როგორ გადავლახოთ დაუცველობა: 5 ფსიქოლოგიური რჩევა

ბევრ ადამიანს აქვს დაუცველობის პრობლემები. გრძნობთ, რომ არ ხართ დავალების შესაბამისი, რომ ყველას შეუძლია პროგრესი განიცადოს, მაგრამ თქვენ თავად არ გაქვთ საკმარისი უნარი და ა.შ. ამ ტიპის თვითმმართველობის დივერსიასთან გამკლავება ადვილი არ არის, მაგრამ ამის მიღწევა, როგორც წესი, ბევრ სარგებელს მოაქვს, რადგან ეს ხელს უწყობს მისგან გამომდინარე სხვადასხვა პრობლემის მოგვარებას.

ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე ძირითადი რჩევა იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ დაუცველობა ცვლილებების საშუალებით, რაც უნდა დანერგოს ყოველდღიურ ჩვევებში.

• დაკავშირებული სტატია: "დაბალი თვითშეფასება? როცა შენი ყველაზე ცუდი მტერი გახდები

როგორ წარმოიქმნება დაუცველობა

ფსიქოლოგიაში პრაქტიკულად ყველაფრის მსგავსად, დაუცველობას მრავალი მიზეზი აქვს, თუმცა რამდენიმე მათგანი ძალიან გავრცელებულია. ფუნდამენტურად, საქმე ეხება საკუთარი შესაძლებლობების დამახინჯებული ხედვა, უკიდურესად პესიმისტური თვალსაზრისით, რაც ქმნის ეფექტს თვითსრულებადი წინასწარმეტყველება.

ანუ, ძალიან მცირე მოლოდინი იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეუძლია ადამიანს, ნიშნავს, რომ არც კი არსებობს საინტერესო ინიციატივები, რომლებიც გამოწვევას წარმოადგენს. დროთა განმავლობაში, ეს წარმოდგენა, რომ ადამიანი ჩერდება მდგომარეობაში, იწვევს დაუცველობების განმტკიცებას და თვითშეფასების შენარჩუნებას.

იდეა, რომ ამ ერთფეროვნებისა და სასიცოცხლო მნიშვნელობების მნიშვნელოვანი არარსებობა მიღწეულია იმის გამო, რომ თქვენ თავად ხართ რჩება კომფორტის ზონაში იგი არ იღებს საკმარის როლს საკუთარი დეფექტების აღქმისთვის, რათა დადგინდეს, თუ რა გზით ვფიქრობთ საკუთარ თავზე.

მეორეს მხრივ, ცხოვრების ერთ-ერთი სფერო, რომელშიც ყველაზე მეტად დაუცველობაა შესამჩნევი, არის პირადი ურთიერთობები. ისეთი რაღაც ისეთი მარტივი, როგორც არავერბალური ენის მიღება, რომელიც დაუცველობას ნიშნავს, ის გავლენას ახდენს, რომ სხვებიც ისე გვექცევიან შესაბამისად, ისე, რომ თითოეულ საუბარში და სოციალურ ინტერაქციაში დაიწერა შეტყობინება, რომ მართლაც არსებობს მიზეზი სახიფათო ეს მანკიერი წრეა, რომელიც დროთა განმავლობაში დოგმას წარმოშობს, რწმენა, რომელიც ეჭვქვეშ არც კი დგება: ჩვენ სხვებზე ნაკლები ღირს.

როგორ გადავლახოთ დაუცველობა ყოველდღიურად

ქვემოთ ნახავთ რამდენიმე იდეას, რომელთაგანაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი თვითშეფასების პროგრესული გაძლიერება. გაითვალისწინეთ, რომ კითხვის მარტივი აქტი ვერ გადაჭრის დაუცველობის პრობლემას, მაგრამ ეს მიღწეულია ყოველდღიურად სხვადასხვა ჩვევების დანერგვით, რაზეც შემდეგ ვისაუბრებთ ხაზები

ამასთან, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ მიზანი არა დაუცველობის აღმოფხვრა, არამედ მათი გადალახვაა; კერძოდ, ხელი შეუშალოს მათ მნიშვნელოვნად ჩაერიონ ადამიანის კეთილდღეობაში, ან რომ ისინი ხელს უშლიან პიროვნული პოტენციალის განვითარებას.

1. ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი და დაუცველები

ყველაზე დაუცველ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ გარკვეონ ისეთი რამ, რაც მათ დანარჩენ შესაძლებლობების რეპერტუართან შედარებით, კარგად აქვთ. ამიტომ, კარგი ამოსავალი წერტილი არის სუსტი მხარეების ჩამონათვალის და პირად სიძლიერეთა დაწერა. მნიშვნელოვანია, რომ ეს შეფასდეს არა საკუთარი თავის დანარჩენებთან შედარებით, არამედ ერთმანეთთან იმ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მახასიათებლების შედარებით, რომლებიც საკუთარ თავს ეკუთვნის.

