი ვიცოდეთ.

იმის გაცნობიერება, რომ განვითარებადი ენერგია არის პირველი ნაბიჯი, რომ არ გაბატონდეს სიტუაცია გაცნობიერებულად.. ჩვენი სხეულის შეგნებულად ბინადრობა და მისი შეგრძნება დაგვეხმარება იმის გაცნობიერებაში, რომ რაღაც ჩნდება.

1.2. გამოავლინეთ პრობლემა

მას შემდეგ რაც ვაცნობიერებთ, რომ რაღაც გამოიხატება, საჭიროა შეჩერება, დაკვირვება და მას სახელის მიცემა. შეიძლება გაბრაზდეთ, რადგან გვეშინია მოწყენილობის და ამას სიბრაზით გამოვხატავთ. სიბრაზეს შეუძლია თქვენი გეგმები ამოძრაოს და გამოიხატოს აგრესიული, უკონტროლო ქცევა, მავნე სიტყვები ან სხვა უფრო დახვეწილი, არანაკლებ მტკივნეული განყოფილებები.

თუ ემოციას ამოვიცნობთ, მასთან გამკლავება უფრო ადვილი იქნება: ”მე მეშინია, გაბრაზებული და გაღიზიანებული ვარ იმით, რაც ხდება”. იმედგაცრუების ან შიშის გრძნობამ შეიძლება გააღვიძოს ეს რისხვა. გაურკვევლობა, თავისუფლების არარსებობა, ცვლილებები ქმნის დაუცველობას და შიშს. ამის გამოხატვა, თხრობა, სიტყვით გააზრება, დიდ ზედმეტ ტვირთს გაათავისუფლებს და შემდეგი ნაბიჯის დაწყებაში დაგვეხმარება.

1.3. მიიღეთ ის, რასაც ვგრძნობთ

თუ ჩვენ დავადგინეთ ის, რასაც ვგრძნობთ, ახლა უნდა მივიღოთ იგი, მოვეკიდოთ მას უკან დაბრუნების გარეშე: არ უარვყოთ ის, ან მინიმუმამდე დავიყვანოთ იგი, ან რეპრესიები მოვახდინოთ... ჩვენ უნდა ვიყოთ გულწრფელები და გაბედულები რეალურ სამყაროში, ტკბილებისა და დანამატების გარეშე.

ტკივილი გარდაუვალია, მაგრამ არსებობს ტანჯვის პლუსი, რომლის გადაწყვეტა შეგვიძლია დავამატოთ თუ არა. ემოციის მიღება ნიშნავს მასზე გახსნას. იგრძენი ეს ჩვენს სხეულში. მასთან შეგნებული კავშირი ხელს უწყობს მის განთავისუფლებას. სიბრაზის სითბოს ან ტანჯვის გულმკერდის არეში წნევის დადგენა საშუალებას გვაძლევს მივცეთ სივრცეში ამ შეგრძნებებს ჩვენი გულის ცენტრიდან გარედან.

ზოგჯერ ჩვენ აქ ვჩერდებით, რადგან არ ვიღებთ. ჩვენ არ მოგვწონს ჩვენი რეალობა და კონფლიქტში ვართ. ვკვებავთ აკვიატებულ აზრებს. ჩვენ ვხარჯავთ ენერგიას და ვაზიანებთ სხეულს. საშინლად ვჭამთ საშინელი ტკივილის ჩასაჩერებლად ან ლეტალგი გვეუფლება მობილური ტელეფონებით, რომ ვკითხულობთ აბსურდულ მემებს, რომ გადავიდეთ რეალობიდან. მიღება გულისხმობს სიყვარულით ყურებას, პატივისცემასა და მისასალმებლად იმას, რაც ჩვენში იხსნება, რათა შემდეგ ეტაპზე გავუშვათ ის.

2. თვითრეგულირება

ემოციები ჩვენი გონების გამოვლინებებია. ისინი ვითარდებიან აზრებით ან ტენდენციებით, რასაც ჩვენ მთელი ცხოვრების განმავლობაში ვაერთიანებთ. მათ აქვთ მოგზაურობა, ინტენსივობა და შემდეგ სპონტანურად იშლებიან, თუ ამას დავუშვებთ. სხეულს აქვს საკუთარი თავის რეგულირებისა და ბუნებრივად დაბრუნების ჰომეოსტატიკური ბალანსის უნარი. გონების ერთ-ერთი თვისება მისი ფართოობაა.

ამ ორი შენობის გათვალისწინებით, ემოციებს არ აქვთ ინტერესი დარჩეს ჩვენთან. ჩვენ ვართ ისინი, ვინც მათ შევინარჩუნებთ, ვბლოკავთ და ვამყარებთ მათ (ტკივილით, დისკომფორტით ან დაავადებით) გამოვლინებას. ჩვენ უნდა განვაგრძოთ წინსვლა თვითრეგულირებისთვის.

2.1. გათავისუფლება

მას შემდეგ რაც ემოცია მივიღეთ, უნდა გავუშვათ ის. ნუ შეინარჩუნებთ მას, ნუ მიაბრუნებთ მას და ნუ მალავთ. ადვილია ფიქრებში გახვევა და ბუზებივით დაჭერა თაფლში. ჩვენ ვიხსნით მოგონებებს, ვსაყვედურობთ, ფანტაზიირებთ უბედურებებზე ან ტკივილებით, შიშით ან სხვა ფერით შეფერილ აზრებზე.

ჩვენ ვცდილობთ ემოციებს ჩვენს გონებაში, საკუთარ თავს სხვა ვარიანტების გარეშე, ვამყარებთ მის შეგრძნებებს ჩვენს სხეულში, იწვევს ტკივილებს და გრძელვადიან პერიოდში დაავადებებს. გათავისუფლების სწავლა მსუბუქი ცხოვრების სწავლაა. ნავიგაცია ჩვენს გონებაში და ტალღები.

მას შემდეგ, რაც ემოციებს თავი დავანებოთ, ვხედავთ, რომ ისინი უკან დაგვტოვებენ. არომატის მსგავსად, რომელიც რჩება სუნამოს ბოთლის დაცლისას. თუ ჩვენ წინსვლის სურვილი გვექნება, შეგვიძლია ერთი ნაბიჯით წინ წავიდეთ. ყველაზე რთული და საინტერესო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა ვქნათ"

2.2. გარდაქმნა

ჩვენი ემოციების მეტნაკლებად ინტენსივობით ზედმიწევნით განცდის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ სხვა რესურსებით წინსვლა, რომ გავამდიდროთ გამოცდილება.

Ერთის მხრივ, იდენტიფიცირება ყველაზე განმეორებადი ემოციები და შეისწავლეთ საკუთარი "ანტიდოტები": აარჩიეთ გზა, რომელიც კეთილდღეობისკენ მიგვიყვანს და შევეწინააღმდეგეთ გზას, რომელიც მიგვიყვანს ტანჯვაში ჩავუღრმავდებით და მასში თავს ვიკრავთ.

სხვისთვის აკვირდება ჩვენს გონებას და როგორ ვითარდება თითოეული ემოცია ჩვენ შეგვიძლია გამოვხადოთ ის ნექტარი, რომელიც საფუძვლად უდევს თითოეულ პროცესს. მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია ისეთი გრძნობები, როგორიცაა სიამაყე, რომელიც სხვებისგან გვშორებს, საკუთარი თავის სიყვარულში გადავაქციოთ, გავაუმჯობესოთ ჩვენი თვითშეფასება. შური, რომელიც უკმაყოფილებას და მწარეობას უწყობს ხელს, სხვების წარმატებებს იზიარებს. გაურკვევლობა რესურსების აღდგენაში, რომ ისწავლონ დღევანდელი ცხოვრება.

დასკვნითი

ამ პროცესში საინტერესო ის არის, რომ ის არ შემოიფარგლება მხოლოდ ჩვენი ემოციური სამყაროს გამონადენით ან მეტნაკლებად ინტენსიური გამოცდილებით. ეს საშუალებას გვაძლევს თითოეული ნაბიჯი სიღრმისეულად შევისწავლოთ და საკუთარ თავთან ინტიმური კავშირი დავიწყოთ: რა გვიბიძგებს შიგნით; ჩვენი ჭრილობების იდენტიფიცირება; რა მეორდება და ისევ და ისევ; იცოდეთ ემოციები, რომლებიც უფრო ადვილად წარმოიქმნება ან გამოიღებს ტრიგერს, რომ შეძლოთ მისი დეაქტივაცია.

ჩვენ ძალიან რეაგირებთ გარე ფენომენებზე. თუ ჩვენ ვპასუხობთ, როდესაც შეგნებული პროცესი არ დასრულებულა, ამის გაკეთება ადვილია იმ ადგილიდან, რომელიც გტკივა ჩვენთვის ან სხვებისთვის. თუკი გავეცნობით, გონება თანდათან შერბილდება და ემოციები ნაკლებ კვალს დატოვებს. წყალზე წერის მსგავსად. ჩვენ ვიქნებით უფრო გაგებული, შემოქმედებითი და გააზრებული ჩვენს პასუხებში.

რეალობა, რომლის ცხოვრებაც გვიწევს, ადვილი არ არის. ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდის ცენტრი სირთულეების წინააღმდეგ გამოსაყენებლად. საკუთარ თავს საშუალებას ვაძლევთ შეიგრძნონ ჩვენი მოწყვლადობა, შფოთვაში, შიშსა და იმედგაცრუებაში არ ჩავარდნენ.

ისწავლეთ ერთმანეთის შეცნობა, სიკეთე ჩვენ მიმართ, პირველი ნაბიჯია. ითხოვეთ სპეციალური ფსიქოლოგის დახმარება, რომელიც დაგვეხმარება ჩვენი კალეიდოსკოპის თვითშემეცნების გზაზე და მენეჯმენტში ემოციური, ეს საშუალებას მოგვცემს გავლათ ახალი გზა საკუთარ თავთან ურთიერთობის, სხვებთან და ჩვენს ურთიერთობებში გარემო