განსხვავებები ფიზიკურ და ემოციურ შიმშილს შორის

შიმშილი ყველა ცხოველის, მათ შორის ადამიანის ინსტინქტია. ეს პირველი რანგის მოთხოვნილებაა, რომელიც გვაიძულებს ჩვენი მოქმედებები მეტად მარტივი მიზნის მისაღწევად მივმართოთ: ვიძიოთ და მოვიხმაროთ საკვები.

მაგრამ, შეგვიძლია ვჭამოთ ისე, რომ ნამდვილად არ მშია, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ ხართ? შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს: ჩვენი კვების ჩვევები მხოლოდ საჭიროებებს არ ემყარება სხეულის მიზანი, არამედ ჩვენი რწმენით, რამდენად ნორმალურია ყოველდღიურად მოხმარება და რა არა ეს არის.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმ ცნობისმოყვარე ფენომენზე, რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ ავტომატური კვების საჭიროება და კუჭის მოთხოვნის გარეშე. ეს არის ის, რასაც ემოციურ შიმშილს უწოდებენ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კვების 10 ყველაზე გავრცელებული დარღვევა"

4 განსხვავება ემოციურ და ფიზიკურ შიმშილს შორის

იმის გასარკვევად, თუ რა ხასიათისაა ემოციური შიმშილი, მსგავსი არაფერია მისი ”ნორმალური” შიმშილისა.

1. გარეგნობის რეჟიმი

Ერთის მხრივ, ფიზიკური შიმშილი თანდათან იზრდება, და ჩვეულებრივ ინდივიდს აქვს კონტროლი რას ჭამს, ასე რომ მათ შეუძლიათ მიიღონ საკვები გადაწყვეტილებები ჭამის შესახებ.

ემოციური შიმშილი, უეცრად, უეცრად ჩნდება და მოითხოვს დაუყოვნებლივ დაკმაყოფილებას და ეძებს მხოლოდ გარკვეულ "კომფორტულ საკვებს" როგორიცაა დესერტი, შოკოლადი ან ნებისმიერი საკვები შაქართან ერთად.

2. მისი მიზეზები

ფიზიკურ შიმშილს რაღაც ძალიან მარტივი რამ განაპირობებს: ჩვენს სხეულს სჭირდება მატერია, რომ ის ფუნქციონირებს და კარგ მდგომარეობაში იყოს.

ემოციური შიმშილი არის სიამოვნების ძიება ან "სიცარიელის შევსება". ეს ძალიან ხშირია, როდესაც ძალიან ბევრი სტრესი გაქვთ, შფოთვა, თავს მარტოსულად და დეპრესიულად გრძნობთ, ან პირიქით, როდესაც გრძნობთ ეიფორიას ან ზედმეტ ბედნიერებას, როგორიცაა წვეულებაზე, ქორწილში, შობას ან ახალ წელს და ა.შ.

არსებობს მრავალი თეორია, რომლებიც ამ ფენომენის ახსნას ცდილობენ. ერთ-ერთი მათგანი მოგონებებზე საუბრობს, რომლებიც ქვეცნობიერში ფიქსირდება, როდესაც ბავშვობაში გვაჯილდოვდნენ ტკბილეულით და ეს სიყვარულის სიმბოლო იყო, ამიტომ ამ საკვების მიღება ამ განცდას მოგვაგონებს.

კიდევ ერთი თეორია არის ის, რომ ჩვენ ვცდილობთ მივიღოთ შაქარი იმ მარტივი ფაქტის გამო, რომ ზრდის ჩვენს ჰორმონების დონეს, რომლებიც წარმოქმნიან სიამოვნებას, მაგალითად სეროტონინს.

3. გრძნობა, რომელსაც ტოვებენ

ჩვეულებრივ, ემოციური შიმშილისგან საკვების მიღების შემდეგ, თავს იჩენს დანაშაულის, სინანულის ან სირცხვილის გრძნობა; როგორც მივყავართ ზედმეტ ჭამასა და დიდ ჭამას.

ეს ხდება ფიზიკური შიმშილისგან განსხვავებით, რომელიც კმაყოფილების შემთხვევაში წარმოშობს კეთილდღეობისა და კმაყოფილების განცდას.

