24 ცხიმის წვის (და მეტად ჯანსაღი) საკვები

Ბევრნი არიან ადამიანები, რომელთაც სურთ გამხდარი ფიგურა ჰქონდეთ და ისინი გადაწყვეტენ შეუერთდნენ სპორტდარბაზს ზოგადი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ზედმეტი "კილოგრამების" დასაკლებად.

მაგრამ წონის დასაკლებად, არ არის აუცილებელი „სამარხვო რეჟიმში“ ცხოვრება ან მხოლოდ სალათების ჭამა. სხეული კარგად უნდა იკვებებოდეს, რადგან ფიზიკური დატვირთვა მოითხოვს, რომ საკმარისი საწვავი გვქონდეს შეძლოს როგორც ყოველდღიური საქმიანობის, ასევე ფიზიკური ვარჯიშის განხორციელება.

საკვები ცხიმის დასაწვავად და ძალიან ჯანსაღი

თუ დიეტის გაკეთებაზე ვფიქრობთ, ეს უნდა იყოს დაბალანსებული, რომ არ გავრისკოთ ჩვენი ჯანმრთელობა. ახლა შესაძლებელია აირჩიოთ მთელი რიგი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში.

შემდეგ თქვენ ნახავთ სიას 24 საკვებთან ერთად ცხიმების დასაწვავად.

1. Ქოქოსის ზეთი

ქოქოსის ზეთი შეიძლება იყოს ცხიმიანი საკვები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ცხიმის დაკარგვაში არ დაგეხმარებათ.. ცხიმის სხვადასხვა სახეობა არსებობს, ზოგიერთი მათგანი ჯანმრთელია (მაგალითად, მონოუჯერი ცხიმი და პოლიუჯერი ცხიმი). საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ქმნიან ქოქოსის ზეთს, არ გარდაიქმნება გლუკოზად, არამედ პირდაპირ მეტაბოლიზდებიან ენერგიად თავად ღვიძლში. ამიტომ, ამ პროდუქტის მოხმარებას არანაირი გავლენა არ აქვს გლიკემიაზე (სისხლში შაქარი) და, გარდა ამისა, ის უზრუნველყოფს უამრავ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ლაურინის მჟავა.

2, მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი არის ცხიმების კარგვის დიდი საკვები და სხვა ჩაის მსგავსად აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ეს ჯადოსნური ინფუზია მდიდარია ანტიოქსიდანტით ECGC, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და ხელს უშლის მის წარმოქმნას. გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად კვების ჟურნალიმათი კვლევის მონაწილეებმა, რომლებიც დღეში 25 წუთს ვარჯიშობდნენ და მოიხმარდნენ მწვანე ჩაის, უფრო მეტ ცხიმს კარგავდნენ, ვიდრე მონაწილეები, რომლებიც არ იყენებდნენ ამ ინფუზიას.

3. დარიჩინი

დარიჩინი, გემრიელი არომატის გარდა, იდეალური საკვებია ცხიმის დასაკლებად. ამ პროდუქტის ყოველდღიური სუფრის კოვზი საკმარისია შედეგების სანახავად. დარიჩინი ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის მოწესრიგებას და, გარდა ამისა, თქვენ უფრო ენერგიულად გრძნობთ თავს, ის დაგეხმარებათ გაჯერებასა და კვეთის თავიდან ასაცილებლად.

4. ნიორი

კომპონენტი, სახელწოდებით "ალიცინი", შეიცავს ნიორს. ეს არის შესანიშნავი ცხიმის წვის საკვები. ის იდეალურია წონის დაკლებისთვის და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი ცხიმის აღმოფხვრას. ამიტომ, საკვებს დაუმატეთ ნიორი და ნახავთ მის სარგებელს.

5. ვაშლის მევენახე

სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ მჟავე საკვები ნახშირწყლების დაწვის სიჩქარეს 40% -მდე ზრდის. ვაშლის ძმარი იდეალური საკვებია ამ პროცესის ჩასატარებლად, რადგან ის მდიდარია ძმარმჟავით. გამოქვეყნებული კვლევა ბიომეცნიერების, ბიოტექნოლოგიისა და ბიოქიმიის ჟურნალი აჩვენა, რომ მონაწილეები, რომლებიც ამ საკვებს მიირთმევენ, 12 კვირის განმავლობაში უფრო მეტ ცხიმს დაწვავენ.

6. ციტრუსი

ლიმონი და ფორთოხალი, გარდა იმისა, რომ დიდი რაოდენობით შეიცავს C ვიტამინს, ისინი იდეალური საკვებია ცხიმის დასაკლებად, რადგან ისინი აქტიურად მონაწილეობენ ღვიძლის დეტოქსიკაციის პროცესში. ჯანმრთელი ღვიძლი ზრდის ცხიმის უფრო სწრაფად მონელების და დაწვის შესაძლებლობას.

