6 გასაღებები ისე, რომ სტრესი არ დატვირთავს თქვენ

დღეს ყველა სტრესზე საუბრობს. ეს მეტ-ნაკლებად ყველას ახდენს გავლენას ჩვენზე, და როდესაც ის გვაფორიაქებს, შეგვიძლია ჩავთვალოთ, რომ ეს პათოლოგიურია. ამასთან, ის ადაპტაციური და ბუნებრივია.

სტრესი არის პროცესი, რომელიც აქტიურდება, როდესაც ადამიანი გამოავლენს საშიშ ან ახალ ცხოვრებას საკუთარი ცხოვრების გამოცდილებისთვის. ეს ჩვეულებრივ შედგება ცვლილებები, რომლებიც ჩვენგან ძალზე ძალისხმევას მოითხოვს და, შესაბამისად, ჩვენი კეთილდღეობის დისბალანსი გვჭირდება. ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და უსიამოვნო გამოცდილება.

უნდა გავითვალისწინოთ, რომ სტრესი ყოველთვის არ არის ნეგატიური; ზოგჯერ ეფექტურია ახალი პირადი რესურსების გააქტიურება, რაც წარმოქმნის ჯანმრთელ თვითშეფასებას და ზრდის ჩვენს უნარებს წარმატებით გავუმკლავდეთ მომავალ გარემოებებს. თუმცა... რა უნდა გავაკეთოთ ჭარბი სტრესის მოსაგვარებლად?

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ მოვაწესრიგოთ შფოთვა ფიზიოლოგიურ, მოტორულ და კოგნიტურ დონეზე"

გასაღებები ისე, რომ სტრესი არ დატვირთოს თქვენ

თქვენს ცხოვრებაში თავს გრძნობთ ზედმეტად დატვირთული ან დატვირთული სტრესისგან? თქვენ ცხოვრობთ არასასიამოვნო ემოციების მუდმივ როლიკინგზე? მე ვაპირებ სასიხარულო ამბავი მოგაწოდოთ, ან უკეთ თქვა ორი. პირველი ის არის, რომ შეგიძლია შენი სტრესი მართო. და მეორე ის არის, რომ უპირველეს ყოვლისა ეს შენზეა დამოკიდებული.

ამიერიდან მე ვაჩვენებ შვიდი გასაღების გასაღებას, რომ არ იგრძნო, რომ სტრესი გიპყრობს თქვენს ცხოვრებაში.

1. ივარჯიშეთ პროგრესული დასვენებით და გააკეთეთ ის, რაც თავს კარგად გრძნობს

სტრესი რომ არ შეგაჩეროთ, ყოველდღიურად ივარჯიშეთ პროგრესული მოდუნებით. ამას მხოლოდ თხუთმეტი ან ოცი წუთი დაგჭირდება.

მეორეს მხრივ, შეეცადეთ დატკბეთ ყოველდღიური პოზიტიური გამოცდილებით, რაც გაქვთ და ყურადღება მიაქციეთ მას. ჩათვალეთ, რომ სიამოვნება და გართობა არ არის ფუფუნება, ის პრიორიტეტულია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "იაკობსონის პროგრესული რელაქსაცია: გამოყენება, ფაზები და ეფექტები"

2. ეს აქ და ახლა

იცხოვრე მომენტში, ისარგებლე თითოეული დღით და ხვალინდელი დღე გამოჩნდება. აქ თქვენ უნდა გააკეთოთ გამონათქვამი: "ნუ დატოვებ ხვალისთვის იმას, რისი გაკეთებაც შეგიძლია დღეს", როდესაც სიამოვნებას მიიღებთ.

შეეცადეთ ისიამოვნოთ თითოეული ველნესი მომენტით, თითქოს ის თქვენი ბოლო იყოს. Იცი რაა მთავარია ცხოვრებაში წვრილმანები: აპერიტივის ქონა და მისი გემოვნება, მეგობართან საუბარში ...

3. Სპორტით დაკავება

თქვენ უკვე იცით, რომ სპორტით დაკავება წარმოშობს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას. თქვენ წარმოქმნით ენდორფინებს, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ. ასევე, იმის დაფასებით, რომ უკეთესები და ჯანმრთელები ხართ, თავს უკეთესად იგრძნობთ. თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს თვითშეფასებას და მასთან ერთად თქვენ უფრო მეტ უსაფრთხოებას შეძლებთ საკუთარ თავში.

4. იფიქრე და მოიქეცი პოზიტიურად

დაახლოებით პოზიტიური აზრები ჩადეთ ჩვენს გონებაში და იგივე მიმართულებით ვიქცევით. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც გაქვთ და არა იმაზე, რაც გაკლიათ.

მხოლოდ პოზიტიური აზროვნება ვერ გადაჭრის თქვენს დღეს, მაგრამ თუ ამასაც განახორციელებთ ამ მიმართულებით ქცევას უფრო მეტი კეთილდღეობა ექნება და შეძლებს მოაწესრიგეთ თქვენი სტრესი.

5. გადაწყვიტე

მიიღეთ გადაწყვეტილება საუკეთესო ვარიანტის შესახებ. რომ ამის მიუხედავად თქვენ ცდებით? კარგი მაშინ ისწავლე. გასაგებია, რომ თუ არ გადაწყვეტ, არ ხარ შეცდომა, მაგრამ ამ გზით არც წინ მიიწევ და არც სწავლობ. იგივე გადაბრუნება, გაბრწყინება, სტრესს გაუადვილებს დატვირთვას. ერთი წუთით დაფიქრდი რას გააკეთებდი რომ არ შეგეშინდეს და გააკეთე ეს.

6. ჩადეთ გამოცდილება და არა რამ

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი არ არის მნიშვნელოვანი, რასაც მეტი მნიშვნელობა აქვს, გამოცდილებაა. სამეცნიერო გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ სასურველია გამოცდილებაში ჩადება, რადგან ისინი მოგცემენ უფრო ხანგრძლივი ბედნიერება, ვიდრე მატერიალური ნივთების ყიდვა.

და თუ არა, გახსოვდეთ, მაგალითად, რომ მოგზაურობის დროს წაიკითხავთ, ყოველთვის გახსოვთ, როგორც რაღაც ძალიან სასიამოვნო. მინდა გითხრათ, რომ ეს კიდევ უფრო ღირებული იქნება, რაც წლები გადის. პირიქით, ავტომობილის შეძენისას, ის დროთა განმავლობაში დაკარგავს ღირებულებას.