4. მარტივია, რითაც ისინი გაჯერებულები არიან

ემოციური შიმშილის დაკმაყოფილება გაცილებით რთულია; მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილეულს ან დესერტს მოიხმარენ, დადებითი ეფექტი ხანმოკლეა და რამდენიმე საათში, ის კვლავ გამოჩნდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს არის არა ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება, რომელიც შეიძლება დაკმაყოფილდეს საკვებით, არამედ აფექტური მოთხოვნილება.

რა თქმა უნდა, ფიზიკური შიმშილის დროს, ყველა სადილს ჭამს, და ის საათობით გვაჯერებს.

როგორ ვებრძოლოთ ემოციურ შიმშილს?

პირველი ნაბიჯი ამის წინააღმდეგ საბრძოლველად არის იმის გარკვევა, თუ რა ტიპისაა იგი.

თუ ეს ფიზიკურია, პრობლემა არ არის ჩვენ შეგვიძლია რაციონალიზაცია გავუკეთოთ და ავირჩიოთ ის, რამაც შეიძლება საუკეთესოდ გაგვზარდოს და დააკმაყოფილა. მეორეს მხრივ, თუ ეს ემოციურია, მნიშვნელოვანი იქნება, რომ დავადგინოთ თუ რა გრძნობები ან ემოციები გამოიწვია ეს და გავაკონტროლოთ ჩვენი იმპულსები ისე, რომ არ ვჭამოთ უსარგებლო ნივთიერებები ან დიდი რაოდენობით შაქრით საჭმელი. ამ შემთხვევაში, შეეცადეთ სტაბილიზირება მივაწოდოთ ჭამას და ავირჩიოთ ხილის, ბოსტნეულის ან მხოლოდ ერთი ჭიქა წყლის ჭამა.

ემოციური შიმშილის კონტროლის ერთი სტრატეგია არის ისწავლეთ თქვენი ემოციების კონტროლი, არ შეინარჩუნოთ მათთან გაჩენისთანავე, რადგან ისინი მიგვიყვანს ნაკლებად ხელსაყრელი გადაწყვეტილების მიღებაში, რომ ვიგრძნოთ კმაყოფილება.

წადით სასეირნოდ, მიიღეთ სუფთა ჰაერი, დაფიქრება, დარეკეთ ახლო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან, მოუსმინეთ მუსიკას ან ნებისმიერ საქმიანობას, რომელიც დასასვენებლად გამოდგება ჩვენთვის სასარგებლოა იმის დასამშვიდებლად და შიმშილი რომ ნელ-ნელა გაქრეს ბინძური

კიდევ ერთი ვარიანტია ცოტა უფრო პრაქტიკული გააკეთე მენიუ კვირაში. ეს არ უნდა იყოს დიეტა, უბრალოდ უნდა იყოს სახელმძღვანელო და შეეცადოთ მაქსიმალურად დაიცვათ იგი, ბინგენდის გარეშე. მნიშვნელოვანია, რომ კვება დაგეგმონ ემოციური სტაბილურობის დროს, საკვების რაციონალურად შერჩევისა და არა ამაღელვებლად. როდესაც "მშიერი" ხართ და არ იცით რა არის, კარგია, ჰკითხოთ საკუთარ თავს, იმ წამს შეჭამთ თუ არა ვაშლს, კიტრს, თინუსს, კი პასუხი უარყოფითია და ამის ნაცვლად, თქვენ ისურვებთ რაიმეს ბევრი შაქრით, ალბათ იმას, რასაც გრძნობთ ემოციური შიმშილით.

დასკვნითი

ჩვენ ყველამ რაღაც დროს ვჭამეთ, მშიერი არ ვართ ნამდვილად და ამის სირცხვილის საჭიროება აღარ არის. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ ვიმოქმედოთ ისე, რომ მან არ განაგრძოს გავლენა ჩვენზე. ემოციური შიმშილი, გარდა იმისა, რომ გავლენას ახდენს ფიგურაზე და, შესაბამისად, თვითშეფასება, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს დაავადებები გაუწონასწორებელი დიეტის გამო.

თუ ეს ინდივიდუალურად ვერ მოგვარდება, ფსიქოლოგებს დიდი დახმარება შეუძლიათ ყველა ეს ჩაძირული ემოციის არხალიზაცია და დაგვეხმარება უფრო სრულფასოვან ცხოვრებაში და, პირველ რიგში, ჯანმრთელი

არ ჭამო შენი ემოციები!