ეს ნაბიჯი საშუალებას მისცემს ორ რამეს. ერთი მხრივ, ეს არის საწყისი წერტილი, რომელიც ეხმარება უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილოთ იმაზე, თუ რამდენად კარგი გაქვთდა მეორეს მხრივ, თუ ეს ხორციელდება გარკვეული პერიოდულობით, ეს ხელს უწყობს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ ვითარდება თავად დაუცველობა.

2. შეამოწმეთ პარანოიის ტენდენციები

ბევრი ადამიანი თავის დაუცველობას ემყარება თითქმის პარანოიდულ აზრებს და მუდმივად ფიქრობს ამის შესახებ სავარაუდო ზრახვები ჩვენთვის ზიანის მიყენებისთვის ან დაცინვისთვის, რასაც სხვები მალავენ გარეგნულად ნორმალური ამიტომ კარგია, რომ დახარჯოთ დაახლოებით ხუთი წუთი, დღის ბოლოს, უკან გადახედვა და შეაფასეთ, გაუმართლებლად მოხვედით თუ არა ამ ტიპის აზრებში.

3. სხვებს სთხოვეთ სივრცე

ცვლილებები არა მხოლოდ საკუთარ თავში უნდა მოხდეს, არამედ სოციალური გარემოც უნდა განვითარდეს. საბოლოო ჯამში, როდესაც თქვენ არ ხართ უსაფრთხო, დასვენება შეიძლება უფრო მტკივნეულ განსჯას აკეთებდეს ხმამაღლა, თუნდაც ზიანის მიყენების პირდაპირი განზრახვა უბრალოდ იმიტომ, რომ ხედავენ, რომ კრიტიკა შეესაბამება იმას, რასაც სხვისი აზრი აქვს მასზე თვითონ. იქ, სადაც სხვები გარკვეულ მოსაზრებებს აჩუმებენ, რათა დღე არ გაატარონ იმ ადამიანის გასაკრიტიკებლად, რომელთანაც საუბრობენ, ნათქვამის ეს რეგულაცია მცირდება მათთვის, ვისაც დაბალი თვითშეფასება აქვს.

ასე რომ, კარგია პირდაპირ თქვათ, რომ გარკვეული კომენტარები დასრულებულია, რადგან ისინი შეუსაბამოა. ამ სიტუაციებში კარგია ის, რომ სხვა ადამიანი, უმეტეს შემთხვევაში, შეწყვეტს ცდას შეინარჩუნეთ დომინანტური პოზიცია საუბარში, თუ ის არის ადამიანი, ვისაც სიყვარული აქვს ჩვენზე და თქვენ მაშინვე ნახავთ მისი შეცდომა. Მეორეს მხრივ, ეს არის თვითდაჯერებულობის სავარჯიშო რაც ხელს უწყობს თვითშეფასების განმტკიცებას უბრალო ფაქტით, რომ ამგვარი საჩივრები სხვის მიერ მიღებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყოველდღიურად მიღებული მრავალი კრიტიკა უსაფუძვლოა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თავდაჯერებულობა: 5 ძირითადი ჩვევა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"

4. ნუ შეადარებ თავს უცხოებს

სოციალური მედიის ზრდასთან ერთად, არაჩვეულებრივად არის ადვილი იმის სურათის წარმოდგენა, რაც არ ხარ. ერთი, რომელშიც მხოლოდ დადებითი გამოირჩევა და უარყოფითი იგნორირებულია. ეს არის ის, რაც ხელს უწყობს დაუცველობის გამოჩენას, რადგან გარკვეულ ციფრულ პლატფორმებში იდეალიზაცია არის ნორმა.

ამიტომ, ყოველ ჯერზე თავს იპყრობთ აზრით, რომელიც ემყარება საკუთარ არასრულფასოვნებას სხვების მიმართ ეს ძირითადად ცნობილია ფეისბუქის, ინსტაგრამის ან მსგავსი საშუალებებით, გახსოვდეთ, რომ ეს არის ა მირაჟი. არანაირი საფუძველი არ არსებობს ვიფიქროთ, რომ ეს ადამიანი არის სრულყოფილი ან თუნდაც თითქმის სრულყოფილი, და მრავალი მიზეზი არსებობს იმის მოსაფიქრებლად, რომ გამოსახულება, რომელიც აქვს ერთს იმ "სხვა" -ს შესახებ, ძალიან დამახინჯებულია.

5. ითამაშეთ სპორტი და კარგად იკვებეთ

კარგია ამ ნიმუშთან დაკავშირებით, რომ ის ემყარება შედარებით მარტივი ქცევის ნიმუშების გამეორებას. იმის დანახვა, თუ როგორ პროგრესირებთ ფიზიკურად რამდენიმე თვის განმავლობაში, ძალზე მოტივაციურია და ხელს უწყობს თვითშეფასების გაუმჯობესებას.