7. ჯალაპენოსი

თუ ცხარე საკვები მოგწონთ, იღბლიანი ხართ. ცხელი წიწაკა, როგორიცაა ჟალაპენოსი ან ჰაბანეროსი, ირიბად წვავს ცხიმს. კაპსაიცინი არის მთავარი პასუხისმგებელი, რადგან ის ზრდის სხეულის ტემპერატურას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ცხიმების დაკარგვის პროცესს.

8. ინტეგრალური ბრინჯი

ყავისფერი ბრინჯი არის დაბალი გლიკემიური ინდექსის (GI) საკვები, ამიტომ დამუშავებული ბურღულეულისგან განსხვავებით, ის არ იწვევს ჰიპერგლიკემიას. ყავისფერი ბრინჯი, გარდა იმისა, რომ შეიცავს ბოჭკოს და ნელი შთანთქას ნახშირწყლებს, რომლებიც იდეალურია ცხიმის დასაკლებად, ასევე გეხმარებათ საათობით სრულყოფილად გრძნობდეთ თავს.

9. ყავა

ყველამ ვიცით, რომ ყავა შეიცავს კოფეინსდა კოფეინის მოხმარება ზრდის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ლიპოლიზს, რაც ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს სხვადასხვა სახის ცხიმების დაწვას. დღეში ერთი ან ორი ყავის მიღება კარგია, მაგრამ ძალიან ბევრი ყავა ცუდად მოქმედებს ორგანიზმისთვის.

10. შვრიის ფაფა

შვრია მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებებით, რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და დაგეხმარებათ გაჯერებაში. გარდა ამისა, შვრიის ფაფა არის მარცვლეული, რომელიც მდიდარია ცილებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით და ის იდეალურია დილით.

11. სელის თესლი

სელის თესლი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია ცხიმის დასაწვავად, რადგან შეიცავს ნაერთს სახელწოდებით "ლიგნანი", რომელიც ძლიერი იარაღია ცხიმის დასაწვავად. შესაძლებელია თესლის დაფქვა და გავრცელება სხვადასხვა საკვებში, მაგალითად სალათებში, ბურღულეულში ან იოგურტში. ასევე, სელის თესლი შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს მეტაბოლიზმის გასაზრდელად და ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას ჩვენს სხეულში.

12. ოსპი

ოსპი არის საკვები მდიდარი ბოჭკოებით და, როგორც უკვე აღვნიშნეთ წინა პუნქტებში, შესანიშნავია კვებაზე სავსე დარჩენისთვის. გარდა ამისა, ის ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს სტაბილურად, რადგან ნახშირწყლების უფრო ეფექტურად დამუშავების საშუალებას იძლევა და ეს ცილის კარგი წყაროა.

13. ისპანახი

ისპანახი შეიძლება არ გრძნობდეს თავს ძლიერად, როგორც ცნობილი მულტფილმის პერსონაჟი, "პოპეი", მაგრამ ის ეფექტურია ცხიმის დასაწვავად. ისპანახი ზრდის მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და შორს იკავებს ცუდ ქოლესტერინს.

14. კვერცხები

დიდი კამათია იმის შესახებ, ჭამოთ მხოლოდ კვერცხის ცილა თუ ჭამოთ მთელი კვერცხი, ვინაიდან ცხიმი გვხვდება გულში. მაგრამ კვერცხი იდეალური საკვებია ცხიმის დასაწვავად და მდიდარია ქოლინით, საკვები ნივთიერება, რომელიც დემონსტრირებულად მონაწილეობს მუცლის ცხიმის შენახვაზე პასუხისმგებელი გენების დეაქტივაციაში.

გამოქვეყნებული კვლევა ჟურნალის კვების კვლევა, რომელშიც 21 სუბიექტი მონაწილეობდა, აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც საუზმეზე კვერცხს მიირთმევდნენ, გრძნობდნენ თავს ნაკლებად მშიერი სამი საათის შემდეგ და მეტი კალორია მოხმარდა მომდევნო 24 საათში.

15. Ბროკოლი

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს არ უყვარს ამ საკვების მიღება, ის იდეალურია კალორიების დასაწვავად. ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების გარდა, რომელიც მას უზრუნველყოფს, ეს არის საკვები ბოჭკოვანი ნივთიერებების მაღალი შემცველობით.

