როგორ მოვაწესრიგოთ შფოთვა ფიზიოლოგიურ, მოტორულ და კოგნიტურ დონეზე

ბევრჯერ ფიქრობთ, რომ გსურთ იცოდეთ როგორ მუშაობს შფოთვა და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის გასაკონტროლებლად.

ერთ-ერთი ფსიქოლოგიური პრობლემა, რომელსაც ფსიქოლოგები უფრო ხშირად ხედავენ კონსულტაციის დროს, არის შფოთვა. კერძოდ, სერიოზული ფსიქიკური პრობლემების გარეშე, რომლებსაც შფოთვა აწუხებს.

ყველა ადამიანს, ან თითქმის ყველას, შეუძლია ცხოვრების განმავლობაში განიცადოს ამ ტიპის პრობლემა. და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც მინდა იცოდეთ არის ის, რომ საქმე არასოდეს არის შფოთვაზე ან სტრესზე, არამედ რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ შფოთვა. ამისათვის ჩვენ ჯერ უნდა გვესმოდეს ეს ფსიქოლოგიური ფენომენი.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის 7 ტიპი (მიზეზები და სიმპტომები)"

რა არის შფოთვა?

ორიოდე სიტყვით აგიხსნით, რისგან შედგება შფოთვა და როგორ შეგვიძლია გავაკეთოთ ისე, რომ მან არ გაგვიმძაფროს.

თქვენ უნდა იცოდეთ ეს შფოთვა ეს არის ადაპტაციური ქცევა საშიში სიტუაციის პირობებში თქვენი მთლიანობისთვის ან ახალია.

სიტუაციაში, რომელიც საფრთხეს შეიცავს, ჩვენ ინსტინქტურად ვპასუხობთ სამი შესაძლო გზით: გავიქცევით, ვიბრძოლებთ ან მკვდარივით დაბლოკილები ვართ. ეს უკანასკნელი ჩვენი წინაპრებისგან მოდის. როდესაც ისინი მხეცის წინ იყვნენ, მათ თავი ისე აჩვენეს, თითქოს უსიცოცხლოები ყოფილიყვნენ, რომ მათ გვერდით გაევლო და არ შეეტეოდა მათ. ეს არის განმარტება

დავრჩებოდით იმ სიტუაციის წინაშე, რომელსაც ჩვენი ტვინი განმარტავს, როგორც საშიში.

როდესაც ჩვენთვის რაიმე ახალია, შფოთვა გვაიძულებს გავააქტიუროთ, რომ ჩვენ ვართ "ბატარეები". მოკლედ, ჩვენ ვართ ის, რაც უნდა ვიყოთ, ხუთი გრძნობით.

როგორ მოვაწესრიგოთ შფოთვა, რომ არ დაგვავიწყდეს?

შფოთვის მართვა სამ დონეზე შეგვიძლია: ფიზიოლოგიური, მოტორული და კოგნიტური (აზროვნების).

ფიზიოლოგიურ დონეზე

ეს ის ნიშნებია, რომლებიც ჩნდება შფოთვაში, გვაქვს გულისცემა, ოფლიანობა, გულმკერდის არეში დაძაბულობა ...

საავტომობილო დონეზე

რაც შეეხება საავტომობილო დონეზე შფოთვას, თავს ძალიან მოუსვენრად ვგრძნობთ, ჩვენ ვერ შევწყვეტთ მოძრაობას და ერთ ადგილზე ყოფნას.

შემეცნებით დონეზე

ჩვენი ტვინი არის არაჩვეულებრივი გადარჩენის "მანქანა"არა ველნესი. ამიტომ, ის რასაც ძალიან კარგად აკეთებს არის ის არის, რომ გაითვალისწინოს უარყოფითი მოვლენები, რაც შეიძლება დაგვემართოს და გავითვალისწინოთ ის უარყოფითი, რაც უკვე დაგვემართა. ჩვენ ძალიან ხშირად ბუნებრივად ვართ ამ მდგომარეობაში.

როდესაც საქმე ეხება შფოთის დარეგულირებას, საქმე არ ეხება ამ პროცესის გავლას, რადგან ჩვენს ტვინს აქვს ტენდენცია თანდაყოლილი ვარდება ამ მიკერძოებულობით, რომ უფრო მეტი ძალა და მნიშვნელობა მიეცეთ ნეგატივს, მაგრამ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ და შენ იცი, შეეცადეთ უფრო მეტი მნიშვნელობა მიანიჭოთ პოზიტივს, და არ დაიჯერო ყველაფერი ნეგატიური, რასაც ფიქრობ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ქრონიკული სტრესი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

სხვადასხვა რჩევა: რა უნდა გააკეთოს?

ფიზიოლოგიურ დონეზე, შემდეგ ორი ფუნდამენტური ინსტრუმენტით. ერთი არის ჯეიკობსონის პროგრესული დასვენება. იგი შედგება სხეულის სხვადასხვა ნაწილის გამკაცრებისა და შესუსტებისგან. მისი ვარჯიშის დროს შეძლებთ დაისვენოთ დაძაბულ მდგომარეობაში.

სხვა ტექნიკა, რომელიც ფიზიოლოგიური აღგზნების დონის დასარეგულირებლად გვაქვს, ღრმა სუნთქვაა. როდესაც შფოთვა ვგრძნობთ, ჰიპერვენტილაციას ვატარებთ; ვიღებთ მოკლე, არაღრმა სუნთქვას. ეს გვაიძულებს სწორად არ დავიჟანგოთ.

ამის გამოსასწორებლად, ძალიან ადვილია ის, რაც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ, უფრო და უფრო გრძელი შთაგონებები და ამოწურვები. ამით ვახერხებთ აქტივაციის დონის დარეგულირებას. დამატებითი უპირატესობა მას აქვს ის, რომ ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. ვერავინ შეამჩნევ, რომ ღრმად სუნთქავ.

საავტომობილო დონეზე, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი გასაღები, რომელსაც ფსიქოლოგები მუდმივად გვირჩევენ სპორტის რეგულარული პრაქტიკა. რამდენადაც ივარჯიშებთ ფიზიკურ ვარჯიშზე, ეს გაზრდის თქვენს კეთილდღეობას და შეძლებთ მნიშვნელოვნად დაარეგულიროთ შფოთვა.

რაც შეეხება იმას, თუ რა უნდა გააკეთოს შემეცნებით დონეზე, რაღაც უნდა იქნას გათვალისწინებული. როგორც ადრე ვისაუბრეთ, ტვინი არის შესანიშნავი გადარჩენის მანქანა და, როგორც ასეთი, იგი მუდმივად გვაწვდის უარყოფითს. უნდა ვისწავლოთ, რომ იმდენი მნიშვნელობა არ მივანიჭოთ ყველა ნეგატივს, რასაც წინასწარ ვხვდებით ან გვახსოვს და ამისათვის ჩვენ ყურადღება უნდა გავამახვილოთ იმაზე, რაც გვაქვს და არა იმაზე, რაც გვაკლია.

ამ გზით ჩვენ მოვახერხებთ, რომ ამდენი მნიშვნელობა არ მივანიჭოთ ყველა იმ ნეგატიურ აზრს, რომელიც ადვილად მოგვიწევს. ჩვენ უამრავი ნაგავი გვაქვს, რომელსაც არ უნდა მიენიჭოს უფრო დიდი მნიშვნელობა.

რამდენადაც თქვენ შეძლებთ ამ ინსტრუმენტების პრაქტიკაში გამოყენებას, შფოთვას ხედავთ როგორც მოკავშირე და არა როგორც მტერი. და თუ შეძლებთ შეაფასოთ შფოთვა, როგორც მოკავშირე, შეძლებთ მის გაკონტროლებას.