16. Მჭლე ხორცი

მჭლე ხორცი ხასიათდება მაღალი თერმოგენული ეფექტით, რაც დაგეხმარებათ 30% -ით მეტი კალორიის დაწვაში მხოლოდ საჭმლის მონელების დროს. ამიტომ, 300 კალორიული ქათმის მკერდში, 90 მოხმარებულია მხოლოდ საჭმლის მონელების პროცესში.

17. თხილი

თხილი ხასიათდება ცხიმის მაღალი შემცველობით, მაგრამ ეს არის ჯანსაღი ცხიმი. თხილი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და გრძნობთ თავს სრულყოფილად. ერთი მუჭა ნუში ან კაკალი საკმარისია თქვენთვის სასარგებლოდ, მაგრამ... ნუ გამოიყენებთ ბოროტად გამოყენებას!

18. მოცვი

მოცვი გემრიელია, მაგრამ ასევე ეფექტურია წონის დაკარგვაში, რადგან ისინი პირდაპირ ესხმიან ზედმეტ ცხიმს. ამ ხილში ნაპოვნი ნუტრიენტები ხელს უწყობენ ცხიმოვანი მჟავებისა და შაქრების მეტაბოლიზებას. შეგიძლიათ შეურიოთ მათ ჭურჭელში სხვა ხილთან ერთად, მაგრამ ნუ დაუმატებთ სუფრის შაქარს.

19. Შავი ლობიო

სხვადასხვა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ლობიო შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის, ის თითქოს ცხიმის წვის აბებია. ლობიო წარმოადგენს მდგრადი სახამებლის დიდ წყაროს, ნელ-ნელა ასათვისებელი უხსნადი ბოჭკოვანი ტიპისააe კვებავს ჯანმრთელ ბაქტერიებს ნაწლავში, რაც იწვევს ბუტირატის წარმოებას, რაც ეხმარება სხეულს გამოიყენოს ცხიმი საწვავად.

20. Პომიდვრები

პომიდორი ძალიან გემრიელია, როდესაც მას სალათს ან სენდვიჩს უმატებენ, მაგრამ ასევე შეასრულეთ თავიანთი საქმე, როდესაც საქმე ცხიმის დაწვას ეხება. ისინი შეიცავს 9-ოქსო-ODA- ს, კომპონენტს, რომელიც იაპონელი მკვლევარების ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, ააქტიურებს დნმ-ს მეტი ცხიმის დაწვისთვის.

21. კინოა

კინოა უძველესი ბურღულეულია, რომელიც დაგეხმარებათ „ფუნტების“ დაწვაში, რადგან ის შეიცავს მაღალხარისხოვან ცილებს, რადგან ამინომჟავების სრული წყაროა. ამიტომ, ის იდეალურია კუნთების ასაშენებლად და ცხიმების დაწვისთვის.

22. წყალი ლიმონით

წყალი აუცილებელია სიცოცხლისთვის და, გარდა ამისა, იდეალურია ცხიმის დასაკლებად. თუ თქვენ აპირებთ ფიზიკური ვარჯიშის ვარჯიშს, აშკარად დაგჭირდებათ დატენიანება. მაგრამ წყალი კარგი დროა იმისათვის, რომ იგრძნოთ სავსე და დაიწვათ ეს ზედმეტი კალორიები. თუ ჩაწურულ ლიმონს დაამატებთ, ეს ძალიან გემრიელი იქნება და ისარგებლებთ ციტრუსის, როგორც მძლავრი ცხიმების დამშლელების ძალით.

• რეკომენდებული ტექსტი: "დილით ლიმონის წყლის სმის 8 სარგებელი"

23. თევზი (ომეგა 3-ით)

თევზი ცილის დიდი წყაროა და ამიტომ დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევენ მათ მოხმარებას. გარდა ამისა, ისინი ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმის, ბუნებრივი ცხიმის დამშლელის შესანიშნავი წყაროა. გამოძიება ბრიტანული კვების ჟურნალი დაადგინეს, რომ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებენ ცხიმების დონეს და საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ სისუსტე.

24. ბერძნული იოგურტი

ან როდესაც მას დაამატებთ შაიკს, ან თუ მარტო მოიხმართ, ეს პროდუქტი სარგებელს მოგიტანთ წონის დაკლების საკითხს. ბერძნული იოგურტი დაგეხმარებათ კუნთოვანი მასის ჩამოყალიბებაში, რაც აჩქარებს ბაზალურ მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს დასვენების დროს. გარდა ამისა, ის შეიცავს D ვიტამინს და კალციუმს, რომელიც ბრძოლა კორტიზოლის, სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონის ეფექტზე, რაც იწვევს ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში.